Bạn dễ dàng nghĩ rằng mình giảm cân khi bận rộn với công việc, nhưng ngược lại, những người làm việc chăm chỉ hoặc trong quá trình tập luyện vất vả thì khả năng tăng cân sẽ cao hơn. Sẽ thật tuyệt nếu có một chế độ ăn kiêng mà ngay cả những người bận rộn cũng có thể thực hiện được, kể cả khi họ không có thời gian. Giới thiệu các phương pháp ăn kiêng để cải thiện chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống mà ngay cả những người làm việc bận rộn cũng có thể thực hiện được.
Đâu là nguyên nhân khiến bạn béo lên dù bận rộn?
■ Ngừng chú ý đến bữa ăn
Khi bạn luôn bận rộn về thời gian, bữa ăn là điều đầu tiên bạn bỏ qua. Nếu bạn có quan điểm ăn khi bạn có thể ăn vì bạn không thể dễ dàng đảm bảo đủ thời gian để ăn, bạn sẽ đói quá lâu và bạn sẽ thích ăn những bữa ăn nhiều calo hơn. Gyudon, cơm cà ri, mì ống, ramen và cơm chiên, soba và gân, v.v. có xu hướng là những bữa ăn có đường. Điều này là do cơ thể bị thiếu calo, cố gắng đảm bảo năng lượng một cách nhanh chóng. Nếu cứ tiếp tục ăn kiêng như vậy thì đương nhiên lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư thừa và suy giảm cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến giảm trao đổi chất, dễ tăng cân và khó giảm cân.
Một vấn đề nữa là nếu bạn bận rộn, bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho việc nấu nướng. Nếu bạn cố gắng thực hiện nhiều thực đơn cân bằng dinh dưỡng như súp miso, các món rau, thực đơn protein, bạn sẽ mất thời gian nấu nướng, vì vậy mì, bát cơm, bánh mì, ngũ cốc,… có thể dễ dàng thực hiện bằng mọi cách. của các món ăn đơn lẻ sẽ tăng lên.
■ Tập thể dục không đủ
Khi bạn bận rộn, bạn cũng thiếu tập thể dục. Chạy bộ, đi bộ và các môn thể thao sở thích đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định, vì vậy khi bạn bận rộn, bạn có xu hướng mất thời gian cho việc tập thể dục. Trên thực tế, nhiều người viện lý do “không có thời gian” là một trong những lý do khiến họ không thể tiếp tục tập thể dục. Những người nói rằng họ cố gắng đi bộ đến nhà ga mà không sử dụng ô tô hoặc xe đạp để ăn kiêng và những người sử dụng cầu thang bộ mà không sử dụng thang cuốn hoặc thang máy có xu hướng dừng lại vì thời gian ngắn khi họ bận rộn. Khi tôi bận rộn, tôi cảm thấy như tôi đang tập thể dục rất nhiều vì tôi luôn vội vàng, và tôi cảm thấy như tôi đang tiêu thụ rất nhiều calo vì tôi mệt mỏi.
■ Căng thẳng thay đổi thói quen và hiến pháp
Khi bạn trở nên mệt mỏi về tinh thần và thể chất vì lịch trình bận rộn của mình, cuối cùng nó sẽ trở nên căng thẳng và thói quen và thể chất của bạn thay đổi. Như người ta nói rằng nhiều người đàn ông nói chung giải tỏa căng thẳng bằng rượu, và nhiều phụ nữ giải tỏa căng thẳng bằng đồ ngọt, trên thực tế, lượng rượu tăng lên do căng thẳng. Có vẻ như nhiều người nói rằng lượng căng thẳng đã tăng lên. Ngoài ra, việc thường xuyên căng thẳng khiến hệ thần kinh tự chủ mất cân bằng dẫn đến thay đổi thể chất như táo bón, mất ngủ, dễ béo.
Phương pháp ăn kiêng khuyến nghị cho người làm việc
Những người nhận thức được thói quen ăn kiêng, thói quen tập thể dục, thói quen do căng thẳng gây ra và những thay đổi trong cơ thể của họ có thể đã tăng cân hoặc ít có khả năng giảm cân hơn do lịch trình bận rộn của họ. Giới thiệu một phương pháp ăn kiêng mà ngay cả những người bận rộn cũng có thể dễ dàng thực hiện.
Cách giảm cân bằng thói quen ăn uống
Trước hết, chúng ta hãy lưu ý rằng chúng ta có thể giảm bớt các vấn đề ăn uống bên ngoài gia tăng khi chúng ta bận rộn. Khi không có nhu cầu ăn ngoài, hãy chuẩn bị môi trường để bạn có thể mang theo bữa trưa của mình nhiều nhất có thể.
Nếu khó, bạn không cần làm bento cầu kỳ. Sử dụng tốt các loại thực phẩm đông lạnh và thực phẩm vặn lại. Nên dùng các loại rau củ đông lạnh, thức ăn trong túi ít đường, cá đóng hộp, … làm món ăn kèm khi bận rộn và nên chọn các loại gạo như gạo lứt hoặc gạo ngũ cốc không làm tăng lượng đường huyết.
Nếu bạn không thể tránh ăn ngoài, hãy chọn loại bữa ăn lập sẵn bao gồm 1 súp và 2 đến 3 món rau, không phải một món duy nhất như mì hoặc bát cơm. Trong trường hợp thực đơn một món, ăn các thực đơn phụ như rau cùng nhau sẽ cải thiện sự cân bằng dinh dưỡng.
Cách giảm cân bằng tập thể dục
Nếu bạn không thể đảm bảo đủ thời gian để tập thể dục và những ngày bận rộn vẫn tiếp tục, chúng tôi khuyên bạn nên đi bơi, có thể mang lại hiệu quả ăn kiêng cao nhất trong một thời gian ngắn.
Bò đốt cháy calo gấp đôi so với chạy bộ. Đi bộ trong hồ bơi có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với đi bộ bình thường, vì tập thể dục dưới áp lực nước có thể đốt cháy nhiều calo.
Ngoài ra, tác dụng sảng khoái khi xuống nước và cảm giác mệt mỏi vừa phải sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Như tôi sẽ giới thiệu tiếp theo, thiếu ngủ là kẻ thù lớn đối với việc ăn kiêng, vì vậy có thể nói rằng tập thể dục cho phép bạn ngủ ngon là hiệu quả.
Đây là phương pháp tập luyện được khuyến khích nhất cho những ai muốn giảm cân trong thời gian ngắn.
Cách giảm cân do thói quen ngủ nướng cho người bận rộn
Nếu bạn bận rộn, hãy cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ để có thể dễ dàng giảm cân. Nếu bạn bị căng thẳng bởi lịch trình bận rộn hoặc thần kinh giao cảm thường xuyên lên cao, giấc ngủ của bạn sẽ nông và bạn sẽ không thể thoát khỏi tình trạng mệt mỏi mãi mãi. Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ngày càng nghiện vòng quay ngấn mỡ.
Có ba điểm để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đầu tiên là xem xét không gian phòng ngủ và chăn ga gối đệm. Một không gian ngủ thoải mái và bộ khăn trải giường được cung cấp để mang đến một giấc ngủ thoải mái. Tại cửa hàng chuyên về chăn ga gối đệm, bạn có thể tham khảo riêng về độ cứng của đệm futon và chiều cao của gối. Tìm một trong những phù hợp với bạn.
Hai là chuyển sang chế độ có thể ngủ trước khi chìm vào giấc ngủ. Tắm nửa người giúp thư giãn tâm trí và cơ thể và chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm. Sau khi tắm nửa người, hãy vươn người ra xa hơn và tránh nhìn vào ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh hoặc máy tính cho đến khi bạn ngủ.
Thứ ba là việc sử dụng mùi hương và chất bổ sung. Các hương thơm như hoa oải hương, dầu hoa cam và phong lữ có tác dụng thư giãn. Gần đây, nhiều thực phẩm bổ sung liên quan đến giấc ngủ đã xuất hiện, và một số là thực phẩm có công bố chức năng.
***
Cách ăn kiêng để xả stress cho người bận rộn
Chăm sóc căng thẳng là điều mà bạn muốn lưu ý đồng thời với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Căng thẳng có thể làm đảo lộn sự cân bằng thể chất và tinh thần của bạn và thay đổi hiến pháp của bạn. Hiệu quả công việc giảm sút khiến bạn không thể chủ động di chuyển. Tuy nhiên, nó lại rơi vào vòng xoáy tồi tệ nhất là tăng cảm giác thèm ăn. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy quan tâm đến tình trạng căng thẳng một cách thường xuyên.
Nếu bạn bị cuốn theo lịch trình bận rộn của mình, cuối cùng nó sẽ trở thành chất béo và tích tụ trong cơ thể của bạn. Chúng tôi đã giới thiệu cách ăn kiêng hiệu quả trong thời gian ngắn khi bạn bận rộn. Nếu bạn bận, hãy thử nó.
***
từ khoá
giảm cân của nhật
chế độ ăn kiêng cho người bận rộn
thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Bài viết này cung cấp thông tin rất hữu ích về chế độ ăn kiêng cho người bận rộn. Tôi đặc biệt thích các mẹo về cách chuẩn bị bữa ăn trước và cách lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Bài viết này cung cấp thông tin rất chi tiết về chế độ ăn kiêng. Tôi đánh giá cao các mẹo về cách chế biến các món ăn lành mạnh và cách đối phó với cảm giác đói.
Có vẻ như chế độ ăn kiêng này có rất nhiều quy tắc và hạn chế. Tôi không chắc mình có đủ kiên trì để theo dõi nó trong thời gian dài không.
Tôi không đồng ý với ý kiến cho rằng chế độ ăn kiêng này là sự lựa chọn tốt nhất cho những người bận rộn. Có nhiều chế độ ăn kiêng khác vừa linh hoạt vừa hiệu quả hơn.
Ôi trời, chế độ ăn kiêng này nghe có vẻ tệ hại. Tôi không thể tưởng tượng được cảnh phải từ bỏ tất cả những món ăn yêu thích của mình.
Chế độ ăn kiêng này nghe có vẻ khả thi đối với những người bận rộn và muốn giảm cân mà không cần phải bỏ quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng. Tôi chắc chắn sẽ thử áp dụng chế độ này.
Thật buồn cười khi nghĩ rằng ngủ nướng cũng có thể giúp giảm cân. Nhưng nếu chế độ ăn kiêng này thực sự hiệu quả thì tại sao không thử nhỉ?
Tôi thấy chế độ ăn kiêng này rất hữu ích. Tôi đã thử áp dụng nó trong một tuần và đã giảm được 2 kg.
Thật buồn cười khi nghĩ rằng chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải tập thể dục. Nhưng nếu nó thực sự hiệu quả thì tại sao không thử nhỉ?
Tôi không nghĩ chế độ ăn kiêng này thực sự lành mạnh. Nó quá ít calo và chất dinh dưỡng.
Tôi không nghĩ chế độ ăn kiêng này thực sự hiệu quả. Nó quá hạn chế và tôi không chắc liệu mình có đủ kỷ luật để tuân thủ chế độ trong thời gian dài hay không.
Tôi đồng ý rằng chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn cần một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hiệu quả thì đây có thể là một lựa chọn tốt.