Mỡ dưới da thường ở bụng, bắp tay, bắp đùi, là vùng mỡ bên ngoài có thể nhìn thấy bằng mắt thường, ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ bên ngoài xong có thể loại bỏ dễ hơn so với mỡ nội tạng. Nào cùng healthmart tìm hiểu các cách loại bỏ mỡ dưới da hiệu quả dưới đây nhé!
***
Kem tan mỡ Nhật India 2021 hot
Mỡ dưới da là gì?
Mỡ dưới da là lớp mỡ tích tụ ngay bên dưới da và có thể nhìn thấy trực tiếp bằng mắt thường, như mỡ bụng, mỡ ở vùng cẳng tay, cẳng chân. Mỡ thừa dưới da tuy ít có hại hơn mỡ nội tạng, nhưng nếu tích tụ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và chắc chắn không “thẩm mỹ” tí nào, vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ nó.
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ dưới da là do chế độ ăn uống không hợp lý, không điều độ, thường xuyên uống rượu, hoặc ăn nhiều đồ chiên rán dầu mỡ. Ngoài ra những bạn ít vận động và lười tập thể dục cũng có nguy cơ cao tích mỡ dưới da hơn.
Dưới đây là một số cách làm giảm mỡ dưới da đơn giản, hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng, nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!
Giảm mỡ bằng cách giảm lượng thức ăn chứa carbohydrate
Mặc dù carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, tuy nhiên khi hấp thụ quá nhiều chất này sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng việc hạn chế lượng thực phẩm chứa carbohydrate sẽ giúp bạn đốt cháy 10% chất béo, từ đó giảm mỡ dưới da. Có thể bạn chưa biết nhưng việc ăn ít thức ăn chứa carbohydrate có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả hơn cả ăn ít chất béo đấy!
Thêm thức ăn protein
Trong khi những thực phẩm chứa carbohydrate cần được cắt giảm thì ngược lại nhóm thực phẩm chứa protein lại cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bởi lẽ việc cung cấp protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo dưới da bằng cách tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, những thức ăn giàu protein như thịt, hải sản, cá, trứng, sữa, và các loại đậu còn có khả năng giảm chỉ số khối cơ thể của bạn và tăng mức cholesterol HDL.
Uống nước
Đúng là không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của việc uống nước. Ngoài hỗ trợ làm đẹp da, uống nước thường xuyên còn giúp giảm mỡ dưới da hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, uống 500ml nước giúp tăng sự trao đổi chất của bạn hơn 30%, và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm trung bình hơn 2kg mà không cần tập thể dục.
Giảm mỡ bằng cách kiểm soát lượng đường nạp vào
Hãy kiểm soát lượng đường mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi vì đường trong các món ăn càng cao, hàm lượng calo sẽ càng tăng. Và chính lượng calo cao này sẽ gây ra tình trạng dư thừa mỡ. Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thêm chất tạo ngọt thay thế cho đường. Những chất ngọt như stevia hoặc allulose không chỉ có vị ngọt thanh nhẹ mà còn chứa rất ít calo, giúp hỗ trợ giảm mỡ dưới da.
Cắt giảm thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như đồ ăn nhanh, pizza đông lạnh, hamburger,… thường có rất nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Không những vậy, việc tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và khiến mỡ tích tụ dưới da nhiều hơn. Do đó, tránh xa chất béo chuyển hóa sẽ là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn loại bỏ mỡ thừa.
Hạn chế sử dụng rượu
Ngoài chất béo chuyển hóa thì rượu cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Dù đối với sức khỏe, một lượng rượu nhỏ có thể giúp lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên uống rượu với “tửu lượng” cao, thì lớp mỡ dưới da sẽ ngày càng tăng lên và vòng eo của bạn không còn thon gọn, săn chắc như trước.
Ăn nhiều rau hơn
Không có thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm mỡ dưới da như rau. Chất xơ trong rau củ không chỉ mang lại cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ dưới da mà còn có lợi cho đường tiêu hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư. Bổ sung thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày để nhanh chóng sở hữu một thân hình “không mỡ thừa” nàng nhé!
Ăn sữa chua
Ăn sữa chua cũng là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ lớp mỡ dưới da. Sữa chua chứa đầy những men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Probiotics vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa vừa có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết các loại sữa chua bán trong siêu thị đều chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ. Vì thế, tốt nhất là nên chọn loại sữa chua nguyên chất, hoặc sữa chua không đường.
Tập luyện sức mạnh và tim mạch
Song song với việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng cần kết hợp với tập luyện sức bền và tim mạch thường xuyên. Đây được xem là nhân tố quan trọng trong việc giảm mỡ dưới da. Nếu như tập luyện sức mạnh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của và đốt cháy chất béo thì những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ cải thiện sức khỏe tim và phổi. Hãy nhớ tập xen kẽ đều đặn bài tập 4-5 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Khác với mỡ nội tạng, mỡ dưới da ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình và làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa. Chính vì vậy, để mau chóng giảm mỡ dưới da, bạn cần phải thay đổi lối sống và thực hiện một chế độ ăn hợp lý.
Giảm mỡ máu của Nhật Hitsamitsu 2021 hot
từ khoá
- làm thế nào để giảm mỡ dưới da
- tại sao mỡ bụng dưới khó giảm
- giảm mỡ bụng của người nhật 2022
- Cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục 2021
Tôi không tin rằng những bài tập này thực sự có thể giúp giảm mỡ dưới da. Tôi đã thử nhiều phương pháp khác nhau trong quá khứ và không phương pháp nào có hiệu quả. Tôi nghĩ rằng chỉ cần phẫu thuật thẩm mỹ mới có thể giúp tôi có được thân hình mong muốn.
Bài viết này cung cấp một số mẹo hữu ích để giảm mỡ dưới da. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không có cách giải quyết nhanh chóng nào cho việc giảm cân và việc giảm mỡ dưới da có thể mất thời gian và nỗ lực. Các bài tập được đề cập trong bài viết đều rất tốt cho việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, nhưng cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và các lựa chọn lối sống khác để đạt được kết quả tốt nhất.
Tôi không thể tin rằng tôi đã đọc hết bài viết này. Thật buồn cười làm sao! Tôi không thể ngừng cười khi nghĩ về việc cố gắng thực hiện những bài tập này. Thôi nào, ai có thời gian cho những thứ này? Tôi thà đi ăn bánh pizza.
Xin cảm ơn vì những mẹo hữu ích này! Tôi đang gặp khó khăn trong việc giảm mỡ dưới da, và tôi rất biết ơn vì có thể tìm thấy một bài viết có thông tin như vậy. Tôi chắc chắn sẽ thử những bài tập này và hy vọng sẽ thấy kết quả sớm thôi!
Tôi không thích tập thể dục, và tôi cũng không có thời gian. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ bỏ qua những bài tập này và chỉ tập trung vào việc ăn kiêng.
Tôi đã thử những bài tập này trước đây và chúng không hiệu quả với tôi. Tôi nghĩ rằng tôi chỉ được sinh ra để có nhiều mỡ dưới da.
Bài viết này thật tệ hại! Các bài tập này không hiệu quả chút nào, và lời khuyên dinh dưỡng thì rất mơ hồ. Tôi đã làm theo những bài tập này trong một tuần và không thấy kết quả gì cả. Thật là một sự lãng phí thời gian!
Tôi không thể tin rằng có người thực sự tin rằng những bài tập này có thể giúp giảm mỡ dưới da. Tôi đã thử chúng rồi, và tôi chỉ bị đau thêm thôi!
Những bài tập này có vẻ khá đơn giản và dễ thực hiện. Tôi sẽ thử chúng trong một vài tuần và xem liệu tôi có thấy kết quả gì không. Tôi không kỳ vọng quá nhiều, nhưng tôi hy vọng rằng chúng sẽ giúp tôi giảm một ít mỡ dưới da.
Những bài tập này có vẻ rất tốt, nhưng tôi không chắc mình có thời gian để thực hiện tất cả. Tôi sẽ cố gắng hết sức để thực hiện chúng càng nhiều càng tốt và hy vọng rằng tôi sẽ thấy kết quả.
Tôi không thể tin rằng tôi đã đọc hết bài viết này. Thật buồn cười làm sao! Tôi không thể ngừng cười khi nghĩ về việc cố gắng thực hiện những bài tập này. Thôi nào, ai có thời gian cho những thứ này? Tôi thà đi ăn bánh pizza.
Wow, đây chắc chắn là cách tốt nhất để giảm mỡ dưới da! Tôi đặc biệt thích phần về cách ăn nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Tôi chắc chắn sẽ thử phương pháp này và hy vọng sẽ trở nên béo hơn trong vòng một thời gian ngắn.
Wow, đây chắc chắn là cách tốt nhất để giảm mỡ dưới da! Tôi đặc biệt thích phần về cách ăn nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Tôi chắc chắn sẽ thử phương pháp này và hy vọng sẽ trở nên béo hơn trong vòng một thời gian ngắn.
Tôi không thể tin rằng ai đó thực sự nghĩ rằng những bài tập này có thể giúp giảm mỡ dưới da. Tôi đã thử chúng và chúng chẳng khác gì đánh vào đầu bằng búa! Tôi sẽ bám vào việc ăn kem và hy vọng rằng mỡ dưới da của tôi sẽ tự biến mất.