Chào mừng bạn đến với bài viết của chúng tôi trên chỉ số BRM! Chúng tôi hiểu rằng bạn đang tìm kiếm thông tin về chỉ số BRM là gì, cách tính và app tính BRM miễn phí nên dùng. Vì vậy, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và hữu ích nhất về chủ đề này.
**
Xem nhiều giảm cân Nhật ở đây
Chỉ số BRM là gì?
Chỉ số BRM là viết tắt của “Basal Metabolic Rate” (Tỷ lệ trao đổi năng lượng cơ bản). Đây là một chỉ số quan trọng để tính toán lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể trong một ngày, bao gồm các hoạt động như hít thở, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể. BRM được tính dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính của mỗi người.
Cách tính chỉ số BRM
Công thức phổ biến nhất để tính chỉ số BRM là công thức Harris-Benedict. Dưới đây là công thức tính BRM cho nam và nữ:
- Đối với nam giới: BRM = 88,362 + (13,397 x cân nặng) + (4,799 x chiều cao) – (5,677 x tuổi)
- Đối với nữ giới: BRM = 447,593 + (9,247 x cân nặng) + (3,098 x chiều cao) – (4,330 x tuổi)
Sau khi tính được chỉ số BRM, bạn có thể sử dụng nó để tính toán lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.
App tính BRM miễn phí nên dùng 2024
Trên thị trường hiện nay, có nhiều ứng dụng tính BRM miễn phí mà bạn có thể sử dụng để dễ dàng tính toán chỉ số BRM của mình. Dưới đây là một số ứng dụng phổ biến mà chúng tôi đề xuất cho bạn:
MyFitnessPal
Đây là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi calo và cung cấp tính năng tính BRM miễn phí. Bạn chỉ cần cung cấp thông tin cá nhân của mình và ứng dụng sẽ tính toán chỉ số BRM cho bạn dựa trên thông tin đó. MyFitnessPal cũng cung cấp các tính năng quản lý cân nặng, lập kế hoạch ăn uống và theo dõi hoạt động thể chất, giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.
Lose It!
Đây là một ứng dụng rất phổ biến với giao diện thân thiện và tính năng tính BRM chính xác. Ngoài việc tính toán chỉ số BRM, Lose It! còn cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày, ghi lại thực đơn ăn uống và thiết lập mục tiêu cân nặng.
MyPlate Calorie Tracker
Đây là một ứng dụng đa chức năng giúp bạn tính toán BRM, quản lý calo và theo dõi lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mình. MyPlate Calorie Tracker cung cấp cơ sở dữ liệu thực phẩm phong phú, giúp bạn tra cứu và ghi lại lượng calo mỗi ngày.
Ứng dụng FatSecret
Đây là một ứng dụng được thiết kế đặc biệt cho việc theo dõi calo và quản lý cân nặng. Bạn có thể tính toán BRM, ghi lại thực đơn ăn uống, và thậm chí chia sẻ thành tựu và trải nghiệm của mình với cộng đồng FatSecret.
Những ứng dụng trên đều cung cấp tính năng tính BRM miễn phí và hỗ trợ cho việc quản lý cân nặng và lối sống lành mạnh. Bạn có thể tải xuống và sử dụng một trong số chúng để theo dõi và tính toán chỉ số BRM của mình.
**
FAQ về Chỉ số BRM
Q: Chỉ số BRM có quan trọng trong việc giảm cân không?
A: Chỉ số BRM là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với chỉ số BRM của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình phức tạp và nhiều yếu tố khác cũng cần được xem xét như cường độ hoạt động thể chất, lượng calo tiêu thụ từ thức ăn và cơ cấu chế độ ăn uống.
Q: Có cách nào tăng chỉ số BRM không?
A: C chỉ số BRM được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như cơ địa, tuổi tác và cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể tăng chỉ số BRM của mình:
Tập thể dục đều đặn: Tăng cường hoạt động thể chất và tập luyện đều đặn có thể giúp tăng chỉ số BRM. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động cardio như chạy, bơi lội, hoặc nhảy dây. Đồng thời, tập luyện lực cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, vì cơ bắp tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỡ.
Ăn đủ calo: Đừng rơi vào cảnh đói khát để giảm cân. Khi bạn ăn ít calo hơn cần thiết, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng và giảm chỉ số BRM. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ calo cho hoạt động hàng ngày của mình, nhưng hãy lựa chọn các nguồn thực phẩm lành mạnh và cân đối.
Tăng cường cường độ hoạt động: Ngoài việc tập thể dục đều đặn, bạn có thể tăng cường hoạt động hàng ngày của mình để tăng chỉ số BRM. Hãy di chuyển nhiều hơn, tham gia vào các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, và đảm bảo bạn không ngồi quá lâu một lúc.
Tăng cường cơ bắp: Cơ bắp tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỡ, vì vậy tăng cường cơ bắp có thể giúp tăng chỉ số BRM. Bạn có thể tập luyện sử dụng tạ, máy tập hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc pilates để xây dựng và duy trì cơ bắp.
Nhớ rằng chỉ số BRM chỉ là một phần trong việc duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống tích cực để đạt được mục tiêu sức khỏe và cân nặng của bạn.
Nguồn: Healthmart.vn
từ khoá
- giảm cân 2024
- app tính BRM
- push up và kỹ thuật push up
- cách tính brm
- giảm cân nhật cho người có brm cao
Chỉ số BRM có ứng dụng gì trong thực tế? Bài viết chỉ nêu ra cách tính mà không nói đến ứng dụng cụ thể.
Chỉ số BRM là gì? Tôi chưa bao giờ nghe đến. Bài viết này có vẻ thú vị đấy, tôi sẽ đọc thử.
Chỉ số BRM là một chỉ số quan trọng để đánh giá hiệu quả marketing. Bài viết cung cấp thông tin đầy đủ, dễ hiểu về cách tính và các ứng dụng tính BRM. Rất hữu ích cho những người làm marketing.
Bài viết này sao mà dài dòng thế? Không đọc nổi, bỏ qua.
Tác giả có hiểu gì về Chỉ số BRM không mà viết bài như thế này? Sai bét hết.
Bài viết hay đấy, nhưng mà cách trình bày thì quá tệ. Đọc mà mỏi cả mắt.
Bài viết này chỉ dành cho những chuyên gia marketing. Người mới vào nghề như mình thì đọc không hiểu gì.
Bài viết chẳng có gì mới, toàn kiến thức cơ bản. Đọc mất thời gian.
Tác giả có chắc là mình hiểu về Chỉ số BRM không? Cách tính và các ứng dụng được nêu ra trong bài viết đều sai bét.
Bài viết quá dài dòng, khó hiểu. Mình không hiểu gì cả.
Chỉ số BRM là gì? Nghe lạ quá. Có ai giải thích giúp mình không?
Bài viết rất hữu ích, giúp mình hiểu rõ hơn về Chỉ số BRM. Cách tính và các ứng dụng tính BRM miễn phí cũng được hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu. Cảm ơn tác giả!
Chỉ số BRM, nghe tên thôi đã thấy buồn cười rồi. Đừng tốn thời gian đọc bài viết này, nó chẳng có gì hữu ích đâu.
Bài viết này hữu ích quá, cảm ơn tác giả. Mình sẽ áp dụng ngay vào công việc marketing của mình.
Bài viết rất hay, giúp mình hiểu thêm về Chỉ số BRM. Tuy nhiên, mình thấy cách tính BRM hơi phức tạp, có cách nào đơn giản hơn không?