สิวเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย สาเหตุของการเกิดสิวมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น ฮอร์โมน พันธุกรรม การอุดตันของรูขุมขน การติดเชื้อแบคทีเรีย เป็นต้น การดูแลรักษาสิวสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการใช้ยาทา ยารับประทาน และการดูแลตัวเองจากภายใน เช่น การเลือกรับประทานอาหาร

อาหารลดสิวหน้าใสใน 2 สัปดาห์

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยป้องกันและลดการเกิดสิวได้ โดยควรเน้นรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านการอักเสบและการติดเชื้อ เช่น

• โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล น้ำมันตับปลา ช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อในรูขุมขน

Bột sụn vi cá mập Better Shark Nhật Bản 20 gói x 8g

2,500,000 ₫

Nhuyễn thể Krill Oil Gran Pro của Nhật 120 viên

1,599,000 ₫

Nhuyễn thể Shiratori Omega 3 Krill S của Nhật 90 viên

1,230,000 ₫

Shiratori krill oil omega 3 Nhật Bản 30 viên

388,000 ₫

• วิตามิน A พบได้ในผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ฟักทอง ผลไม้ เช่น แครอท มะละกอ มะเขือเทศ ช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิว
• วิตามิน C พบได้ในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะนาว ส้ม สตรอว์เบอร์รี ช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ

Bột Lipocapsule Vitamin C 1000mg của Nhật 11 gói

665,000 ₫

Bột bổ sung vitamin C Nichie của Nhật 950g

321,000 ₫

Viên Vita Clear C 1000mg của Nhật 90 viên

424,000 ₫

Viên FANCL vitamin for parent and child bổ sung sắt của Nhật 90 viên

686,000 ₫

• ซิงก์ พบได้ในอาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย ปู ถั่วต่างๆ เมล็ดพืชต่างๆ ช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิวและลดการอักเสบ

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารทอด เพราะน้ำตาลมีส่วนกระตุ้นการอักเสบและการผลิตน้ำมันบนผิว

ตัวอย่างเมนูอาหารลดสิว

• อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ผักโขมผัดไข่ นมอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน : ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ผักอบ
• อาหารเย็น : ไก่ย่าง ผักย่าง น้ำซุปผัก

ขั้นตอนทำให้มีสุขภาพที่ดี

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดูแลตัวเองในด้านอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่น

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำเปล่าช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูสภาพผิว

หากปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สิวลดลงและผิวพรรณดีขึ้นได้ภายใน 2 สัปดาห์ ที่สำคัญควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน

tag

ดูเเลตัวเอง
รักตัวเอง 2567
อาหารสุขภาพ
หน้าฉ่ำ
สกินเเคร์
หน้าฉ่ำวาวโชวผิวโกลว

เชื่อว่าหลายๆคนต้องเคยเป็นสิวหรือกำลังเป็นสิวอยู่ แน่นอนว่า “สิว” เกิดจากหลายๆปัจจัย. “การกิน”ก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง ที่สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิวได้

แล้วกินอะไรล่ะ?🔎 ที่จะทำให้ต่อต้านสิวที่กำลังจะเกิดได้

ไปดูกันเลย

• อาหารที่คนผิวเป็นสิวควรเลี่ยง 2567

5 อาหารที่กินแล้วสิวหายเร็ว 2567

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสารไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะต่างๆ นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น ลดการเกิดสิวได้

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม และกวางตุ้ง มีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยลดการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนผิวหนังและป้องกันการอุดตันของรูขุมขน นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะต่างๆ

Viên sulforaphane chiết xuất mầm bông cải xanh Hokkaido của Nhật 180 viên

584,000 ₫

Bột gừng Ginger powder Nichie Nhật Bản

345,000 ₫

Bột củ cải đường raffinose nichie Nhật Bản 450g

469,000 ₫

Bột mã đề Nichie Nhật Bản 250g

319,000 ₫

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะต่างๆ นอกจากนี้ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น ลดการเกิดสิวได้

ชาเขียว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะต่างๆ นอกจากนี้ชาเขียวยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบของสิวได้

5 thương hiệu bột matcha của Nhật tốt nhất 2024

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสิว น้ำเปล่าช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและลดการเกิดสิวได้

ไอเทมหน้าใสไร้สิวใน7-11 

1. Clear nose Acne Care Solution 💙🤍

ค่ะเป็น เซรั่มบูสต์ผิว ลดสิว รอยสิว หน้าใส ✨✨

•0% แอลกอฮอล์

•ไม่มีสเตียรอยด์

•ดูแลผิวที่เป็นสิว 🧏🏻‍♀️

และยังช่วยฟื้นบำรุงผิว x7

-ผิวแลดูกระจ่างใส

-ลดเลือนรอยดำที่เกิดจากสิว

-ผิวชุ่มชื้น อิ่มน้ำ ไม่แห้งตึง

-ฟื้นบำรุงผิวให้แข็งแรง

-ควบคุมความมัน

-กระชับรูขุมขน

และยังช่วยให้ผิวเราดูสม่ำเสมอ ผสานคุณค่าการบำรุงด้วย VEA Technology และมีVitamin E Acetate เป็น Antioxidant ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น 👏👏

>>บอกเลยว่าศัพคุณเค้าเยอะสุดๆ เยอะจนอ่านไม่ไหว แต่รวมๆ แล้วคือ น้องมีตัวช่วยให้ หน้าเราดีขึ้น แต่ต้องใช้อย่างต่อเนื่องนะคะ และก็ควรใช้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น

หรือว่าตามที่เราต้องการได้เลยค่ะ ทาได้ทั่วใบหน้าและลำคอ

ให้เราเน้นไปที่จุดที่เราเป็นสิว หรือรอยสิว ได้เลยนะคะ ก่อนจะทาให้ล้างหน้า ให้สะอาดก่อนน้าาา

2. Smooth Aloe-E Snail Bright Gel

น้องเป็นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า และผิวกาย ช่วยลดรอยสิว

ผิวที่ขาดน้ำ ไม่มีแอลกอฮอล์ นะคะ น้องช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ ผิวใส แถมยังป้องกันแสงแดดได้ด้วยค่ะ แต่ก็ต้องใช้กันแดดร่วมด้วยนะคะ

ส่วนผสมของน้องจะมีทั้ง

-ว่านหางจระเข้ > จะช่วยฟื้นบำรุงผิวไหม้จากแสงแดดและมลภาวะ

-วิตามิน อี > จะช่วยให้รอยแผลเป็น รอยสิว จุดด่างดำจางลง

-เมือกหอยทาก > จะช่วยทำให้ผิวแข็งแรง รูขุมขนกระชับ ลดการเกิดสิวผด สิวอุดตัน หน้าไม่เรียบเนียน

-ไฮยาลูรอนิค แอซิด > ฟื้นบำรุงผิวแห้งกร้าน ผิวเป็นขุย ผิวขาดน้ำ เวลาทาลงไปที่ผิวแล้วรู้สึกเย็นสบายผิว ไม่เหนียวเหนอะหนะ

ที่เห็นน้องช่วยเรื่องผิวได้เยอะขนาดนี้ ก็เพราะ น้องมีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ เข้มข้น99.5% และส่วนผสมอื่นๆ เช่น วิตามิน อี และสารสกัดเมือกหอยทากก็ได้มาจากธรรมชาติทั้งนั้นเลยนะคะ

เนื้อเจลจะเป็นเนื้อ เจลนุ่มๆ ซึมง่าย ซึมเร็ว เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว โดยเฉพาะคนที่ผิวแพ้ง่ายค่ะ เหมาะมาก

ส่วนเวลาที่ทา ทาได้ทั้ง ที่มือ ที่แขน ที่หน้า หรือจะทำเป็นที่พอกหน้า ก็ได้ค่ะ ตื่นขึ้นมาผิวจะได้ฉ่ำๆ สู้แดดประเทศไทยกันไปเลยค่ะ ซิส!!!

ทาได้ทั้งตอนเช้าและเย็นเลยนะคะ ยิ่งใช่ต่อเนื่องยิ่งเห็นผลชัดเจน แต่ถ้าอยากได้แบบเย็นชื่นใจ เค้าแนะนำให้แช่ตู้เย็นก่อนทาเลยค่ะ บอกเลยว่าเย็นสบายผิวมากๆ ฟินสุดๆ ตอนได้ทา

3. Clear nose Dark Spot Bright Solution 💜🤍

น้องเป็นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า สูตรเข้มข้น

ช่วยในเรื่องทำให้ผิวกระจ่างใส ผอวดูสม่ำเสมอขึ้น

และช่วยลดเลือนจุดด่าง ทำให้ดูจางลงด้วยสารสกัด จากดอกแซนด์ ลิลลี่ วิตามิน ซี คอลลาเจน และไฮยาลูรอย8 โมเลกุล 🧐 ช่วยผิวที่ดูโทรมให้กลับมาสดใสอีกครั้ง ด้วย RBA Technology ช่วยบำรุงผิวของเราให้ตรงจุดมากขึ้น

เป็นเซรั่มที่อ่อนโยนต่อผิวมากๆ ใช้ได้ทั่วใบหน้า โดยให้เน้นที่บริเวณที่เราเป็นรอยจุดด่างดำ หรือจุดที่เราคิดว่าผิวเราไม่สม่ำเสมอ * ควรใช้อย่างน้อย วันละ 2ครั้งและควรใช้เป็นประจำและต่อเนื่องถึงจะเห็นผลดี ตามที่ต้องการ

⭕️แนะนำนะคะ ใครที่มีปัญหารอยดำ รอยสิว หรือเป็นหาสิวที่แก้ไม่หาย ให้ลองใช้ Clear nose Dark Spot Bright Solution 💜🤍 + Clear nose Acne Care Solution 💙🤍 น้องมาวงกับน้องฟ้าคู่กันดูนะคะ รอยสิวจะจางลง ผิวจะใสขึ้นมากเลยค่ะ คู่นี้เค้าก็ใช้อยู่ 🥰🥰

💥ทั้ง 3ตัวนี้ หาซื้อได้ที่ 7-11 ใกล้บ้านได้เลยนะคะ

ราคาน้องถูกมาก ราคาแค่ซองละ 49 บาทเท่านั้นเอง

ราคาดี แถมหาซื้อง่ายแบบนี้ ไม่ลองไม่ได้แล้วมั้ยอ่าาาา

***หรือใครที่ใช้อยู่ลองมาแชร์กันได้นะคะ ว่าเห็นผลเหมือนกันมั้ย

เชื่อว่า หลายคนคงกำลังสงสัยว่า ‘เรื่องของอาหารการกินเกี่ยวกับสิว’ หรือไม่ และมีอาหารประเภทไหนที่ควรเลี่ยงหรือควรทานเพื่อให้สิวมีแนวโน้มดีขึ้นได้บ้าง ถ้าอยากรู้มาดูกัน!

**

Kem trị mụn của Nhật Bản

อาหารที่คนผิวเป็นสิวควรเลี่ยง 2567

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

น้ำตาลเป็นตัวการสำคัญในการกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เครื่องดื่มหวาน ขนมหวาน ผลไม้รสหวานจัด และอาหารแปรรูปต่างๆ

อาหาร 10 ชนิด ที่ไม่ควรทานก่อนอน

อาหารที่มีส่วนประกอบของนมวัว

นมวัวอาจมีฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น ไอศกรีม ชีส โยเกิร์ต อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

ไขมันอิ่มตัว เช่น เนย ชีส ไขมันจากสัตว์ต่างๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้

อาหารที่ผ่านการทอด

อาหารที่ผ่านการทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ปาท่องโก๋ มักจะมีไขมันสูงและอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการทอดอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้

อาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแปรรูป

อาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก แฮม อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง มักมีส่วนผสมต่างๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาลสูง รวมทั้งสารปรุงแต่งรสชาติและสารกันบูดต่างๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแปรรูปอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้

Bộ xà phòng For Back của Nhật mẫu mới 2024

2 reviews

800,000 ₫

Xịt trị mụn lưng For Back Pelican Medicated Mist của Nhật 100ml

183,000 ₫

Sữa rửa mặt trị mụn Kracie 150ml

319,000 ₫

Hết hàng

Kem trị mụn Shiseido Pimplit 18g

4 reviews

240,000 ₫

ปรับการกิน กับ 4 อาหารลดสิว

1) ควบคุมปริมาณการทานน้ำตาลและเหล่าคาร์โบไฮเดรต + เลือกน้ำตาลไม่ขัดสีดีกว่า

2) ทานอาหารและผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ถึงจะขึ้นชื่อว่า ผลไม้ บางทีรสเปรี้ยวอมหวานก็จริง แต่น้ำตาลอาจสูงมากก็ได้) เช่น ผักสด ธัญพืช ถั่วต่างๆ ผลไม้มีเปลือก ฯลฯ

3) เติมปลาในมื้ออาหารบ้าง เพื่อปรับสมดุลกรดไขมันโอเมก้า-3 ต้านการอักเสบ

4) ทานพวกโพรไบโอติกส์ธรรมชาติ และสาร Antioxidant เพื่อลดกระบวนการอักเสบภายในร่างกาย

📍ปล. การบริโภคอาหารเป็นแค่หนึ่งในปัจจัยที่อาจส่งผลแนวโน้มกับอาการของสิว สุดท้ายการรักษาจำเป็นต้องดูสาเหตุและปัจจัยอื่นๆ ของแต่ละบุคคลด้วยน้าาา

เช็คลิสต์สำหรับคนลดน้ำหนัก ว่ามีรายการไหนควรทานบ้าง

เช็คลิสต์สำหรับคนลดน้ำหนัก 2567

จัดทำเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ให้กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ เช่น ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 6 เดือน จากนั้นแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายที่เล็กกว่า เช่น ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือน เป็นต้น

Hồng trà Rooibos Ogaland túi lọc Nhật Bản 100 gói

384,000 ₫

Viên aequalis bổ sung 80 loại enzyme thực vật của Nhật 31 viên

335,000 ₫

Thuốc giảm cân Ogaland axit butyric của Nhật

386,000 ₫

Thuốc giảm cân AFC Axit Ellagic Nhật Bản 60 viên

575,000 ₫

ควบคุมอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผลต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย โดยเน้นทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูป เป็นต้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง จักรยาน หรือเล่นโยคะ เป็นต้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการกินมากและการลดน้ำหนักที่ยากขึ้น ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ รวมถึงอาจทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพลดลง

จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการกินมากและการลดน้ำหนักที่ยากขึ้น หากรู้สึกเครียด ให้จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ

ติดตามความคืบหน้า

การติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักอย่างใกล้ชิดจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักต่อไป ควรชั่งน้ำหนักและวัดขนาดร่างกายเป็นประจำเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง และปรับเปลี่ยนแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

รู้มั้ยคะว่า อาหารบางชนิดที่มีข้อดีเยอะมากๆ แต่พอเราทานก่อนนอนกลับไม่ดีซะงั้น ใครมีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยาก เราอาจจะกินอาหารเหล่านี้ก่อนก็ได้ จึงทำให้เรานอนไม่ดี นอนไม่พอ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

อาหาร 10 ชนิด ที่ไม่ควรทานก่อนอน

ของทอดและของมั

อาหารทอดและของมัน เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด เบคอน หรือชีส เป็นอาหารที่ย่อยยากและมีไขมันสูง การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้

Viên aequalis lumiere bổ sung sắt của Nhật 31 viên

352,000 ₫

Bột Hulk Factor EAA BCAA Amino Acid 520g của Nhật

765,000 ₫

Bột GronG BCAA Axit amin 1kg của Nhật

765,000 ₫

Bột AMBIQUE All-in-One EAA 620g của Nhật

932,000 ₫

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ด เช่น พริก แกง กะเพรา หรือต้มยำกุ้ง อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและท้องอืด ท้องเฟ้อได้ นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนได้

อาหารที่มีคาเฟอีน 1

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต หรือน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายได้ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถอยู่ในร่างกายได้หลายชั่วโมง ดังนั้น การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยากและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน หรือน้ำผลไม้ อาจทำให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายได้

ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ส้มโอ หรือเกรปฟรุต อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและท้องอืด ท้องเฟ้อได้ นอกจากนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนได้

อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง กิมจิ หรือเต้าหู้ยี้ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และแก๊สในกระเพาะอาหารได้ อาหารหมักดองมักมีปริมาณเกลือสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูงได้

อาหารที่มีก๊าซ

อาหารที่มีก๊าซ เช่น ถั่ว ลูกกระพรุน หรือน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และแก๊สในกระเพาะอาหารได้ อาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณนอนหลับยาก

อาหารที่ย่อยยาก

อาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีเส้นใยสูง หรือผักบางชนิด อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้ อาหารเหล่านี้อาจใช้เวลานานในการย่อยและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืน

อาหารที่มีกลิ่นแรง

อาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น กระเทียม หัวหอม หรือสะตอ อาจทำให้เกิดอาการหายใจไม่สะดวกและทำให้คุณนอนหลับยากได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีกลิ่นแรงอาจทำให้ห้องนอนของคุณมีกลิ่นไม่พึงประสงค์

Ngủ ngon Fancl

อาหารหนัก

อาหารที่หนัก เช่น สเต็ก เนื้อย่าง หรือขาหมู อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้ อาหารเหล่านี้อาจใช้เวลานานในการย่อยและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืน

หากจะทานจริงๆ แนะนำให้ทานในช่วงเวลาอื่น หรือก่อนเข้านอนอย่างต่ำ4ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อย เพราะการทานอาหารแล้วนอนเลย มันส่งผลเสียต่อร่างกายอยู่แล้ว อาหารบางชนิดมีประโยชน์สูงมาก แต่ถ้าทานไม่ถูกเวลา ก็ส่งผลเสียได้เช่นกันค่ะ

tag

ความรู้สุขภาพ
ความรู้รอบตัว
สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพดี

ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! 7 วิธี #แก้ปัญหานอนไม่หลับ เพราะการนอนให้พอคือเรื่องสำคัญ 💤 เคยไหม นอนดิ้นแล้วดิ้นอีกก็ยังไม่หลับสักที เบื่อมากเลย เรามาแก้ปัญหาเหล่านี้กันเถอะ ถ้าทำตามหมดนี่ หลับปุ๋ยแน่นอน

11 อาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายทั้งคืน

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

1. ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลายในห้องนอนและรักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือกลางวัน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยาก
3. ควบคุมอาหารมื้อดึก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและส่งผลต่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้ตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน การทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การฟังเพลงเบาๆ การอ่านหนังสือ หรือการอาบน้ำอุ่น
5. นอนหลับและตื่นนอนเป็นเวลา การนอนหลับและตื่นนอนเป็นเวลาจะช่วยปรับสมดุลของร่างกายให้เป็นปกติ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือตื่นสายเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์
6. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ควรทำให้ห้องนอนมืด เงียบ สงบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ควรใช้ผ้าปูที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพดีเพื่อให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ
7. ปรึกษาแพทย์ หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ใครนอนหลับยากอยากให้มาลองทำวิธีนี้ดูค่า

วิธีเบื้องต้นที่เราทำอยู่ตอนนี้คือการ

• หายใจเข้านับ 1-4

• กลั้นหายใจนับ 1-4

• หายใจออกนับ 1-6

จากนั้นก็ทบทวนเรื่องราวของวันนี้แบบคร่าวๆ

แล้วซักพักเราก็จะเริ่มง่วง

*แต่ทั้งนี้ก็แล้วแต่บุคคลด้วยนะคะ แต่แพรวทำแล้วเห็นผล

เลยอยากมาแชร์ต่อค่า*

📌มีวิธีอื่นๆอีก ลองไปดูแล้วทำตามกันได้เลยนะคะ เป็นยังไงมาแชร์กันได้น้า

tag

#นอนหลับยาก
#นอนหลับให้สนิท
#วิธีฝึกลมหายใจ
#วิธีฝึกสมาธิ

ช่วงนี้มีใครนอนไม่หลับบ้างมั๊ยย พยายามข่มตาแล้ว นับแกะก็แล้ว แต่ก็ยังไม่หลับซักที หรือหลับก็หลับไม่สนิท จนต้องพึ่งยานอนหลับหลายครั้ง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ช่วยให้หลับแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยากันเลย หลับสนิท สบายตลอดทั้งคืน แถมร่างกายก็ได้รับการซ่อมแซมจากสารอาหารที่กินเข้าไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย รับรองว่าตื่นมา หน้าทุกคนจะดูสดใส เหมือนได้เติมคอลลาเจนให้กับผิวมาตลอดทั้งคืนไปเลยย

10 อาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายทั้งคืน 2567

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ

นมอุ่น

นมอุ่นเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีมายาวนานหลายศตวรรษ นมมีทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยขนส่งทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ดียิ่งขึ้น

ชาคาโมมายล์

ชากาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย

Hồng trà Rooibos tealife túi lọc nhật bản 101 gói

319,000 ₫

Trà Salacia Nhật Bản cho người tiểu đường 45 gói

266,000 ₫

Trà lúa mạch hữu cơ Kokutaro Organic Barley Tea 20 gói x 3g

349,000 ₫

Trà giảm cân itoh Nhật Bản 3g x 20 gói

270,000 ₫

เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การรับประทานเชอร์รี่ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและหลับได้นานขึ้น

กีวี่

กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ การรับประทานกีวีก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เมล็ดแฟล็กซ์

เมล็ดแฟล็กซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานเมล็ดแฟล็กซ์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานอัลมอนด์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน

Bột lá lúa mạch non itoh Nhật của Nhật 30 gói

344,000 ₫

Bột lá lúa mạch Yakult của Nhật Bản hộp 30 gói

469,000 ₫

Bột lá dâu tằm của Nhật 56 gói mẫu mới 2025

499,000 ₫

Bột lúa mạch non DHC của Nhật hộp 30 gói 30 ngày

649,000 ₫

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในตอนเช้า

ปลา

เนื้อปลายอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะปลาแซลม่อน ที่มีวิตามิน ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอนจึงอาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย

ในปี 2567 นี้ เป็นปีมังกรทอง ซึ่งเป็นปีนักษัตรที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะเป็นปีที่ครบรอบ 12 ปี และเป็นปีแห่งความโชคดี ความเจริญรุ่งเรือง ผู้ที่เกิดในปีนี้จะมีดวงชะตาที่โดดเด่น มีความเป็นผู้นำ และมีโอกาสประสบความสำเร็จในชีวิตสูง จึงทำให้หลายๆ ครอบครัวต่างเฝ้ารอที่จะมีลูกที่เกิดในปีนี้

ตรวจสอบปฏิทินวันหยุดธนาคาร 2567

ฤกษ์คลอด 2567

สำหรับฤกษ์คลอดที่เป็นมงคลในปี 2567 นี้ มีดังนี้

• วันที่ 22 มกราคม 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 10 กุมภาพันธ์ 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 27 เมษายน 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 15 พฤษภาคม 2567 เวลา 12.00-18.00 น.
• วันที่ 2 มิถุนายน 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 20 กรกฎาคม 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 8 สิงหาคม 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 25 กันยายน 2567 เวลา 12.00-18.00 น.
• วันที่ 13 ตุลาคม 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 31 ตุลาคม 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 18 พฤศจิกายน 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 6 ธันวาคม 2567 เวลา 12.00-18.00 น.

วันมงคลต้อนรับปีมังกรทอง

นอกจากฤกษ์คลอดแล้ว ยังมีวันมงคลอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับการต้อนรับปีมังกรทอง ได้แก่

• วันที่ 23 มกราคม 2567 เป็นวันตรุษจีน ซึ่งเป็นวันขึ้นปีใหม่ของชาวจีน เชื่อกันว่าเป็นวันแห่งความโชคลาภและความมั่งคั่ง
• วันที่ 5 กุมภาพันธ์ 2567 เป็นวันมาฆบูชา เป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา เชื่อกันว่าเป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงแสดงโอวาทปาฏิโมกข์แก่พระสงฆ์เป็นครั้งแรก
• วันที่ 20 มีนาคม 2567 เป็นวันพระราชพิธีพืชมงคลจรดพระนังคัลแรกนาขวัญ เป็นพิธีกรรมทางการเกษตรที่สำคัญของไทย เชื่อกันว่าเป็นการขอพรให้พืชพันธุ์ธัญญาหารอุดมสมบูรณ์
• วันที่ 13 เมษายน 2567 เป็นวันสงกรานต์ เป็นวันขึ้นปีใหม่ของไทย เชื่อกันว่าเป็นวันแห่งการชำระล้างสิ่งเก่าๆ และต้อนรับสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต
• วันที่ 15 พฤษภาคม 2567 เป็นวันวิสาขบูชา เป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา เชื่อกันว่าเป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงประสูติ ตรัสรู้ และปรินิพพาน

tag

ปี 2567คลอดลูกวันไหนดี
มีลูกปีมังกรทอง 2567 ดีไหม
ปีมังกรทอง 2567 เริ่มวันไหน
ปีมังกรทอง ดียังไง

สีมงคลการเรียน 2567 ตามหลักโหราศาสตร์ไทยนั้น ในแต่ละปีจะมีสีที่เป็นมงคลสำหรับการเรียน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้การเรียนประสบความสำเร็จและได้ผลดี สำหรับปี 2567 นั้น สีที่เป็นมงคลสำหรับการเรียน ได้แก่

• สีเขียว เป็นสีที่สื่อถึงความรู้ ความฉลาด และการเติบโต ช่วยให้มีสมาธิในการเรียนและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
• สีเหลือง เป็นสีที่สื่อถึงความสดใส ความร่าเริง และความกระตือรือร้น ช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการเรียนและมีความคิดสร้างสรรค์
• สีน้ำเงิน เป็นสีที่สื่อถึงความสงบ ความเย็น และความมั่นคง ช่วยให้มีจิตใจที่สงบและมีสมาธิในการเรียนมากขึ้น
• สีชมพู เป็นสีที่สื่อถึงความรัก ความเมตตา และความอ่อนหวาน ช่วยให้มีจิตใจที่อ่อนโยนและมีเมตตาต่อเพื่อนๆ และครูอาจารย์

ผู้ที่กำลังศึกษาเล่าเรียนสามารถนำสีมงคลเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ โดยอาจจะเป็นการสวมเสื้อผ้า สีมงคลการเรียน, การใช้ของใช้ที่มี สีมงคลการเรียน, การตกแต่งห้องเรียนด้วย สีมงคลการเรียน เป็นต้น เพื่อเป็นการเสริมสร้างสิริมงคลและส่งเสริมให้การเรียนประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น

สีมงคล 2567 ประ จํา วันเกิด