Chọn thực phẩm tốt cho đường ruột giàu lợi khuẩn có nguồn gốc từ thiên nhiên, phù hợp với cơ thể sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nào.
Tại sao nên bổ sung những loại thực phẩm tốt cho đường ruột thường xuyên?
Đường ruột là cơ quan quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và là nơi trú ngụ của hàng nghìn tỷ vi khuẩn đường ruột. Có những vi khuẩn tốt có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể con người và những vi khuẩn xấu có ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người, và sự cân bằng giữa chúng được gọi là môi trường đường ruột .
Nếu môi trường đường ruột bị xáo trộn, ngoài tiêu chảy và táo bón, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như da thô ráp và khả năng miễn dịch suy yếu. “Gutatsu” là một hoạt động
nhằm tránh những tác dụng phụ này và duy trì môi trường đường ruột khỏe mạnh .
Trong những năm gần đây, khi nhận thức về sức khỏe và sắc đẹp ngày càng tăng, “hoạt động đường ruột” đã thu hút được sự chú ý.
Đối với hoạt động của ruột,
- Cải thiện các triệu chứng dị ứng
- ăn kiêng thành công
- Cải thiện tình trạng táo bón
Có một hiệu ứng như vậy. Việc bổ sung bạn nên chọn tùy thuộc vào hiệu quả bạn muốn đạt được.
Đối với các chất bổ sung hoạt động của đường ruột giúp điều chỉnh môi trường đường ruột, hãy chọn loại đáp ứng mục đích “tại sao bạn muốn chuẩn bị môi trường đường ruột? ”
Có nhiều chất bổ sung hoạt động đường ruột và có sự khác biệt trong các thành phần được pha trộn, vì vậy điều quan trọng là phải chọn loại phù hợp với mục đích của bạn để đạt được hiệu quả mong muốn
Bổ sung thực phẩm tốt cho đường ruột có tác dụng gì?
Cải thiện các triệu chứng dị ứng
Nếu bạn chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ hoạt động đường ruột với mục đích cải thiện tình trạng dị ứng, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng chủ yếu chứa vi khuẩn tốt (vi khuẩn đường ruột có tác dụng tích cực đối với cơ thể) .
Vi khuẩn tốt kích hoạt các tế bào miễn dịch và hoạt động để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và vi rút.
Một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh dị ứng khác nhau như sốt cỏ khô là do ảnh hưởng của các chất có hại do vi khuẩn xấu (vi khuẩn đường ruột có ảnh hưởng xấu đến cơ thể) gây ra.
Bằng cách bổ sung và tăng vi khuẩn tốt bằng các chất bổ sung, bạn có thể mong đợi tác dụng điều chỉnh môi trường đường ruột và giảm các chất có hại do vi khuẩn xấu gây ra
Ăn kiêng thành công
Nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung đường ruột cho mục đích ăn kiêng thành công, chúng tôi khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung có chứa chất xơ và vi khuẩn tốt .
Điều này là do những người có hệ vi khuẩn đường ruột cân bằng tốt sẽ ít bị tăng cân hơn ngay cả khi họ ăn. Bằng cách tăng vi khuẩn Yase trong ruột, nó sẽ thay đổi thể chất khó tăng cân và dễ giảm cân.
Ngoài ra, chất xơ có thể được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình ăn kiêng, vì nó ngăn ngừa tình trạng ăn nhanh và ăn vô độ, làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn và hỗ trợ bài tiết lipid.
Và những vi khuẩn tốt giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch có thể giúp làm giảm các chất có hại do vi khuẩn xấu gây ra làn da sần sùi do ăn kiêng
Cải thiện tình trạng táo bón
Nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung hoạt động đường ruột với mục đích cải thiện tình trạng táo bón, thì nên dùng thực phẩm bổ sung có chứa chất xơ và oligosacarit .
Không đủ lượng chất xơ được cho là nguyên nhân gây táo bón trong nhiều trường hợp, và người ta nói rằng các triệu chứng có thể được cải thiện bằng cách tối ưu hóa lượng chất xơ ăn vào.
Khi chất xơ đến ruột, nó có tác dụng làm tăng khối lượng phân và tăng hàm lượng nước trong phân để làm mềm phân.
Ngoài ra , oligosaccharid là chất dinh dưỡng khó tiêu hóa và hấp thu ở dạ dày, ruột non nên có chức năng hấp phụ các chất không cần thiết trong ruột và đào thải ra ngoài cơ thể. Nó cũng có tác dụng trục xuất phân tích tụ, vì vậy bạn có thể mong đợi sự cải thiện tình trạng táo bón
Cách chọn thực phẩm bổ sung tốt cho đường ruột
Sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột rất quan trọng để tạo ra một môi trường đường ruột lý tưởng. Bằng cách giữ vi khuẩn tốt (vi khuẩn đường ruột có tác động tích cực đến cơ thể) hơn vi khuẩn xấu (vi khuẩn đường ruột có tác động tiêu cực đến cơ thể) , ruột được giữ trong tình trạng tốt.
Vì lý do này, các thành phần có trong các chất bổ sung hoạt động đường ruột giúp cải thiện môi trường đường ruột có thể được chia thành hai phần
Lợi khuẩn
Vi khuẩn tốt (vi khuẩn đường ruột có tác động tích cực đến cơ thể) như bifidobacteria và vi khuẩn axit lactic có trong các chất bổ sung cho đường ruột .
Bằng cách cải thiện môi trường đường ruột với vi khuẩn tốt, bạn có thể mong đợi những tác dụng sau.
- Cải thiện nhu động ruột
- tăng khả năng miễn dịch
Axit do vi khuẩn tốt tạo ra làm cho đường ruột có tính axit yếu, ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu có tính axit yếu và làm giảm các sản phẩm thối rữa trong ruột (amoniac, indole, v.v.) do vi khuẩn xấu tạo ra, dẫn đến táo bón và tiêu chảy. sẽ được cải thiện .
Ngoài ra, lợi khuẩn còn có chức năng điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường miễn dịch. Bằng cách kích thích và kích hoạt đường ruột, cơ quan miễn dịch lớn nhất trong cơ thể con người, nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ức chế ung thư, cải thiện các triệu chứng dị ứng (sốt cỏ khô, v.v.) và bảo vệ chống nhiễm trùng các bệnh khác nhau.
Thành phần hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn
Hai thành phần sau đây là “thành phần chính giúp hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt” có trong các chất bổ sung hoạt động của đường ruột.
- Chất xơ
- oligosacarit
Những thành phần này trở thành thức ăn cho các vi khuẩn tốt như bifidobacteria, làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột và cải thiện môi trường đường ruột
Chất xơ
“Chất xơ ăn kiêng” bao gồm chất xơ ăn kiêng không hòa tan và chất xơ ăn kiêng hòa tan. Chất xơ không hòa tan đến ruột già không được tiêu hóa và thêm số lượng lớn vào phân. Nó cũng thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm táo bón. .
Chất xơ hòa tan làm giảm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột non và ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn hấp thụ cholesterol trong cơ thể và đóng vai trò làm giảm nồng độ cholesterol trong máu
Oligosacarit
“Oligosacarit” , còn được gọi là đối tác của bifidobacteria, được biết là làm tăng vi khuẩn có lợi và có tác dụng điều hòa đường ruột .
Mặc dù là một loại đường nhưng nó là loại đường khó tiêu, không thể tiêu hóa và hấp thụ trong ruột người, lại ít calo nên được những người ăn kiêng ưa chuộng như một loại thực phẩm.
Thành phần có nguồn gốc tự nhiên
Thực phẩm chức năng hỗ trợ hoạt động đường ruột thường có chất lượng tốt hơn những sản phẩm làm từ nguyên liệu tự nhiên hơn là tổng hợp .
Các thành phần có nguồn gốc tự nhiên rất an toàn và các chất dinh dưỡng có thể hoạt động hiệu quả trong cơ thể.
Các thành phần có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ các nguyên liệu thô như rau, trái cây, hải sản và men. Vì nó gần với thực phẩm nên bạn có thể bổ sung dưỡng chất theo cách tự nhiên hơn.
Ngoài ra, người ta nói rằng các chất dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên thường chứa các chất dinh dưỡng tương thích với các chất dinh dưỡng đó và có thể hoạt động hiệu quả hơn.
Mặt khác, các thành phần tổng hợp, được cho là rẻ và đậm đặc, sử dụng các nguyên liệu thô tổng hợp được sản xuất bằng cách thay đổi cấu trúc chính của phân tử.
Khi chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ hoạt động đường ruột, hãy chọn các thành phần có nguồn gốc tự nhiên, có độ an toàn cao và có tỷ lệ hấp thu cao cũng như hoạt động hiệu quả của các chất dinh dưỡng
Giá không quá rẻ
Có thể không phải là tính năng, nhưng thực phẩm bổ sung tốt nhất định có mức giá “không quá rẻ”. Giá có thể hơi cao, nhưng sẽ tốn một khoản tiền nhất định để sử dụng nguyên liệu thô tốt, quản lý chúng đúng cách và sản xuất chúng .
Các chất bổ sung rẻ hơn một lượng nhất định phải được đánh giá là chỉ chứa các thành phần chất lượng .
Trong số đó, có những sản phẩm kém chất lượng và độ an toàn thấp, chẳng hạn như những sản phẩm sử dụng nguyên liệu tổng hợp rẻ tiền, hoặc những sản phẩm chứa đầy chất phụ gia và thiếu hoạt chất đáng lẽ phải là thành phần chính.
Đắt tiền không có nghĩa là tốt, nhưng ít nhất tốt hơn hết bạn nên biết rằng không có chất bổ sung chất lượng cao nào có giá cực thấp. Để đảm bảo môi trường đường ruột với các chất bổ sung, không nên chọn những sản phẩm rẻ hơn một mức giá nào đó
Những thói quen có hại cho đường ruột
Thực đơn bữa ăn không đa dạng
Nếu bạn chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng giống nhau trong một thực đơn giống nhau thì sự đa dạng của hệ lợi khuẩn đường ruột sẽ giảm đi. Hệ vi khuẩn đường ruột bao gồm hơn 1.000 loại vi khuẩn đường ruột, và điều quan trọng là duy trì sự đa dạng này cho sức khỏe đường ruột. Sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột do chế độ ăn uống không cân bằng là nguyên nhân chính gây táo bón. Là chế độ ăn uống của bạn nghiêng về thịt? Bạn có ăn đủ rau và thực phẩm lên men không? Kết hợp thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn tốt và thực phẩm làm tăng vi khuẩn tốt vào thực đơn của bạn, đồng thời cố gắng duy trì thực đơn cân bằng và không thiên vị.
Uống quá nhiều rượu
Uống quá nhiều ảnh hưởng xấu đến hệ vi khuẩn đường ruột.
Uống rượu vừa phải sẽ cải thiện lưu thông máu, kích hoạt sự vận động của đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiết ra các enzym tiêu hóa.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều sẽ gây ra sự phát triển của vi khuẩn xấu như Escherichia coli và làm tăng số lượng vi khuẩn có độc tính cao trong ruột, gây ra sự suy giảm của hệ vi khuẩn đường ruột.
Nếu nó trở nên tồi tệ hơn, chức năng rào cản của đường ruột bị phá hủy, chất độc di chuyển khắp cơ thể và có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như viêm gan và các cơ quan khác. Nếu bạn nghĩ về sức khỏe đường ruột của mình, hãy cố gắng uống có chừng mực
Ít vận động
Ít vận động là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến hệ vi khuẩn đường ruột.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lối sống ít vận động có ít vi khuẩn có lợi hơn những người có lối sống năng động. (*)
Tập thể dục làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoạt động của ruột, hãy tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai và đi bộ.
Cuộc sống căng thẳng
Căng thẳng có hại cho đường ruột của bạn.
Não và ruột được cho là có liên quan mật thiết với nhau. Trên thực tế, trong một thí nghiệm sử dụng chuột, khi kiểm tra phân trong điều kiện căng thẳng, vi khuẩn tốt giảm và vi khuẩn xấu tăng lên.
Căng thẳng nhiều có thể dẫn đến thiếu ngủ và uống nhiều rượu, càng làm rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột.
Để chuẩn bị môi trường đường ruột, hãy cố gắng giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt bằng cách nghe bản nhạc yêu thích, nói chuyện với những người bạn tốt và vận động cơ thể.
Khi căng thẳng giảm đi và hệ thống thần kinh tự chủ hoạt động, vi khuẩn tốt sẽ chiếm ưu thế và thói quen đại tiện được cải thiện
Vậy là Healthmart.vn vừa chia sẽ đến các bạn những cách chọn thực phẩm bổ sung tốt cho đường ruột rồi nhé. Hi vọng bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin thật hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.
Từ khóa:
- thực phẩm tốt cho đường ruột 2023
- Cách trị đường ruột yếu
- Đường ruột yếu hay bị tiêu chảy 2023
- cách giúp hệ tiêu hóa, hấp thu tốt
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Bài viết hay, nhưng tôi không có thời gian để nấu những món ăn phức tạp như vậy. Tôi chỉ muốn những lời khuyên thực tế và dễ thực hiện.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Nếu tôi ăn theo những lời khuyên này, chắc tôi sẽ đi vệ sinh nhiều đến mức không kịp mặc quần.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Haha, chuyên gia thì biết gì về đường ruột chứ? Tôi sẽ tin lời bà già bán rau còn hơn.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Thật là nực cười! Tôi đã ăn những thứ này cả đời rồi mà đường ruột của tôi vẫn ổn.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Bài viết lan man và không cung cấp thông tin mới mẻ gì. Tôi đã biết tất cả những điều này rồi.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Tôi không tin những lời khuyên này. Tôi nghĩ chúng chỉ là trò lừa bịp để bán thực phẩm chức năng.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Bài viết này làm tôi thèm ăn quá. Tôi sẽ đi mua một đống trái cây và rau quả ngay bây giờ.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Tôi không chắc những lời khuyên này có hiệu quả không. Tôi sẽ phải thử nghiệm một thời gian xem sao.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Bài viết rất bổ ích, tôi sẽ áp dụng ngay những lời khuyên này vào chế độ ăn của mình.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Bài viết cung cấp thông tin chi tiết và dễ hiểu về cách lựa chọn thực phẩm tốt cho đường ruột. Tôi đặc biệt ấn tượng với phần về prebiotic và probiotic.
======== Cách chọn thực phẩm tốt cho đường ruột từ chuyên gia ======
Tôi muốn biết thêm về tác dụng của thực phẩm lên đường ruột. Có thể cung cấp thêm thông tin không?