Healthmart.vn > blog > bệnh xương khớp > Bổ sung canxi như thế nào là tốt?

Bổ sung canxi như thế nào là tốt?

posted in: bệnh xương khớp, blog, Vitamin | 0

Bổ sung canxi nên bổ sung với liều lượng phù hợp với nhu cầu độ tuổi, 2 lần/ ngày vào buổi sáng kết hợp với bổ sung vitamin D, uống nhiều nước để mang lại hiệu quả cao nhất.

Ai cần bổ sung Canxi?

Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung canxi:

Canxi cá tuyết nhật bản mẫu mới 2018

  • Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
  • Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
  • Người lớn tuổi
  • Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi (các quốc gia khu vực Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ)
  • Người ăn chay
  • Người bệnh loãng xương
  • Người bị gãy xương
  • Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi (viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose).

Bổ sung canxi thế nào cho đúng?

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn lựa chọn và bổ sung canxi an toàn, hiệu quả:

  • Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
  • Không vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.
  • Nếu bạn bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi để tránh tương tác tiêu cực.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn nên chọn một chế phẩm bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D. Nếu không có vitamin D, chỉ có 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt pho lần lượt là 30 – 40% và 80%.
  • Magie đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
  • Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm, nhiều hơn sẽ bài thải phần còn lại. Do đó, tốt hơn hết là bạn bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.

Dùng sản phẩm bổ sung canxi loại nào tốt?

Các loại chế phẩm bổ sung canxi hiện nay rất đa dạng trên thị trường. Mỗi loại lại khác nhau về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố, điều đó dẫn đến tỷ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Vì vậy, khi sử dụng, chúng ta cần chú ý đến thành phần hợp chất canxi:

  • Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
  • Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
  • Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
  • Canxi lactate (13% canxi nguyên tố).

vien uong canxi dhc 0

Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm là canxi carbonate và canxi citrate. Mỗi loại đều có những lợi ích và nhược điểm.

  • Canxi cacbonat có khuynh hướng được lựa chọn bởi vì chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng). Tốt nhất nên dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn vì canxi cacbonat là loại muối không tan, cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu. Hầu hết mọi người dung nạp canxi cacbonat tốt, nhưng một số người bị táo bón nhẹ hoặc đầy bụng, khó tiêu nên không muốn dùng kéo dài.
  • Canxi citrate được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, nên chúng ta có thể cần phải tăng liều để đủ nhu cầu hàng ngày. Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho nam và nữ trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi cùng với 800 đơn vị vitamin D. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc.

Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Sale!
vitamin e của dhc nhật 2020
Viên uống dhc vitamin e 60 ngày 240 viên
Vitamin E của Nhật bổ sung Vitamin E chiết xuất từ thực vật tác dụng đẹp da, chống lão hóa, sáng mắt tốt cho phụ nữ tuổi 30+ trở đi, hàng chính hãng 100%.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
not rated 250,000  212,000  Mua hàng
mầm đậu nành dhc nhật bản 2020
Mầm đậu nành dhc 20 ngày 40 viên
Tinh chất mầm đậu nành DHC bổ sung hoạt chất insoflavone được chiết xuất từ đậu nành, được xem là một trong những thành phần rất quan trọng làm giảm hoạt động của estrogen nội sinh ở phụ nữ, giảm nguy cơ ung thư tử cung và ung thư vú.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 40 viên
241,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc rau củ của nhật 2020
Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2020
Viên rau củ quả DHC Nhật Bản bổ sung 32 loại rau xanh, củ quả cung cấp nhiều dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể, dành cho những bạn bận rộn không có thời gian ăn uống đủ chất, hay những bạn ghét và lười ăn rau, tránh được nhiều căn bệnh như nóng người, nổi mụn, táo bón...
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Gói 240 viên
349,000  291,000  Mua hàng
Sale!
viên sắt của dhc nhật bản
Viên sắt DHC 60 ngày của Nhật mẫu mới 2020
Viên uống bổ sung sắt DHC với hàm lượng sắt heme là 10mg (sắt từ động vật, rất dễ hấp thu) sẽ cung cấp đủ lượng sắt cho nhu cầu thiết yếu của cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, trong viên uống bổ sung chất Sắt còn có chứa Vitamin B12 và acid folic.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • quy cách: túi 120 viên 60 ngày
not rated 350,000  339,000  Mua hàng
viên kẽm dhc của nhật mẫu mới 2020
Viên kẽm DHC 60 ngày 60 viên mẫu mới 2020
Viên Kẽm DHC Nhật Bản giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường trí não, tăng cường miễn dịch và điều hòa nội tiết tố tốt cho phụ nữ, giúp cho bạn có một làn da khỏe mạnh, điều chỉnh lượng dầu và làm giảm nhiễm khuẩn gây ra mụn.
  • Xuất xứ: DHC Nhật Bản
  • Quy cách: gói 60 viên 60 ngày
169,000  Mua hàng
Sale!
dhc collagen nhat ban dang vien 360 vien
Collagen DHC dạng viên của Nhật mẫu mới 2020 hot
Collagen DHC dạng viên là sản phẩm collagen của thương hiệu DHC nổi tiếng chứa 2050mg collagen chiết xuất từ cá/ liều dùng/ ngày.
  • Quy cách: dạng viên, gói 360 viên
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Siêu khuyến mãi 2 túi 600k 
330,000  305,000  Mua hàng
Sale!
dhc hoa hồng thơm cơ thể nhật
Viên DHC thơm cơ thể của Nhật 20 ngày 40 viên
Viên uống thơm cơ thể của Nhật thành phần dầu hoa hông thiên nhiên giàu axit amin, vitamin và dầu hoa hồng tác dụng cân bằng nội tiết, tạo mùi thơm nhẹ, dễ chịu sau 2-3 giờ sử dụng. Tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, chống oxy hóa nên có thể sử dụng trong thời gian dài.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 40 viên 20 ngày uống
not rated 320,000  291,000  Mua hàng
vitamin tổng hợp dhc nhật 2020
Vitamin tổng hợp dhc 60 ngày 60 viên
DHC vitamin tổng hợp thành phần 12 loại vitamin từ A tới Z gồm: vitamin A, B1, B6, B12, C, D, E, axit folic, kẽm tác dụng bổ sung vitamin đầy đủ cho cơ thể, phù hợp với người ăn uống kém, suy nhược, thiếu chất.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày
240,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc đa khoáng chất của nhật
DHC đa khoáng chất 60 ngày 180 viên
Viên DHC đa khoáng chất của Nhật bổ sung Canxi, Magie, kẽm, sắt, đồng cho người già, trẻ nhỏ, người ăn uống kém, lao động quá mức, suy nhược cơ thể giúp cơ thể bổ sung đủ khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 60 ngày 180 viên
not rated 420,000  320,000  Mua hàng
Sale!
Canxi DHC CBP của Nhật: cách sử dụng, giá bán
Viên canxi dhc cbp 60 ngày 240 viên
Canxi DHC CBP Nhật Bản thành phần 1800mg Canxi+ 12mg CBP tác dụng bổ sung canxi cho trẻ, cbp giúp trẻ hấp thụ protein tốt hơn, tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 80 viên/ 60 ngày 240 viên
not rated 350,000  315,000  Mua hàng
Viên uống thải độc gan dhc của Nhật
Viên thải độc gan DHC 20 ngày 60 viên
Viên thải độc gan DHC Nhật thành phần chiết xuất từ gan tươi, Ornithine, kẽm tác dụng thải độc gan cho người nóng gan, dùng rượu bia nhiều.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 60 viên
not rated 249,000  Mua hàng
viên uống bổ mắt dhc lutein
Viên chống ánh sáng xanh Lutein DHC 30 ngày 30 viên
Viên uống chống ánh sáng xanh DHC của Nhật chứa Vitamin C, E và hoạt chất tác dụng ngăn cản sự hấp thụ tia UV qua da, chống nắng từ bên trong an toàn, hiệu quả.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: 20 viên/ gói/ 20 ngày
not rated 280,000  Mua hàng
fucoidan-dhc-nhat ban
Fucoidan DHC 30 ngày 60 viên
Viên Fucoidan DHC Nhật thành phần chiết xuất từ tảo nâu mekabu tác dụng chống oxy hóa, phòng chống ung thư, duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm dị ứng, hỗ trợ sức khỏe trong quá trình xạ trị.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 30 ngày 60 viên
not rated 669,000  Mua hàng
giai-doc-gan-orihiro-0
Giải độc gan DHC 20 ngày 60 viên
Viên giải độc gan DHC là sản phẩm giải độc gan dành cho người nóng gan hay nổi mụn nhọt, dị ứng, thường xuyên dùng rượu bia với 3 thành phần chính: chiết xuất từ gan heo, kẽm và Ornithine.
  • Sản xuất: Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 80 viên
not rated 339,000  Mua hàng
men den dhc 0
Viên mè đen DHC 20 ngày 120 viên
Viên uống mè đen DHC Nhật Bản thành phần mè đen lên men, bổ sung thêm 16 loại dưỡng chất tác dụng bổ sung vitamin cho cơ thể: tăng cường sinh lực, tốt cho da, tóc, bổ não, đẹp da, chống lão hóa.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 120 viên
370,000  Mua hàng
viên uống dhc trẻ hoá nhật
Viên uống trẻ hóa DHC 6 trong 1 20 ngày 80 viên
Viên uống trẻ hóa DHC 6 trong 1 của Nhật thành phần collagen, HA, nhau thai tác dụng bổ sung dưỡng chất cho da giúp chống lão hóa, chảy sệ, se khít lỗ chân lông cực hay.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 80 viên 20 ngày
not rated 299,000  Mua hàng

Bổ sung canxi là việc cần thiết với phụ nữ sau sinh, trẻ ở tuổi dậy thì, phụ nữ tiền mãn kinh và người có dấu hiệu thiệu canxi tuy nhiên người dùng cần chọn loại canxi tốt, phù hợp với nhu cầu để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

từ khoá

  • uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
  • bà bầu uống canxi lúc đói có sao không
  • uống canxi và dha cùng lúc được không 2020

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *