Healthmart.vn > blog > bệnh xương khớp > Thiếu canxi nên bổ sung gì?

Thiếu canxi nên bổ sung gì?

posted in: bệnh xương khớp, blog, Vitamin | 0

Thiếu canxi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi mà healthmart.vn vừa chia sẻ ở trên kết hợp với bổ sung vitamin D, Magie và dùng thêm các loai thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo khuyến cáo bác sĩ.

Canxi là gì, có tác dụng gì?

Canxi là loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể người, trong đó đến 98-99% tập trung ở xương và răng. 1% lượng canxi còn lại có nằm trong máu và các tế bào nhưng lại có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ thể. Từ con số này, chúng ta cũng hiểu rằng việc đo lường nồng độ Canxi trong máu không phản ánh được chế độ ăn uống đủ canxi hoặc bạn có cần bổ sung canxi hay không.

Canxi của Nhật loại nào tốt nhất?

canxi-la-gi-0

Canxi là thành phần quan trọng nhất của bộ xương. Canxi giúp xương phát triển, cải thiện chiều cao và tầm vóc của trẻ em trong độ tuổi dậy thì, giúp duy trì bộ xương chắc khỏe. Canxi còn có vai trò quan trọng đối với hệ cơ, hiện tượng co cơ sẽ không thể thực hiện nếu không có mặt của Canxi. Nên có thể nói canxi là nguyên tố không thể thiếu được đối với việc duy trì và đảm bảo cho hệ cơ quan vận động duy trì nhịp đập của tim, sự đông đặc của máu, nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể.

Bình thường hằng ngày vẫn có một lượng canxi bị thải ra ngoài cơ thể theo đường tiêu hóa. Canxi trong hệ xương cũng có thể bị thoái biến và thải ra theo nước tiểu. Khi canxi bị thải nhiều theo đường thận, nếu thiếu vận động và uống ít nước thì rất dễ bị sỏi đường tiểu (thận, bàng quang).

Vì sao cơ thể thiếu canxi?

Cơ thể bị thiếu canxi thường do hai nhóm nguyên nhân: Suy dinh dưỡng (khẩu phần ăn hằng ngày không đủ canxi, thiếu vitamin D) hoặc thiếu do rối loạn chuyển hóa canxi (bởi rối loạn nội tiết tố, lão hóa, do lối sống thiếu vận động) – trong trường hợp này, khẩu phần ăn tuy đủ canxi nhưng cơ thể cũng không hấp thu được.

Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho người trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng Canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc. Tuy nhiên, khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia tại Hoa Kỳ cho thấy hơn 80% người cao tuổi và khoảng 43% dân số Hoa Kỳ nói chung có khẩu phần ăn chứa canxi ít hơn khuyến cáo và khoảng 70% phụ nữ Mỹ lớn tuổi có sử dụng chế phẩm bổ sung canxi. Lượng canxi tiêu thụ hàng ngày cũng rất thấp ở Đông Á và một số quốc gia Trung Mỹ. Các nơi này, lượng canxi trong chế độ ăn chỉ bằng 1/5 – 1/3 ở các nước châu Âu và Bắc Mỹ.

Việt Nam cũng được xếp vào nhóm các quốc gia có khẩu phần ăn thiếu hụt canxi. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, với kiểu ăn của người Việt Nam hiện nay tiêu thụ sữa và chế phẩm từ sữa còn thấp, khẩu phần của hầu hết người dân chỉ đạt 50-60% lượng canxi khuyến cáo, tức là đạt khoảng 400-600mg canxi/ngày; như vậy cần phải bổ sung thêm khoảng 500-600 mg canxi từ các nguồn khác.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Dựa trên những bằng chứng nghiên cứu như trên, việc bổ sung canxi đã trở thành một vấn đề không thể thiếu trong quá trình điều trị loãng xương cũng như cho các đối tượng nguy cơ cao: Phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi, đặc biệt là ở các quốc gia có khẩu phần ăn ít canxi như nước ta.

Calci có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm

  • Các món hải sản (tôm, cua, sò, cá…)
  • Các loại rau màu xanh đậm (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
  • Đừng bỏ qua nguồn canxi quý giá từ sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai…
  • Dùng các loại viên uống bổ sung canxi phù hợp theo độ tuổi, nhu cầu

Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Sale!
Viên sắt DHC 60 ngày của Nhật mẫu mới 2021
Viên sắt DHC 60 ngày của Nhật mẫu mới 2021
Viên uống bổ sung sắt DHC với hàm lượng sắt heme là 10mg (sắt từ động vật, rất dễ hấp thu) sẽ cung cấp đủ lượng sắt cho nhu cầu thiết yếu của cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, trong viên uống bổ sung chất Sắt còn có chứa Vitamin B12 và acid folic.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • quy cách: túi 120 viên 60 ngày
not rated 350,000  339,000  Mua hàng
Viên chống ánh sáng xanh Lutein DHC 30 ngày 30 viên 2021 2022
Viên chống ánh sáng xanh Lutein DHC 30 ngày 30 viên
Viên uống chống ánh sáng xanh DHC của Nhật chứa Vitamin C, E và hoạt chất tác dụng ngăn cản sự hấp thụ tia UV qua da, chống nắng từ bên trong an toàn, hiệu quả.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: 20 viên/ gói/ 20 ngày
not rated 280,000  Mua hàng
Sale!
Viên hỗ trợ giảm cân DHC Topawa của Nhật mẫu mới 2021
Viên hỗ trợ giảm cân DHC Topawa của Nhật mẫu mới 2021 hot
Giảm cân DHC Diet Power có khả năng đốt cháy năng lượng thừa hấp thụ vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân toàn thân với các loại hoa quả thiên nhiên: đậu trằng, khổ qua, đường lên men...
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 60 viên 20 ngày
  • Freeship HCM, nhận hàng trong ngày
350,000  241,000  Mua hàng
thuốc nở ngực dhc este nhật
Viên nở ngực DHC 20 ngày 60 viên
Viên nở ngực đẹp da DHC Este Mix Nhật thành phần chiết xuất từ củ sắn rừng tác dụng tăng cường nội tiết tố nữ, kích thích vòng 1 phát triển, chống chảy sệ, săn chắc sau sinh.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 viên 20 ngày
550,000  Mua hàng
Viên mè đen DHC của Nhật 2021 2022 hot
Viên mè đen DHC 20 ngày 120 viên
Viên uống mè đen DHC Nhật Bản thành phần mè đen lên men, bổ sung thêm 16 loại dưỡng chất tác dụng bổ sung vitamin cho cơ thể: tăng cường sinh lực, tốt cho da, tóc, bổ não, đẹp da, chống lão hóa.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 120 viên
370,000  Mua hàng
dhc-astaxanthin-nhat-ban-1
Viên uống chống lão hóa Astaxanthin DHC 20 ngày 20 viên
Viên uống chống lão hóa DHC Astaxanthin có khả năng chống lão hoá tuyệt vời, gấp 1000 lần so với Vitamin E nhờ cấu trúc phân tử độc đáo, tăng cường khả năng chống oxy hoá đến tối đa.
  • Xuất xứ: Nhật Bản
  • Quy cách: túi  20 ngày/ 30 ngày
280,000  Mua hàng
Thuốc giải rượu DHC của Nhật Bản 2021 2022
Viên uống giải rượu DHC của Nhật 60 ngày 120 viên
Viên nghệ giải rượu DHC thành phần Curcuminoids chiết xuất từ nghệ tươi tác dụng giải độc cho gan, hạn chế tác động của rượu bia lên hệ thần kinh, tim mạch. Sản phẩm có bổ sung thêm thành phần gừng, nghiền tính ấm nóng giúp lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho hệ miễn dịch.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated 430,000  Mua hàng
Sale!
Viên uống mọc tóc DHC của Nhật 2021 2022 hot
Viên mọc tóc của Nhật 30 ngày 90 viên
Viên uống bổ sung kẽm của DHC chứa kẽm+ vitamin nhóm B làm giảm gãy rụng, tái tạo da đầu, kích thích mọc tóc, giảm chứng hói đầu cho cả nam+ nữ.
  • Quy cách: túi 90 viên 30 ngày
  • Sản xuất: DHC, Nhật
not rated 550,000  539,000  Mua hàng
Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2021 2022
Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2021
Viên rau củ quả DHC Nhật Bản bổ sung 32 loại rau xanh, củ quả cung cấp nhiều dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể, dành cho những bạn bận rộn không có thời gian ăn uống đủ chất, hay những bạn ghét và lười ăn rau, tránh được nhiều căn bệnh như nóng người, nổi mụn, táo bón...
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Gói 240 viên
330,000  Mua hàng
Sale!
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC của Nhật mẫu mới 2021 2022
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC 20 ngày 40 viên
Viên hyaluronic acid DHC bổ sung 15g axit hyaluronic/ ngày tác dụng cấp nước, dưỡng ẩm, chống lão hóa, hạn chế tác hại tia UV, bổ sung dưỡng chất trực tiếp cho da.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày, 60 ngày
  • Giá: Phí ship 20k/ túi, 2 túi freeship, có túi 60 ngày 570k
260,000  245,000  Mua hàng
dhc q10 của Nhật mẫu mới 2020
Viên uống coenzyme q10 dhc 60 ngày 120 viên
Viên uống coenzyme q10 dhc bổ sung 75mg q10 cho cơ thể tác dụng chống oxy hoá, tốt cho tim mạch, giảm mỡ máu, phòng chống ung thư và đẹp da, chống lão hoá da.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated 320,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc đa khoáng chất của nhật
DHC đa khoáng chất 60 ngày 180 viên
Viên DHC đa khoáng chất của Nhật bổ sung Canxi, Magie, kẽm, sắt, đồng cho người già, trẻ nhỏ, người ăn uống kém, lao động quá mức, suy nhược cơ thể giúp cơ thể bổ sung đủ khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 60 ngày 180 viên
not rated 420,000  320,000  Mua hàng
mầm đậu nành dhc nhật bản 2020
Mầm đậu nành DHC 20 ngày 40 viên
Tinh chất mầm đậu nành DHC bổ sung hoạt chất insoflavone được chiết xuất từ đậu nành, được xem là một trong những thành phần rất quan trọng làm giảm hoạt động của estrogen nội sinh ở phụ nữ, giảm nguy cơ ung thư tử cung và ung thư vú.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 40 viên
241,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc vitamin b mix của nhật
Viên DHC Vitamin B mix 60 ngày 120 viên
Viên bổ sung vitamin B DHC bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và trí óc của bạn. Các thành phần trong viên uống gồm có B1, B2, B6,… sẽ giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated 240,000  215,000  Mua hàng
macca dhc 0
Viên uống Maca DHC 20 ngày 60 viên
Viên Maca DHC thành phần maca tự nhiên+ đông trùng hạ thảo+ Guarana tác dụng tăng cường sinh lý nam, nữ sau tuổi 30, tốt cho da, đẹp tóc, chống lão hóa, duy trì sự dẽo dai ở tuổi trung niên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 60 viên
not rated 249,000  Mua hàng
Sale!
dhc hoa hồng thơm cơ thể nhật
Viên DHC hoa hồng thơm cơ thể của Nhật 20 ngày 40 viên
Viên uống thơm cơ thể của Nhật thành phần dầu hoa hông thiên nhiên giàu axit amin, vitamin và dầu hoa hồng tác dụng cân bằng nội tiết, tạo mùi thơm nhẹ, dễ chịu sau 2-3 giờ sử dụng. Tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, chống oxy hóa nên có thể sử dụng trong thời gian dài.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 40 viên 20 ngày uống
not rated 320,000  291,000  Mua hàng

Tóm lại, việc duy trì khẩu phần ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp phần giảm tỉ lệ loãng xương ở người già, ở tuổi trung niên. Nếu khẩu phần ăn không đủ canxi, chúng ta nên cân nhắc việc bổ sung canxi hàng ngày bằng các chế phẩm nói trên. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh cơ xương khớp.

từ khoá

  • thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn
  • thực phẩm chức năng bổ sung canxi
  • thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *