Bạn có cảm thấy yếu đi khi bạn già đi? Đặc biệt là từ khoảng 40 tuổi trở đi, bạn có thể cảm thấy giảm sút về thể lực, chẳng hạn như cử động cơ thể chậm lại trong những tình huống bất ngờ, hay hụt hơi chỉ khi lên xuống cầu thang vài bước.
collagen Nhật cho tuổi 40
Nếu cứ để nguyên như vậy mà không làm gì thì thể lực càng giảm nhanh. Tôi muốn biết nếu có bất kỳ phương pháp ngăn chặn để ngăn chặn điều này xảy ra. Vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu nguyên nhân gây suy nhược cơ thể và các phương pháp phòng ngừa / cải thiện.
Sức khoẻ thể chất là gì? Từ “sức mạnh thể chất” được sử dụng như một lẽ tất nhiên trong cuộc sống hàng ngày, nhưng tôi nghĩ rằng có rất ít người có thể truyền đạt chính xác định nghĩa này.
“Sức mạnh thể chất” nói chung có thể được chia thành “sức mạnh thể chất để tập thể dục” và “sức mạnh thể chất để sống một cuộc sống lành mạnh”. “Sức mạnh thể chất để tập thể dục” còn được gọi là “sức mạnh thể chất hành vi” và đề cập đến khả năng thể chất cơ bản để di chuyển cơ thể. Mặt khác, “sức mạnh thể chất để sống một cuộc sống lành mạnh” còn được gọi là “sức mạnh thể chất phòng thủ” và đề cập đến khả năng bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật và căng thẳng. Thể chất là điều cần thiết để duy trì một cuộc sống mà con người không bị ốm.
Có ba nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm thể lực Giảm khả năng thể thao do lão hóaViệc thể lực giảm sút theo từng năm tháng là điều không thể tránh khỏi. Vậy bạn bao nhiêu tuổi thì bạn thực sự bắt đầu mất sức? Theo “Xu hướng thay đổi thể lực và khả năng thể thao khi già đi” của Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ (2015), nam đạt đỉnh khoảng 17 tuổi, nữ đạt đỉnh khoảng 14 tuổi và sau 20 tuổi. Người ta báo cáo rằng nó giảm dần khi lão hóa.
Nguyên nhân là do khi con người càng lớn tuổi, số lượng sợi cơ tạo nên cơ giảm dần và các sợi cơ bị teo đi dẫn đến khối lượng cơ giảm dần. Điều này làm giảm sức mạnh cơ bắp, thay đổi tính linh hoạt và nhanh nhẹn, đồng thời làm giảm hiệu suất thể thao tổng thể.
Suy giảm thể lực do lối sống ít vận độngNếu cơ thể của bạn không cử động như bạn mong muốn so với khi bạn còn trẻ, bạn có thể cảm thấy khó khăn để ra ngoài hoặc di chuyển cơ thể. Sau đó, một vòng luẩn quẩn được tạo ra trong đó các chức năng của sức mạnh thể chất, sức bền và sức mạnh cơ bắp bị suy giảm hơn nữa do bất động.
Theo một cuộc khảo sát của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, những người thực sự tập thể dục nhiều sẽ ít bị ốm hơn và có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Điều quan trọng là phải tập thể dục vừa phải hàng ngày.
Làm thế nào để ngăn ngừa / nâng cao thể lực? Kết hợp tập thể dục nhịp điệuTôi muốn giới thiệu “bài tập thể dục nhịp điệu”, có tải trọng tương đối nhẹ và có thể tiếp tục trong thời gian dài, để phòng ngừa và nâng cao thể lực. Có thể kể đến các môn khiêu vũ thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội,… nhưng “đi bộ” là dễ thực hiện nhất.
Suy nhược do thiếu proteinĐi bộ là một bài tập có thể được thực hiện trong khi tiếp nhận lượng oxy thích hợp vào cơ thể. Người ta nói rằng lưu thông máu được cải thiện vì oxy trong máu được sử dụng bằng cách sử dụng cơ bắp. Ngoài ra, người ta còn nói rằng nó đốt cháy chất béo trong cơ thể và phân hủy chất béo trung tính trong máu vì nó chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng. Nó thường được sử dụng trong liệu pháp tập thể dục cho các bệnh liên quan đến lối sống.
Nó chỉ là đi bộ, vì vậy bạn không cần bất kỳ công cụ hoặc môi trường đặc biệt nào và bạn có thể tiếp tục với tốc độ của riêng mình. Làm thế nào về việc bắt đầu với việc đi bộ trong khu phố?
Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡngProtein là một hợp chất cao phân tử với nhiều axit amin liên kết với nó, và là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Khi cơ thể bạn thiếu protein cần thiết, nó sẽ mất đi khối lượng cơ bắp và yếu đi.
Đặc biệt, những người cao tuổi có thể trở nên “già yếu”, tâm trí và cơ thể già đi và suy yếu do lão hóa , và chứng “suy nhược cơ thể”, làm giảm sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất quan trọng.
Để phòng ngừa và nâng cao thể lực, điều quan trọng là phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Bạn có đang dùng đều đặn 3 bữa một ngày không? Bạn có đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate? Bạn nên xem lại chế độ ăn uống và dinh dưỡng hiện tại của mình.
Đặc biệt, protein động vật như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa hình thành cơ bắp và máu của cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có thể ăn chúng.
Đối với thực đơn ăn uống cân bằng dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng, nên sử dụng “Hướng dẫn thực phẩm Spinning Top” của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi và Bộ Nông lâm ngư nghiệp.
Nếu bạn cảm thấy yếu, hãy xem lại bài tập và chế độ dinh dưỡng của bạn Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể bị yếu gần đây, bạn có phải là người thiếu tập thể dục không? Bạn có đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết? Điều quan trọng là hãy xem lại lối sống của bạn một lần và suy nghĩ về nguyên nhân.
Bột vitamin Nhật Bản
Cùng tham khảo những nguyên nhân dẫn đến suy giảm thể lực được giới thiệu lần này, nếu có những điểm áp dụng cho bạn, tại sao không tham gia tập thể dục nhịp điệu để ngăn ngừa suy giảm thể lực, protein cần thiết cho sức mạnh cơ bắp,… cần thiết để ngăn ngừa và cải thiện. không phải nó? Một lượng nhỏ bổ sung vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho cơ thể của bạn.
từ khoá
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách uống Bifina trước hay sau bữa ăn?
Men vi sinh Bifina health aid Nhật bổ sung 2 lợi khuẩn Bidifo, Lactobacillus giúp [...]
Review đánh giá sữa ong chúa DHC royal jelly của Nhật mẫu mới 2023
Viên uống sữa ong chúa DHC royal jelly của Nhật bổ sung protein, vitamin nhóm [...]
Review đánh giá kem trị sẹo rashuria HP của Nhật mẫu mới 2023 có tốt không?
Kem trị sẹo Rashuria hp gel Nhật trị sẹo lồi nổi tiếng ở Nhật chuyên trị [...]