Calo, sự trao đổi chất& quá trình giảm cân

Từ nguyên của “calorie” là từ tiếng Latinh “calor”. Năng lượng (nhiệt trị) cần thiết để nâng 1g nước lên 1 ℃ là 1cal.

Giống như con người cần năng lượng để sống, cũng như máy móc cần năng lượng điện để hoạt động.

Trừ lượng calo bạn tiêu thụ từ lượng calo bạn ăn vào, và nếu nó trở nên tiêu cực, bạn sẽ giảm cân và nếu nó trở nên tích cực, bạn sẽ tăng cân. Nếu quá nhiều, nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống tăng lên, và nếu quá ít, nguy cơ rối loạn dinh dưỡng là điều đáng lo ngại.

Nhu cầu calo hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và hoạt động hàng ngày của bạn.

Hãy tính toán yêu cầu của bạn bằng cách tham khảo những điều sau đây.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo tối thiểu cần thiết để một người sống. Nhân con số dưới đây với trọng lượng của bạn để có được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

◎ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của trọng lượng cơ thể trên 1kg hướng dẫn

,
đàn ông 18-29 tuổi … 24kcal phụ nữ 22,1Kcal …
– 30 ～
đàn ông 49 tuổi … phụ nữ 22,3kcal 21,7Kcal .. .
– Đàn ông 50 ～ 69 tuổi
… Phụ nữ 21,5kcal 20,7Kcal …

◎ Chỉ số

mức hoạt động thể chất / Mức độ hoạt động thể chất I (Chỉ số 1,5)
Người thường xuyên ngồi ít vận động
/ Mức độ hoạt động thể chất II (Chỉ số 1,75 ) Làm
việc nhà và các môn thể thao nhẹ thường đứng khi đi làm hoặc đi học Cá nhân
/ Hoạt động thể chất Cấp độ III (Chỉ số 2.0) Những
người làm việc đứng nhiều và có thói quen thể thao, v.v.

* Được tạo dựa trên “Tiêu chuẩn Ăn uống của Nhật Bản 2015 Phiên bản “(Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi)

Một phụ nữ ở độ tuổi 20 cần năng lượng từ 1.650 đến 2.200 kcal mỗi ngày, và năng lượng này được sử dụng để làm ấm, suy nghĩ và tập thể dục.

Lượng calo dư thừa không thể sử dụng trong một ngày được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ cơ thể.

Nhân tiện, lượng calo cần thiết để giảm 1kg mỡ thừa trong cơ thể là 7.200kcal.

Bạn có thể nghĩ rằng sẽ không sao nếu số lượng ít hơn số lượng cần thiết, nhưng nếu bạn chỉ ăn những gì bạn thích do chế độ ăn kiêng quá mức và cân bằng calo, bạn sẽ không thể nhận được dinh dưỡng cần thiết, hoặc bạn sẽ bị thiên vị. hoặc quá mức. Nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Trong khi ăn kiêng, tôi có xu hướng chủ yếu ăn salad rau củ, ngoài ra tôi không bổ sung vitamin và khoáng chất một cách bất ngờ.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng thiếu protein, cơ bắp không được xây dựng và sự trao đổi chất cơ bản của chính nó bị giảm.

Nếu bạn đang hướng đến một “thể trạng gầy” khỏe mạnh, điều quan trọng là phải nhận được dinh dưỡng cân bằng từ các loại thực phẩm khác nhau.