Có nên giảm cân 5kg trong 1 tuần không, thực hiện thế nào?

Giảm cân nhanh trong 1 tuần là nhu cầu của nhiều người chuẩn bị cưới, chụp ảnh, chuẩn bị dự các sự kiện quan trọng, hoặc đơn giản là vì muốn giảm cân càng nhanh, càng sớm càng tốt. Vậy giảm cân khoảng 3- 5kg/ tuần có khả thi, có an toàn không? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Giảm cân Dr Detoxi Nhật 2021 hot

Giảm cân 15kg của Nhật có tốt không?

Có nên giảm cân 1 tuần 5kg?

Việc giảm cân nhanh trong một tuần là hoàn toàn có thể. Nhưng các phương pháp “ép cân” trong một tuần thường tiềm ẩn nhiều rủi ro. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm 0,5kg đến 2kg mỗi tuần mới được coi là giảm cân an toàn và bền vững. Bởi việc thay đổi bản thân quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn sẽ làm cho cơ thể khó thích nghi.

Các phương pháp giảm cân nhanh thường cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ nhiều nguồn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để duy trì sức khoẻ. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở và rụng tóc. Và còn rất nhiều hệ luỵ khác. Bởi cái gì nhanh thì sẽ không bao giờ tốt.

Bên cạnh đó, việc có giảm cân 1 tuần 5kg hay không cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Cùng một chế độ giảm cân, có người sẽ giảm được 7kg trong một tuần. Nhưng cũng sẽ có người giảm chỉ 2kg đến 3kg trong 1 tuần. Thêm một điều bạn nên cân nhắc chính là chế độ này chống chỉ định với những nàng có vấn đề về đường tiêu hoá nhé.

Nhưng nếu muốn giảm 5kg/ tuần thì làm sao?

Việc giảm cân 1 tuần 5kg có thành công hay không đều phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống. Bởi chỉ cần nàng nắm được những nguyên tắc này thì việc xây dựng thực đơn giảm cân không còn quá khó nữa. Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập luyện để gia tăng % hiệu quả giảm cân thành công nhé.

Uống nhiều nước để giảm cân

Uống nhiều nước trong một ngày rất có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích đầu tiên của việc uống nhiều nước chính là làm giảm cơn thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước thì sẽ phát ra tín hiệu cho bộ não ngưng nạp thức ăn.

Thêm vào đó việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể. Nước sẽ giúp thận lọc bỏ độc tố và chất béo. Đồng thời các chất điện giải thiết yếu sẽ được giữ lại cho cơ thể. Từ đó, việc giảm cân 1 tuần 5kg sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ làm cho việc giảm cân 1 tuần 5kg của chúng ta chững lại. Bên cạnh đó, hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao sẽ xuất hiện.

Thay vào đó, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân giàu protein và rau củ. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến sẵn chính là cách giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục

Nếu như việc ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân 1 tuần 5kg thì tập luyện sẽ chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng cho mình một chế độ tập thể dục khoa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở cơ thể và đốt cháy năng lượng.

Ăn nhiều rau xanh để giảm cân

Nguồn chất xơ dồi dào và lượng calories cực thấp chính là những yếu tố giúp rau xanh trở thành thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. Chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Từ đó, bạn có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cơ thể thải độc tố và khôi phục lại sự cân bằng vốn có ở cơ thể.

Không sử dụng gia vị sẽ khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Gia vị chính là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng chính là “bí kíp” giúp cho món ăn của bạn thêm phần đậm đà và ngon miệng hơn. Tuy là vậy, gia vị cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân không phanh bởi khả năng gây tích nước và chất béo của chúng. Cụ thể là:

• Muối khiến cơ thể giữ nước, gây béo mặt, hoặc là sưng phù ở ngón tay, ngón chân.
• Hạt nêm và bột ngọt là những loại gia vị cũng giống như muối. Sử dụng thức ăn chứa nhiều hạt nêm cũng khiến cơ thể dễ bị phù nề, tích nước, tích mỡ.
• Đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Và thường tích tụ rất nhiều ở phần bụng chứ không phải phân tán đều khắp cơ thể.
• Sốt chấm thường chứa nhiều đường, muối, dầu. Đặc biệt với loại sốt có hàm lượng chất béo cao như mayonnaise sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Nếu bạn để ý kĩ những chế độ giảm cân thường không sử dụng gia vị trong món ăn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calories nạp vào cơ thể và giảm cân 1 tuần 5kg.

Thực đơn giảm cân tuần 5kg tham khảo

Dưới đây là một vài gợi ý cho bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn thật sự giảm cân nhanh nha: