Top viên bổ sung sắt của Nhật bán chạy trên Rakuten, Amazon 2023

Vai trò của sắt là gì?

Chúng ta cần rất nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh, và việc thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết đó được gọi là suy dinh dưỡng. Vì vậy, vai trò của thuốc bổ sung sắt là bổ sung một cách hiệu quả lượng sắt thường bị thiếu hụt trong các bữa ăn thông thường .

Tuy nhiên, nó không chỉ là chứa sắt. Điều quan trọng là chọn loại có chứa sắt với tỷ lệ hấp thụ tốt hoặc chứa các thành phần hỗ trợ hấp thu .

Đặc biệt, phụ nữ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho thời kỳ kinh nguyệt và sinh nở, vì vậy nên bổ sung một cách có ý thức. Để có một cuộc sống lành mạnh và lành mạnh, hãy bổ sung sắt và cung cấp dinh dưỡng hợp lý.

Cách chọn thực phẩm bổ sung sắt

Vậy bạn cần lưu ý những gì khi lựa chọn thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả? Trước hết, tôi sẽ giới thiệu cách chọn thực phẩm bổ sung sắt.

Xác định hàm lượng sắt trên nhãn thực phẩm. Thực phẩm chức năng dinh dưỡng được khuyến khích

Trên thị trường có hai loại thực phẩm bổ sung sắt chính: thực phẩm chức năng dinh dưỡng và thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Trong đó, thực phẩm chức năng dinh dưỡng là sản phẩm đạt tiêu chuẩn về hàm lượng sắt từ 2,04 đến 10 mg trong lượng khuyến nghị hàng ngày nên bạn có thể tự tin lựa chọn mà không cần lo lắng về hàm lượng.

Mặt khác, không có giá trị tiêu chuẩn nào cho thực phẩm tốt cho sức khỏe, và tình hình hiện nay là có sự khác biệt lớn tùy thuộc vào nhà sản xuất và sản phẩm . Trong một số trường hợp, ký hiệu nội dung không rõ ràng. Vì vậy, nếu muốn bổ sung đủ sắt, bạn nên chọn những thực phẩm được chứng nhận là thực phẩm chức năng về mặt dinh dưỡng càng tốt.

Chọn loại có tỷ lệ hấp thụ sắt heme cao

Có hai loại sắt: sắt heme, có thể được lấy từ thực phẩm động vật như cá ngừ và gan, và sắt không heme, có thể lấy từ thực phẩm thực vật như cải bó xôi mù tạt Nhật Bản và hijiki.

Hỗn hợp sắt phù hợp với độ tuổi và giới tính của bạn

Sắt là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nhưng số lượng nó cần phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Trong đó, có ý kiến ​​cho rằng, trẻ sơ sinh trên 6 tháng tuổi, nam và nữ đang trong mùa tăng trưởng, phụ nữ có kinh, phụ nữ có thai,… cần được bổ sung nhiều sắt. Đảm bảo kiểm tra số tiền thích hợp cho từng loại.

Phụ nữ cần nhiều hơn nam giới. Trong nửa sau của thai kỳ, uống 20 đến 30 mg mỗi ngày.

Phụ nữ cần nhiều sắt hơn nam giới vì họ mất chất dinh dưỡng thường xuyên trong thời kỳ kinh nguyệt. Có sự khác biệt tùy thuộc vào độ tuổi, nhưng từ thời học sinh trung học cơ sở đến khi mãn kinh, 8-18 mg mỗi ngày là một hướng dẫn.

Ngoài ra, cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thời kỳ mang thai và cho con bú . Bạn nên bổ sung + 2,5 mg sắt trong ba tháng đầu và cho con bú, và + 10 mg trong ba tháng cuối của thai kỳ, so với khi bạn không mang thai . Đặc biệt là sau tam cá nguyệt thứ hai, nên chọn loại có thể dùng 20 đến 30 mg một ngày.

Đảm bảo kiểm tra lượng phù hợp cho trẻ theo độ tuổi và giới tính của chúng. Cẩn thận với quá liều

Lượng sắt cần thiết hàng ngày của một đứa trẻ thay đổi đáng kể tùy theo độ tuổi, là 7 mg cho trẻ nhỏ (1 đến 3 tuổi) và 10 mg cho 4 đến 8 tuổi . Đặc biệt đối với trẻ em gái, lượng cần thiết tăng lên vì một số trẻ bắt đầu có kinh ở các lớp trên của trường tiểu học.

Hãy cũng chú ý đến các chất dinh dưỡng được trộn với nhau

Chúng ta hãy cũng xem xét các chất dinh dưỡng khác được bao gồm với sắt. Đặc biệt khuyến khích là loại có chứa vitamin C cùng nhau. Ngay cả sắt không phải heme, được cho là có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn sắt heme, có thể được dùng cùng với vitamin C để tăng tỷ lệ hấp thụ .

Ngoài ra, thực phẩm chức năng dinh dưỡng có chứa axit folic có tác dụng hỗ trợ quá trình hình thành hồng cầu, thực phẩm chứa vitamin B12,… cũng mang lại hiệu quả . Đặc biệt, những loại có chứa axit folic, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nếu bạn không thích mùi vị độc đáo của sắt, kẹo dẻo và kẹo dẻo cũng là lựa chọn

Để tiếp tục mỗi ngày, điều rất quan trọng là hình thức và mùi vị dễ uống. Viên nén và viên nang rất khó nuốt nếu chúng quá lớn, vì vậy bạn nên tránh các loại thuốc bổ sung lớn.

Ngoài ra, rất khó để uống thứ gì đó có mùi vị đặc trưng của sắt, vì vậy nếu bạn lo lắng về mùi vị, bạn nên chọn loại có thể ăn như một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như kẹo dẻo hoặc viên nhai. Rất khó để lấy mẫu chất bổ sung, vì vậy có thể an toàn khi kiểm tra các bài đánh giá về hương vị và kích thước hạt trực tuyến.

Một loại thuốc bổ sung sắt giúp bổ sung một cách hiệu quả chất sắt và khoáng chất mà phụ nữ thường thiếu. Nó là hoàn hảo cho những người muốn tăng lượng sắt trong cơ thể bằng cách kết hợp vitamin B12 và axit folic với sắt heme, có tỷ lệ hấp thụ cao.

Nó là một dạng viên nang cứng giúp giảm bớt cảm giác khó uống, vì vậy nó cũng được khuyến khích cho những người không thích dạng viên nén. Đây là dạng viên màu đen, khó nhầm với các loại TPCN khác nên những người uống nhiều TPCN cũng dễ dàng phân biệt.

Một trong những điểm hấp dẫn của phần bổ sung này là sự dễ dàng và hợp lý có thể được mua tại các cửa hàng được quản lý trực tiếp và cửa hàng tiện lợi trong thành phố, cũng như các cửa hàng trực tuyến . Nếu bạn muốn bắt đầu bổ sung sắt, tại sao không thử trước.

Dạng kẹo dẻo dễ ăn ở mọi nơi mà không cần nước. Vấn đề là bạn có thể bổ sung 10 mg sắt và axit folic cho một ngày với 2 viên . Hương vị acai trái cây mix hoàn hảo là món ăn nhẹ cho những phụ nữ quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Với táo và nước ép nho, bạn có thể nhận được chất sắt và axit folic thơm ngon.

Trên trang web của EC, có những ý kiến cho rằng thích hương vị thơm ngon và dai và ủng hộ sự dễ ăn . Nó có lợi cho sức khỏe với 17kcal cho mỗi 2 loại ngũ cốc và 4g carbohydrate, nhưng hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều vì nó không phải là đồ ngọt. Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn như một chất bổ sung.

Dung lượng thay đổi là 10 ngày, 20 ngày và 30 ngày . Nếu bạn chưa quen với điều này, trước tiên hãy kiểm tra hương vị sau 10 ngày và bạn sẽ có thể tiếp tục! Nếu bạn nghĩ đến điều đó, hãy mua kích thước lớn mà giá rẻ.