Vitamin B2 chứa trong nước trái cây xanh là một loại vitamin tan trong nước. Nó có khả năng chuyển đổi hiệu quả ba chất dinh dưỡng chính (carbohydrate, lipid và protein) thành năng lượng.
Ngoài ra, vitamin B2 đôi khi được gọi là vitamin phục hồi mệt mỏi và nó có tác dụng ngăn chặn các triệu chứng như da sần sùi, mắt đỏ ngầu và viêm miệng do căng thẳng .
Nó cũng tham gia vào quá trình tái tạo và duy trì các tế bào như da, niêm mạc, tóc và móng , đồng thời cũng đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng.
Lượng vitamin B2 ước tính hàng ngày
Theo “ Lượng tiêu thụ tham khảo chế độ ăn uống cho người Nhật Bản (ấn bản 2020) ” do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi công bố , lượng vitamin B2 được khuyến nghị như sau.
| Tuổi v.v. | nam giới | đàn bà |
|---|---|---|
| 1-2 tuổi | 0,6 mg/ngày | 0,5mg/ngày |
| 3-5 tuổi | 0,8 mg/ngày | 0,8 mg/ngày |
| 6-7 tuổi | 0,9 mg/ngày | 0,9 mg/ngày |
| 8-9 tuổi | 1,1 mg/ngày | 1,0 mg/ngày |
| 10-11 tuổi | 1,4 mg/ngày | 1,3 mg/ngày |
| 12-14 tuổi | 1,6 mg/ngày | 1,4 mg/ngày |
| 15-17 tuổi | 1,7 mg/ngày | 1,4 mg/ngày |
| 18-49 tuổi | 1,6 mg/ngày | 1,2 mg/ngày |
| 50-74 tuổi | 1,5 mg/ngày | 1,2 mg/ngày |
| trên 75 tuổi | 1,3 mg/ngày | 1,0 mg/ngày |
| Phụ nữ mang thai/Phụ nữ cho con bú | – | 1,5 mg/ngày |
| phụ nữ cho con bú | – | 1,8 mg/ngày |
Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ vitamin B2?
Vitamin B2 tham gia sâu vào quá trình chuyển hóa 3 chất dinh dưỡng chính nên nếu không được bổ sung liên tục, cơ thể sẽ bị tiêu hao nhanh chóng.
Thiếu vitamin B2 có thể gây ra nhiều vấn đề, một trong số đó là viêm miệng.
Ngoài ra, có thể xảy ra viêm da tiết bã với ngứa dữ dội và đóng vảy trên da đầu, chậm phát triển, mỏi mắt, tinh thần bất ổn, khó chịu và mệt mỏi .
Ngoài ra, khi thiếu vitamin B2, lipid sẽ khó chuyển hóa thành năng lượng, dễ gây tích mỡ, mất cân bằng nội tiết tố, tâm thần nên cần hết sức lưu ý.
Vitamin B2 là dưỡng chất bạn nên tích cực bổ sung hàng ngày để duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và giữ dáng, cân nặng.
Thực phẩm giàu vitamin B2
Vitamin B2 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như:
| đồ ăn | Hàm lượng vitamin B2 trên 100g |
|---|---|
| gan lơn | 3,0 mg |
| gan bò | 3,0 mg |
| gan gà | 1,8mg |
| nấm hương khô | 1,74 mg |
| Sữa bột gầy (bột) | 1,6mg |
| ớt đỏ | 1,4 mg |
| trứng cá muối | 1,31 mg |
| hạnh nhân | 1,06mg |
| Lươn (Kabayaki) | 0,74 mg |
Gan chứa nhiều vitamin B2 , nhưng để duy trì việc dùng 100g gan mỗi ngày là rất khó.
Ngoài ra, sữa bột tách béo chứa nhiều vitamin B2 ở dạng bột nhưng khi hòa tan trong nước sẽ giảm xuống còn khoảng 0,16 mg mỗi cốc.
**
Top viên bổ sung vitamin B1 của Nhật bán chạy trên rakuten, amazon 2023
Tìm hiểu về Vitamin B2 của Aojiru
Hàm lượng vitamin B2 trong các sản phẩm nước ép xanh do Nihon Yakuken bán như sau.
| Tên sản phẩm | Hàm lượng vitamin B2 mỗi gói |
|---|---|
| Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% Nhật Bản | 0,04 mg |
| 25 loại rau thuần chủng Vi khuẩn lactic x enzyme | 0,02mg |
| Nihon Yakuken Minna no Aojiru | 0,01mg |
| Nước ép xanh chăm sóc miễn dịch lactobacillus huyết tương | 2,5mg |
| chế độ ăn uống siêu trái cây xanh | 0,02mg |
| 100 tỷ vi khuẩn axit lactic | 4,0mg |
Uống liên tục 1-2 cốc aojiru mỗi ngày có thể bổ sung vitamin B2, vốn có xu hướng bị thiếu chỉ qua chế độ ăn uống .
Nước ép xanh dạng bột có thể được trộn với đồ uống yêu thích của bạn như sữa hoặc nước ép trái cây để tạo thành một thức uống giải khát.
2 loại bột rau xanh Nhật giàu vitamin B2 nhất là
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% Nhật Bản The Golden
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% trong nước là một loại nước trái cây xanh sử dụng 100% bột cỏ lúa mạch do nông dân ký hợp đồng canh tác mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu nào.
Chúng tôi đặc biệt quan tâm đến độ tươi và chế biến trong vòng 24 giờ sau khi thu hoạch, vì vậy bạn có thể thưởng thức hương vị đậm đà nguyên bản của lá lúa mạch non.
Ngoài vitamin B2, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất dồi dào như chất xơ, vitamin C, vitamin E, canxi, magie và sắt một cách cân đối .
Bột rau xanh bổ sung acic lactic
Lactococcus Plasma Immune Care Aojiru là một loại nước trái cây xanh với công bố chức năng chứa 100 tỷ đơn vị Lactococcus lactis chủng Plasma, hỗ trợ duy trì chức năng miễn dịch ở người khỏe mạnh, mỗi 2 gói mỗi ngày.
Ngoài ra, nó có hàm lượng vitamin B2 cao và chỉ một gói có thể đáp ứng lượng khuyến nghị mỗi ngày . Tất nhiên, các chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin C cũng có thể được bổ sung.
Nó dựa trên cỏ lúa mạch non và có hương vị sữa chua dễ uống, vì vậy nó được khuyến khích cho những người không thích hương vị của nước trái cây xanh.
Tóm lại
Vitamin B2 có nhiều trong gan, nấm đông cô khô, lươn… là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Chỉ riêng thực phẩm có xu hướng bị thiếu hụt, vậy còn việc bổ sung nó bằng nước ép xanh thơm ngon thì sao?
Nước trái cây dạng bột có thể được hòa tan trong nước nóng, nước lạnh hoặc bất kỳ loại đồ uống nào bạn chọn để bổ sung vitamin B2.
Bạn có thể tham khảo những sản phẩm được giới thiệu lần này để tham khảo và kết hợp nước trái cây xanh vào cuộc sống hàng ngày của mình vì đây là một cách bổ sung vitamin B2 ngon miệng và dễ dàng?
- vitamin b2, bột rau xanh
- bột rau củ asahi
- bột lúa non nhật cách dùng công dụng
- bột rau xanh the golden nhật 2024
Thật không thể tin được. Bột rau xanh mà lại có hại cho sức khỏe sao
Vitamin B2 trong bột rau xanh: hàm lượng, công dụng và lợi ích sức khoẻ
Mình nghĩ bài viết này nên được chia sẻ rộng rãi hơn. Để mọi người biết được tác hại của bột rau xanh
Haha, đọc bài này xong mà buồn cười quá. Bột rau xanh mà lại có hại cho sức khỏe thì ai mà tin
ôi mẹ ơi, đọc bài này mà sợ quá. Ăn bột rau xanh thì bị ung thư à
Mình nghĩ bài viết này còn thiếu sót một số thông tin. Cần phải bổ sung thêm để bài viết hoàn chỉnh hơn
Bài viết này rất thú vị. Mình sẽ chia sẻ cho bạn bè và người thân để mọi người cùng biết
Mình nghĩ bài viết này hơi thiên về một phía. Cần phải có thêm nhiều nghiên cứu khoa học để chứng minh tác hại của bột rau xanh
Bài viết này có ích thật sự. Cảm ơn tác giả rất nhiều
Bài viết này có vẻ hơi khoa học quá. Mình không hiểu lắm