เลือดกรุ๊ปบี คนไหนที่กำลังไม่เข้าใจความอ้วนง่ายของตัวเอง ลองมาดูวิธีกินตามกรุ๊ปเลือดบี และวิธีลดน้ำหนัก ตามกรุ๊ปเลือด B ที่เหมาะกับยีนที่มีอยู่ในตัวกันก่อน เพราะโดยพื้นฐานแอนติเจนของเลือดแล้ว กรุ๊ปบีจะเป็นคนที่่อ้วนได้ง่าย เพราะกินอาหารได้หลากหลาย และมีระบบย่อยอาหารที่ดี ดังนั้นหากต้องการลดความอ้วน ให้ได้ดั่งใจก็ควรมาศึกษาข้อมูลที่เรากำลังจะมาแชร์ให้อ่านด้านล่างนี้

6 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด B 2567

1. ทานผักผลไม้ให้หลากหลาย

ผักผลไม้มีไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยผักผลไม้ที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด B ได้แก่ กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักกาดหอม ผักกวางตุ้ง มะเขือเทศ แอปเปิ้ล กล้วย และผลเบอร์รี่ต่างๆ

viên rau của Nhật

2. จำกัดการทานเนื้อแดง

เนื้อแดงมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังมีกรดยูริกสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเกาต์ได้ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรจำกัดการทานเนื้อแดงให้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

Hết hàng

Gel massage mặt vline sana của Nhật 160g

299,000 ₫

-9%

Viên thon gọn đùi DHC Melilot của Nhật 20 ngày 40 viên

3 reviews

210,000 ₫ 191,000 ₫

-20%

Viên uống giảm cân DHC L-Carnitine của Nhật 60 ngày 300 viên

500,000 ₫ 399,000 ₫

-14%

Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên

2 reviews

300,000 ₫ 259,000 ₫

3. เลือกเนื้อปลา เนื้อไก่ และไข่แทน

เนื้อปลา เนื้อไก่ และไข่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โอเมก้า 3 กรดอะมิโน และวิตามินบี12

4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ นอกจากนี้ยังมีสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ขนมขบเคี้ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็ง

5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอสามารถช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญได้ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันในร่างกายได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด B ได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน

คนเลือดกรุ๊ป O จะมีกรดในกระเพาะอาหารค่อนข้างสูง ทำให้สามารถย่อยอาหารจำพวกกลุ่มโปรตีนได้เป็นอย่างดี แต่ก็มีปัญหาเรื่องระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ค่อนข้างต่ำ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ค่อยดี จึงเป็นคนที่สามารถอ้วนได้ง่าย

วิตามินสำหรับคนวัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก 2567
วิธีการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O จึงต้องใส่ใจการเลือกอาหาประเภทโปรตีนที่ไม่ติดมัน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ส่งผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ หรือเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายนั่นเอง

Giảm cân svelty quality diet Nhật Bản chiết xuất gừng đen

5 reviews

579,000 ₫

Giảm cân diet placenta enzymes 30 ngày 60 viên

2,159,000 ₫

Viên aequalis bổ sung 80 loại enzyme thực vật của Nhật 31 viên

335,000 ₫

Viên Ogaland bổ sung enzyme thực vật của Nhật 60 viên

172,000 ₫

สำหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี เราได้สรุป 5 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O มาให้แล้ว ไปลองทำตามกันดูได้เลย!

7 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O 2567

ลดการรับประทานเนื้อแดง เนื้อแดงมีไขมันสูงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองรับประทานปลา ไก่ หรือถั่วแทนเนื้อแดงจะดีกว่า
เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหารได้ ลองเพิ่มผักและผลไม้ลงในมื้ออาหารของคุณทุกมื้อ
ดื่มน้ำเปล่าให้มาก น้ำเปล่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยชะลอการดูดซึมของสารอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ลองดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มยิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองรับประทานอาหารสดและไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
จัดการความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักได้ ลองหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลง

วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O?

อาหารที่ควรกิน

ผัก : ผักที่ดีมาก คือบล็อคโคลี และถั่วกินได้เกือบทุกชนิด

ผลไม้ : ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด ยกเว้น ส้ม

เครื่องดื่ม : ชาสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชาขิง

อาหารที่ควรเลี่ยง

เนื้อสัตว์ : เนื้อหมู, แฮม

ผัก : ผักตระกูลกะหล่ำ เพราะมีผลต่อไทรอยด์, อาหารที่ทำจากแป้งสาลี เพราะมีผลต่อการย่อยอาหาร, น้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธี

เครื่องดื่ม : ชาและกาแฟ เพราะจะยิ่งเพิ่มกรดในระบบย่อยอาหาร

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ที่เรานำมาฝากในบทความนี้ จะเห็นได้ว่าสามารถทำตามได้ไม่ยากเลย ใครที่เป็นชาวกรุ๊ปโอ อย่าลืมไปลองทำตามกันดู รับรองว่าจะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน

วัยทำงานเป็นวัยที่มีภาระหน้าที่และความรับผิดชอบมากมาย ส่งผลให้มักเกิดความเครียด อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยากได้ ดังนี้

1. วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีรวม ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี

Viên vitamin C Fancl 1000mg của Nhật 90 viên

199,000 ₫

Bột vitamin C DHC của Nhật hộp 30 gói

1 review

219,000 ₫

Kẹo vitamin c orihiro 30 ngày 120 viên

179,000 ₫

Bột Lipocapsule Vitamin C 1000mg của Nhật 11 gói

665,000 ₫

2. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง

3. วิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เห็ด

4. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ วอลนัท

Canxi Kokando của Nhật hộp 100 viên mẫu mới 2025

475,000 ₫

Thuốc tăng chiều cao Growth Height Ex Plus của Nhật Bản hộp 300 viên

799,000 ₫

Viên bổ sung vitamin D DHC Nhật cho hệ xương khớp khỏe mạnh

220,000 ₫

FINE Japan Kids’ Calcium with Protein 196g

249,000 ₫

5. กรดอะมิโนทริปโตเฟน

กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ได้แก่ นม ไข่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา

นอกจากการรับประทานวิตามินแล้ว วัยทำงานควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ดังนี้

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงความเครียด

หากอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ยังคงรบกวนชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ใครที่ชอบเป็นร้อนในในปากบ่อย ๆ ลองมาใช้ 6 วิธีนี้รักษากันดูค่ะ อาจจะทำให้ร้อนในหายเร็วขึ้น ไม่กวนใจเวลาเรากินข้าวอีกต่อไป

Nhiệt miệng của Nhật Bản

แบบไหนเรียกว่าแผลร้อนใน?

อาการร้อนใน เป็นอย่างไร? หลายคนสงสัยว่าแผลที่กำลังเป็นอยู่ใช่แผลร้อนในหรือเปล่า เพราะแผลในปากเกิดขึ้นได้จากหลายอย่าง ไม่ได้แปลว่าเป็นร้อนในอย่างเดียว อาจจะเกิดจากการติดเชื้อ หรือเป็นอาการของโรคบางอย่าง ดังนั้น เรามาดูวิธีสังเกตกันว่าแผลในปากที่เราเป็นอยู่นั้น ใช่แผลร้อนในหรือเปล่า

• แผลภายในช่องปาก มักเกิดขึ้นที่บริเวณกระพุ้งแก้ม ลิ้น และเหงือก
• ลักษณะแผลเปื่อยเป็นวงกลมหรือวงรีสีขาว ๆ เหลือง ๆ
• มีอาการบวมแดงและเจ็บ บางรายอาจอ้าช่องปากไม่ได้
• หากมีการอักเสบรุนแรง แผลจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ
• อาจเป็นร่วมกับอาการไข้สูง และเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์

ร้อนใน” เกิดจากสาเหตุอะไร

อาการร้อนใน แม้ว่าจะไม่อันตรายและมีวิธีแก้ร้อนในเร่งด่วนที่ช่วยให้หายโดยเร็ว แต่ก็คงไม่มีใครอยากเป็นบ่อย ๆ หรอกใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นเรามาดูสาเหตุของอาการร้อนในกันบ้างดีกว่า เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแผลในช่องปากนั่นเอง โดยมีปัจจัยที่เป็นสาเหตุดังนี้ค่ะ

• การทานอาหารประเภทของมันและของทอดบ่อยๆ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการขึ้น
• ร่างกายขาดธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ทำให้เป็นแผลร้อนในได้ง่ายกว่าปกติ
• มีความวิตกกังวล และเกิดความเครียดสะสม จนร่างกายอ่อนแอลง
• มักจะนอนดึกเป็นประจำ หรือคนที่อดนอนบ่อยๆ ก็มีโอกาสเป็นร้อนในได้สูง
• การแพ้สารบางชนิดในยาสีฟัน ซึ่งป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนยาสีฟันใหม่
• การกัดโดนริมฝีปาก หรือกระพุ้งแก้มขณะเคี้ยวอาหาร ก็ทำให้กลายเป็นแผลร้อนในได้
• ภาวะภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่อง ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของแผลร้อนใน ในปาก เช่นเดียวกัน
• ปัจจัยอื่นๆ เช่น การมีประจำเดือน การแพ้อาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฯลฯ

6 วิธีที่ทำให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น 2567

บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ

เตรียมน้ำเกลือโดยละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย บ้วนปากด้วยน้ำเกลือเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วบ้วนทิ้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและลดการอักเสบของแผลร้อนใน

Miếng dán nhiệt miệng Traful của Nhật – hộp 12 miếng

290,000 ₫

Viên NIOCARE clear mint thơm miệng của Nhật Bản 30 viên

553,000 ₫

Viên dr + deolab thơm miệng của Nhật 120 viên

404,000 ₫

Kem đánh trắng răng ora2 premium cleansing paste của Nhật 17g

207,000 ₫

ทานยาแก้ปวดเมื่อจำเป็น

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากแผลร้อนใน คุณสามารถทานยาแก้ปวดทั่วไป เช่น ไอซ์บิวโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ จำไว้ว่าไม่ควรใช้ยานี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะยาในกลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอซ์บิวโพรเฟน

ใช้ยาชาเฉพาะที่

ยาชาเฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและแสบร้อนจากแผลร้อนในได้ คุณสามารถเลือกใช้ยาชาในรูปแบบเจล ครีม หรือสเปรย์ โดยทาหรือพ่นลงบนแผลร้อนในโดยตรง

ใช้ยาสีฟันที่อ่อนโยน

หลีกเลี่ยงการใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมที่รุนแรงหรือมีเม็ดขัดฟัน เพราะจะไประคายเคืองแผลร้อนในได้ เลือกใช้ยาสีฟันสูตรอ่อนโยนที่ไม่มีส่วนผสมของสารฟอกขาวหรือสารลดแรงตึงผิว เพื่อช่วยลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อ

รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีมีคุณสมบัติในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม มะม่วง กีวี สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี และพริกหยวก

Viên vitamin C Fancl 1000mg của Nhật 90 viên

199,000 ₫

Bột vitamin C DHC của Nhật hộp 30 gói

1 review

219,000 ₫

Kẹo vitamin c orihiro 30 ngày 120 viên

179,000 ₫

Bột Lipocapsule Vitamin C 1000mg của Nhật 11 gói

665,000 ₫

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและแบคทีเรียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เยื่อบุในช่องปากชุ่มชื้นและลดการเสียดสี ซึ่งจะช่วยให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างมากต่อการรักษาแผลร้อนใน

สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาร้อนใน เป็นแผลในปากบ่อยๆ ลองทำตาม 6 วิธีแก้ร้อนในเร่งด่วนที่เราแนะนำกันดูนะคะ แล้วอาการร้อนในจะหายเร็วขึ้นอย่างแน่นอน แต่เมื่อหายแล้วก็อย่าลืมป้องกันให้ดี จะได้ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกนะคะ อย่างไรก็ตามหากพบว่าอาการรุนแรงขึ้น และเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์ ทำหลายวิธีแล้วก็ยังไม่บรรเทาลง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจว่ามีการติดเชื้อหรือไม่ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่จะมองข้ามไม่ได้เลยค่ะ

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมงกันแน่

การนอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างไร

• คุณภาพชีวิตที่ดีลดลง
• อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
• อาจเกิดประสบอุบัติเหตุได้ง่าย ซึ่งมีรายงานว่า หากขับรถ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มสูงขึ้นถึง 2.5 เท่า
• มีการใช้บริการทางแพทย์สูงขึ้น อันเนื่องมาจากปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิด ขาดสมาธิ เป็นต้น
• การนอนไม่หลับ ในผู้ที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช มีรายงานพบว่าอาจเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำอีก รวมถึงเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย

หลังจากที่เราได้ทราบสาเหตุ และผลกระทบของการนอนไม่หลับกันแล้ว เรามาลองดู วิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันบ้างนะคะ ลองเอาไปปรับใช้กัน เพื่อเราจะได้แก้ปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับได้

6 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน

   • เข้าและออกจากเตียงเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
   • หลีกเลี่ยงการงีบกลางวันหรือจำกัดการงีบไม่เกิน 30 นาที
   • สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น
   • หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือในเตียง
   • ทำให้ห้องนอนให้มืด สงบ และเย็น

2. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอน

   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนมีความสบายและรองรับร่างกายได้ดี
   • ใช้ผ้าม่านทึบแสงเพื่อปิดกั้นแสงสว่างจากภายนอก
   • ใช้เครื่องกรองเสียงหรือเครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาวเพื่อลดเสียงรบกวน
   • รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

   • คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและทำให้คุณตื่นกลางดึก
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนในตอนแรก แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาระหว่างคืน

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
   • อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

   • เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก การทำสมาธิ หรือการโยคะ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
   • ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำก่อนนอน

6. ใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริม

   • มีสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น คาโมไมล์ พาชูรี่และเมลาโทนิน
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมใดๆ

Ngủ ngon Fancl Nhật Bản

ง่ายใช่ไหมล่ะ ไม่จำเป็นต้องซื้ออะไร หรือขอความช่วยเหลือจากใคร แค่เปลี่ยนที่ตัวเราเองเท่านั้น รู้แบบนี้แล้วใครกำลังเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ อย่าลืมนำไปใช้และบอกต่อกันด้วยนะ ทวงคืนความสุขในการนอนของเรากลับมากันเถอะ

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก Cumentalhealth , Saint Louis School

อาจไม่มีความจำเป็นต้องทำการรักษาอาการไอที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวหรือชนิดเฉียบพลัน เพราะสามารถหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งผู้ที่มีอาการไอสามารถดูแลตนเองได้ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

**

xịt họng của Nhật

12 วิธีบรรเทาอาการไอให้หายเร็วที่สุด 2567

1. ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มร้อน เช่น ชา น้ำผึ้งมะนาว ซุปไก่ เพื่อช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอและช่วยขับเสมหะ

2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ น้ำเกลือสามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสในลำคอได้

3. สูดไอน้ำ การสูดไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและอาการไอได้

4. กินยาแก้ไอ ยาแก้ไอมีหลายประเภท เช่น ยาแก้ไอแบบออกฤทธิ์กดประสาท (ยาแก้ไอที่ทำให้รู้สึกง่วง) และยาแก้ไอแบบออกฤทธิ์ไม่กดประสาท (ยาแก้ไอที่ไม่ทำให้รู้สึกง่วง)

5. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

6. หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการไอ เช่น ควันบุหรี่ ควันไฟ ฝุ่นละออง มลพิษในอากาศ และกลิ่นฉุน

7. ใช้เครื่องฟอกอากาศ เพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการไอออกจากอากาศ

8. ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นสามารถช่วยลดอาการไหลย้อนของกรดจากกระเพาะอาหารมายังลำคอได้

9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในลำคอและทำให้ไอมากขึ้น

10. ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของอาการไอเรื้อรัง

11. ปรึกษาแพทย์หากอาการไอไม่ดีขึ้น หากคุณมีอาการไอเป็นเวลานานกว่า 1-2 สัปดาห์หรือหากอาการไอของคุณรุนแรงและทำให้คุณมีเลือดออก อาเจียน หรือหายใจลำบาก คุณควรไปพบแพทย์

12. ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบ วัคซีนเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันอาการไอที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบได้

ไอแบบไหน ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน

หมั่นสังเกตตัวเอง หากคุณมีอาการไอต่อเนื่องไปได้สักระยะแล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้น และดูเหมือนว่าจะใช้วิธีไหนก็ไม่ได้ผล บทความนี้มีเช็กลิสต์ สัญญาณเตือนอาการไอที่ต้องรีบไปพบแพทย์ เพื่อการตรวจวินิจฉัย และให้การรักษาที่เหมาะสม

อาการแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

• อาการต่อเนื่อง ไอเรื้อรังมากกว่า 2 เดือน
• อาการไอที่มีมูกเลือดหรือเสมหะร่วมด้วย
• อาการไอที่รุนแรงจนเจ็บหน้าอก
• ผู้ไอมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย อย่างโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หรือ โรคหัวใจ เป็นต้น

thuốc ho của Nhật Bản

สรุป

เราจะพบว่าอาการไอที่จัดเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายก็มีการแบ่งระดับความรุนแรงออกไป หากอาการไอนั้นอยู่ในระดับที่ไม่รุนแรงหรือไม่เรื้อรังก็สามารถใช้วิธีแก้ไอข้างต้นได้ แต่หากอาการไอนั้นเรื้อรังหรือรุนแรงก็ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงทีนั่นเอง