Tăng cân béo phì do stress và biện pháp kiểm soát, thực đơn gợi ý

Người ta nói rằng tình trạng béo phì do căng thẳng đang gia tăng trong những năm gần đây. Được bao quanh bởi nhiều thông tin và các mối quan hệ con người như SNS 24 giờ một ngày, nhiều người bận rộn với công việc mỗi ngày, và số người cảm thấy căng thẳng ngày càng tăng, nhưng điều đáng ngạc nhiên là chăm sóc căng thẳng lại không được người ăn kiêng chú trọng … Chúng ta hãy nghĩ về những thói quen lối sống cụ thể để giảm căng thẳng, cùng với những đặc điểm của những người dễ bị căng thẳng.

***

giảm mỡ bụng nhật

Chẩn đoán béo phì do stress căng thẳng

Đặc điểm của những người dễ bị tăng cân do căng thẳng là gì? Hãy cùng kiểm tra với bài kiểm tra sau đây.

□ Tôi cảm thấy căng thẳng hàng ngày do các mối quan hệ và công việc

□ Tôi không ngủ đủ giấc mỗi ngày

□ Tôi không có thời gian nghỉ ngơi và luôn
bận rộn với thời gian

□ Cơ thể luôn nặng nề, mệt mỏi

□ Chỉ đi đi về về giữa cơ quan và nhà
□ Tôi không có nhiều thời gian cho những sở thích hoặc đi chơi

□ Tôi không tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần

□ Tôi giảm hạn chế calo và carbohydrate khi đang ăn kiêng

□ Tôi có thể giảm calo và cacbonhydrat trong khi mình đang ăn kiêng số lượng nhiều quá không giảm
sẽ nghĩ chỉ ăn luôn

□ trong khẩu phần ăn không thấy thèm ăn cũng quyết định

□ ăn kiêng, dẫn đến ăn uống vô độ sau khi làm việc chăm chỉ một số thời gian cũng như khi áp dụng các món mà các món bị lâu ngày Nếu có nhiều calo, bạn nên ưu tiên giảm căng thẳng hơn là hạn chế ăn kiêng và tăng cường tập thể dục.

Kết quả là “Tôi không ăn quá nhiều, nhưng tôi béo lên, rất khó để giảm cân”, “Tôi ăn quá nhiều và béo một cách vô thức”, “Tôi đã cẩn thận không ăn quá nhiều, nhưng tôi có một nhiều căng thẳng.Có thể nói “béo do stress” là một tình trạng như “ăn hết rồi lại tăng”.

Cơ chế tăng cân do căng thẳng! Muốn ăn, bạn có mập lên dù chưa ăn?

Tất nhiên, chỉ vì bạn căng thẳng không có nghĩa là chúng chuyển sang cân nặng, béo lên hoặc tăng lên.

Đầu tiên, khi căng thẳng tích tụ, cơ thể sẽ hoạt động theo cách khác để chống lại căng thẳng. Một loại hormone có tên “cortisol” hay còn gọi là hormone căng thẳng được tiết ra khiến lượng đường trong máu và huyết áp tăng cao, làm mất cân bằng thần kinh tự chủ, ảnh hưởng đến tình trạng đường ruột dễ bị căng thẳng, đi tiêu kém. sẽ đến. Nói cách khác, căng thẳng khiến các chức năng của cơ thể, bao gồm cả trạng thái tinh thần, hoạt động sai. Người ta cho rằng những thay đổi như vậy trong tâm trí và cơ thể cũng ảnh hưởng đến hành vi cảm thấy thèm ăn bất thường do căng thẳng và tiếp tục ăn ngay cả khi bụng đã no.

Trên thực tế, nhiều phụ nữ giải tỏa căng thẳng bằng đồ ngọt, và nhiều người nói rằng ăn đồ ngọt giúp họ bình tĩnh hơn. Đàn ông cũng có xu hướng giải tỏa căng thẳng bằng rượu. Nếu bạn cảm thấy rằng “lượng đồ ngọt bạn ăn đã tăng lên” hoặc “lượng rượu bạn đã tăng lên”, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng.

Suy cho cùng, công việc là nguyên nhân hàng đầu gây ra căng thẳng và béo phì!

Khi nói đến căng thẳng, các yếu tố và mức độ căng thẳng khác nhau ở mỗi người. Hãy liệt kê các yếu tố dễ bị căng thẳng.

・ Công việc (nội dung công việc, áp lực, khả năng tương thích với bản thân)
・ Mối quan hệ con người tại nơi làm việc (sếp, đồng nghiệp, khách hàng, chuẩn mực, dịch vụ khách hàng, quấy rối quyền lực, v.v.)
・ Mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình và họ hàng (khác biệt về giá trị, bất đồng, bất đồng, v.v.) Chia tay, mất mạng, v.v.)
・ Quan hệ giữa bạn bè (đánh nhau, không nói được điều mình muốn nói, so sánh với người khác, xuyên tạc, v.v.)
・ Quan hệ với người yêu (khác biệt về giá trị, bất đồng, hôn nhân)
・ Luôn theo dõi thời gian Tôi bận, tôi không thể dành thời gian vì tôi bận, tôi gặp khó khăn về tài chính
, tôi đang ăn kiêng
, tôi không ngủ đủ giấc,
v.v.

Căng thẳng tâm lý là một yếu tố tiêu cực hơn trong việc vỗ béo căng thẳng hơn là căng thẳng về thể chất như mệt mỏi. Những căng thẳng này nếu trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, nhưng trong thời gian dài khoảng vài tháng, vài năm thì tinh thần và thể chất sẽ kiệt quệ, cơ thể bị ảnh hưởng xấu.

Kombucha của Nhật

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng!

Loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng là giải pháp tốt nhất, nhưng nó thường không dễ dàng như vậy. Làm mới tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách thực hiện các phương pháp sau đây nhằm loại bỏ hoặc giảm căng thẳng.

1. Dành thời gian để thư giãn

Chỉ bằng cách đặt mình vào một môi trường thư giãn, bạn có thể giảm bớt sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu với những việc đơn giản như ngâm mình trong nước ấm, điều chỉnh môi trường ngủ bằng hương thơm và giảm độ sáng, dành thời gian ở một mình, đi dạo vào sáng sớm, v.v.

2. Có sở thích

Một trong những xu hướng của những người căng thẳng và béo là họ không có thời gian cho bản thân. Nếu có sở thích, bạn có thể làm mới bản thân, hàn gắn tình cảm và đừng chỉ nghĩ đến chuyện ăn uống. Có một sở thích hoặc đảm bảo rằng bạn có thời gian cho những sở thích của mình một cách thường xuyên để bạn có thể dành thời gian của mình một cách có ý thức.

3. Sảng khoái với các môn thể thao vừa phải

Chúng ta biết rằng tập thể dục có tác dụng sảng khoái, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái sau khi tập thể dục. Ngoài ra, bằng cách di chuyển cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn hoặc đói bất thường do căng thẳng.

4. Thách thức những điều mới

Những người có điều gì đó hào hứng hoặc nhiệt tình thường ít bị tích tụ căng thẳng và không có tình trạng ăn quá nhiều do căng thẳng. Bạn nên bắt đầu một sở thích hoặc môn thể thao mới, hoặc bắt đầu một bài học mới chẳng hạn như học ngôn ngữ hoặc chơi nhạc cụ. Kết hợp những điều thú vị vào cuộc sống của bạn.

Khi những căng thẳng khác nhau được áp dụng cho cơ thể và tâm trí, cơ thể sẽ xảy ra nhiều hành động khác nhau để bảo vệ cơ thể. Tăng huyết áp để làm cho cơ thể chống lại căng thẳng, tiết ra các hormone, kích hoạt các dây thần kinh giao cảm để làm hưng phấn tinh thần và thể chất … Một trong số đó là “giúp cơ thể chống lại căng thẳng, cố gắng tích trữ calo.”

***

Chống hấp thụ calories R40 Nhật cho tuổi trung niên

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào việc hạn chế ăn kiêng và tăng cường hoạt động thể chất, nhưng trừ khi bạn có thể giải tỏa căng thẳng tốt, nếu không sẽ rất khó để giảm cân tốt. Chăm sóc căng thẳng là rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Hãy làm việc chăm sóc sức khỏe căng thẳng ngay từ hôm nay.

từ khoá

giảm cân của nhật

stress tăng cân phải làm sao