Giảm cân bằng bột yến mạch như thế nào?

posted in: blog, giảm cân | 0

Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng BỘT YẾN MẠCH + trứng gà, sữa tươi, su su luộc, chuối tiêu nấu cháo hoặc ăn với cơm vừa giúp giảm cân, vừa thanh lọc cơ thể & đẹp da.

Thừa cân không những gây mất thẩm mỹ mà việc đi lại nặng nề chậm chạp cũng làm ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và cuộc sống. Vì thế những người thừa cân luôn cố gắng tìm mọi cách để cải thiện được cân nặng của mình.như uống thuốc giảm cân, nhịn ăn, v.v… giảm cân bằng bột yến mạch được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng, sau đây là hướng dẫn chi tiết thực đơn giảm cân với yến mạch ngắn hạn khoảng 7 ngày, mời các bạn tham khảo.

Vì sao Bột Yến Mạch có tác dụng giảm cân?

Yến mạch là một loại ngũ cốc được biết đến gần đây với công dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, do đó nó có thể được xem là người bạn với những ai mong muốn giảm cân.

Trong 100g yến mạch có 348 calories.
Nước: 8,8g.
Protéines: 15g.
Glucides: 57,7g.
Lipides 6,4g. Fibres:8,4g.
Potassium: 350mg.
Magnésium: 147mg.
Phosphore: 447mg.
Calcium: 53mg.
Fer: 4,3mg.
Vitamine B1: 0,6mg.
Vitamine B2: 0,14mg.
Vitamine B6: 0,12mg.
Folates: 33µg.

Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn . Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.

Tuy yến mạch có thể giúp bạn giảm cân nhưng mặt khác hàm lượng dinh dưỡng cao trong YM (protein, Vitamin B1,B2,B6, E, canxi, sắt, magie, mangan, kẽm , phốtpho…) sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra chất xơ có trong yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, giúp hỗ trợ điều trị các căn bệnh liên quan đến cholesterol như: Tiểu đường, tim mạch, béo phì.

giam-cang-bang-bot-yen-mach-tai-nha

Nhật ký 7 ngày giảm cân bằng bột yến mạch tại nhà

Giảm cân ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.

+ Bữa trưa: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, nếu như thấy khó ăn bạn có thể thái một đĩa dưa chuột nhỏ ăn cùng sẽ thấy ngon miệng hơn. Bữa phụ bạn ăn thêm một quả chuối hoặc vài múi quýt và nhớ là phải uống nước đấy nhé.

+ Bữa tối: Bạn chỉ cần ăn một bát cháo yến mạch và không phải ăn trứng nhé, bạn có thể ăn thêm một chút rau cải ngọt luộc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.

+ Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt,

+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

+ Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.

+Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với một đĩa xu hào luộc, với việc ăn nhạt thì bạn nên chọn những loại rau như xu hào, cải bắp, lơ xanh sẽ giúp bạn ăn ngon hơn các loại rau khác . Bạn ăn thêm vài quả măng cụt và uống nước khi cảm thấy đói nhé.

+ Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ đậu và bổ sung nước bạn nhé.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

+ Bữa sáng:  Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích

+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.

+ Bữa tối:  Cơm yến mạch với một đĩa su su luộc,  bạn nhớ là bữa tối phải kết thúc trước 7h tối đấy nhé, ngoài ra bạn chỉ có thể uống thêm nước và không nên ăn gì sau 7h tối.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

+ Bữa sáng: Cháo yên mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ bạn ăn thêm dưa hấu nhé.

+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng luộc bữa phụ bạn có thể ăn một cốc sữa chua rằm cùng những loại hoa quả mà bạn thích như xoài, thanh long, mít nhé, món này sẽ rất là ngon đấy ạ.

+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một đĩa lê ngọt lịm tất cả kết thúc trước 7h nhé bạn.

Ngày thứ 6

+ Bữa sáng:  Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.

+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.

+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat ra xanh.

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: Quá trình giảm cân của chúng ta đã gần hoàn thành chỉ còn ngày hôm nay nữa thôi. Yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thật nhiều bưởi và uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy nhạt miệng nhé

+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.

+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, bữa tối được kết thúc trước 7h.

Như vậy là liệu trình 7 ngày giảm cân bằng yến mạch đã kết thúc, với thực đơn ăn uống lành mạnh có rau xanh, trái cây, ngũ cốc này sẽ không những giúp cho thân hình cân đối mà còn giúp da rẻ trắng đẹp mịn màng lên nhiều lắm đấy.

tu khoa

  • giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả không
  • kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
  • giảm cân bằng yến mạch lâu dài
  • có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa

Leave a Reply