Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ “skinny fat” chưa? Đây là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một trạng thái cơ thể khá phổ biến, khi người ta có vẻ ngoài mảnh khảnh, gầy gò nhưng lại tích tụ mỡ ở các vùng cơ thể như bụng, đùi, hông. Tạng người skinny fat thường xuất hiện khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn so với tỷ lệ cơ bắp. Điều này dẫn đến việc có vẻ ngoài gầy gò, nhưng lại không có sự định hình và cơ bắp rõ rệt.
Trạng thái skinny fat có thể gây ra nhiều phiền toái và không thoải mái cho những người trải qua nó. Họ có thể cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình của mình và gặp khó khăn trong việc lựa chọn quần áo phù hợp. Đồng thời, tạng người skinny fat cũng có thể đánh dấu một tình trạng sức khỏe không tốt, do mỡ tích tụ quá nhiều trong cơ thể.
Nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat là gì?
Dáng người skinny fat có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến trạng thái này:
1. Chế độ ăn uống không cân đối:
Một chế độ ăn uống không cân đối và giàu calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Những người có chế độ ăn không lành mạnh, giàu đường và chất béo, nhưng lại thiếu chất xơ và dinh dưỡng cần thiết, có nguy cơ cao bị tạng người skinny fat. Điều này xảy ra vì cơ thể không tiêu thụ được toàn bộ năng lượng từ calo và dự trữ nó dưới dạng mỡ.
2. Thiếu hoạt động thể chất:
Sự thiếu hoạt động thể chất và không duy trì một lối sống tích cực cũng là nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat. Khi cơ thể không được tập luyện và khỏe mạnh, nó thể dẫn đến sự giảm đi cường độ của cơ bắp và tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc thiếu hoạt động thể chất cũng làm giảm khả năng đốt cháy calo và dẫn đến việc tích tụ mỡ.
3. Stress và thiếu ngủ:
Stress và thiếu ngủ có thể góp phần vào tình trạng tạng người skinny fat. Khi cơ thể bị căng thẳng do stress và không được nghỉ ngơi đủ, nó có xu hướng sản xuất cortisol – một hormone stress. Mức độ cao cortisol có thể gây tăng cân và tạo điều kiện thuận lợi cho tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ xung quanh vùng bụng.
4. Di truyền và tuổi tác:
Di truyền và tuổi tác cũng có vai trò quan trọng trong việc dẫn đến tạng người skinny fat. Một số người có xu hướng tích tụ mỡ dễ dàng hơn do di truyền từ gia đình. Ngoài ra, khi tuổi tác tăng, cơ thể thường mất đi sự đàn hồi và khả năng đốt cháy calo giảm, dẫn đến tạng người skinny fat.
Tạng người Skinny fat nên ăn gì, bổ sung gì
Tạng người Skinny fat, tức là những người có cơ thể gầy nhưng có mỡ tích tụ ở vùng bụng và các khu vực khác, đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp để cải thiện cơ thể và sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn uống cho người Skinny fat:
Tăng cường nạp protein: Protein là thành phần quan trọng để tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hạt, hạt chia, đậu nành và sản phẩm từ sữa không béo.
Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh bột: Tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate từ nguồn tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây và mì. Thay vào đó, hãy tập trung vào các nguồn carbohydrate phức hợp như rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh: Hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân, quả hạch, cá hồi, hạt chia và hạt lanh. Tránh các chất béo không lành mạnh như chất béo trans và chất béo bão hòa.
Kiểm soát lượng calo: Để đạt được cân bằng giữa việc đốt cháy mỡ và tạo cơ, bạn cần duy trì một lượng calo hợp lý. Để làm điều này, hãy tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên trọng lượng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động. Sau đó, điều chỉnh lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn để đạt được mục tiêu.
Tăng cường hoạt động thể chất: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện đều đặn để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Khi tập luyện, tập trung vào bài tập cardio để đốt cháy mỡ và bài tập tăng cường cơ để tạo cơ.
Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng: Hãy tập trung vào việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết và tạo cảm giác no lâu hơn.
Điều chỉnh thói quen ăn uống: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên trong ngày thay vì ăn nhiều trong một bữa. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Ngoài ra, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Trà giảm cân, detox thải độc tốt nhất của Nhật
Theo dõi và đánh giá tiến trình: Để xác định hiệu quả của chế độ ăn uống, hãy theo dõi và đánh giá tiến trình của bạn. Ghi lại thay đổi trong cân nặng, lượng mỡ cơ thể và sự thay đổi về cơ bắp để có cái nhìn rõ ràng về tiến trình của bạn.
Nhớ rằng mỗi người có nhu cầu ăn uống và cơ địa riêng, vì vậy hãy tìm hiểu và tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn.
Tạng người skinny fat nên tập gì
Tạng người skinny fat nên tập một chế độ tập thể dục kết hợp giữa cardio và tập lực để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là 4 bài tập gợi ý:
Cardio: Bài tập cardio giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các tùy chọn bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic, zumba. Hãy tập cardio ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi buổi.
Tập lực: Để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh, tập lực là rất quan trọng. Hãy tập trọng lượng, đẩy tạ, kéo dây, squat, lunges và các bài tập tương tự để làm việc trên các nhóm cơ chính như ngực, lưng, chân và cơ bụng. Tập lực khoảng 2-3 lần mỗi tuần, và hãy tăng dần cường độ và khối lượng tạ khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bài tập tập trung vào cơ bụng: Cơ bụng là một phần quan trọng để tạo cơ bắp và định hình vóc dáng. Hãy tập bài tập như plank, sit-up, leg raise, russian twist để làm việc trên cơ bụng. Thực hiện bài tập này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần và tăng dần số lượng và độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tập Yoga hoặc Pilates: Bài tập như Yoga hoặc Pilates có thể giúp cải thiện linh hoạt, sự cân bằng và kiểm soát hơi thở. Đây là một cách tuyệt vời để kết hợp việc tập lực và tập mềm, giúp tăng cường sự đàn hồi của cơ thể và giảm căng thẳng. Hãy tham gia các lớp Yoga hoặc Pilates hoặc tìm kiếm video hướng dẫn trực tuyến để tập tại nhà.
Ngoài ra, hãy nhớ điều chỉnh chế độ tập dựa trên sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu có thể, tìm kiếm sự tư vấn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng đến cơ thể đẹp và khoẻ mạnh
Nguồn: Healthmart.vn
từ khoá
- giảm cân, bài tập giảm cân
- giảm cân kiểu nhật, phương pháp giảm cân của người Nhật
- ăn gì giảm cân, tập gì giảm cân
- detox giảm cân, thực đơn giảm cân
- Các lợi ích khi tập Cardio, ai nên tập, lưu ý khi tập Cardio để có hiệu quả
- Lợi ích của Workout và Cardio là gì, ai nên tập
- Bài tập xô lưng là gì, top 8 bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả nhất 2024
Tôi thấy bài viết này rất hay và bổ ích. Cảm ơn tác giả
Em thấy khá hay và hữu ích. Cảm ơn tác giả nhiều ạ
Theo tôi, tác giả đã đưa ra một số quan điểm khá chủ quan và thiếu căn cứ. Tôi không đồng ý với một số ý kiến của tác giả
Wow, bài viết này thật là vô nghĩa. Tôi không thể tin là mình đã tốn thời gian đọc hết nó
Haha, bài viết này đúng là hài hước quá. Tôi không biết tác giả viết bài này để làm gì nữa
Bài viết có vẻ hơi lan man và khó hiểu. Đề nghị tác giả viết súc tích hơn
Bài viết này khá hay, nhưng tôi nghĩ tác giả nên thêm một số ví dụ cụ thể hơn
Tôi nghĩ bài viết đã nêu bật được khá đầy đủ các nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat. Tuy nhiên, vẫn còn một số nguyên nhân khác chưa được đề cập đến, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng thiếu hụt hoặc tập luyện quá sức
Tình trạng skinny fat thì chắc ai cũng biết rồi, cần gì phải viết bài dài thế này nhỉ