Thói quen ăn uống duy trì vóc dáng, đẹp da của phụ nữ Nhật

Chia sẽ thói quen ăn uống duy trì vóc dáng, đẹp da của phụ nữ Nhật bao gồm những thực phẩm nên & không nên ăn, cách kiểm soát lượng đường trong cơ thể, phân tích những nguyên nhân gây tăng cân cao và cách khắc phục. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!

Những thói quen ăn uống dễ tăng cân

Khi nghĩ đến thói quen ăn uống khiến bạn tăng cân, có lẽ bạn sẽ nghĩ đến những bữa ăn nhiều calo. Ăn ít thịt và thức ăn béo, tập trung vào cơm và rau.

Tuy nhiên, thật không may, từ quan điểm của khoa học dinh dưỡng mới nhất, tôi phải nói điều ngược lại. Nếu muốn kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, bạn nên tập trung vào carbohydrate thay vì calo. Máu lưu thông trong cơ thể chúng ta luôn chứa một lượng đường (lượng đường trong máu) nhất định để có thể cung cấp năng lượng cho tất cả các bộ phận trong cơ thể, và lượng đường này được điều hòa rất chặt chẽ.

Ví dụ, khi bạn ăn cơm hoặc bánh, đường chứa trong đó sẽ được hấp thụ và đi vào máu. Bạn càng ăn nhiều carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn càng tăng.

Đó là nơi insulin đi vào. Nó ra khỏi tuyến tụy và hoạt động để dự trữ đường trong các tế bào mỡ và cố gắng hạ thấp lượng đường trong máu. Hơn nữa, trong số các loại đường và chất béo, cơ thể có xu hướng sử dụng đường đầu tiên làm nguồn năng lượng.

Miễn là bạn tiếp tục ăn thực phẩm có đường, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội đốt cháy chất béo. Đây có thể là lý do tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chỉ ăn bánh mì vào bữa trưa. Nhân tiện , tôi muốn nhớ rằng lượng đường dư thừa cũng là kẻ thù của làn da đẹp. Lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ kết dính với protein và chất béo trong cơ thể và tạo ra các chất thúc đẩy quá trình lão hóa. Đặc biệt, nó dễ dàng kết dính vào các sợi collagen của da, gây chảy xệ và hình thành nếp nhăn

Carnitine đốt cháy chất béo là gì?

Ngoài ra, tôi muốn biết sự tồn tại của carnitine. Đối với những người nói: “Mặc dù tôi vẫn ăn một lượng như trước đây, nhưng vì lý do nào đó mà tôi lại béo hơn”, carnitine có thể liên quan. Carnitine là một loại axit amin chịu trách nhiệm vận chuyển chất béo đến ty thể, nhà máy sản xuất năng lượng trong tế bào.

Một chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy chất béo. Về cơ bản, nó được tạo ra trong cơ thể từ axit amin, vitamin C, niacin, vitamin B6 và sắt, nhưng lượng sản xuất sẽ giảm khi chúng ta già đi. Cùng với đó, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng sẽ đi xuống. Nếu bạn có ý thức kiểm soát cân nặng thì đó là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn muốn giữ lại.

Ăn gì để duy trì vóc dáng & làm đẹp da?

Đó là một cách ăn uống không làm tăng hoặc giảm đáng kể lượng đường trong máu. Bằng cách hạn chế carbohydrate, bạn có thể ngăn chặn sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu, ngăn chặn các tế bào mỡ trở nên lớn hơn và giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Ngược lại, đó là protein mà tôi muốn bạn nắm vững. Protein cũng rất cần thiết cho cơ bắp, đẹp da, móng và tóc. Điều quan trọng là phải ăn đều thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ đậu nành.

Cộng với nhiều chất béo. Khi nói đến chất béo, dường như nhiều người có xu hướng tránh nó vì nó có hình ảnh mạnh mẽ là “kẻ thù của chế độ ăn kiêng”, nhưng nó thực sự là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể. Điều này là do ngoài việc là một nguồn năng lượng, nó còn được sử dụng làm nguyên liệu cho màng tế bào và nội tiết tố nữ.

EPA, có nhiều trong mỡ cá, cũng có thể làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Đừng trốn tránh mỡ của thịt, nhưng bằng mọi cách cùng nhau. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no. Nếu muốn ăn cơm, nên ăn ít một vào cuối bữa sau khi ăn nhiều rau và đồ ăn kèm. Nhờ chất xơ trong rau củ, có thể ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột ngột, và bằng cách ăn các món phụ trước, bạn có thể hài lòng với một lượng cơm nhỏ. Gần đây, có rất nhiều loại kẹo ít đường, vì vậy bạn nên sử dụng chúng khi muốn ăn đồ ngọt.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn, chứa nhiều carnitine , nên được ăn như một nguồn cung cấp protein. Đặc biệt dành cho những người muốn kiểm soát cân nặng trong thể thao. Nếu không có carnitine trong cơ thể, bạn sẽ khó đốt cháy chất béo ngay cả khi tập thể dục.

Có vẻ như có nhiều cách để nghĩ ra chẳng hạn như thường xuyên làm các món ăn thông thường như thịt bò shigureni, thịt cừu hầm cà chua và thịt lợn luộc. Nếu bạn cảm thấy khó lấy nó từ chế độ ăn uống của mình, bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung. Tại thời điểm này, không cần phải nói rằng bạn nên chọn một chiếc có chất lượng tốt.

Tóm lại: để có vóc dáng thon gọn, làn da sáng mịn, chế độ ăn uống luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì thế hãy thay đổi thói quen ăn uống ngây bây giờ để duy trì vóc dáng và làm đẹp da nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

• Thực đơn đẹp da trong 7 ngày
• Chế độ an uống cho da đẹp dáng thon
• Uống gì để đẹp dáng đẹp da 2023