Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate nhanh & an toàn

Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe. Vậy ăn kiêng hạn chế carbohydrate nên ăn gì và không nên ăn gì, thực hiện như thế nào? Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nào.

Chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate có gì đăc biệt?

“Chế độ ăn kiêng hạn chế” như một phương pháp ăn kiêng có phải là một phương pháp ăn kiêng lành mạnh không? Điều quan trọng là phải hiểu được sự nguy hiểm của việc ăn kiêng. Về cơ bản, đối với những người tăng cân do thói quen ăn uống, có thể nói rằng việc hạn chế khẩu phần thức ăn mà họ ăn quá nhiều là tốt cho sức khỏe.

**

Chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate có thật sự tốt cho sức khỏe?

Tuy nhiên, bạn có ấn tượng gì khi nghe những hạn chế chung về chế độ ăn uống? Không ăn, chỉ sống bằng hoặc chịu đựng trong hai tháng. Những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống như vậy có thể dẫn đến giảm cân, nhưng bạn sẽ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến mất cơ và trục trặc trong các chức năng sinh lý của cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. một vài người gây hại cho.

Nếu bạn hạn chế chế độ ăn uống của mình quá nhiều, cơ bắp của bạn sẽ giảm và sự trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ giảm, thậm chí bạn có thể dễ dàng tăng cân. Hạn chế quá mức carbohydrate đã được phát hiện là làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên 3-4 lần. Đối với những người theo chế độ ăn kiêng bình thường, hãy nghĩ đến việc ăn kiêng với ý nghĩ cải thiện chế độ ăn chứ không phải hạn chế nó .

Một chế độ ăn uống lành mạnh là sự bổ sung cân bằng các vitamin và khoáng chất bên cạnh carbohydrate (carbohydrate + chất xơ), protein và lipid, là ba chất dinh dưỡng chính mà cơ thể cần. Điều quan trọng nhất là chế độ ăn kiêng mà bạn chọn có thể duy trì đến hết đời hay không.

Nếu tôi có thể tự hỏi mình câu hỏi này và tiếp tục trong suốt quãng đời còn lại, tôi sẽ không phục hồi, nhưng nếu tôi phải chịu đựng nó trong một thời gian ngắn, khi tôi quay lại lối sống cũ, cân nặng của tôi và hình dạng cơ thể sẽ trở lại bình thường

Sự khác biệt giữa hạn chế carbohydrate và hạn chế chế độ ăn uống bình thường là gì?

Đầu tiên , hạn chế về chế độ ăn uống có nghĩa là trong khi hấp thụ một lượng cân bằng năm chất dinh dưỡng chính, bao gồm vitamin và khoáng chất ngoài ba chất dinh dưỡng chính , thì tổng lượng ăn vào sẽ bị hạn chế. Mặt khác , hạn chế carbohydrate chỉ hạn chế đường (carbohydrate) và lấp đầy dạ dày bằng các protein như thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành và dầu có trong thịt, cá, nước xốt và các sản phẩm từ sữa.

Thoạt nhìn, chế độ ăn hạn chế đường có vẻ dễ dàng vì nó là hình ảnh của việc loại bỏ carbohydrate một cách đơn giản. Với những hạn chế chung về chế độ ăn uống, rất khó để quyết định thực đơn đồng thời giảm lượng calo tổng thể. Tuy nhiên, trong trường hợp hạn chế đường, bạn có thể chỉ ăn thịt và salad mà không ăn cơm hay bánh mì nhé! Nếu bạn nghĩ về nó, nó có thể là một phương pháp dễ thực hành ngay cả khi đi ăn ngoài. Nhưng nó có vẻ không đơn giản như vậy.

Thận trọng khi hạn chế carbohydrate

Hãy biết rằng có những loại đường mà bạn muốn tránh và những loại đường mà bạn không muốn tránh. Dưới đây là lượng calo cho ba chất dinh dưỡng chính.

• Đường 1g/4kcal
• Đạm 1g/4kcal
• Lipit 1g/9kcal

Carbohydrate được phân loại thành rượu đường và polysacarit, và carbohydrate đơn lẻ được gọi là sacarit. Monosacarit bao gồm glucose (đường nho), fructose (fructose) và galactose.

Khi hạn chế carbohydrate, loại đường mà bạn muốn chủ động hạn chế là đường fructose (fructose) và galactose. Glucose (đường glucose) là một loại đường có trong gạo, bánh mì, mì và khoai tây, và nó là một loại đường cần thiết cho cơ thể chúng ta vì nó cũng dùng để cung cấp năng lượng cho não. Glucose cũng kích hoạt nhiều insulin hơn các loại đường khác.

Insulin là một loại hormone không thể thiếu để xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh vì nó có tác dụng đưa cả 3 chất dinh dưỡng chính vào những nơi cần thiết của cơ thể (đặc biệt là cơ bắp). Do đó, nếu bạn không bổ sung glucose, cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất hơn .

Fructose, có nhiều trong trái cây, đồ ngọt và nước giải khát, có khả năng được tích lũy thành chất béo trong cơ thể cao gấp ba lần so với đường glucose (glucose) Đương nhiên, cơm, bánh mì, mì sợi có chứa glucose, cũng là ăn vào dư thừa, gan cùng cơ bắp không thể tích trữ dư thừa, tích lũy thành mỡ trong cơ thể, sẽ là quá nhiều, cho nên cẩn thận

Chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate nên ăn gì?

Protein và chất béo là những chất dinh dưỡng mà bạn muốn tích cực tiêu thụ ngay cả khi bạn đang hạn chế carbohydrate. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, bạn sẽ tự nhiên tăng thêm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, khi nói đến bữa ăn có protein và lipid làm trung tâm, vitamin và khoáng chất không đủ, vì vậy chúng ta hãy bổ sung nhiều rau.

Các loại rau (bao gồm cả nấm và rong biển) rất giàu chất xơ, và bằng cách kết hợp chất xơ và lipid với nhau, nó có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ lipid. Như tôi đã đề cập trước đó, ngay cả khi bạn đang hạn chế carbohydrate, bạn chắc chắn nên bổ sung carbohydrate (gạo, bánh mì, mì, khoai tây), là thành phần của glucose, ngay cả với một lượng nhỏ.

Khám phá viên rau dhc Nhật ở đây

Một muỗng cơm (50g) chứa 18g carbohydrate (đường và chất xơ) và 2g protein. Bộ não của chúng ta sử dụng khoảng 7 muỗng glucose làm năng lượng mỗi ngày. Đây là lý do tại sao bạn muốn ăn đồ ngọt khi tập trung ôn thi. Do đó, dù hạn chế bao nhiêu carbohydrate, lượng đường (glucose) tối thiểu nên được lấy, thịt, cá và đậu nên ăn để cung cấp chất đạm và chất béo, và rau, nấm và rau nên ăn vitamin và khoáng chất.Hãy ăn rong biển.

Chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate là phương pháp giảm cân đang hot hiện nay. Tuy nhiên nếu áp dụng đúng cách bạn có thể dễ dàng sỡ hữu vóc dáng mơ ước và tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy nhớ áp dụng theo những cách màn Healthmart.vn vừa chia sẽ nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

• chế độ an kiêng low carb như thế nào
• Thực đơn low carb giảm 10kg 2023
• An nhiều carbohydrate có tốt không
• Các loại carb tốt cho giảm cân 2023