Chia sẽ bí quyết ngủ đủ giấc để có làn da đẹp cua phụ nữ Nhật

Chia sẽ bí quyết ngủ đủ giấc để có làn da đẹp cua phụ nữ Nhật bao gồm lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng thì phụ nữ Nhật còn thức dậy đùng giờ, tắm nắng sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ đủ giấc làn da sẽ được phục hồi sau những tổn thương, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và làn da như thế nào?

Như người ta thường nói thiếu ngủ là kẻ thù của làn da, tình trạng làn da của chúng ta và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vậy mối quan hệ giữa làn da và giấc ngủ là như thế nào, và giấc ngủ như thế nào là lý tưởng để có làn da đẹp?

Chúng ta thường nghe nói rằng thiếu ngủ sẽ khiến da mất đi độ săn chắc và khó trang điểm. Điều này là do thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn . Khi quá trình trao đổi chất của da kém đi, chất sừng dư thừa sẽ tích tụ gây nên tình trạng xỉn màu, sần sùi. Đây chính là nguyên nhân khiến da mất đi độ săn chắc và khó trang điểm. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho làn da của bạn. Ví dụ, làn da trở nên xỉn màu và xỉn màu, và quầng thâm dưới mắt trở nên dễ nhận thấy hơn. Ngoài ra, mụn sẽ trở nên khó lành và sẹo mụn sẽ không biến mất (hồi phục chậm)

Có hai loại mô hình giấc ngủ: giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM . Trong giấc ngủ REM, não ở trạng thái gần như tỉnh táo và đó là giấc ngủ thường mơ. Giấc ngủ NREM có nghĩa là giấc ngủ không phải là giấc ngủ REM. Nó được chia thành bốn giai đoạn theo độ sâu của giấc ngủ, từ giấc ngủ chập chờn đến giấc ngủ sâu .

Giấc ngủ NREM xuất hiện ngay khi chúng ta bắt đầu ngủ. Ba giờ đầu tiên sau khi chìm vào giấc ngủ là thời điểm giấc ngủ không REM sâu nhất xuất hiện tập thể và “hormone tăng trưởng” được tiết ra vào thời điểm này. Hormone tăng trưởng là hormone đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sắc đẹp và sức khỏe. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da, thúc đẩy quá trình phục hồi sau tổn thương và tăng độ dày của da để phục hồi làn da mịn màng và săn chắc

Giấc ngủ nào ngăn chặn quá trình lão hóa da?

“Hoóc-môn tăng trưởng” rất quan trọng để ngăn chặn quá trình lão hóa da. Nói cách khác, điều quan trọng là phải tiết ra hormone tăng trưởng đúng cách thông qua giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da và phục hồi làn da.

Giấc ngủ sâu không chuyển động nhanh xảy ra trong ba giờ đầu tiên sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ không REM sâu này là giấc ngủ có chất lượng tốt và hormone tăng trưởng được tiết ra đồng bộ với điều này. Do đó, có được giấc ngủ sâu, chất lượng là giấc ngủ lý tưởng để ngăn ngừa lão hóa da.

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Chất lượng giấc ngủ suy giảm theo tuổi tác.Khi chúng ta già đi, thời gian của giấc ngủ sâu không chuyển động nhanh giảm đi và số lần thức giấc tăng lên. Vì vậy, để có làn da đẹp và sức khỏe, phụ nữ trưởng thành cần cẩn trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày để có được giấc ngủ chất lượng. Cụ thể, hãy thử ba điều sau đây:

Ngủ và thức dậy đúng giờ

Nếu bạn đi ngủ và thức dậy không đúng giờ do thức khuya, v.v., chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém đi, chẳng hạn như ngủ gật. Để có giấc ngủ chất lượng tốt, điều quan trọng là phải ghi nhớ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn

Sáng thức dậy tắm nắng

Tiếp xúc với ánh sáng điều chỉnh các dao động sinh học trong việc tiết ra một loại hormone gọi là melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên và giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn dễ dàng hơn. Do đó, khi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên bạn nên làm là phơi mình dưới ánh nắng mặt trời để thúc đẩy quá trình tiết melatonin. Có ánh sáng ngay cả vào những ngày nhiều mây, và nếu khó có ánh sáng mặt trời, bạn có thể sử dụng ánh sáng khác ngoài ánh sáng mặt trời

Cải thiện chế độ ăn uống và tình trạng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống và tình trạng dinh dưỡng cũng là yếu tố có quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Ví dụ, ăn quá nhiều đường và thiếu sắt gây rối loạn giấc ngủ.

Lượng đường dư thừa cũng gây ra sự dao động của lượng đường trong máu khi đi ngủ, khiến bạn dễ thức giấc giữa chừng và gây ra chất lượng giấc ngủ kém . Đặc biệt, người ta cho rằng thói quen ăn kiêng của phụ nữ Nhật Bản có xu hướng thiếu sắt và thừa đường. Để có giấc ngủ chất lượng tốt, điều quan trọng là phải hấp thụ một lượng cân bằng các khoáng chất, vitamin và protein, bao gồm cả sắt và không dùng quá nhiều carbohydrate

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp và trẻ hóa hơn từng ngày. Vì thế đối với phụ nữ Nhật giấc ngủ vô cùng quan trọng. Đây cũng là bí quyết để họ sở hữu làn da đẹp và tươi trẻ. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nào.

Từ khóa:

• Nên ngủ lúc mấy giờ de da đẹp 2023
• Ngủ sớm có hết mụn không
• Uống gì trước khi ngủ để đẹp da 2023
• Uống gì trước khi ngủ để đẹp da