Nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì bị đau đầu gối. Trong nhiều trường hợp, giảm cân có thể giúp giảm đau đầu gối và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA). Nào cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!!!
*** Các loại thuốc xương khớp Nhật tốt nhất hiện nay
Mối liên hệ giữa giảm cân và đau đầu gối
Theo một nghiên cứu, 3,7 phần trăm những người có cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5–25) bị viêm khớp gối, nhưng nó ảnh hưởng đến 19,5% những người bị béo phì độ 2, hoặc chỉ số BMI từ 35–39,9.
Có thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau mãn tính và các biến chứng khác, bao gồm cả viêm khớp. Viêm cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Duy trì cân nặng hợp lý có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- giảm áp lực lên đầu gối
- giảm viêm khớp
- giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Giảm cân làm giảm áp lực chịu trọng lượng lên đầu gối
Đối với những người thừa cân, mỗi pound họ giảm có thể giảm tải cho khớp gối của họ 4 pound (1,81 kg).
Điều đó có nghĩa là nếu bạn giảm 10 pound (4,54 kg), thì mỗi bước sẽ giảm được 40 pound (18,14 kg) trọng lượng cho đầu gối của bạn.
Áp lực ít hơn có nghĩa là đầu gối ít bị mòn và rách hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA).
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị giảm cân như một chiến lược để kiểm soát bệnh viêm khớp gối.
Theo Tổ chức Thấp khớp / Viêm khớp Hoa Kỳ, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên có thể có tác động tích cực đến cả chức năng đầu gối và kết quả điều trị.
***Giảm cân làm giảm viêm trong cơ thể
Viêm khớp từ lâu đã được coi là một căn bệnh hao mòn. Kéo dài, áp lực dư thừa lên các khớp sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng viêm có thể là một yếu tố nguy cơ hơn là một hậu quả.
Béo phì có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến đau khớp. Giảm cân có thể làm giảm phản ứng viêm này.
Một kiểm tra lại đã xem xét dữ liệu của những người giảm trung bình khoảng 2 pound (0,91 kg) một tháng trong phạm vi từ 3 tháng đến 2 năm. Trong hầu hết các nghiên cứu, dấu hiệu viêm trong cơ thể họ đã giảm đáng kể.
Liên kết với hội chứng chuyển hóa
Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa:
- Béo phì
- bệnh tiểu đường loại 2
- bệnh tim mạch
- các vấn đề sức khỏe khác
Tất cả những điều này tạo thành một phần của tập hợp các tình trạng được gọi chung là hội chứng chuyển hóa. Tất cả chúng đều liên quan đến mức độ viêm cao và chúng có thể ảnh hưởng lẫn nhau.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy viêm khớp cũng có thể là một phần của hội chứng chuyển hóa.
Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng làm giảm nguy cơ, giúp làm chậm sự tiến triển của hội chứng chuyển hóa, cũng có thể hữu ích với bệnh viêm khớp.
Điều này bao gồm ăn thực phẩm tươi có nhiều chất dinh dưỡng, tập trung vào:
- trái cây tươi và rau quả, cung cấp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác
- thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như thực phẩm toàn phần và thực phẩm có nguồn gốc thực vật
- dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu
Thực phẩm nên tránh bao gồm những thực phẩm:
- đã thêm đường, chất béo và muối
- được xử lý cao
- chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol
Bài tập giảm cân tốt cho xương khớp
Cùng với các lựa chọn chế độ ăn uống, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị các hoạt động sau:
- đi dạo
- Đi xe đạp
- bài tập củng cố
- các hoạt động dựa trên nước
- tai Chi
- yoga
Ngoài việc góp phần giảm cân, chúng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời cũng có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần gây viêm, khiến tình trạng đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn.
Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh
Dưới đây là một số bước khác mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân.
- Giảm kích thước phần ăn.
- Thêm một loại rau vào đĩa của bạn.
- Đi dạo sau bữa ăn.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
- Tự đóng gói bữa trưa thay vì ăn ở ngoài.
- Sử dụng máy đếm bước đi và thử thách bản thân đi bộ xa hơn.
Có mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì và viêm khớp. Trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn, làm tăng khả năng bị thương và đau.
Nếu bạn bị béo phì và viêm khớp, bác sĩ có thể đề nghị đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng của bạn và hướng tới chỉ số BMI từ 18,5–25. Điều này có thể giúp giảm đau đầu gối và ngăn tổn thương khớp trở nên tồi tệ hơn.
Giảm cân cũng có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng khác thường xảy ra như một phần của hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như:
- bệnh tiểu đường loại 2
- huyết áp cao (tăng huyết áp)
- bệnh tim
Thực hiện các bước cần thiết để kiểm soát cân nặng của bạn có thể giúp bảo vệ đầu gối của bạn khỏi đau khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
từ khoá
giảm cân có làm giảm đau đầu gối
Cần phân biệt giữa đau đầu gối cấp tính và mãn tính. Đau đầu gối cấp tính thường do chấn thương gây ra, trong khi đau đầu gối mãn tính thường liên quan đến các vấn đề về cấu trúc xương khớp
Bài viế.t cung câp thông tin rất bổ ích va hữu ích cho tôi. Tôi sẽ áp dụng lời khuyên của bác sĩ để cải thiện tình trạng đau đầu gối của mình
Đừng tin vào mấy lời quảng cáo vớ vẩn. Giảm cân chỉ có thể làm giảm triệu chứng đau đầu gối chứ không thể chữa khỏi hoàn toàn
Tôi đã giảm cân được 20kg nhưng cơn đau đầu gối của tôi vẫn hoàn như cũ. Tôi nghĩ rằng đau đầu gối không liên quan đến cân nặng
Haha, giảm cân để hết đau đầu gối ư? Vậy sao các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp lại hay bị đau đầu gối thế
Tôi từng bị đau đầu gối hành hạ suốt 10 năm. Từ khi tôi giảm được 10kg, cơn đau đầu gối của tôi đã biến mất hoàn toàn. Các bạn cứ thử đi, hiệu quả lắm!
Bài viết này sai sự thật. Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng giảm cân có thể làm giảm đau đầu gối
Tôi giảm cân được 15kg và cơn đau đầu gối của tôi đã giảm đi đáng kể. Tôi nghĩ rằng giảm cân có thể giúp giảm đau đầu gối, nhưng nó không phải là cách chữa khỏi hoàn toàn
Đau đầu gối mà giảm cân được thì ai cũng mảnh khảnh cả. Đừng tin vào những lời quảng cáo vớ vẩn như thế!
Tôi không đồng ý với ý kiến của bác sĩ. Giảm cân chỉ có thể làm giảm triệu chứng đau đầu gối chứ không thể chữa khỏi hoàn toàn
Bài viết này không đề cập đến trường hợp đau đầu gối do thoái hóa khớp. Thoái hóa khớp là nguyên nhân chính gây đau đầu gối ở người cao tuổi, và giảm cân không thể làm chậm quá trình thoái hóa
Haha, giảm cân để giảm đau đầu gối à? Thế thì ai tập thể hình cũng phải đau đầu gối hết sao?