Nhiều người đang bị cân nặng tăng giảm liên tục. Tuy nhiên, tôi muốn giới thiệu một bộ sưu tập các lời khuyên về chế độ ăn kiêng cho những ai muốn cố gắng hết sức mình một cách nghiêm túc. Tại sao bạn không bắt đầu ngay hôm nay?
1. Đi ngủ sớm
Thói quen dậy muộn và muộn vào buổi sáng thực sự là một hành động gây béo. Người ta nói rằng những người thức dậy vào ban đêm dễ bị béo phì. Ngay cả khi giờ ăn tối muộn, hãy ăn một thứ gì đó dễ tiêu hóa và cố gắng ngủ trước 12 giờ để không bị thức giấc mãi.
**
2. Hạn chế rượu bia
Có hai nhược điểm để tăng cơ hội uống rượu. Say rượu và ăn quá nhiều vừa hối hận, vừa làm xáo trộn nhịp sống. Tại izakaya, bạn sẽ ăn và uống hơn 1000kcal mỗi lần sử dụng. Những người đi uống rượu nhiều lần trong tuần có xu hướng không giảm cân. Hãy phá bỏ vòng luẩn quẩn của cuộc nhậu nhẹt để xả stress và mệt mỏi trở lại đâu đó.
3. Mang giày thể thao và đi ra ngoài
Nếu chân bạn thoải mái, việc di chuyển sẽ nhẹ nhàng. Lên xuống cầu thang và đi bộ nhanh một chút sẽ nhẹ nhàng hơn, và tự nhiên sẽ tăng lượng vận động. Mang giày của bạn tại nơi làm việc để tạo ra một môi trường mà bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng ngay cả khi bạn đi làm và đi làm.
4. Đánh răng ngay sau khi ăn
Tốt nhất, bạn không nên ăn nữa sau giờ ăn. Vì được gia đình giới thiệu nên em cần thay đổi suy nghĩ từ chối vì em còn lầm lì. Nghĩ về cách chuyển sang giờ ăn, chẳng hạn như đánh răng hoặc đi tắm.
5. Cắt bánh ngọt và bánh mì ăn kèm
Ngay cả khi tên là bánh mì, về cơ bản nó cũng giống như đồ ngọt, là bánh ngọt và bánh mì ăn kèm. Mayonnaise và các sản phẩm chế biến từ thịt được sử dụng, còn kem nhiều hoặc chiên rán nên có nhiều đường và chất béo, năng lượng trên mỗi miếng rất cao. Bánh mì không nên kết hợp với bánh mì xô hoặc bánh mì đơn giản. Những người đã quen với việc ăn thay vào đó có thể giảm cân ngay cả khi họ ngừng những thứ này một lần !?
6. Tránh các món ăn nhiều carb
Hãy thay đổi thói quen ăn các thực phẩm chủ yếu như udon và gân, mì ống và bánh mì, gyoza và ramen cùng một lúc. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng ngay từ đầu bạn đã ăn quá nhiều trước khi bạn thù địch với carbohydrate. Đối với cơm, mỗi bữa từ 1 đến 2 bát là phù hợp. Nếu bạn ăn tất cả cùng một lúc, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo, đồng thời lượng đường trong máu sẽ tăng cao, gây tăng lượng mỡ trong cơ thể.
7. Ăn tất cả các bữa ăn, các món rau trước
Được biết, ăn từ rau ngót có tác dụng làm cơ thể khó tích mỡ. Ngay cả khi bạn sử dụng giấm hoặc dầu, tác dụng không thay đổi, vì vậy hãy làm món salad hoặc aemono, chuẩn bị một hoặc hai món rau cho mỗi bữa ăn, ăn một vài miếng trước, sau đó ăn toàn bộ thực đơn … Nó cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng ăn sớm.
8. Giảm tần suất ăn mì
Tôi không muốn ăn mì thường xuyên vì ăn quá nhiều mì, rất dễ chán ăn và có xu hướng thúc đẩy tình trạng thiếu rau. Đặc biệt khi nấu ở nhà, hãy cân mì cho một khẩu phần trước khi luộc. Ăn carbs và ăn nhanh là một động cơ gây béo trong cơ thể vì nó làm tăng nhanh lượng đường trong máu như đã đề cập ở trên. Làm nhiều nguyên liệu, chọn rau champon, làm thực đơn có thể ăn rau, giữ lượng cho một người.
9. Đừng mua sắm khi bụng đói
Khi đi mua sắm, mẹo là bạn nên lên kế hoạch trước và quyết định mua những gì bằng các ghi chú. Nếu bạn mua thực phẩm như bạn nghĩ về nó, chất thải sẽ tăng lên và bạn sẽ có nhiều cơ hội ăn quá mức, chẳng hạn như ép bản thân ăn vì nó đã quá hạn sử dụng. Để hợp lý hóa ngân sách gia đình, điều quan trọng là chỉ mua những thứ bạn cần và không mua sắm khi Onaka rảnh rỗi. Tôi chỉ mua quá nhiều.
10. Không tích trữ đồ ngọt
Có thể nhiều người có thói quen mua đồ ngọt bằng cách nào đó rồi mở ra và ăn. Mua đồ ngọt mỗi khi bạn ăn, và ngừng mua chúng. Ngay cả khi bạn mua một chiếc túi lớn rẻ tiền, nó sẽ không làm được gì nếu nó gây ra thiệt hại cho sức khỏe của bạn trong tương lai. Tốt nhất bạn không nên mua đồ ngọt mà mình không cần.
Chống hấp thụ Calories của Nhật Bản loại nào tốt?
11. Dừng dọn bàn
Nên tránh ăn quá nhiều ở nhà vì bạn không biết mình đã ăn bao nhiêu và cũng không biết mình đã ăn bao nhiêu. Mọi bữa ăn đều có thể ăn được! Đó là lý do tại sao việc giảm cân khó xảy ra, vì vậy hãy cân nhắc lượng phù hợp của từng món ăn và dọn ra đĩa. Tôi cũng muốn tránh thói quen ăn thức ăn thừa. Điều quan trọng là phải xem xét lượng cần thiết để nấu ăn và không nên làm quá nhiều.
12. Không ăn trực tiếp từ túi hoặc hộp đựng
Nhớ lấy bánh kẹo trong túi trước khi ăn. Nếu bạn ăn nó như nó được lấy từ trong túi, bạn sẽ cảm thấy ít hài lòng hơn với nó. Tương tự như vậy, bạn nên thay đổi cách ăn thức ăn chế biến sẵn và bánh đã mua cùng hộp đựng. Tập thói quen nếm từ từ và lịch sự khi ăn để không ăn quá nhiều.
Bạn nghĩ sao. Tìm kiếm một cái gì đó mà bạn có thể thực hành ngay từ hôm nay, tại sao không cải thiện nó!
Mình đã thử một số cách trong bài viết này và thấy rất hiệu quả. Cảm ơn tác giả đã chia sẻ.
Mình không đồng ý với một số cách ăn kiêng trong bài viết này. Mình nghĩ rằng ăn kiêng quá mức sẽ không tốt cho sức khỏe.
Mình đã thử giảm cân theo bài viết này nhưng không thấy hiệu quả. Mình nghĩ rằng mỗi người nên tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với mình.
Bài viết này chỉ phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh. Còn đối với những người muốn giảm cân lâu dài và bền vững thì cần phải có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học hơn.
Bài viết này không có gì mới, toàn là những thông tin đã cũ.
Bài viết rất hữu ích, cảm ơn tác giả rất nhiều.
Thực ra thì mình thấy giảm cân không khó, chỉ cần kiên trì là được.
Bài viết này rất hữu ích, mình sẽ áp dụng ngay.
Bài viết này rất vui nhộn, mình rất thích.
Mình đã thử giảm cân theo bài viết này nhưng không thấy hiệu quả.
Mình đã thử cách ăn kiêng number 1 trong bài viết này và thấy rất hiệu quả. Cảm ơn tác giả rất nhiều.
Mình không đồng ý với cách ăn kiêng number 2 trong bài viết này. Mình nghĩ rằng ăn nhiều rau xanh sẽ tốt hơn.