Bổ sung canxi nên bổ sung với liều lượng phù hợp với nhu cầu độ tuổi, 2 lần/ ngày vào buổi sáng kết hợp với bổ sung vitamin D, uống nhiều nước để mang lại hiệu quả cao nhất.
Ai cần bổ sung Canxi?
Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung canxi:
- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
- Người lớn tuổi
- Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi (các quốc gia khu vực Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ)
- Người ăn chay
- Người bệnh loãng xương
- Người bị gãy xương
- Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi (viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose).
Bổ sung canxi thế nào cho đúng?
Dưới đây là một số lời khuyên để bạn lựa chọn và bổ sung canxi an toàn, hiệu quả:
- Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
- Không vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.
- Nếu bạn bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi để tránh tương tác tiêu cực.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn nên chọn một chế phẩm bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D. Nếu không có vitamin D, chỉ có 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt pho lần lượt là 30 – 40% và 80%.
- Magie đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
- Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm, nhiều hơn sẽ bài thải phần còn lại. Do đó, tốt hơn hết là bạn bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.
Dùng sản phẩm bổ sung canxi loại nào tốt?
Các loại chế phẩm bổ sung canxi hiện nay rất đa dạng trên thị trường. Mỗi loại lại khác nhau về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố, điều đó dẫn đến tỷ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Vì vậy, khi sử dụng, chúng ta cần chú ý đến thành phần hợp chất canxi:
- Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
- Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
- Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactate (13% canxi nguyên tố).
Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm là canxi carbonate và canxi citrate. Mỗi loại đều có những lợi ích và nhược điểm.
- Canxi cacbonat có khuynh hướng được lựa chọn bởi vì chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng). Tốt nhất nên dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn vì canxi cacbonat là loại muối không tan, cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu. Hầu hết mọi người dung nạp canxi cacbonat tốt, nhưng một số người bị táo bón nhẹ hoặc đầy bụng, khó tiêu nên không muốn dùng kéo dài.
- Canxi citrate được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, nên chúng ta có thể cần phải tăng liều để đủ nhu cầu hàng ngày. Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho nam và nữ trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi cùng với 800 đơn vị vitamin D. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc.
Bảng giá Canxi của Nhật tốt nhất 2023
| STT | Sản phẩm | Giá |
| 1 | Viên Super Calcium With Vitamin D của Nature Made Nhật 120 viên | 355000 |
| 2 | Viên uống tăng chiều cao Bone Bone Nhật 30 ngày 120 viên | 1359000 |
| 3 | Kẹo bổ sung sắt ϑà acid folic orihiro 30 ngày 120 viên | 199000 |
| 4 | Canxi cá tuyết của Nhật 140g | 199000 |
| 5 | Viên canxi dhc cbp 60 ngày 240 viên | 279000 |
| 6 | Canxi DHC 60 ngày 180 viên | 259000 |
| 7 | Bột canxi cá tuyết milky 140g | 239000 |
| 8 | Kẹo bổ sung canxi ϑà lactic (90 viên)- unimat riken | 299000 |
| 9 | Kẹo canxi orihiro 30 ngày 150 viên | 189000 |
| 10 | Vitamin tổng hợp Orihiro 30 ngày 120 viên | 259000 |
| 11 | Bột canxi ITOH socolate 30 gói x 2g | 279000 |
| 12 | Tăng chiều cao gh creation ex 270 viên | 650000 |
| 13 | Kẹo canxi m400 của Nhật 180 viên | 550000 |
| 14 | Canxi Kokando 100 viên mẫu mới 2023 | 458000 |
Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm
Bổ sung canxi là việc cần thiết với phụ nữ sau sinh, trẻ ở tuổi dậy thì, phụ nữ tiền mãn kinh và người có dấu hiệu thiệu canxi tuy nhiên người dùng cần chọn loại canxi tốt, phù hợp với nhu cầu để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
từ khoá
- uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu 2022
- bà bầu uống canxi lúc đói có sao không
- uống canxi và dha cùng lúc được không 2023
Bài viết đã cung cấp một số thông tin cơ bản về bổ sung canxi, nhưng có thể được cải thiện bằng cách bao gồm danh sách các thực phẩm giàu canxi và các loại thực phẩm bổ sung canxi có sẵn trên thị trường.
Bài viết không đề cập đến những tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung quá nhiều canxi. Tôi nghĩ rằng điều này cần được làm rõ để người đọc có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc bổ sung canxi.
Tôi đang thắc mắc rằng liệu bài viết có đề cập đến tầm quan trọng của vitamin D trong quá trình hấp thụ canxi hay không. Đây là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc bổ sung canxi.
Bài viết rất hữu ích và cung cấp nhiều thông tin về cách bổ sung canxi một cách hợp lý. Mình sẽ áp dụng ngay những lời khuyên này vào chế độ ăn uống của mình!
Tôi muốn biết thêm về tác động của việc bổ sung canxi đối với những người bị bệnh lý về tuyến giáp. Các loại thuốc và tình trạng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ hoặc chuyển hóa canxi như thế nào?
Bài viết đã trình bày đầy đủ các lợi ích và rủi ro của việc bổ sung canxi. Tuy nhiên, sẽ hữu ích hơn nếu cung cấp hướng dẫn cụ thể hơn về lượng canxi khuyến nghị cho các nhóm tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau.
Tôi đang tưởng tượng đến hình ảnh mọi người chạy vòng quanh với những chiếc thìa khổng lồ, cố gắng nhét thật nhiều canxi vào miệng. Đây chắc chắn là một cách thú vị để đảm bảo chúng ta có đủ lượng canxi cần thiết!
Ồ vâng, chúng ta hãy thêm một thìa canxi vào mọi thứ chúng ta ăn. Rất hữu ích khi biết rằng chúng ta cần nhiều canxi như thế nào để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thật là một kiến thức vô giá!
Bài viết này thực sự toàn diện và cung cấp cái nhìn sâu sắc về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi. Tôi đánh giá cao việc tác giả đã bao gồm cả các nguồn thực phẩm giàu canxi và các loại thực phẩm bổ sung có sẵn.