Lịch Chạy Bộ Cho Người Muốn Giảm Căng Thẳng, Stress

Lịch Chạy Bộ Cho Người Muốn Giảm Căng Thẳng, Stress

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và giảm stress. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, có tác dụng làm giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn. Nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Lịch Chạy Bộ Khuyến Nghị:

Tuần 1:

• Chạy nhanh trong 30 giây, đi bộ trong 90 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 2:

• Chạy nhanh trong 45 giây, đi bộ trong 90 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 3:

• Chạy nhanh trong 1 phút, đi bộ trong 90 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 4:

• Chạy nhanh trong 1 phút 15 giây, đi bộ trong 90 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 5:

• Chạy nhanh trong 2 phút, đi bộ trong 60 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 6:

• Chạy nhanh trong 3 phút, đi bộ trong 60 giây
• Lặp lại 10-15 lần
• Nghỉ ngơi 2-3 phút
• Lặp lại chu kỳ thêm 1-2 lần

Tuần 7 và sau đó:

• Chạy liên tục trong 30-60 phút, tùy thuộc vào thể lực
• Có thể dần dần tăng thời gian chạy nhanh và giảm thời gian đi bộ

Lưu ý:

• Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Tăng dần thời gian và cường độ chạy theo thời gian.
• Tìm một bạn chạy cùng để có động lực.
• Chạy trong môi trường tự nhiên nếu có thể.
• Thưởng thức quá trình và tập trung vào cảm giác giảm stress, thư thái sau khi chạy.