Healthmart.vn > DHC > Những thực phẩm giàu kẽm nhất có sẳn trong tự nhiên

Những thực phẩm giàu kẽm nhất có sẳn trong tự nhiên

posted in: DHC, Vitamin | 0

Thịt bò, thịt gà, hải sản nói chung đặc biệt là hàu, tôm hùm, ngũ cốc nguyên hạt các loại, phô mai, bột yến mạch… là top nhưng thực phẩm giàu kẽm tốt cho bà bầu/ nam giới/ trẻ sơ sinh thiếu kẽm.

Kẽm là gì, có tác dụng gì?

Kẽm giúp là tăng sản sinh tế bào, từ trong giai đoạn bào thai đến quá trình phát triển của trẻ về sau. Bà mẹ mang thai cần bổ sung kẽm để trẻ có thể phát triển bình thường bởi trong quá trình sinh học của cơ thể, kẽm có cấu trúc của tế bào 80 loại enzyme bao gồm các enzyme trong hệ thống vận chuyển, thủy phân, đồng hóa, xúc tác phản ứng gắn keetscacs chuỗi AND, đồng thời xúc tác các phản ứng sinh năng lượng khác.

kem-la-gi-0

Kẽm đóng vai trò tác động đến hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp axit nucleic, protein… Các cơ quan trong cơ thể khi thiếu kẽm sẽ phát sinh các biểu hiện bất thường hay các bệnh lý cụ thể do thiếu kẽm. Cụ thể:

  • Kẽm có nồng độ cao trong não ở vùng hippocampus, vỏ não, bó sợi rêu… việc thiếu kẽm sẽ dẫn tới các rối loạn thần kinh, gây bệnh tâm thần phân liệt
  • Kẽm điều hòa chất chuyển vận thần kinh, thiếu kẽm sẽ dẫn đến rối loạn tập tính
  • Kẽm giúp vận chuyển canxi vào não, thiếu kẽm khiến sự vận chuyển này bị trở ngại, dễ sinh cáu gắt
  • Kẽm điều hòa chức năng nội tiết tố như tuyến yên, sinh dục, giáp trạng, thượng thận kết hợp với thần kinh nội tiết điều hòa hoạt động sống bên trong, phản ứng linh hoạt với các tác động bên ngoài giúp cơ thể thích nghi với hoàn cảnh, bởi vậy thiếu kẽm, con người kém thích nghi với các biến đổi
  • Kẽm phân bổ vào da tóc, móng giúp chúng phát triển bình thường, thiếu kẽm khiến tóc xơ cứng, màu tóc chuyển vàng, móng tay dễ gãy, mọc chậm, da khô, sạm, xuất hiện bớt trắng trên da.
  • Thiếu kẽm làm sự nhạy cảm của vị giác mất hẳn hoặc bớt nhạy cảm, gây tình trạng chán ăn ăn không ngon, và có thể gây ra một số bệnh lý như viêm niêm mạc miệng…
  • Kẽm giúp tổng hợp phân tiết hormone tăng trưởng làm tăng cường khả năng miễn dịch, chống bệnh nhiễm khuẩn.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Cua

  • Lượng kẽm chứa trong cua: 4,7 mg trong 1 con cua biển xanh;
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài chứa một lượng protein nạc, thịt cua cũng chứa các vitamin A, B, C. Cua rất giàu magiê – chất dinh dưỡng  mạnh mẽ giúp tim và cơ bắp hoạt động tốt;
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Mẹ có thể làm món cua hấp hoặc dùng thịt cua để nấu món rau xào hay làm nhân món bánh sandwich thơm ngon cho con yêu thưởng thức.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Ngũ cốc các loại

  • Lượng kẽm chứa trong ngũ cốc: 3,8 mg trong 3/4 cốc
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Hãy tìm mua loại ngũ cốc có thương hiệu uy tín cũng chứa hàm lượng cao vitamin D và sắt.
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Bằng cách thêm một tách sữa ít chất béo vào ngũ cốc, bạn sẽ hấp thụ tăng cường thêm 1 mg lượng kẽm nữa. Nếu thích, bạn có thể thêm một ít dâu tây giàu vitamin C vào tô để giúp cơ thể bé hấp thụ sắt tốt hơn.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Tôm hùm

  • Lượng kẽm chứa trong tôm hùm: 3,4 mg trong 93 g tôm nấu chín;
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài lớp thịt mọng nước tươi ngon, tôm hùm cung cấp 20% lượng vitamin B12 cần thiết hàng ngày, 32% lượng protein thiết yếu theo nhu cầu cơ thể và 8% nhu cầu canxi cơ thể cần;
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Cho thịt tôm đã luộc vào món salad trộn hay kết hợp nó với sốt mayonnaise để có món tôm hùm cổ điển hoặc thưởng thức thịt tôm trực tiếp sau khi bóc ra khỏi vỏ.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Thịt gà

  • Lượng kẽm chứa trong thịt gà: 2,4 mg trong 93 g thịt nấu chín
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Một khẩu phần gà sẽ giúp bổ sung lượng đạm cần thiết giúp cơ thể bạn phát triển nhiều cơ. Gà cũng là nguồn giàu vitamin B6 rất tốt – chất dinh dưỡng cần thiết cho sự trao đổi hormone estrogen và là yếu tố không thể thiếu đóng vai trò giữ chức năng não hoạt động bình thường.
  • Cách tốt nhất để ăn: Có vô vàn cách chế biến các món ăn từ thịt gà thơm ngon. Để có một bữa ăn nhẹ và lành mạnh, hãy thử làm món gỏi gà hoặc đơn giản là món gà luộc nhé.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Quả hạnh nhân

  • Lượng kẽm chứa trong hạnh nhân: 0,9 mg trong mỗi 31,1g hạnh nhân rang khô
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Hạnh nhân là nguồn giàu các chất dinh dưỡng như magiê, omega-3 và vitamin E – một loại chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và giúp cải thiện khả năng hệ miễn dịch. Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp cho cơ thể lượng chất đạm giúp trẻ cảm thấy no bụng.
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Ăn một nắm tay quả hạnh nhân để giúp kiềm chế cơn đói vào buổi chiều hoặc rắc chúng lên món xà lách để tăng hương vị thơm ngon.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Phô mai Thuỵ Sĩ

  • Lượng kẽm chứa trong phô mai Thụy Sỹ: 1,2 mg trong 31,1 g phô mai
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Chỉ chứa 55 mg natri, rõ ràng là phô mai Thụy Sỹ chứa ít muối hơn nhiều loại phô mai khác. Tuy rằng nó cũng chứa ít calo nhưng vẫn có hàm lượng canxi và protein cao.
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Thêm phô mai vào các món rau củ trộn hoặc bánh sandwich khác để gia tăng hương vị béo ngậy.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Yến mạch

  • Lượng kẽm chứa trong bột yến mạch: 1,1 mg trong một gói cháo yến mạch ăn liền
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Loại sản phẩm này thường được dùng vào bữa sáng tốt cho tim mạch vì có chứa folate, chất xơ và kali; đồng thời có thể giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể;
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Hãy tự gia tăng hàm lượng dinh dưỡng bằng cách thêm yến mạch vào một tô trái cây và thưởng thức (lưu ý trái cây tươi là tốt nhất nhưng nếu thích bạn cũng có thể dùng loại đông lạnh). Thậm chí để đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe hơn, hãy chọn các loại bột yến mạch dạng truyền thống hơn là dùng các gói bột dạng ăn liền cho con.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Hàu

  • Lượng kẽm chứa trong hàu: 32 mg trong 6 con hàu sống (gấp 400%  khẩu phần dinh dưỡng khuyến nghị)
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Những loài vật thân mềm hai vỏ này cũng cung cấp một lượng protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn thực phẩm động vật giàu sắt – một chất khoáng cần thiết để vận chuyển oxy lưu thông xuyên suốt cơ thể.
  • Cách tốt nhất để thưởng thức hàu: Bạn có thể nướng hàu hoặc nấu cháo hàu cho bé thay vì ăn tái để tránh ngộ độc thực phẩm và vi khuẩn nhé.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Thịt bò

  • Lượng kẽm chứa trong thịt bò: 7 mg trong 93 g thịt bò om
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài việc cung cấp lượng lớn protein, thịt bò còn là nguồn giàu B12 – một loại vitamin giúp giữ cho hệ thần kinh và các tế bào máu trong cơ thể luôn khỏe mạnh. Nó còn chứa  riboflavin vitamin B2, – chất dinh dưỡng được cho là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Bạn có thể chế biến món bò hầm hoặc làm món thịt bò xào hành tây cho bé và hạn chế ăn tái nhé. Ăn nhiều thịt bò tái có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác, do đó bạn chỉ nên ăn khoảng một tuần một khẩu phần.

Top thực phẩm giàu kẽm nhất – Đậu tây

  • Lượng kẽm chứa trong đậu tây: 0,9 mg trong mỗi 1/2 chén đậu đã nấu chín
  • Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài kẽm, đậu thận còn chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, vì vậy chúng giúp tối ưu hóa gấp đôi chức năng của dạ dày để duy trì hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả. Đồng thời, sự kết hợp protein và chất xơ trong đậu tây giúp ngăn chứng đường huyết tăng đột ngột.
  • Cách tốt nhất để thưởng thức: Ninh đậu với lạp xưởng (thời gian lâu) và dùng với cơm. Bạn cũng có thế nhâm nhi một bữa ăn nhẹ giảm béo gồm đậu đỏ với sữa chua, dầu ô liu và một ít thìa là.

Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Mầm đậu nành dhc equol của Nhật 2021 2022
Mầm đậu nành dhc isoflavone equol 20 ngày 20 viên
Viên uống mầm đậu nành DHC isoflavone equol của Nhật bổ sung 10mg eqol/ ngày tác dụng duy trì sắc đẹp, nội tiết tố nữ cho tuổi 40+.
  • Sản xuất: DHC
  • Quy cách: túi 20 ngày 20 viên
not rated499,000 Mua hàng
kem nở ngực dhc nhật
Kem nở ngực dhc của Nhật 120g
Kem nở ngực dhc của Nhật thành phần chiết xuất sắn dây, quả kigelia africana& các loại tinh dầu thiên nhiên tác dụng nâng ngực, phát triển kích thước vòng 1 một cách tự nhiên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: tuýp 120g
not rated1,399,000 Mua hàng
fucoidan-dhc-nhat ban
Fucoidan DHC 30 ngày 60 viên
Viên Fucoidan DHC Nhật thành phần chiết xuất từ tảo nâu mekabu tác dụng chống oxy hóa, phòng chống ung thư, duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm dị ứng, hỗ trợ sức khỏe trong quá trình xạ trị.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 30 ngày 60 viên
not rated669,000 Mua hàng
giam-can-dhc tabetomo-0
Viên nhai giảm cân dhc tabetomo 30 viên
Viên nhai giảm cân DHC Tabetomo của Nhật thành phần amin L-Carnitine và các vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa tích tụ từ đó hỗ trợ giảm cân.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 30 ngày 90 viên
not rated539,000 Mua hàng
Review viên dhc trắng da 2021 2022
Viên uống trắng da DHC của Nhật 20 ngày 20 viên
Viên trắng da DHC Nhật Bản với chiết xuất từ hạt Coix giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bạn một làn da trắng hồng và mịn màng như da em bé.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 20 viên
  • Giá 150k túi, combo 3 túi uống 2 tháng giá 380- Miễn phí ship nội thành HCM
150,000 Mua hàng
Viên uống dhc biotin Nhật 2021 2022
Viên mọc tóc dhc biotin 30 ngày 30 viên
Viên mọc tóc dhc biotin bổ sung 500μg biotin/ ngày giúp nuôi dưỡng tóc, móng, tăng cường sức đề kháng, giảm căng thằng mệt mỏi cho người thiếu vitamin nhóm B.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 30 ngày 30 viên, 60 ngày 60 viên
  • Giá : gói 30 ngày 150.000
  • Gói 60 ngày 250.000
not rated150,000 Mua hàng
Thuốc gout dhc aserine Nhật 2021 2022
Thuốc gout dhc anserine 30 ngày 60 viên
Viên gout dhc aserine của Nhật thành phần vỏ cây liễu tác dụng tái tạo sụn khớp, giảm viêm, bổ sung chất nhờn và vitamin tái tạo sụn khớp. Sản xuất: DHC, Nhật Quy cách: 30 ngày 60 viên
not rated399,000 Mua hàng
Sale!
Giảm cân dhc dầu dừa của Nhật 2021 2022
Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên
Thuốc giảm cân DHC dầu dừa thành phần chiết xuất từ dầu dừa, Gelatin, Glycerin, glycerin este acid béo và vitamin nhóm B tác dụng giảm hấp thu chất béo, thúc đẩy sự đào thải mỡ thừa và chất béo ở bụng, đùi, mông thông qua quá trình trao đổi chất và vận động cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
300,000  259,000 Mua hàng
Sale!
Viên mọc tóc dhc volume up Nhật 2021 2022
Viên mọc tóc của Nhật 30 ngày 90 viên
Viên uống bổ sung kẽm của DHC chứa kẽm+ vitamin nhóm B làm giảm gãy rụng, tái tạo da đầu, kích thích mọc tóc, giảm chứng hói đầu cho cả nam+ nữ.
  • Quy cách: túi 90 viên 30 ngày
  • Sản xuất: DHC, Nhật
not rated550,000  539,000 Mua hàng
nhau-thai-tuoi-dhc-0
Nhai thai tươi DHC 20 ngày 40 viên
Viên nhau thai tươi DHC Placenta của Nhật thành phần nhau thai tươi, bổ sung thêm nấm men, men vi sinh giúp cơ thể hấp thụ placenta tốt hơn, đẹp da, chống lão hoá và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 40 viên
not rated639,000 Mua hàng
Sale!
Review dhc collagen dạng viên của Nhật 2021
Collagen DHC dạng viên của Nhật mẫu mới 2021 hot
Collagen DHC dạng viên là sản phẩm collagen của thương hiệu DHC nổi tiếng chứa 2050mg collagen chiết xuất từ cá/ liều dùng/ ngày.
  • Quy cách: dạng viên, gói 360 viên
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
330,000  289,000 Mua hàng
Viên uống maca dhc của Nhật 2021 2022 hot
Viên uống Maca DHC 20 ngày 60 viên
Viên Maca DHC thành phần maca tự nhiên+ đông trùng hạ thảo+ Guarana tác dụng tăng cường sinh lý nam, nữ sau tuổi 30, tốt cho da, đẹp tóc, chống lão hóa, duy trì sự dẽo dai ở tuổi trung niên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 60 viên
not rated249,000 Mua hàng
Sale!
dhc hoa hồng thơm cơ thể nhật
Viên DHC hoa hồng thơm cơ thể của Nhật 20 ngày 40 viên
Viên uống thơm cơ thể của Nhật thành phần dầu hoa hông thiên nhiên giàu axit amin, vitamin và dầu hoa hồng tác dụng cân bằng nội tiết, tạo mùi thơm nhẹ, dễ chịu sau 2-3 giờ sử dụng. Tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, chống oxy hóa nên có thể sử dụng trong thời gian dài.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 40 viên 20 ngày uống
not rated320,000  291,000 Mua hàng
Viên uống chống lão hóa Astaxanthin DHC 20 ngày 20 viên
Viên uống chống lão hóa Astaxanthin DHC 20 ngày 20 viên
Viên uống chống lão hóa DHC Astaxanthin có khả năng chống lão hoá tuyệt vời, gấp 1000 lần so với Vitamin E nhờ cấu trúc phân tử độc đáo, tăng cường khả năng chống oxy hoá đến tối đa.
  • Xuất xứ: Nhật Bản
  • Quy cách: túi  20 ngày/ 30 ngày
280,000 Mua hàng
Review giải rượu giải độc gan DHC Nhật 2021 2022
Viên uống giải rượu DHC của Nhật 60 ngày 120 viên
Viên nghệ giải rượu DHC thành phần Curcuminoids chiết xuất từ nghệ tươi tác dụng giải độc cho gan, hạn chế tác động của rượu bia lên hệ thần kinh, tim mạch. Sản phẩm có bổ sung thêm thành phần gừng, nghiền tính ấm nóng giúp lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho hệ miễn dịch.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated430,000 Mua hàng
Sale!
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC của Nhật mẫu mới 2021 2022
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC 20 ngày 40 viên
Viên hyaluronic acid DHC bổ sung 15g axit hyaluronic/ ngày tác dụng cấp nước, dưỡng ẩm, chống lão hóa, hạn chế tác hại tia UV, bổ sung dưỡng chất trực tiếp cho da.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày, 60 ngày
  • Giá: Phí ship 20k/ túi, 2 túi freeship, có túi 60 ngày 570k
260,000  245,000 Mua hàng

Với top thực phẩm giàu kẽm mà healthmart.vn vừa điểm qua, hy vọng bạn đọc đã biết bổ sung kẽm cho khẩu phần ăn cho gia đình một cách khoa học, hợp lý rồi nhé!

từ khoá

  • thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
  • viên kẽm zinc cho đàn ông 2021
  • kẽm có trong những thực phẩm nào

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *