Canxi là nguyên tố quan trọng đối với sự phát triển hệ xương của cơ thể nhất là trong giai đoạn đầu đời. Bảng nhu cầu canxi/ ngày cho trẻ sơ sinh/ trẻ nhỏ/ bà bầu/ người trưởng thành 2020 WHO công bố bên dưới.
Canxi là gì?
Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cơ thể con người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. Trong đó 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng, chỉ 1% canxi tồn tại trong máu, tế bào và ngoại bào.
Trong cơ thể canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh và co cơ, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của răng, xương, sự đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, kích thích sự tiết hormon, điều hòa nhịp tim cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ em. Thiếu canxi sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, sỏi thận,… Thừa canxi rất hiếm gặp, nhưng khi dùng thuốc canxi liều cao và kéo dài có thể dẫn tới các tác dụng phụ như sỏi thận, tăng canxi huyết, suy thận,…
Nên mua:
Top thuốc bổ xương khớp của Nhật tốt nhất 2023
Nhu cầu canxi mỗi ngày theo lứa tuổi
Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng canxi nhất định trong suốt các giai đoạn của cuộc sống. Nhu cầu canxi gia tăng trong thời gian tăng trưởng ở trẻ em, lúc mang thai và cho con bú.
Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định bằng mối tương quan với Phospho: tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8 đối với mọi lứa tuổi, tốt nhất là 1 – 1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu canxi mỗi ngày theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý được khuyến nghị như sau:
– Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.
– Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
– Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
– Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
– Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.
– Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.
– Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.
– Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày.
Nên xem: Viên Canxi DHC Nhật nội địa 2020 hot
Bổ sung canxi đúng cách như thế nào?
- Nên lựa chọn một chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, các loại sữa, chế phẩm từ sữa,… Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp những chất quan trọng như protein, canxi, vitamin, chất khoáng.
- Hạn chế sử dụng café, rượu và muối vì chúng không có lợi cho khả năng hấp thu canxi
- Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein theo khuyến nghị, nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
- Tuyệt đối không nên nhịn đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi
- Đặc biệt không nên sử dụng các thuốc giúp bổ sung canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm
Canxi có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt cần chú ý bổ sung canxi với phụ nữ trong suốt thai kỳvà cả khi cho con bú, với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Việc nắm rõ nhu cầu canxi của cơ thể rất quan trọng, giúp chúng ta điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo không thừa hay thiếu canxi.
từ khoá
- lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho bà bầu
- bà bầu không uống sắt và canxi có sao không
- bà bầu uống nhiều sắt có tốt không 2023
Bài viết có vẻ thiên về việc nhấn mạnh vai trò của sữa trong việc cung cấp canxi. Trong khi thực tế có rất nhiều nguồn thực phẩm khác cũng giàu canxi
Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý khác như đau lưng, chuột rút, mệt mỏi. Đừng chủ quan với nhu cầu canxi của cơ thể
Bài viết rất hữu ích, cung cấp thông tin đầy đủ và dễ hiểu về nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Tôi sẽ áp dụng vào chế độ ăn uống của mình để đảm bảo sức khỏe xương khớp
Ngoài những thực phẩm được nêu trong bài viết, còn nhiều nguồn canxi khác cũng rất tốt cho sức khỏe như cải xoăn, súp lơ xanh, hạnh nhân và sữa chua. Hãy đa dạng hóa chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể
Canxi không chỉ quan trọng cho xương khớp mà còn cần thiết cho hoạt động của tim, cơ và hệ thần kinh. Đừng quên bổ sung đủ canxi mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh
Canxi là một khoáng chất thiết yếu, nhưng bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể gây hại. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng canxi phù hợp với nhu cầu của bạn
Đúng là cơ thể cần canxi, nhưng uống quá nhiều sữa cũng không tốt. Có thể dẫn đến sỏi thận, loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác
Ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi thì tốt, nhưng cũng đừng quên ăn thêm rau xanh và các loại thực phẩm giàu canxi khác để cơ thể hấp thụ tốt hơn
Nhu cầu canxi của trẻ em và người lớn khác nhau đáng kể. Bài viết nên cung cấp thông tin cụ thể hơn về nhu cầu canxi theo từng nhóm tuổi
Nhu cầu canxi theo giới tính và độ tuổi khác nhau như thế nào? Bài viết không đề cập đến vấn đề này, khiến thông tin trở nên thiếu sót và không hữu ích cho tất cả mọi người
Canxi là nguyên tố phổ biến thứ năm trong cơ thể người. Vậy mà vẫn có người không biết cơ thể mình cần bao nhiêu canxi mỗi ngày. Đúng là buồn cười thật!
Canxi, canxi, canxi. Sao mọi người cứ nhắc đến canxi mãi thế? Có biết bao nhiêu chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng không kém
Bài viết có nhiều thông tin sai lệch. Nhu cầu canxi hàng ngày không phải là một con số cố định mà tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe. Đừng vội tin mọi thứ bạn đọc trên mạng
Canxi có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nhưng nếu không hấp thụ đủ canxi, hệ xương của chúng ta sẽ trở nên giống như bánh quy giòn, dễ vỡ