Healthmart.vn > Vitamin > Chất béo là gì, cơ thể cần bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

Chất béo là gì, cơ thể cần bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

posted in: Vitamin | 0

Chất béo là một nhóm các hợp chất dạng lip thường không tan trong nước, nhẹ hơn nước tác dụng cung cấp năng lượng dự trự, hỗ trợ hấp thụ vitamin, cung cấp acid cho cơ thể.

Sụn vi cá mập của Nhật có tốt không, giá bao nhiêu?

Chất béo là gì, có mấy loại?

Chất béo là một dạng lipid. Chúng bao gồm một nhóm các hợp chất hòa tan trong các dung môi hữu cơ và thường không hòa tan trong nước và nhẹ hơn nước.

chat-beo-0

Thuộc nhóm cung cấp năng lượng, cùng với chất bột đường, chất đạm, nhưng chất béo cung cấp nguồn năng lượng đậm đặc nhất, 1 gam chất béo cung cấp khoảng 9 calo năng lượng, trong khi 1 gam chất đường bột hoặc chất đạm chỉ cung cấp 4 calo

Đơn vị cấu tạo cơ bản trong chất béo gồm các axit béo. Chúng chia ra 2 nhóm là axit béo no,axit béo không no:

  • Axit béo no: axit panmitic, axit stearic, axit caprylic, chủ yếu tìm thấy trong mỡ của động vật
  • Axit béo không no: axit oleic, axit oxalic, axit linoleic, alpha linolenic hoặc axit arachidonic.

Chất béo trong cơ thể có 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu

Chất béo tốt

Chất béo không bão hoà

Loại chất béo này thường thấy trong các loại dầu hạt như: hạt cải, đậu phộng, ô liu, bơ… hay trong các loại dầu từ thực vật: hướng dương, đậu nành, ngô, vừng mè, đậu các loại và ngũ cốc các loại…

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có trong những loại hải sản: cá thu, cá mòi, cá hồi… hay trong hạt óc chó, hạt lanh…

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: nếu dung nạp thay thế chất béo bão hoà bằng axit omega-3 này lượng cholesterol có hại sẽ giảm thiểu tối đa, hơn nữa còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chất béo này rất có lợi, đặc biệt nên cung cấp cho trẻ nhỏ.

Chất béo xấu

Chất béo bão hoà

Loại chất béo này thường thấy trong những sản phẩm động vật cung cấp như thịt, trứng hay những sản phẩm chế biến từ sữa: kem, pho mát, sữa uống nguyên kem. Nó cũng tìm thấy từ dừa, cọ và các chế phẩm dầu cây; bơ, cacao cũng có chất béo này; kể cả ở thức ăn nhanh như: khoai tây chiên…Cung cấp nhiều năng lượng từ chất béo này khiến cơ thể tăng cholesterol không có hại và tăng nguy cơ cho các bệnh về tim mạch.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo này thường thấy trong những sản phẩm được chất biến sẵn như: bánh ngọt, bánh quy, đồ đông lạnh, đồ chiên nhiều dầu. Cung cấp nhiều chất béo bão hoà khiến cơ thể tăng cholesterol không có hại lẫn triglycerides.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo: chỉ nên cung cấp cho cơ thể dưới 7% tổng calo chất béo bão hoà, dưới 1% calo chất béo chuyển hóa.

Chất béo có tác dụng gì?

Chất béo đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc tham gia xây dựng cấu trúc của cơ thể

Chất béo dự trữ cung cấp năng lượng

Vai trò quan trọng nhất của chất béo là dự trữ và cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các hoạt động sống của cơ thể. 1 gam chất chứa đến 9 calo trong khi với cùng khối lượng, protein và carbohydrate đều chỉ có 4 calo.

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào, vì chúng có mặt trong màng các tế bào lẫn màng của nội quan các tế bào: ti thể và nhân.

Chất béo còn đảm nhiệm vai trò lớn trong việc dự trữ điều tiết năng lượng và bảo vệ toàn bộ cơ thể khỏi những biến đổi nhiệt độ.

Chất béo hỗ trợ hấp thụ vitamin

Chất béo là một dạng dung môi hỗ trợ vận chuyển và hấp thụ những vitamin của chất béo như vitamin A, E, D, K,… bổ sung cho cơ thể, những loại vitamin này đóng vai trò hết sức quan trọng trong cơ thể con người như khả năng có thể đáp ứng miễn dịch của cơ thể, chức năng thị giác, chống lại lão hóa,…

Chất béo cung cấp axit cần thiết

Chất béo cũng là nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp như Acid Linoleic (omega 6) và Acid α Linoleic (Omega 3). Omega-6 có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu đậu nành, lượng ít hơn trong dầu đậu phộng Omega-3 có nhiều trong các loại dầu cá.

Tùy thuộc vào độ bão hòa, chất béo được phân ra thành axit béo no và axit béo không no. Trong đó, chất béo từ động vật gồm mỡ, bơ có nhiều axit béo no. Tất cả những loại axit béo này đều giữ những vai trò quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Cơ thể cần bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

Chất béo là nguồn thiết yếu trong chế độ ăn, tuy nhiên nhu cầu chất béo là vừa phải, chỉ nên chiếm 20 – 25% nhu cầu năng lượng. Mỗi độ tuổi khác nhau có nhu cầu chất béo theo độ tuổi khác nhau.

Nhu cầu chất béo của trẻ

Theo Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế đưa ra lời khuyên về lượng tiêu thụ đối với chất béo trong bữa ăn hàng ngày ở người lớn trưởng thành chỉ nên từ 18 đến 25% năng lượng toàn khẩu phần. Trẻ em hay phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú đều là những đối tượng có nhu cầu tiêu thụ lượng nhiều chất béo hơn hết, trong đó:

Trẻ sơ sinh được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ hoàn toàn, hơn một nửa thành phần năng lượng cung cấp cho cơ thể là chất béo từ sữa mẹ mang lại, vì thế nhóm đối tượng này đã được cung cấp đầy đủ chất béo. Nếu trẻ nhỏ chưa đủ 6 tháng tuổi được nuôi bằng sữa công thức cần được đảm bảo tỷ lệ năng lượng từ chất béo cung cấp tối thiểu 40% tổng toàn năng lượng.

Với trẻ nhỏ trên 6 tháng đến 1 tuổi, nhu cầu bổ sung chất béo ở trẻ cần là tới 40% tổng toàn bộ năng lượng khẩu phần ăn. Trẻ nhỏ trên 1 tuổi đến 3 tuổi sẽ cần tới 40% tổng năng lượng chất béo.

Cần bao nhiêu chất béo 1 ngày ở trẻ nhỏ? – Nếu dựa trên bảng tính chung trọng lượng chất béo, trong mỗi ngày trẻ nhỏ từ 7 tháng tới 11 tháng sẽ cần nạp khoảng 35 gam, trẻ nhỏ 1 tuổi đến 3 tuổi cần nạp khoảng 55 gam và trẻ từ 4 tuổi đến 6 tuổi cần nạp khoảng 40 gam.

Nhu cầu chất béo của người lớn

Lượng chất béo nên ăn tùy thuộc vào lượng calo cơ thể cần cho việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nó cũng được dựa trên kiểu và chế độ ăn của từng người.

Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 calo để duy trì, và 1300 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, mỗi người nên ăn bao nhiêu còn cần nhìn vào nhiều yếu tố như độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa và một số yếu tố khác.

Top thuốc xương khớp Nhật tốt nhất 2021

Review thuốc suy giản tĩnh mạch của Nhật mẫu mới 2021 2022
Thuốc trị giãn tĩnh mạch Unitech của Nhật Bản 30 ngày 60 viên
Thuốc điều trị suy giãn tĩnh mạch của Nhật thành phần lá nho đỏ, tác dụng giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tan cục máu đông, giảm phù nề, cải thiện tĩnh mạch chân. Sản xuất: Unitech Medical Co., Ltd, Nhật Quy cách: Hộp 60 viên 30 ngày
not rated659,000 Mua hàng
Đau lưng vai gáy Elbitan EB của Nhật 2021 2022
ELVITAN EB 210 viên
Elvitan EB là thuốc hỗ trợ điều trị đau lưng, vai gáy, đau cổ, bổ mắt cho người học tập làm việc liên tục, người ngồi nhiều ít vận động, người già hay bị đau nhức xương khớp.
  • Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Hoshienu, Nhật
  • Quy cách: lọ 210 viên
not rated799,000 Mua hàng
dau-ca-super-fish-oil-0
Dầu cá super fish oil 90 viên mẫu mới 2021
Dầu cá super fish oil của natural made bổ sung DHA& EPA tốt cho mắt, tim mạch, trí não, tốt cho da, tóc và duy trì chất béo trong cơ thể mức độ hợp lý.
  • Sản xuất: Natural made
  • Quy cách: lọ 90 viên 90 ngày
not rated325,000 Mua hàng
lan-xuong-khop-hisamitsu-nhat-0
Lăn xương khớp hisamitsu 85ml
Lăn xương khớp Hisamitsu của Nhật dạng chai có đầu lăn tiện dụng tác dụng giảm đau nhức cơ, xương khớp do vận động quá sức, đau cổ, vai gáy, chấn thương khi chơi thể thao...
  • Sản xuất: Hisamitsu, Nhật
  • Quy cách: chai 85ml
not rated2,660,000 Mua hàng
dán xương khớp hitsamitsu Nhật 2021 2022
Cao dán Hisamitsu 140 miếng
Miếng dán Hisamitsu của Nhật hộp 140 miếng là sản phẩm giúp giảm đau xương khớp, giảm đau vai gáy, đầu gối do vận động quá sức, đau nhức khi thời tiết thay đổi ở người cao tuổi.
  • Sản xuất: Hisamitsu, Nhật
  • Quy cách: hộp 140 miếng
not rated339,000 Mua hàng
Gel bôi xương khớp Kowa Nhật Bản 2021 2022 hot
Gel bôi xương khớp Kowa Nhật Bản 60g
Gel Banterin Kowa EX W được chiết xuất với thành phần chính là Indometacin có tác dụng hỗ trợ giúp cải thiện tình trạng đau nhức ở các vùng vai, gáy, tay chân, đầu gối,…
  • Quy cách: tuýp 60g
  • Sản xuất: Kowa, Nhật
360,000 Mua hàng
xuong-khop-EX HIGH F-0
Thuốc vai gáy Ex High F 150 / 270 viên
Viên uống vai gáy EX High F Nhật Bản thành phần thiên nhiên bổ sung thêm vitamin tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau nhức ở vai gáy, cổ, lưng ở người cao tuổi, dân văn phòng.
  • Sản xuất: Nhật
  • Quy cách: lọ 270 viên
  • Giá 900.000vnd
not rated920,000 Mua hàng
Sale!
Review đau vai gáy ex plus của Nhật
Đau vai gáy Arinamin EX 120 viên 270 viên
Thuốc Trị Đau Vai Gáy Của Nhật Arinamin Ex Plus tác dụng hồi phục dây thần kinh ngoại biên, giảm cảm giác căn cứng, đau ở vay, giá, tê tay chân.
  • Sản xuất:Takeda Chemical Industries, Ltd, Nhật Bản
  • Quy cách: lọ 180 viên, 270 viên
not rated1,450,000  1,399,000 Mua hàng

Mua viên bổ khớp Nhật ở đâu?

1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây

3. Hotline/ zalo số 0937 807 812

Với những chia sẻ chất béo và nhu cầu chất béo mỗi ngày mà healtmart.vn vừa trình bày, hy vọng bạn đọc đã hiểu và biết các sử dụng loại lipid này đúng cách nha!

từ khoá

  • vai trò của lipid với cơ thể người
  • kể tên các hợp chất hữu cơ có bản chất lipit
  • chất béo thực vật gồm những gì 2020

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *