Ngoài tác dụng làm đẹp da, bổ sung collagen cho người tập luyện tác dụng tăng khối lượng cơ, ngăn tình trạng mất xương, giảm đau nhức và duy trì sức khoẻ tổng quát cho người tập. Nào cùng tìm hiểu vì sao người tập luyện thường xuyên nên bổ sung collagen nha.
Hãy cùng tìm hiểu những công dụng của collagen trong việc tập luyện và cách bổ sung collagen để đảm bảo dưỡng chất cần thiết khi rèn luyện cơ thể nhé!
Collagen là gì, bao nhiêu tuổi thì cần bổ sung collagen?
Collagen là một loại protein chiếm khối lượng lớn nhất trong tất cả các loại protein trong cơ thể, từ 25% – 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Loại protein này đóng vai trò như 1 chất keo liên kết các mô trong cơ thể, hình thành nên các khối cơ quan như da, xương khớp, tóc, mạch máu, gân, dây chằng,…
Trong tiếng Hy Lạp, collagen được gọi là kólla, nghĩa là keo dán. Nếu không có collagen, cơ thể chúng ta sẽ là các phần rời rạc. Đối với da, collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da và phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì, giúp da khỏe mạnh và đàn hồi săn chắc, trẻ hóa theo thời gian. Chính vì thế nên collagen có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp làn da.
Càng lớn tuổi thì khả năng tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể sẽ kém đi nên cơ thể sẽ thiếu hụt collagen. Tuổi tác càng lớn thì lượng collagen được sản xuất càng ít và chất lượng cũng giảm đi.
Những dấu hiệu dễ dàng nhận biết là làn da kém săn chắc và sụn khớp bị yếu đi theo thời gian.
Cơ thể người đặc biệt là nữ giới từ sau 25 tuổi lượng collagen sẽ suy giảm đi trung bình 1% – 1.5% mỗi năm và tăng dần khi tuổi bạn lớn hơn, lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào.
Collagen làm tăng khối lượng cơ bắp
Có khoảng 1 – 10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Loại dưỡng chất này giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ và duy trì hoạt động đúng cách.
Công dụng của collagen giúp tăng cơ cực kỳ hiệu quả. Bổ sung collagen giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein tốt cho cơ bắp như creatine. Creatine hỗ trợ việc tăng cơ, kích thích hiệu quả tập luyện và tốc độ phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Collagen sẽ hạn chế tình trạng mất khối lượng cơ theo thời gian trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ tăng cơ và sức mạnh tốt hơn khi được kết hợp với tập luyện thường xuyên.
Collagen làm giảm đau khớp
Collagen giúp duy trì độ bền của sụn – một loại mô cơ bảo vệ khớp trong cơ thể. Khi bạn bị thiếu hụt collagen, đặc biệt là giai đoạn sau trưởng thành, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến việc vận động cơ thể.
Bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp. Bên cạnh đó, collagen cũng có thể tích lũy trong sụn và kích thích các mô cơ tạo ra nhiều collagen cho cơ thể hơn.
Do đó, với những người luyện tập, cung cấp đầy đủ collagen sẽ hỗ trợ sức khỏe xương, khớp, hạn chế các tình trạng sưng, viêm và giúp cơ khớp hồi phục nhanh chóng hơn sau khi tập luyện.
Collagen ngăn ngừa tình trạng mất xương
Collagen cũng có mặt phần lớn trong cấu trúc xương, giúp hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Khi lớn tuổi hơn và cơ thể luôn trong tình trạng thiếu hụt collagen và canxi, bạn sẽ có khả năng gặp các tình trạng loãng xương, khiến cơ thể dễ bị chấn thương trong quá trình luyện tập.
Công dụng của collagen còn giúp ức chế sự phân hủy xương, đặc biệt là kết hợp bổ sung canxi và collagen giúp làm giảm nồng độ protein trong máu, từ đó giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả hơn.
Collagen duy trì sức khỏe tổng quát
Ngoài những lợi ích kể trên, công dụng của collagen bao quá trên nhiều bộ phận của cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả hơn.
Sử dụng collagen có thể làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ việc duy trì tốt hoạt động của động mạch, giúp vận chuyển máu tới các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, công dụng của collagen có thể hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch – một trong những chứng bệnh dễ dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Bạn còn có thể tận dụng công dụng của collagen đối với sức khỏe của da, móng và tóc. Loại dưỡng chất này giúp cải thiện cấu trúc da, tăng độ đàn hồi và giữ ẩm da.
Chúng còn hạn chế tình trạng giòn móng, giúp móng tay, chân chắc khỏe và ít bị gãy hơn. Đối với tóc, bổ sung collagen sẽ kích thích tóc mọc dài và hạn chế tình trạng gãy, rụng tóc.
Bên cạnh đó, collagen có một số tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột và não bộ, giúp cải thiện chức năng đường ruột và giảm thiểu các triệu chứng lo âu hay tâm trạng không tốt.
Bổ sung collagen đúng cách
Collagen có nhiều trong các mô liên kết của động vật. Do đó, các thực phẩm như da gà, da heo, thịt bò và cá là nguồn cung cấp collagen dồi dào và hiệu quả.
***
Các loại bột collagen Nhật 2023 hot
Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa gelatin như nước dùng xương, gân, giò heo cũng cung cấp nhiều collagen cho cơ thể. Gelatin là một loại protein có nguồn gốc từ collagen sau khi được nấu chín.
Tuy vậy, đối với collagen, sử dụng các thực phẩm tự nhiên đôi khi không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Vì bạn không thể hấp thụ hay sử dụng tất cả lượng collagen được nạp vào.
Cơ thể cũng cần có enzim tiêu hóa để phân hủy collagen trong thức ăn thành các axit amin và peptide riêng lẻ, nhằm sử dụng cho nhiều chức năng khác nhau. Do đó, sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung collagen sẽ thuận tiện hơn nếu bạn không thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng.
Collagen trong thực phẩm chức năng đã được thủy phân thành dạng hoạt động, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ trực tiếp một cách nhanh chóng hơn so với collagen từ thực phẩm tự nhiên.
Qua những công dụng của collagen kể trên, bạn chắc hẳn đã thấy collagen là một trong những dưỡng chất vô cùng có lợi đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc tập luyện. Vì chúng hỗ trợ rất tốt về sức khỏe xương khớp cũng như tăng cơ bắp hiệu quả.
Nguồn tham khảo
Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements. https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits. Ngày truy cập: 13/05/2020
The Top 7 Health Benefits of Collagen. https://www.amymyersmd.com/2019/06/the-top-7-benefits-of-collagen/. Ngày truy cập: 13/05/2020
từ khoá
- Collagen của Nhật loại nào tốt
- cách uống collagen dạng bột
- uống collagen dạng nước đúng cách 2021
- uống collagen shiseido đúng cách 2022
Tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc bổ sung collagen khi tập luyện. Bài viết này đã khiến tôi tò mò muốn tìm hiểu thêm. Tôi sẽ nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Tôi tự hỏi nếu tôi bổ sung collagen, liệu tôi có thể mọc thêm một bộ râu rậm giống như Brad Pitt không? Hay tôi sẽ chỉ trông giống một quả bóng bay lớn đầy collagen?
Thật tuyệt vời! Chỉ cần uống một vài viên collagen mỗi ngày là tôi có thể bỏ qua việc tập luyện vất vả. Đúng là phương pháp tuyệt vời cho những người lười biếng.
Tôi không chắc bài viết này có đáng tin cậy không. Nó có vẻ như được viết bởi một công ty chuyên bán sản phẩm bổ sung collagen.
Bài viết này cung cấp thông tin hữu ích về tác dụng của việc bổ sung collagen cho người tập luyện. Tôi đặc biệt thích phần giải thích về cách collagen hỗ trợ sửa chữa các mô liên kết. Các ví dụ cụ thể về các nghiên cứu khoa học giúp củng cố thêm cho nội dung.
À, vậy là bây giờ chúng ta có thể uống collagen để trở nên mạnh mẽ và dẻo dai giống như siêu nhân sao? Tôi rất mong chờ được chứng kiến những người tập gym khoe cơ bắp đầy collagen của họ.
Tác giả có vẻ chỉ tập trung vào những lợi ích của việc bổ sung collagen而忽略了潜在的 tác dụng phụ. Tôi cho rằng cần phải có thêm nghiên cứu và cân nhắc cẩn thận trước khi đưa ra khuyến nghị sử dụng collagen.
Tôi thấy bài viết này hơi thiên về quảng cáo cho các sản phẩm bổ sung collagen. Mặc dù tác giả trích dẫn một số nghiên cứu, nhưng tôi vẫn nghi ngờ về hiệu quả thực tế của việc bổ sung collagen.
Tôi rất vui khi biết thêm về tác dụng của việc bổ sung collagen. Tôi sẽ cân nhắc việc đưa nó vào chế độ tập luyện của mình và xem nó có mang lại lợi ích gì không.
Sợ quá! Tôi nghe nói collagen có thể gây dị ứng và các tác dụng phụ khác. Tôi nghĩ tôi sẽ chỉ gắn bó với chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.