Healthmart.vn > blog > bệnh xương khớp > Bổ sung canxi như thế nào là tốt?

Bổ sung canxi như thế nào là tốt?

posted in: bệnh xương khớp, blog, Vitamin | 0

Bổ sung canxi nên bổ sung với liều lượng phù hợp với nhu cầu độ tuổi, 2 lần/ ngày vào buổi sáng kết hợp với bổ sung vitamin D, uống nhiều nước để mang lại hiệu quả cao nhất.

Ai cần bổ sung Canxi?

Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung canxi:

Canxi cá tuyết nhật bản mẫu mới 2018

  • Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
  • Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
  • Người lớn tuổi
  • Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi (các quốc gia khu vực Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ)
  • Người ăn chay
  • Người bệnh loãng xương
  • Người bị gãy xương
  • Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi (viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose).

Bổ sung canxi thế nào cho đúng?

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn lựa chọn và bổ sung canxi an toàn, hiệu quả:

  • Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
  • Không vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.
  • Nếu bạn bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi để tránh tương tác tiêu cực.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn nên chọn một chế phẩm bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D. Nếu không có vitamin D, chỉ có 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt pho lần lượt là 30 – 40% và 80%.
  • Magie đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
  • Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm, nhiều hơn sẽ bài thải phần còn lại. Do đó, tốt hơn hết là bạn bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.

Dùng sản phẩm bổ sung canxi loại nào tốt?

Các loại chế phẩm bổ sung canxi hiện nay rất đa dạng trên thị trường. Mỗi loại lại khác nhau về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố, điều đó dẫn đến tỷ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Vì vậy, khi sử dụng, chúng ta cần chú ý đến thành phần hợp chất canxi:

  • Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
  • Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
  • Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
  • Canxi lactate (13% canxi nguyên tố).

vien uong canxi dhc 0

Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm là canxi carbonate và canxi citrate. Mỗi loại đều có những lợi ích và nhược điểm.

  • Canxi cacbonat có khuynh hướng được lựa chọn bởi vì chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng). Tốt nhất nên dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn vì canxi cacbonat là loại muối không tan, cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu. Hầu hết mọi người dung nạp canxi cacbonat tốt, nhưng một số người bị táo bón nhẹ hoặc đầy bụng, khó tiêu nên không muốn dùng kéo dài.
  • Canxi citrate được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, nên chúng ta có thể cần phải tăng liều để đủ nhu cầu hàng ngày. Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho nam và nữ trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi cùng với 800 đơn vị vitamin D. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc.

Top canxi của Nhật tốt nhất 2020

Sale!
canxi dhc 0
Canxi DHC 60 ngày 180 viên
Viên canxi DHC Nhật Bản thành phần Canxi 336mg/ ngày, bổ sung vitamin D, CPP cho phụ nữ sau sinh, người già, người thiếu hụt canxi sau chấn thương hoặc người bị tụt canxi.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 180 viên 60 ngày
350,000  319,000  Mua hàng
Canxi cá tuyết nhật bản mẫu mới 2018
Canxi cá tuyết của Nhật 140g
Bột canxi cá tuyết Nhật thành phần cá tuyết Osaka giàu canxi, vitamin B, K, D bổ sung canxi cho trẻ trên 1 tuổi, trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, đang giai đoạn phát triển chiều cao và người lớn thiếu canxi.
  • Sả xuất: Fine, Nhật
  • Quy cách: túi 140g
199,000  Mua hàng
tang-chieu-cao-gh-0
Tăng chiều cao gh creation ex 270 viên
Tăng chiều cao GH Creation Ex thành phần các alpha-GPC, acid amin, collagen và protein giúp tăng hoocmon cải thiện chiều cao một cách tự nhiên, kích thích sự phát triển của mô sụn ở độ tuổi 10- 30 tuổi.
  • Sản xuất:AFC Efushi Group, Nhật Bản
  • Quy cách: lọ 270 viên
not rated 780,000  Mua hàng
sat-acid-folic-orihiro-0
Kẹo bổ sung sắt và acid folic orihiro 30 ngày 120 viên
Kẹo bổ sung sắt& acid folic Orihiro bổ sung 10mg Fe/ ngày, vitamin B& một số khoáng chất cần thiết giúp cơ thể duy trì các hoạt động cơ bản ngày, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, rụng tóc do thiếu máu do thiếu sắt.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
  • Quy cách: túi 120 viên 30 ngày
not rated 199,000  Mua hàng
vitamin-tong-hop-orihiro-1
Vitamin tổng hợp Orihiro 30 ngày 120 viên
Vitamin tổng hợp orihiro nhật bản thành phần 17 loại vitamin&khoáng chất tác dụng tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể hàng ngày.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
  • Quy cách: túi 120 viên 30 ngày
not rated 259,000  Mua hàng
keo-canxi-orihiro-nhat-1
Kẹo canxi orihiro 30 ngày 150 viên
Kẹo Canxi của Orihiro bổ sung 300mg canxi, vitamin D và axit lactic giúp cải thiện chiều cao cho trẻ biếng ăn, thấp còi, chậm lớn, có hệ xương kém phát triển.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
  • Quy cách: túi 150 viên 30 ngày
not rated 189,000  Mua hàng
Sale!
canxi dhc cbp cua nhat
Viên canxi dhc cbp 60 ngày 240 viên
Canxi DHC CBP Nhật Bản thành phần 1800mg Canxi+ 12mg CBP tác dụng bổ sung canxi cho trẻ, cbp giúp trẻ hấp thụ protein tốt hơn, tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 80 viên/ 60 ngày 240 viên
not rated 350,000  315,000  Mua hàng
Sale!
bot-canxi-itoh-kid-0
Bột canxi ITOH socolate 30 gói x 2g
Bột Canxi ITOH vị dâu là sản phẩm bổ sung canxi+ vitamin D cho trẻ vị dâu dễ dùng: giúp bé cải thiện cân nặng, chiều cao ở giai đoạn đầu đời.
  • Sản xuất: ITOH, Nhật
  • Quy cách; túi 30 gói nhỏ x 2g
not rated 300,000  279,000  Mua hàng

Bổ sung canxi là việc cần thiết với phụ nữ sau sinh, trẻ ở tuổi dậy thì, phụ nữ tiền mãn kinh và người có dấu hiệu thiệu canxi tuy nhiên người dùng cần chọn loại canxi tốt, phù hợp với nhu cầu để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

từ khoá

  • uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
  • bà bầu uống canxi lúc đói có sao không
  • uống canxi và dha cùng lúc được không 2020

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *