หน้าอกเป็นอวัยวะที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมันเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าอกทำหน้าที่ในการดันหน้าอกให้สูงขึ้นและเต่งตึง ส่วนไขมันหน้าอกทำหน้าที่ในการเติมเต็มหน้าอกให้ดูอวบอิ่ม
การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้หน้าอกสูงขึ้นและเต่งตึงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าอกส่วนเกิน ทำให้หน้าอกดูกระชับขึ้นอีกด้วย
ท่าบริหารหน้าอกที่แนะนำมีดังนี้
ท่า 1 ดันอก (Push-up)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและกลาง
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า วางมือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่
- ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง ลำตัวเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่า 2 ยกดัมเบล (Dumbbell fly)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและกลาง
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ กางแขนออกด้านข้างจนดัมเบลขนานกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงกลับมาท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่า 3 ดึงข้อ (Pull-up)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและหลัง
- เริ่มต้นด้วยการจับราวโหนด้วยมือทั้งสองข้าง กว้างเท่ากับช่วงไหล่
- ค่อย ๆ ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือราวโหน
- ค่อย ๆ ลดตัวลงกลับมาท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่า 4 ท่าคล้องแขน (Chest fly)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและกลาง
- เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางแขนออกด้านข้าง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ กางแขนออกด้านข้างจนดัมเบลขนานกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงกลับมาท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
วิธีสุดล้ำที่ทำให้หน้าอกสวยเข้ารูป
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีสุดล้ำอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้หน้าอกสวยเข้ารูป นั่นก็คือการนวดหน้าอก
การนวดหน้าอกจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองบริเวณหน้าอก ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น ไขมันหน้าอกส่วนเกินถูกเผาผลาญ และหน้าอกดูกระชับขึ้น
เทคนิคการนวดหน้าอกมีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยการทาน้ำมันหรือโลชั่นที่หน้าอก
- ค่อย ๆ ลูบไล้หน้าอกเป็นวงกลมจากด้านนอกเข้าด้านใน
- เน้นบริเวณใต้ราวนมและรักแร้
- นวดประมาณ 10-15 นาที
ควรนวดหน้าอกเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้หน้าอกสวยเข้ารูปและกระชับขึ้น
ทั้งนี้ ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและนวดหน้าอกอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น พันธุกรรม น้ำหนักตัว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และวินัยในการนวดหน้าอก
tag
#ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
#ออกกําลังกาย
#ออกกำลัง
#สอนออกกำลังกาย 2567
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
#อกสวย 2024
#ติดเทรนด์
#เสื้อใน
#เสื้อในไร้โครง
ทำได้จริงๆเหรอ หน้าอกจะใหญ่ขึ้นได้ขนาดไหน
ทำไมต้องมีวิธีสุดล้ำด้วย ทำตาม 4 ท่าก็พอแล้วมั้ย
ต้องทำทุกวันเลยไหม หรือทำแค่บางวันก็ได้
หน้าอกสวยเข้ารูป 2567/ 2024 เอ๊ะ ยังไง งงจัง
แล้ว 1 วิธีสุดล้ำเนี่ย ทำยังไงหรอ?
ทำไมไม่ทำ 6 ท่าล่ะ จะได้อลังการกว่านี้
ทำท่านี้แล้วจะช่วยลดไขมันหน้าอกได้ด้วยไหม
ท่าบริหารแบบนี้ทำแล้วเจ็บนมไหมเนี่ย
จริงๆแล้วเทคนิคนี้ไม่เหมาะกับทุกคนนะคะ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและพันธุกรรมด้วย
เดี๋ยวนี้เทคนิคอะไรก็สุดล้ำไปซะหมด ท่าบริหารก็ยังต้องสุด ไม่รู้จะตามทันไหม
สุดยอดเลยค่ะ เทคนิคดีๆแบบนี้หายากจัง ขอบคุณมากนะคะ
มั่วมาก ทำตามแล้วหน้าอกไม่ใหญ่ขึ้น แถมยังเล็กลงไปอีก