Khám phá chế độ ăn uống& tập luyện tốt cho xương sau tuổi 40 của người Nhật

Sau tuổi 40, mật độ xương giảm dần, nguy cơ loãng xương ngày càng cao theo thời gian, nhất là đối với phụ nữ. Hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với vận động, kiểm tra mật độ xương thường xuyên là những lời khuyên của bác sĩ giúp hệ xương chắc khoẻ.

***

Các loại thuốc bổ xương khớp của Nhật tốt nhất 2023

Thuốc tăng chiều cao GH của Nhật 2023 hot

Thực hiện chế độ ăn uống tốt cho xương

Tích cực bổ sung các chất dinh dưỡng giúp hình thành xương, chẳng hạn như canxi, vitamin D và vitamin K. Uống cùng lúc canxi và vitamin D giúp cải thiện tốc độ hấp thụ canxi ở đường ruột.
Ngoài ra, khi chúng ta già đi, lượng protein của chúng ta có xu hướng không đủ do những thay đổi trong sở thích ăn uống và các bữa ăn nhỏ của chúng ta. Ăn ít protein có thể giúp giảm mật độ xương, vì vậy hãy lưu ý.
Một chế độ ăn uống thường xuyên với sự cân bằng tốt về dinh dưỡng và calo là cơ sở của chế độ ăn kiêng.

♦ Bổ sung canxi Canxi

Sữa / các sản phẩm từ sữa, cá nhỏ, tôm khô,
cải bó xôi Nhật Bản, cải ngọt , các sản phẩm từ đậu tương, vv. * Lượng canxi được khuyến nghị để ngăn ngừa loãng xương và gãy xương là 700 đến 800 mg mỗi ngày.

♦Bổ sung  Vitamin D

Cá hồi, cá chình, cá thu đao, cá kiếm, cá kình, cá dẹt, nấm đông cô, mộc nhĩ, trứng, v.v.

♦ Vitamin K

Natto, cải bó xôi, cải bó xôi Nhật Bản, hẹ tỏi, cải xanh, xà lách một nắng, bắp cải, v.v.

♦ Hạn chế chất kích thích, fastfood

Thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh, thức ăn nhanh, v.v. mà bạn muốn khiêm tốn, thức ăn xa xỉ mà bạn muốn tránh,
chứng đa chứng do rượu, chứng đa chứng do cà phê chứa nhiều caffein, huốc lá

Tập thể dục để xương chắc khỏe

Xương có đặc tính là các tế bào làm cho nó trở nên hoạt động hơn và mạnh hơn khi có tải trọng. Tăng cường vận động càng nhiều càng tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ như một thói quen hàng ngày hoặc kết hợp đi cầu thang bộ lên xuống.
Các bài tập có hiệu quả trong việc ngăn ngừa gãy xương bao gồm đi bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu, nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục mà không gặp khó khăn tùy theo tình trạng thể chất của bạn. Nếu bạn đang điều trị loãng xương hoặc bị đau đầu gối, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục.
Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất mật độ xương.

Đứng bằng một chân và mở mắt (động tác thể dục chim hồng hạc)

Đứng bằng một chân như chim hồng hạc. Nếu không thoải mái, bạn có thể vừa đi vừa bám vào tường hoặc bàn. Bằng cách dồn trọng lượng của bạn lên một chân, bạn có thể chịu tải trọng gấp đôi so với khi đứng trên cả hai chân, điều này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho xương của bạn. Nó cũng giúp ngăn ngừa ngã vì nó tăng cường cảm giác thăng bằng của bạn.

Kéo giãn bắp chân và gân Achilles

Đặt tay lên tường và kéo căng bắp chân và gân Achilles trong khi nâng đỡ cơ thể.

  1. Gập đầu gối của chân trước và dồn trọng lượng cơ thể vào đó, đồng thời mở rộng bắp chân của chân sau.
  2. Gập đầu gối của chân sau và kéo căng gân Achilles. Luân phiên bên trái và bên phải trong 30 – 40 giây cho mỗi bên chân.
Canxi, sữa / sản phẩm từ sữa, cá nhỏ, tôm khô, cải bó xôi kiểu Nhật, cải ngọt, các sản phẩm từ đậu tương, v.v.

Căng ra để kéo căng lưng của bạn

Đứng cách tường 20 đến 30 cm và đưa tay dọc theo tường càng cao càng tốt.

<Ngồi trên ghế>
Đặt hai tay sau đầu và kéo khuỷu tay về phía sau càng xa càng tốt để mở ngực.

***

Hãy kiểm tra mật độ xương thường xuyên sau tuổi 40

Ngay cả khi bạn không có triệu chứng, phụ nữ nên kiểm tra mật độ xương thường xuyên sau 40 tuổi. Tại Nhật Bản, nhiều chính quyền địa phương tiến hành kiểm tra cột mốc mật độ xương 5 năm một lần cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên. Đặc biệt, phụ nữ sau mãn kinh nên đi khám mỗi năm một lần nếu có thể. Bạn có thể kiểm tra kiểm tra mật độ xương bằng cách liên hệ với tạp chí quan hệ công chúng, trang chủ hoặc trung tâm y tế trong khu vực của bạn. Nếu mật độ xương của bạn được xác định là thấp qua tầm soát, hãy đến cơ sở y tế chẩn đoán ngay khi được hướng dẫn để không bỏ lỡ thời gian điều trị.
***
từ khoá
  • canxi của nhật loại nào tốt 2024
  • thuốc bổ xương khớp của nhật bản
  • thuốc bổ xương của nhật bản 2023
  • thuốc trị đau nhức xương khớp cho người già

11 thoughts on “Khám phá chế độ ăn uống& tập luyện tốt cho xương sau tuổi 40 của người Nhật

  1. Ichigo Kurosaki says:

    Bài viết này chẳng có gì mới mẻ cả. Tôi đã nghe những lời khuyên tương tự này hàng tá lần rồi. Thật nhàm chán và không có thông tin hữu ích nào cả.

  2. Rangiku Matsumoto says:

    Tôi thích cách tác giả đưa ra một danh sách các bài tập cụ thể mà chúng ta có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe xương. Điều này rất hữu ích và dễ hiểu.

  3. Mayuri Kurotsuchi says:

    Tôi không hiểu tại sao tác giả lại khuyên chúng ta nên uống nhiều nước. Nước không liên quan gì đến sức khỏe xương cả.

  4. Rukia Kuchiki says:

    Thông tin trong bài viết rất hữu ích, đặc biệt là đối với những người không có nhiều kiến thức về sức khỏe xương. Tuy nhiên, tôi nghĩ bài viết có thể được cải thiện bằng cách thêm vào một số ví dụ cụ thể hơn về các bài tập và loại thực phẩm nên ăn.

  5. Kenpachi Zaraki says:

    Tôi không đồng ý với quan điểm của tác giả cho rằng tập luyện sức mạnh là điều cần thiết để có xương chắc khỏe. Tôi nghĩ tập luyện sức bền quan trọng hơn nhiều.

  6. Byakuya Kuchiki says:

    Thật buồn cười khi tác giả khuyên chúng ta nên ăn nhiều cá hồi để có xương chắc khỏe. Cá hồi rất đắt và không phải ai cũng có thể mua được.

  7. Toshiro Hitsugaya says:

    Bài viết này thật vô nghĩa. Tác giả chỉ nhai đi nhai lại những lời khuyên sáo rỗng mà ai cũng biết. Thật là một sự lãng phí thời gian.

  8. Soi Fon says:

    Bài viết này thật tuyệt vời! Tôi đã học được rất nhiều điều về cách cải thiện sức khỏe xương của mình. Cảm ơn tác giả vì đã chia sẻ thông tin hữu ích này.

  9. Yoruichi Shihōin says:

    Tôi không chắc liệu chế độ ăn uống này có phù hợp với người ăn chay hay không. Tôi nghĩ tác giả nên cung cấp thêm một số lựa chọn thay thế cho các sản phẩm từ động vật.

  10. Chibi Moon says:

    Với những hướng dẫn cụ thể và thực tế, bài viết này thực sự hữu ích cho những người muốn cải thiện sức khỏe xương sau tuổi 40. Chế độ ăn uống và tập luyện được đề cập rất dễ thực hiện và phù hợp với lối sống bận rộn của chúng ta.

  11. Kisuke Urahara says:

    Tôi nghĩ bài viết này có thể được cải thiện bằng cách thêm vào một số thông tin về các chất bổ sung có thể giúp cải thiện sức khỏe xương, chẳng hạn như canxi và vitamin D.

Comments are closed.