Vai trò của nước với cơ thể, làm sao biết cơ thể đủ nước không?

Vai trò của nước đối với cơ thể

Vai trò của nước bên trong và bên ngoài tế bào được tóm tắt trong sáu điều sau đây. Tất cả chúng đều là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt, và do đó thiếu nước từ 3 ngày trở lên sẽ gây tử vong.

1. Nó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào và mô.
2. Mang đi các chất thải carbon dioxide và các chất thải không cần thiết.
3. Giữ nhiệt độ cơ thể của bạn trong một phạm vi nhất định.
4. Nó mang các hormone và phát huy tác dụng của chúng.
5. Làm cho hệ thống miễn dịch và hệ thống giải độc hoạt động tốt.
6. Các axit amin được gấp lại bên trong tế bào để tổng hợp protein. Các axit amin được gấp lại bên trong tế bào để tổng hợp protein.

Nước cung cấp đầy đủ cho cơ thể tạo ra nền tảng của sức khỏe

Cũng như biển không thể thiếu đối với hệ sinh thái trái đất và các sinh vật, nước của cơ thể con người = chất lỏng trong cơ thể cũng không thể thiếu để sống.

Chất lỏng ngoại bào của cơ thể chính là huyết mạch. Nó mang oxy và chất dinh dưỡng và loại bỏ carbon dioxide và các chất thải không mong muốn. Các chất lỏng trong cơ thể cũng mang các hormone kiểm soát hoạt động của cơ thể, và hệ thống miễn dịch và hệ thống giải độc tập trung vào gan và thận cũng hoạt động trong chất lỏng cơ thể.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể được duy trì ở mức khoảng 37 độ C, sử dụng đặc tính của nước là “khó ấm và khó làm mát”.

Độ ẩm cũng rất tích cực bên trong các tế bào. Ví dụ, protein. Protein được tạo thành từ các axit amin, và có các nhà máy bên trong tế bào tạo ra các axit amin theo chỉ dẫn của gen. Và axit amin này có tính kỵ nước, không ưa nước và kỵ nước.

Thời điểm các axit amin được thở ra từ nhà máy và tiếp xúc với nước trong tế bào, mỗi axit amin trong số chúng phản ứng với nước và ngay lập tức hình thành cấu trúc ba chiều, trở thành một protein chính thức. Các protein tạo nên cơ thể theo cách này được tổng hợp nội bào. Nói cách khác, không có nước, bạn không thể tạo ra protein.

Nước trong cơ thể hoạt động khác nhau tùy thuộc vào nó là nội bào hay ngoại bào

Cơ thể là một tập hợp của vô số tế bào, được cho là 37 nghìn tỷ hoặc 100 nghìn tỷ. Nước trong cơ thể được chia đại khái thành nước lấp đầy bên trong tế bào và nước lấp đầy bên ngoài. Chất trước được gọi là dịch nội bào và chất sau được gọi là dịch ngoại bào. Ở một người khỏe mạnh, 2/3 lượng dịch cơ thể là dịch nội bào và 1/3 là dịch ngoại bào.

“Rất dễ cảm thấy các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày khi chất lỏng ngoại bào tăng lên. Cái gọi là phù nề xảy ra khi lượng chất lỏng cơ thể tiết ra từ các mạch máu và mạch bạch huyết tăng lên.” (Tiến sĩ Tomoko Mabuchi, Bác sĩ)

Phù nề dễ xảy ra hơn khi bạn mắc một bệnh như suy thận hoặc tiểu đường, nhưng phù nhẹ có thể xảy ra ngay cả khi bạn không bị bệnh. Một trong những nguyên nhân là do dòng chảy của máu và bạch huyết bị suy giảm do lười vận động hoặc ngồi nhiều, và chất lỏng trong cơ thể bị ứ đọng bên ngoài các tế bào.

Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bắp chân, là trái tim thứ hai và thúc đẩy tuần hoàn máu với một máy bơm cơ, bị rắn lại. Trong văn phòng, bạn nên thường xuyên đứng lên đi lại, thậm chí khi ngồi, gập và duỗi cổ chân để tích cực vận động bắp chân.

Phân tích của dòng nước vào và ra trong một ngày

Khi tôi chăm chỉ sử dụng máy phân tích thành phần cơ thể, tôi ngạc nhiên rằng cân nặng của tôi dao động từ 1 đến 2 kg trong một ngày. Phần lớn nguyên nhân của sự dao động là do lượng nước tăng giảm, do lượng mỡ trong cơ thể không tăng giảm nhiều như vậy trong một ngày. Về lâu dài, lượng nước ra vào cơ thể được cân bằng, nhưng về ngắn hạn, lượng nước vào và ra rất dữ dội và có xu hướng xáo trộn các thành phần trong cơ thể.

Nước đi vào cơ thể bao gồm nước uống, nước trong thức ăn và nước chuyển hóa (nước chuyển hóa sẽ nói ở phần sau). Người lớn thường tiêu thụ 1,0-1,2 L nước uống, 1,0 L thức ăn và 0,2-0,3 L nước chuyển hóa trong một ngày, đạt tổng cộng 2,2-2,5 L. Cần biết rằng nếu bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì lượng nước đi vào cơ thể cũng sẽ giảm theo.

Độ ẩm đi ra khỏi cơ thể bao gồm nước tiểu, phân và bốc hơi không nhạy cảm, đạt tổng cộng 1,9 đến 2,5 L. Bốc hơi vô cảm là nước vô tình bị mất vào không khí từ mồ hôi và hơi thở thở ra. Lượng nước bị mất do bay hơi không nhạy trong khi ngủ lên đến hơn một ly. Uống một cốc nước trước khi ngủ để tránh bị cạn nước trong khi ngủ.

từ khoá

• vai trò của nước với con người
• vai trò của nước trong đời sống và sản xuất 2022
• cơ thể người cần bao nhiêu lít nước mỗi ngày
• lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng 2024