Tập tabata là gì, lợi ích, lộ trình tập tabata từ dễ đến khó

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về Tập Tabata – một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện. Bạn sẽ hiểu được Tập Tabata là gì, những lợi ích mà nó mang lại và lộ trình tập từ dễ đến khó. Đừng quên theo dõi Healthmart.vn để khám phá thêm về Tập Tabata và cùng chúng tôi trên hành trình giảm cân và nâng cao sức khỏe của bạn.

Tập Tabata là gì?

Tập Tabata là một phương pháp tập luyện được phát triển bởi nhà khoa học người Nhật Bản – Izumi Tabata. Phương pháp này bao gồm việc kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Mỗi đợt tập Tabata thường kéo dài trong 4 phút, chia thành 8 set tập luyện, mỗi set kéo dài trong 20 giây với 10 giây nghỉ giữa các set.

Một điểm đặc biệt của Tập Tabata là tính chất tăng cường sự tiêu hao calo trong và sau khi tập. Nhờ vào cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, Tabata giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và duy trì tốc độ trao đổi chất cao sau khi kết thúc buổi tập. Điều này giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Xem nhiều sản phẩm giảm cân Nhật ở đây

Lợi ích của Tập Tabata

Tập Tabata không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là những điểm nổi bật mà Tập Tabata có thể đem lại:

1. Đốt cháy mỡ thừa:

Tập Tabata kích hoạt các nhóm cơ lớn trong cơ thể và tạo ra một cường độ tập luyện cao. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các phương pháp tập luyện khác.

2. Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ:

Tập Tabata tập trung vào cường độ cao và thời gian ngắn, giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ bắp. Bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ hơn và có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

3. Cải thiện sự chuyên tâm và tăng cường năng lượng:

Tập Tabata đòi hỏi sự tập trung và sự kiên nhẫn. Khi bạn thực hiện những bài tập trong thời gian ngắn nhưng cường độ cao, bạn sẽ tạo ra một cảm giác đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái sau khi hoàn thành buổi tập.

Các loại giảm cân Nhật tốt ưa chuộng hiện nay

4. Tiết kiệm thời gian:

Với Tập Tabata, bạn chỉ cần dành khoảng 4-20 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này rất tiện lợi cho những người có lịch trình bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì sức khỏe và thể hình.

Lộ trình tập Tabata từ dễ đến khó

Để bắt đầu tập Tabata, bạn không cần phải có sự chuẩn bị quá phức tạp. Dưới đây là lộ trình tập Tabata từ dễ đến khó mà bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Tìm hiểu và chuẩn bị

Trước khi bắt đầu tập Tabata, hãy tìm hiểu về các bài tập Tabata phổ biến như burpees, squat jumps, push-ups, plank, jumping lunges, v.v. Đảm bảo bạn đã hiểu cách thực hiện đúng các bài tập này và sẵn sàng về mặt thể lực.

Bước 2: Bắt đầu với cường độ thấp

Khi mới bắt đầu, hãy bắt đầu với cường độ thấp. Thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây và nghỉ 10 giây sau mỗi set. Bạn có thể thực hiện 4-6 set trong mỗi buổi tập. Dần dần, khi cơ thể bạn thích nghi với cường độ, bạn có thể tăng số set lên.

Bước 3: Tăng cường cường độ và thời gian

Khi cơ thể đã quen với Tabata và bạn muốn thử thách bản thân hơn, hãy tăng cường cường độ và thời gian của mỗi bài tập. B ạn có thể thực hiện các bài tập trong 30 giây và nghỉ 10 giây sau mỗi set. Tăng số lượng set lên 8-10 và tập trên một khoảng thời gian lâu hơn, ví dụ như 10-15 phút.

Bước 4: Kết hợp các bài tập

Để mang lại sự đa dạng và thú vị trong buổi tập Tabata của bạn, hãy kết hợp các bài tập khác nhau. Chọn những bài tập tập trung vào các nhóm cơ khác nhau để tăng cường sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Bước 5: Thực hiện tập luyện đều đặn

Quan trọng nhất là thực hiện tập Tabata đều đặn và kiên nhẫn. Hãy lên kế hoạch và đặt mục tiêu cho việc tập luyện hàng tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được kết quả tốt hơn.

FAQ – Câu hỏi thường gặp về Tập Tabata

1. Tôi có thể tập Tabata mỗi ngày không?

Không nên tập Tabata mỗi ngày. Để cơ thể có thời gian phục hồi và tránh chấn thương, hãy tập Tabata 2-3 lần mỗi tuần và kết hợp với các hoạt động tập luyện khác.

2. Tôi có thể thực hiện Tabata nếu tôi mới bắt đầu tập luyện?

Tabata có thể khá căng thẳng cho người mới bắt đầu tập luyện. Hãy bắt đầu từ cường độ và thời gian thấp, và dần dần tăng lên theo lộ trình từ dễ đến khó.

3. Tôi có thể tập Tabata ở nhà hay chỉ nên tập trong phòng tập?

Bạn có thể tập Tabata ở bất kỳ đâu, cả ở nhà và trong phòng tập. Chỉ cần bạn có đủ không gian và trang thiết bị cần thiết cho các bài tập.

4. Tôi có thể kết hợp Tabata với các hoạt động cardio khác không?

Tất nhiên! Bạn có thể kết hợp Tabata với các hoạt động cardio khác như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nguồn: Healthmart.vn

từ khoá

• tập gym giảm cân
• chạy bộ giảm cân
• cách giảm cân cho người mới
• thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả 2024

• Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Chạy bao lâu, buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
• Tập gym bao lâu thì giảm cân, 10 bài tập gym giảm cân tăng cơ cho nam hiệu quả nhất 2023
• Calisthenics là gì? 10 bài tập calisthenics từ dễ tới khó cho người mới