10 bài tập trị đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất cho dân văn phòng

Mặc dù chứng cứng cổ có xu hướng tự khỏi trong vòng vài ngày. Nhưng việc điều trị chứng cứng cổ cần được kéo dài để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Cứng ở cổ là hiện tượng khá phổ biến. Chứng cứng cổ mãn tính chưa được giải quyết có thể là dấu hiệu báo trước cho chứng đau cổ. Khi đó dây thần kinh bị chèn ép và cơ thể sẽ mất khả năng vận động.

Trong hầu hết các trường hợp, các vấn đề về cổ có thể được giải quyết mà không cần can thiệp phẫu thuật. Thời điểm thực hiện cách trị đau cổ cũng rất quan trọng và bạn càng thực hiện sớm để chấm dứt cơn đau cổ thì cơ hội chữa khỏi của bạn càng cao.

Dưới đây là một số động tác giúp bạn cải thiện chứng đau vai gáy, bạn có thể tự tập luyện tại nhà:

• Đặt foam roller và ngồi quay lưng về phía foam roller.
• Ngả lưng từ từ và cẩn thận trên foam roller.
• Khi cột sống của bạn nằm trên con lăn xốp, hãy trượt gót chân về phía dưới.
• Mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên, cảm thấy lồng ngực của bạn mở ra.
• Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
• Di chuyển chậm từ bên này sang bên kia.

3/ Sử dụng foam roller

Một trong những cách trị đau cổ hiệu quả đó chính là sử dụng Foam roller – công cụ hữu ích để cải thiện độ cứng của cơ.

• Đặt foam roller nằm ngang trên sàn.
• Sau đó nằm xuống cuộn xốp để nó nằm ngay dưới vùng xương bả vai.
• Từ từ cuộn cơ thể qua lại trong tối đa 2 phút.
• Dừng ở những vùng cảm thấy hơi đau hoặc căng.
• Sau đó đặt cuộn xốp nằm ngang ngay trên bả vai, lưu ý tập trung vào khu vực phía trên bả vai đến cổ.
• Lăn trên khu vực này trong 2 phút.

4/ Thử bài tập căng cơ cổ

Đẹp365 gợi ý bạn cách trị đau cổ từ động tác kéo giãn cơ sau đây khi ngồi lâu làm việc:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn.
• Sau đó cúi đầu sang một bên như bạn đang cố gắng chạm tai vào vai.
• Sử dụng cánh tay cùng bên để nhẹ nhàng kéo đầu lại, làm căng cơ cổ.
• Giữ 15-20 giây và lặp lại một lần nữa.
• Và làm tương tự với bên còn lại.

9/ Sử dụng gối phù hợp

Một chiếc gối có phần cong tự nhiên ở cổ cho bạn là tốt nhất. Bạn không cần loại mút hoạt tính hay những vật liệu đắt tiền khác. Nếu không tìm mua được những chiếc gối như vậy, bạn nên đặt một cuộn khăn mỏng ở dưới cùng của một chiếc gối thông thường. Hoặc bạn có thể cuộn ngay dưới cổ của bạn. Có thể ban đầu bạn sẽ thấy khó chịu, nhưng đối với bất kỳ thay đổi nào, hãy cho cơ thể bạn thời gian để làm quen.

Chứng đau vai gáy có thể không thể tự khỏi chỉ sau vài ngày, mà cần nhiều thời gian hơn để hồi phục, nhất là đối với người bị đau vai gáy lâu ngày, thừa cân, béo phì. Để cải thiện chứng đau vai gáy bạn cần phải kiên trì tập luyện, kết hợp với việc làm việc vừa phải, thay đổi tư thế& vận động mỗi 30 phút một lần để hạn chế bệnh tái phát. Chúc bạn mau hồi phục.

từ khoá

• đau vai gáy uống thuốc gì
• bài tập chữa đau vai gáy tại nhà
• bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
• đau vai gáy cổ kéo dài