Healthmart.vn > blog > bệnh xương khớp > Thiếu canxi nên bổ sung gì?

Thiếu canxi nên bổ sung gì?

posted in: bệnh xương khớp, blog, Vitamin | 0

Thiếu canxi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi mà healthmart.vn vừa chia sẻ ở trên kết hợp với bổ sung vitamin D, Magie và dùng thêm các loai thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo khuyến cáo bác sĩ.

Canxi là gì, có tác dụng gì?

Canxi là loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể người, trong đó đến 98-99% tập trung ở xương và răng. 1% lượng canxi còn lại có nằm trong máu và các tế bào nhưng lại có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ thể. Từ con số này, chúng ta cũng hiểu rằng việc đo lường nồng độ Canxi trong máu không phản ánh được chế độ ăn uống đủ canxi hoặc bạn có cần bổ sung canxi hay không.

Canxi của Nhật loại nào tốt nhất?

canxi-la-gi-0

Canxi là thành phần quan trọng nhất của bộ xương. Canxi giúp xương phát triển, cải thiện chiều cao và tầm vóc của trẻ em trong độ tuổi dậy thì, giúp duy trì bộ xương chắc khỏe. Canxi còn có vai trò quan trọng đối với hệ cơ, hiện tượng co cơ sẽ không thể thực hiện nếu không có mặt của Canxi. Nên có thể nói canxi là nguyên tố không thể thiếu được đối với việc duy trì và đảm bảo cho hệ cơ quan vận động duy trì nhịp đập của tim, sự đông đặc của máu, nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể.

Bình thường hằng ngày vẫn có một lượng canxi bị thải ra ngoài cơ thể theo đường tiêu hóa. Canxi trong hệ xương cũng có thể bị thoái biến và thải ra theo nước tiểu. Khi canxi bị thải nhiều theo đường thận, nếu thiếu vận động và uống ít nước thì rất dễ bị sỏi đường tiểu (thận, bàng quang).

Vì sao cơ thể thiếu canxi?

Cơ thể bị thiếu canxi thường do hai nhóm nguyên nhân: Suy dinh dưỡng (khẩu phần ăn hằng ngày không đủ canxi, thiếu vitamin D) hoặc thiếu do rối loạn chuyển hóa canxi (bởi rối loạn nội tiết tố, lão hóa, do lối sống thiếu vận động) – trong trường hợp này, khẩu phần ăn tuy đủ canxi nhưng cơ thể cũng không hấp thu được.

Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho người trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng Canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc. Tuy nhiên, khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia tại Hoa Kỳ cho thấy hơn 80% người cao tuổi và khoảng 43% dân số Hoa Kỳ nói chung có khẩu phần ăn chứa canxi ít hơn khuyến cáo và khoảng 70% phụ nữ Mỹ lớn tuổi có sử dụng chế phẩm bổ sung canxi. Lượng canxi tiêu thụ hàng ngày cũng rất thấp ở Đông Á và một số quốc gia Trung Mỹ. Các nơi này, lượng canxi trong chế độ ăn chỉ bằng 1/5 – 1/3 ở các nước châu Âu và Bắc Mỹ.

Việt Nam cũng được xếp vào nhóm các quốc gia có khẩu phần ăn thiếu hụt canxi. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, với kiểu ăn của người Việt Nam hiện nay tiêu thụ sữa và chế phẩm từ sữa còn thấp, khẩu phần của hầu hết người dân chỉ đạt 50-60% lượng canxi khuyến cáo, tức là đạt khoảng 400-600mg canxi/ngày; như vậy cần phải bổ sung thêm khoảng 500-600 mg canxi từ các nguồn khác.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Dựa trên những bằng chứng nghiên cứu như trên, việc bổ sung canxi đã trở thành một vấn đề không thể thiếu trong quá trình điều trị loãng xương cũng như cho các đối tượng nguy cơ cao: Phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi, đặc biệt là ở các quốc gia có khẩu phần ăn ít canxi như nước ta.

Calci có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm

  • Các món hải sản (tôm, cua, sò, cá…)
  • Các loại rau màu xanh đậm (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
  • Đừng bỏ qua nguồn canxi quý giá từ sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai…
  • Dùng các loại viên uống bổ sung canxi phù hợp theo độ tuổi, nhu cầu

Top viên uống dhc của Nhật tốt healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Mầm đậu nành dhc equol của Nhật 2021 2022
Mầm đậu nành dhc isoflavone equol 20 ngày 20 viên
Viên uống mầm đậu nành DHC isoflavone equol của Nhật bổ sung 10mg eqol/ ngày tác dụng duy trì sắc đẹp, nội tiết tố nữ cho tuổi 40+.
  • Sản xuất: DHC
  • Quy cách: túi 20 ngày 20 viên
not rated499,000 Mua hàng
kem nở ngực dhc nhật
Kem nở ngực dhc của Nhật 120g
Kem nở ngực dhc của Nhật thành phần chiết xuất sắn dây, quả kigelia africana& các loại tinh dầu thiên nhiên tác dụng nâng ngực, phát triển kích thước vòng 1 một cách tự nhiên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: tuýp 120g
not rated1,399,000 Mua hàng
fucoidan-dhc-nhat ban
Fucoidan DHC 30 ngày 60 viên
Viên Fucoidan DHC Nhật thành phần chiết xuất từ tảo nâu mekabu tác dụng chống oxy hóa, phòng chống ung thư, duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm dị ứng, hỗ trợ sức khỏe trong quá trình xạ trị.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 30 ngày 60 viên
not rated669,000 Mua hàng
giam-can-dhc tabetomo-0
Viên nhai giảm cân dhc tabetomo 30 viên
Viên nhai giảm cân DHC Tabetomo của Nhật thành phần amin L-Carnitine và các vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa tích tụ từ đó hỗ trợ giảm cân.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 30 ngày 90 viên
not rated539,000 Mua hàng
Review viên dhc trắng da 2021 2022
Viên uống trắng da DHC của Nhật 20 ngày 20 viên
Viên trắng da DHC Nhật Bản với chiết xuất từ hạt Coix giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bạn một làn da trắng hồng và mịn màng như da em bé.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 20 viên
  • Giá 150k túi, combo 3 túi uống 2 tháng giá 380- Miễn phí ship nội thành HCM
150,000 Mua hàng
Viên uống dhc biotin Nhật 2021 2022
Viên mọc tóc dhc biotin 30 ngày 30 viên
Viên mọc tóc dhc biotin bổ sung 500μg biotin/ ngày giúp nuôi dưỡng tóc, móng, tăng cường sức đề kháng, giảm căng thằng mệt mỏi cho người thiếu vitamin nhóm B.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 30 ngày 30 viên
not rated180,000 Mua hàng
Thuốc gout dhc aserine Nhật 2021 2022
Thuốc gout dhc anserine 30 ngày 60 viên
Viên gout dhc aserine của Nhật thành phần vỏ cây liễu tác dụng tái tạo sụn khớp, giảm viêm, bổ sung chất nhờn và vitamin tái tạo sụn khớp. Sản xuất: DHC, Nhật Quy cách: 30 ngày 60 viên
not rated399,000 Mua hàng
Sale!
Giảm cân dhc dầu dừa của Nhật 2021 2022
Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên
Thuốc giảm cân DHC dầu dừa thành phần chiết xuất từ dầu dừa, Gelatin, Glycerin, glycerin este acid béo và vitamin nhóm B tác dụng giảm hấp thu chất béo, thúc đẩy sự đào thải mỡ thừa và chất béo ở bụng, đùi, mông thông qua quá trình trao đổi chất và vận động cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
300,000  259,000 Mua hàng
Sale!
Viên mọc tóc dhc volume up Nhật 2021 2022
Viên mọc tóc của Nhật 30 ngày 90 viên
Viên uống bổ sung kẽm của DHC chứa kẽm+ vitamin nhóm B làm giảm gãy rụng, tái tạo da đầu, kích thích mọc tóc, giảm chứng hói đầu cho cả nam+ nữ.
  • Quy cách: túi 90 viên 30 ngày
  • Sản xuất: DHC, Nhật
not rated550,000  539,000 Mua hàng
nhau-thai-tuoi-dhc-0
Nhai thai tươi DHC 20 ngày 40 viên
Viên nhau thai tươi DHC Placenta của Nhật thành phần nhau thai tươi, bổ sung thêm nấm men, men vi sinh giúp cơ thể hấp thụ placenta tốt hơn, đẹp da, chống lão hoá và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày 40 viên
not rated639,000 Mua hàng
Sale!
Review dhc collagen dạng viên của Nhật 2021
Collagen DHC dạng viên của Nhật mẫu mới 2021 hot
Collagen DHC dạng viên là sản phẩm collagen của thương hiệu DHC nổi tiếng chứa 2050mg collagen chiết xuất từ cá/ liều dùng/ ngày.
  • Quy cách: dạng viên, gói 360 viên
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Siêu khuyến mãi 2 túi 600k 
330,000  305,000 Mua hàng
Viên uống maca dhc của Nhật 2021 2022 hot
Viên uống Maca DHC 20 ngày 60 viên
Viên Maca DHC thành phần maca tự nhiên+ đông trùng hạ thảo+ Guarana tác dụng tăng cường sinh lý nam, nữ sau tuổi 30, tốt cho da, đẹp tóc, chống lão hóa, duy trì sự dẽo dai ở tuổi trung niên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 60 viên
not rated249,000 Mua hàng
Sale!
dhc hoa hồng thơm cơ thể nhật
Viên DHC hoa hồng thơm cơ thể của Nhật 20 ngày 40 viên
Viên uống thơm cơ thể của Nhật thành phần dầu hoa hông thiên nhiên giàu axit amin, vitamin và dầu hoa hồng tác dụng cân bằng nội tiết, tạo mùi thơm nhẹ, dễ chịu sau 2-3 giờ sử dụng. Tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, chống oxy hóa nên có thể sử dụng trong thời gian dài.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 40 viên 20 ngày uống
not rated320,000  291,000 Mua hàng
Viên uống chống lão hóa Astaxanthin DHC 20 ngày 20 viên
Viên uống chống lão hóa Astaxanthin DHC 20 ngày 20 viên
Viên uống chống lão hóa DHC Astaxanthin có khả năng chống lão hoá tuyệt vời, gấp 1000 lần so với Vitamin E nhờ cấu trúc phân tử độc đáo, tăng cường khả năng chống oxy hoá đến tối đa.
  • Xuất xứ: Nhật Bản
  • Quy cách: túi  20 ngày/ 30 ngày
280,000 Mua hàng
Review giải rượu giải độc gan DHC Nhật 2021 2022
Viên uống giải rượu DHC của Nhật 60 ngày 120 viên
Viên nghệ giải rượu DHC thành phần Curcuminoids chiết xuất từ nghệ tươi tác dụng giải độc cho gan, hạn chế tác động của rượu bia lên hệ thần kinh, tim mạch. Sản phẩm có bổ sung thêm thành phần gừng, nghiền tính ấm nóng giúp lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho hệ miễn dịch.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated430,000 Mua hàng
Sale!
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC của Nhật mẫu mới 2021 2022
Viên cấp nước Hyaluronic Acid DHC 20 ngày 40 viên
Viên hyaluronic acid DHC bổ sung 15g axit hyaluronic/ ngày tác dụng cấp nước, dưỡng ẩm, chống lão hóa, hạn chế tác hại tia UV, bổ sung dưỡng chất trực tiếp cho da.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 20 ngày, 60 ngày
  • Giá: Phí ship 20k/ túi, 2 túi freeship, có túi 60 ngày 570k
260,000  245,000 Mua hàng

Tóm lại, việc duy trì khẩu phần ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp phần giảm tỉ lệ loãng xương ở người già, ở tuổi trung niên. Nếu khẩu phần ăn không đủ canxi, chúng ta nên cân nhắc việc bổ sung canxi hàng ngày bằng các chế phẩm nói trên. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh cơ xương khớp.

từ khoá

  • thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn
  • thực phẩm chức năng bổ sung canxi
  • thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *