Đau cứng vai là tình trạng phổ biến thường gặp ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ, nguyên nhân chính của chứng đau cứng vai là do máu lưu thông kém, ít vận động, sai tư thế,…Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng, vì chúng ta có thể cải thiện chúng bằng cách đơn giản ngay tại nhà. Nào cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!
Đau cứng vai thường gặp ở phụ nữ
Một số lượng lớn người bị cứng vai, và người ta nói rằng 80% phụ nữ ở độ tuổi 30 đến 50 đang bị cứng vai. Bạn đang bỏ cuộc vì dễ bị cứng vai vì sử dụng máy tính? Trước khi bạn quyết định đối phó với tình trạng cứng vai trong suốt quãng đời còn lại, nếu bạn tìm ra giải pháp phù hợp với nguyên nhân, thì đó là cơ hội để nói lời tạm biệt với tình trạng cứng vai. Kaori Miura, một nhà trị liệu yoga, đã dạy chúng tôi các tư thế yoga để giải quyết tình trạng cứng vai và những điều cần lưu ý trong cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân của vai cứng
Ngay cả khi bạn cố gắng loại bỏ tình trạng cứng vai bằng cách chườm hoặc duỗi tay, tình trạng sẽ không khá hơn chút nào, thậm chí bạn còn có thể bị đau đầu. Điều gì gây ra đau vai nghiêm trọng? Theo bác sĩ Miura, nhiều phụ nữ bị cứng vai là do thói quen sinh hoạt hàng ngày. “ Nguyên nhân chính gây cứng vai được cho là do máu lưu thông kém do ít vận động. Cùng với đó, tư thế xấu do thiếu sức mạnh cơ bắp có thể gây cứng và cứng khớp, từ đó dẫn đến chứng cứng vai mãn tính .
Ngoài ra, ở trong phòng điều hòa lâu và mất ngủ sẽ làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ dẫn đến cứng khớp và các rối loạn khác, dễ dẫn đến đau đầu, tê cứng vai.” Bạn có thường giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như làm việc trên bàn hoặc đứng làm việc không? Khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác và nó có xu hướng co lại thành một tư thế thoải mái. Vào mùa hè, ở trong nhiệt độ phòng quá mát cũng là nguyên nhân khiến máu lưu thông kém
Giải pháp điều trị đau cứng vai là gì?
Bạn thường rất bận rộn và có thể không có thời gian để tập thể dục. Ngoài ra, có nhiều người nói rằng phụ nữ tập luyện cơ bắp và tập thể dục không tốt. Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Miura làm thế nào để dễ dàng giảm bớt tình trạng thiếu vận động trong cuộc sống hàng ngày.
“Vì nguyên nhân cũng là thói quen hàng ngày nên cần xem lại lối sống. Hãy cố gắng vận động cơ thể, dù chỉ một chút, trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như vung tay khi đi bộ để khắc phục tình trạng lười vận động ”
“Khi bạn ở cùng một tư thế trong một thời gian dài, chẳng hạn như khi làm việc trên máy tính, hãy sử dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tích cực vận động cơ thể, dù chỉ trong thời gian ngắn cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và là một biện pháp đối phó với điều hòa rất tốt
Những điểm cần cẩn thận trong tư thế thông thường của bạn là gì? “Điều tôi muốn cẩn thận, như nó vẫn thường xảy ra, là không được cong lưng hay khom lưng . Cả hai không chỉ tạo gánh nặng cho eo và vai mà còn tạo gánh nặng cho các cơ quan nội tạng. Bạn nên cẩn thận. Để cải thiện tư thế của bạn, hãy xây dựng sức mạnh để duy trì tư thế của bạn.
Theo bác sĩ Miura, điều quan trọng là không tích tụ mệt mỏi trong cơ thể. Bí quyết để không mệt mỏi là
Bài tập yoga cho vai cứng
Từ đây, thầy Miura dạy tôi các tư thế yoga để giảm đau mỏi vai gáy. Tôi muốn giới thiệu với bạn những điểm bạn muốn cẩn thận.
Tư thế con mèo
Giảm đau lưng dưới, cứng cổ, cứng lưng, thần kinh tự chủ, hành động tăng trưởng, tăng cường cơ bắp bên trong bằng cách kéo vào.
- Đi bằng bốn chân
- Khi hít vào, cong xương sống từ xương cụt
- Bả vai gần cột sống hơn một chút.
- Trong khi thở ra, xoay sống lưng từ xương cụt. Cuối cùng, hãy làm điều đó với cảm giác nhìn vào rốn. Bả vai di chuyển ra khỏi cột sống.
- Hãy lặp lại khoảng 10 lần với hơi thở
Đây là một tư thế có thể tạo ra nhiều hiệu ứng khác nhau vì toàn bộ phần lưng được liên kết với nhau. Ngoài ra, bằng cách di chuyển linh hoạt cột sống kết hợp với độ nghiêng của xương chậu (độ nghiêng của xương chậu), có thể cải thiện tư thế và ngăn ngừa cong vênh lưng dưới. Các dây thần kinh tự chủ chạy hai bên cột sống cũng chuyển động theo nhịp thở nên có ưu điểm là dễ giữ thăng bằng. Nghiêng khung chậu: xương chậu nghiêng về phía sau (xương cụt xuống), nghiêng về phía trước (xương cụt hướng lên)
Bài tập mèo duỗi
Cứng vai, cải thiện tư thế, duỗi lưng, duỗi nách, kích hoạt nội tạng, sảng khoái
- Nên tiếp tục từ tư thế con mèo.
- Đi bằng bốn chân.
- Khi bạn thở ra, đưa tay về phía trước. Hạ ngực xuống sàn.
- Giữ và lặp lại trong 5 nhịp thở.
Đây là một tư thế mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà, vì vậy hãy tiếp tục cải thiện nó. Nếu bạn bị cứng vai nghiêm trọng hoặc đau lưng, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó trong phạm vi hợp lý.
Đau vai gáy cổ Nhật mẫu mới 2023 hot
Tóm lại: Đau cứng vai do tuần hoàn kém, ít vận động vì thế bạn hãy thử những bài tập yoga mà Healthmart.vn vừa chia sẽ nhé! Nó sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng mệt mỏi và chứng đau cứng vai. Chúc các bạn thành công.
Từ khóa:
- đau cứng cổ vai gáy
- Cách trị đau mỏi cổ vai gáy 2023
- Cách làm hết mỏi cổ
- Triệu chứng mỏi cổ 2023
Tôi không thể tin được rằng các tác giả lại dùng những thuật ngữ y học phức tạp như vậy. Tôi không hiểu một nửa những gì họ viết.
Tôi không thể tin được các tác giả lại viết về một chủ đề nghiêm túc như vậy một cách hài hước như vậy.
Bài viết này thật vô giá trị, tôi không học được gì từ nó.
Tôi không đồng ý với tất cả những quan điểm được đưa ra trong bài viết này, nhưng tôi nghĩ rằng đây là một nguồn thông tin hữu ích.
Bài viết này thật châm biếm, nó chỉ ra những điểm yếu của hệ thống y tế Nhật Bản. Tôi không thể tin được rằng phụ nữ Nhật Bản phải chịu đựng những cơn đau như vậy.
Bài viết cung cấp nhiều thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách khắc phục đau cứng vai ở phụ nữ Nhật. Tôi rất đánh giá cao những kiến thức y học được chia sẻ trong bài viết này.
Bài viết này thật buồn cười, nhưng tôi cũng học được một vài điều hữu ích.
Bài viết quá dài và khó hiểu. Tôi không thể nào đọc hết được. Các tác giả nên viết ngắn gọn và dễ hiểu hơn.
Bài viết này chỉ tập trung vào nguyên nhân và cách khắc phục đau cứng vai ở phụ nữ Nhật. Tôi muốn biết thêm về đau cứng vai ở nam giới và những người không phải người Nhật.
Bài viết này rất có ích, tôi đã học được nhiều điều mới về đau cứng vai. Tôi sẽ áp dụng những lời khuyên này để cải thiện tình trạng của mình.
Tôi không đồng ý với một số quan điểm được đưa ra trong bài viết này. Tôi nghĩ rằng đau cứng vai không chỉ do tư thế ngồi làm việc mà còn do nhiều yếu tố khác.
Bài viết thật buồn cười, tôi không thể tin được những gì mình vừa đọc. Đau cứng vai có thể là một vấn đề nghiêm trọng, và các tác giả lại viết về nó như một trò đùa.
Tôi không thể nhịn được cười khi đọc bài viết này. Các tác giả đã đưa ra một số lời khuyên vô cùng ngớ ngẩn để khắc phục đau cứng vai.
Bài viết này chỉ tập trung vào nguyên nhân và cách khắc phục đau cứng vai ở phụ nữ Nhật. Tôi muốn biết thêm về đau cứng vai ở những nhóm người khác.