Khi nào và những gì bạn ăn có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này thành một thói quen, bạn sẽ không chỉ ăn kiêng thành công mà còn không phải lo lắng về việc tăng trở lại. Cùng tham khảo cách ăn uống không bị béo này nhé.
Như từ “We Are What We Eat” đã nói, những gì bạn chọn ăn có tác động rất lớn không chỉ đến sức khỏe mà còn đến hình dáng và cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có sự khác biệt lớn tùy thuộc vào thời điểm và cách bạn ăn không? Ăn vào đúng thời điểm trong ngày có thể giúp đốt cháy chất béo và ngăn bạn thèm ăn quá mức.
Lần này, chúng tôi xin giới thiệu cách ăn gầy và không béo.
Ăn 3-4 giờ một lần
Có ba lợi ích khi ăn vào thời điểm này.
- Nó giúp giảm béo vì nó có thể ngăn chặn sự tiết quá nhiều insulin.
- Nó có thể thúc đẩy hoạt động của một loại hormone gọi là leptin kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa nó.
- Nó có thể điều chỉnh sự cân bằng của hormone căng thẳng cortisol.
Có thể khó tìm được giờ ăn hoàn hảo ở cơ quan hoặc trường học, nhưng hãy tìm thời điểm để cung cấp dinh dưỡng tốt và nghĩ ra cách phù hợp với lối sống của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn càng ăn nhiều, bạn càng có nhiều calo hơn. Hãy nghĩ ra để tổng lượng calo hàng ngày không tăng lên nhé!
***
Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy
Không quá lời khi nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn bạn thúc đẩy quá trình này mà còn làm tăng khả năng bạn ăn một chế độ ăn không cân bằng, nhiều calo trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Trong 12 tuần, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của 74 phụ nữ được thống nhất là 1400 kcal, và khối lượng bữa ăn vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối được so sánh giữa nhóm sáng> trưa> đêm và tối> trưa> sáng. Đó cũng là một báo cáo cho thấy nhóm ăn bữa sáng với bữa chính giảm được 2,5 lần cân nặng và vòng eo trở nên thon hơn khoảng 6 cm so với nhóm ăn bữa tối thịnh soạn.
Ăn sáng đầy đủ và tăng cường trao đổi chất cũng giúp ngăn lượng calo nạp vào bữa sáng chuyển hóa thành chất béo và có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong cả ngày. Hãy ăn sáng đúng cách!
Không ăn trong 3 giờ trước khi đi ngủ
Nếu bạn ăn gần giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, lượng đường trong máu và insulin tăng cao, đồng thời sẽ cản trở quá trình tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Tất cả những điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và cũng làm giảm khả năng đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ thúc đẩy cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và dễ ăn quá nhiều.
Nếu bạn thực sự muốn ăn và không thể chịu đựng được, hãy thử ăn nhẹ thứ gì đó giàu protein, ít đường và chất béo, chẳng hạn như đồ uống có protein và salad gà nướng.
Bắt đầu ngày mới với protein
Chìa khóa để kiểm soát sự thèm ăn tốt trong suốt cả ngày là uống đường có tinh bột không phải vào buổi sáng, mà là vào ban ngày, vào ban đêm và sau khi tập luyện. Ăn các loại protein chất lượng tốt như trứng và sinh tố whey protein vào bữa sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian còn lại trong ngày và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nên bổ sung đường vào buổi sáng từ trái cây!
Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện
Lúc này, hãy cố gắng ăn nhiều đường thay vì chất béo. Tất nhiên, hãy bổ sung đủ protein! Chúng tôi đề xuất 100% nước ép trái cây và sinh tố protein với trái cây.
Vừa đói vừa tập luyện thì khỏi nói rồi!
Không tập cơ khi bụng đói. Bạn cần năng lượng để tập luyện đúng cách. Ngay cả khi không có thời gian, hãy uống những thứ dễ uống như nước hoa quả hoặc chuối, sau đó chăm chỉ tập luyện cơ bắp. Tuy nhiên, đối với trường hợp tập aerobic trong vòng 30 phút thì bạn nên nạp năng lượng trước khi ăn và sau khi tập aerobic xong. Nếu kéo dài hơn 30 phút, hãy nạp đủ năng lượng trước khi bắt đầu tập thể dục.
Tập trung và ăn
Cái gọi là “vừa ăn vừa xem” trong khi xem TV, tạp chí hoặc chơi với điện thoại di động bị nghiêm cấm. Nếu bạn không tập trung vào những gì bạn đang ăn, bạn có thể ăn quá nhiều. Hãy thư giãn và ăn trong khi nhai đúng cách.
Ăn protein trước
Người ta biết cách ăn uống để hạn chế sự gia tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như ăn rau, nhưng ở đây chúng tôi khuyên bạn nên ăn chất đạm trước tiên. Làm như vậy, tín hiệu rằng bạn đã no sẽ nhanh chóng được truyền đến não của bạn và bạn có thể mong đợi hiệu quả ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Rượu là cuối cùng
Các chất có cồn như rượu vang nên là phần đầu tiên của bánh mì nướng, và phần còn lại nên được uống sau cùng để tăng cường kiểm soát sự thèm ăn và các hormone tiêu hóa. Điều này có thể khó, nhưng nếu bạn có cơ hội uống ít nhất khi đang ăn kiêng, hãy nhớ câu nói “Rượu là thức uống cuối cùng!”! Và lưu ý không uống quá nhiều. Rượu bia thường khiến cơn thèm ăn của bạn tăng lên và bạn không thể dừng lại được, vì vậy hãy cẩn thận!
Tôi nghĩ rằng một số món được giới thiệu lần này có cách hiểu khác với các phương pháp ăn kiêng đã nói từ trước đến nay. Nhưng điều quan trọng là hãy tự mình thử và tìm ra những gì phù hợp với mình nhất. Không phải cái gì cũng tốt và hiệu quả cho bạn, cũng như không cái nào giống cái nào. Hãy cùng tìm một chế độ ăn uống phù hợp với bạn trong khi tìm hiểu về các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác nhau! Tôi xin giới thiệu các phương pháp ăn kiêng và phương pháp tập luyện khác nhau như một hướng dẫn để tôi có thể tiếp tục giúp bạn!
**
từ khoá
giảm cân
thời điểm ăn để không tăng cân
Tôi đã thử phương pháp này và thấy không có hiệu quả. Tôi đã tuân thủ lịch trình ăn uống chặt chẽ nhưng vẫn không giảm cân được. Có lẽ nó không phù hợp với tôi.
Tôi đã đọc rất nhiều bài viết về dinh dưỡng, nhưng đây là lần đầu tiên tôi nghe đến phương pháp này. Tôi rất tò mò muốn thử và xem nó có hiệu quả với tôi không.
Những thời điểm ăn này có vẻ hợp lý, nhưng tôi không tin rằng chỉ thay đổi thời gian ăn có thể giúp giảm cân. Việc giảm cân là một quá trình phức tạp liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống.
Tôi không thể tin rằng mọi người thực sự tin rằng chỉ cần thay đổi thời gian ăn có thể giúp họ giảm cân. Đó là một trò lừa bịp!
Cảm ơn thông tin bổ ích này. Tôi sẽ thử áp dụng các thời điểm ăn này để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Thật ngạc nhiên khi biết rằng có những thời điểm ăn nhất định có thể giúp giảm cân. Tôi không chắc chắn lắm về tính khả thi của việc tuân theo lịch trình nghiêm ngặt này, nhưng tôi rất muốn thử.
Tôi không tin rằng phương pháp này sẽ hiệu quả. Có quá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của một người, và tôi không nghĩ rằng chỉ thay đổi thời gian ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tôi đã thử phương pháp này và thấy nó thực sự hiệu quả đối với tôi. Tôi đã giảm được 5 kg trong vòng một tháng. Tôi rất vui vì đã tìm thấy bài viết này.
Có vẻ như một cách giảm cân khá dễ dàng. Chỉ cần thay đổi thời gian ăn mà không phải thay đổi chế độ ăn uống hay tập thể dục. Tôi sẽ thử xem nó có hiệu quả với tôi không.
Tôi đã thử phương pháp này và thấy không có hiệu quả. Tôi đã tuân thủ lịch trình ăn uống chặt chẽ, nhưng tôi không giảm được một cân nào. Tôi rất thất vọng.