Các loại hạt giảm cân thần tốc cho người ăn kiêng tại nhà

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng… thành phần giàu chất xơ, acid béo, vitamin là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, vừa giúp cơ thể ức chế cảm giác thèm ăn, giúp hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Ngũ cốc Calbee Nhật giảm cân 2021 hot

1. Ăn quả óc chó giảm cân

Hạt óc chó được mệnh danh là “vua” của các loại hạt giảm cân khi chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Và cực kì thích hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Ngoài chứa lượng chất béo dồi dào giúp bạn chống lại cơn thèm ăn, thì Omega-3, chất xơ, protein, vitamin cũng được thèm thấy trong quả óc chó. Các chất này còn giúp bạn nuôi dưỡng làm da từ sâu bên trong và chống lại lão hoá da.

1. ăn hạt hạnh nhân giảm cân

Hạnh nhạt nhân là một trong các loại hạt ngũ cốc cần thiết cho quá trình giảm cân. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein, magiê và vitamin E giúp giảm lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp. Hơn nữa, hạt hạnh nhân thích hợp được sử dụng như một món ăn vặt hay chế biến cùng các món ăn khác để ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

3. Đậu phộng

Khác với các loại hạt giảm cân trên đậu phộng khá quen thuộc và có giá thành cực rẻ, nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào chế độ giảm cân của mình. Thêm nữa, đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein và chất béo có lợi. Các chất béo này gọi là axit béo không bão hoà  (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA) và có liên quan đến việc giảm viêm, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

4. Quả hồ trăn (hay còn gọi là hạt dẻ cười)- 1 trong các loại hạt giảm cân tốt

Đối với quả hồ trăn, bạn không phải lo lắng quá nhiều bởi đây là loại hạt chứa rất ít calories thích hợp để giảm cân. Cụ thể, 28 gram quả hồ trăn chứa 159 calo, so với 185 calo trong quả óc chó. Và đây là loại quả có chứa hàm lượng protein cao thứ 2 chỉ sau hạnh nhân. Đặc biệt hơn, hạt hồ trăn là nguồn cung cấp vitamin B6, kali và lutein và zeaxanthin tốt cho sức khoẻ.

5. Hạt điều

Hạt điều là một trong các loại hạt giảm cân “gây nghiện” nhờ vào hương vị thơm ngon, một chút thơm của vị bơ đặc trưng. Không những thế, hạt điều cũng có thành phần dinh dưỡng phong phú, chứa một lượng đáng kể đồng, mangan, magiê, kẽm, sắt, phốt pho, vitamin K, vitamin E, vitamin B và nhiều hơn nữa. Các chất này sẽ giúp cơ thể quản lý cân nặng, lượng đường trong máu, sức khỏe của xương và sức khỏe hệ thống miễn dịch, chống lại sự phá hủy tế bào.

6. Hạt nho – Thuộc các loại hạt giảm cân

Nghe tên thật lạ lẫm, nhưng loại hạt này có công dụng hỗ trợ giảm cân cực tốt đấy. Khi dùng hạt nho giảm cân, bạn đừng quên uống thật nhiều nước lọc để thấy hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhé. Để làm hạt nho ăn giảm cân, bạn cần thực hiện các bước sau đây:

• Đun sôi hạt nho trong nước ấm và để khoảng từ 3 đến 5 phút cho hạt ngấm nước.
• Sau đó, ta được thành phẩm trà hạt nho.
• Hoặc nếu thường xuyên ăn nho, bạn có thể giữ lại hạt xong đem phơi khô. Sau đó cất đi và dùng dần.

7. Hạt sen

Hạt sen là một trong các loại hạt giảm cân được xem là dược liệu tự nhiên quý. Loại hạt này có nhiều tác dụng được sử dụng là nguyên liệu chế biến thức ăn hoặc là một vị thuốc dân gian. Với thành phần giàu axít linoclic protein, phốtpho, sắt, vitamin C và A, protein, phopho giúp đấy nhanh cơn đói. Hàm lượng calories thấp, hạt sen là một món ăn vặt lý tưởng và lành mạnh cho cơ thể.

Các loại hạt cần tăng cân thần tốc nên tránh

Không phải loại hạt nào cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì thể, ngàoi top 7 các loại hạt ngũ cốc nếu trên, bạn cũng cần biết được các loại hạt có khả năng gây tăng cân cao sau đây:

1. Gạo trắng

Gạo trắng được phân loại là ngũ cốc tinh chế vì đã bị xử lý bỏ đi cám và mầm có trong hạt gạo. Tuy nhiên loại gạo này chứa nhiều calories và ít chất xơ nên không thể hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Nhưng chất dĩnh dưỡng có trong gạo trắng khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hoá thành đường và tăng khả năng đói nhanh. Vì thế, gạo lứt là một lựa chọn thích hợp để thay thế gạo trắng giảm cân.

2. Lúa mì

Lúa mì cũng có thể được coi là thực phẩm tăng cân dễ dàng vì có chứa chất amylopectin A – một loại tinh bột cực kỳ béo. Các sản phẩm lúa mì thường có hàm lượng calo và đường huyết rất cao và dễ gây nghiện, bao bồm cả lúa mì nguyên chất. Theo nghiên cứu, chỉ cần 2 lát bánh mì được làm từ lúa mì nguyên chất có thể làm tăng lượng đường trong máu hơn cả 2 muỗng đường.

3. Hạt couscous

Hạt couscous khá giống một trong các loại hạt giảm cân ngũ cốc nguyên cám, nhưng thực tế hạt này không khác nhiều so với lúa mì tinh chế. Đặc biệt, loại hạt này không có chất dinh dưỡng mà chỉ chứa hàm lượng calo.

Hy vọng với những loại hạt giảm cân mà healthmart vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã biết nên bổ sung loại hạt nào vào thực đơn giảm cân hàng ngày rồi nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

từ khoá

• giảm cân của nhật loại nào tốt
• các loại hạt giảm mỡ bụng
• ngũ cốc giảm cân yến mạch
• các loại sữa hạt giảm cân trên thị trường