30 tuổi, cơ thể ít vận động hơn, sự chuyển hoá ở hệ xương kém hơn do lười vận động và đi kèm với đó là tình trạng béo phì, tăng cân, béo bụng ở độ tuổi này. Nào cùng healthmart tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng cần thiết ở tuổi 30 nhé!
***
Collagen Nhật cho tuổi 30 2021 hot
Viên Fancl cho tuổi 30 của Nhật bổ sung multi vitamin
30 tuổi, cơ thể ít vận động hơn
“Khi tôi ở tuổi hai mươi, sở thích của tôi là futsal vào cuối tuần, nhưng bây giờ là buổi sáng hàng ngày, và cuối tuần tôi lại ngủ.”
Nên có nhiều người ở độ tuổi ba mươi được giao những vị trí, nhiệm vụ quan trọng trong công việc và trở nên có trách nhiệm hơn. Trên thực tế, theo kết quả khảo sát, chỉ có 13% nam giới ở độ tuổi 30 có thói quen tập thể dục. Đó là điều tồi tệ nhất trong tất cả các thế hệ kể từ những năm 20.
Tôi vẫn còn đủ thể lực, nhưng tôi không thể tập thể dục vì tôi không có thời gian. Tuy nhiên, sự thèm ăn của tôi vẫn giống như khi tôi ở tuổi đôi mươi. Béo phì là điều duy nhất phải chờ đợi khi có bóng thay thế quy mô lớn.
Chỉ là vấn đề thời gian trước khi xương của bạn trở thành hội chứng chuyển hóa nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn.
- Canxi… Đây là dưỡng chất điển hình tạo nên xương. Tích cực sản xuất sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin K … Có tác dụng tăng mật độ xương. Có trong natto và các loại rau xanh và vàng.
- Vitamin D: Nó có nhiều trong cá và nấm đông cô khô. Điều này cũng có tác dụng làm tăng mật độ xương.
- Protein … Không cần phải nói, các chất dinh dưỡng có tác dụng xây dựng cơ bắp. Ăn thịt một cách có ý thức.
30 tuổi, hãy bảo dưỡng xương bằng chất bổ sung
Những người ít tập thể dục vì lịch trình bận rộn đang chú ý đến ba chất.
Tyrotropin xuất hiện khi bạn mong đợi tương lai “Tôi chắc rằng bạn sẽ làm được!”, Corticotropin xuất hiện khi bạn đang tập trung trước mặt bạn và dopamine tiết ra khi bạn hài lòng với thành công của mình, nói rằng “Tôi đã làm được tốt nhất của tôi ngày hôm nay! ”.
Có vẻ như các hormone được giải phóng tốt trong quá trình luyện tập hình ảnh và bạn có thể hiểu được sự thoải mái khi tập thể dục với đầu của mình, nhưng đó là điều lý tưởng. Axit amin + canxi rất cần thiết cho những người không thể thực sự tập thể dục. Bây giờ tôi đang ở trong tình trạng thể chất tốt, tôi muốn giới thiệu canxi và axit amin để thiếu vận động như những chất dinh dưỡng cho tương lai.
30 tuổi cần bổ sung vitamin gì, đây là gợi ý
Ở độ tuổi 30, có một số vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên bổ sung để duy trì sức khỏe và tránh thiếu hụt. Dưới đây là một số vitamin và chất cần thiết:
- Vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ và sử dụng canxi và phosphorus, làm tăng sự mạnh khỏe của xương và răng. Nó cũng có vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và sự hoạt động của các tế bào cơ. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bổ sung vitamin D từ nguồn thực phẩm hoặc vitamin D tổng hợp có thể được khuyến nghị.
- Vitamin B12: Vitamin B12 là một vitamin quan trọng cho hệ thần kinh, sản xuất tế bào máu và chức năng tế bào. Trong một số trường hợp, việc hấp thụ và lưu trữ B12 có thể bị giảm, vì vậy nếu bạn không tiếp cận đủ từ thực phẩm, việc bổ sung có thể cần thiết.
- Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho chức năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và sự phát triển tế bào. Nó cũng có vai trò trong việc duy trì sức khỏe da và tóc. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua thực phẩm giàu kẽm như thịt, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.
- Chất chống oxy hóa: Ở tuổi 30, hệ thống chống oxy hóa của cơ thể có thể trở nên yếu dần. Bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.
- Chất xơ: Chất xơ quan trọng cho sự hoạt động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân bằng đường huyết. Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua trái cây, rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, rất quan trọng để có một chế độ ăn đa dạng và cân đối, cung cấp đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để
Một số sản phẩm gợi ý cho tuổi 30:
Viên bổ sung vitamin B tổng hợp của DHC
Viên bổ sung vitamin tổng hợp của DHC
- tuổi 30 nên uống bổ sung gì
- sản phẩm chống lão hóa tuổi 30
- 30 tuổi nên uống collagen gì
Cảm ơn tác giả vì đã chia sẻ thông tin hữu ích này. Tôi sẽ chắc chắn bổ sung những loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết vào chế độ ăn uống của mình.
Theo tôi, bài viết còn thiếu một số thông tin quan trọng, chẳng hạn như lượng vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể mà người ở độ tuổi 30 cần bổ sung. Ngoài ra, tác giả cũng không đề cập đến những nguồn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này.
Haha, bài viết này đúng là hài hước. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình lại cần phải bổ sung vitamin nào khi đã ở tuổi 30.
Bài viết này đúng là một trò đùa. Tôi không thể tin rằng tác giả lại có thể viết ra những điều vô nghĩa như vậy.
Ôi, bài viết thật hay và bổ ích. Tôi không ngờ rằng ở tuổi 30, mình lại cần phải bổ sung nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng đến vậy. Cảm ơn tác giả vì đã chia sẻ những thông tin quý giá này.
Bài viết này thật tệ hại. Tôi không biết tác giả lấy thông tin ở đâu nhưng nó hoàn toàn sai sự thật.
Haha, bài viết này đúng là hài hước. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình lại cần phải bổ sung vitamin nào khi đã ở tuổi 30.
Bài viết rất chung chung, không có gì mới mẻ. Tôi đã biết đến những thông tin này từ lâu rồi.
Bài viết này đúng là một trò đùa. Tôi không thể tin rằng tác giả lại có thể viết ra những điều vô nghĩa như vậy.
Tôi không đồng ý với quan điểm của tác giả cho rằng người ở độ tuổi 30 cần phải bổ sung nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng. Theo tôi, chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng là đủ.
Tôi nghĩ rằng bài viết này chỉ mang tính tham khảo. Mỗi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin hoặc chất dinh dưỡng nào.
Ôi trời ơi, bài viết này đúng là vô nghĩa. Tôi không thể tin rằng tác giả lại đưa ra những lời khuyên sức khỏe ngớ ngẩn như vậy.
Cảm ơn tác giả vì đã chia sẻ thông tin hữu ích này. Tôi sẽ chắc chắn bổ sung những loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết vào chế độ ăn uống của mình.
Tôi không đồng ý với quan điểm của tác giả cho rằng người ở độ tuổi 30 nên bổ sung nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng. Tôi nghĩ rằng chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng là đủ.
Ôi trời ơi, bài viết này đúng là vô nghĩa. Tôi không thể tin rằng tác giả lại đưa ra những lời khuyên sức khỏe ngớ ngẩn như vậy.