Ăn thế nào để giảm mỡ, giảm cân, 3 điều cần lưu ý

Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, khoa học đồng thời cắt giảm lượng calories nạp vào sao cho thấp hơn lượng calories tiêu thụ là nguyên lý dinh dưỡng quan trọng cần thực hiện xuyên suốt quá trình giảm cân. Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

** Giảm mỡ bụng 85 của Nhật Bản

1/ Ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng

Có một xu hướng đối với những người tích tụ chất béo và có xu hướng tăng cân. Có xu hướng cho rằng có sự thiên lệch trong thói quen ăn uống . Tôi không ăn sáng. Ăn đồ khuya. Hoặc, trong ba bữa ăn một ngày, khối lượng bữa ăn tối rõ ràng là lớn. Hoặc, tôi chỉ thích những thứ dầu mỡ một cách kỳ lạ.

Vì vậy, khi bạn đã quen với việc sắp xếp các bữa ăn theo nhịp điệu của đồng hồ cơ thể, chúng ta hãy quan tâm đến việc cân bằng các chất dinh dưỡng và sự cân bằng của ba bữa ăn trong ngày.

Trước hết, ba chất dinh dưỡng chính. Carbohydrate (C) là khoảng 50%, chất béo (F) là 20 đến 30%, và protein (P) là 15 đến 20%. Nếu bạn đặt một bát cơm, một món ăn phụ ngoài đồ chiên, món ăn kèm rau và súp, bạn sẽ nhận được sự cân bằng này.

Sau đó cân đối 3 bữa ăn trong ngày. Lý tưởng nhất là 3: sáng 4: trưa 4: tối 3, nhưng nếu bạn không thể ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng, hãy giữ nguyên tỷ lệ sáng và trưa, tối ăn bữa chính và các món phụ, còn phụ. các món ăn và súp vào ban đêm. Hãy áp dụng phong cách ăn tối như vậy.

Nhân tiện, nó bị nghiêm cấm ăn carbohydrate trong miếng đầu tiên. Khi lượng đường trong máu tăng mạnh, insulin bị kích hoạt quá mức dẫn đến tổng hợp mỡ nội tạng. Sau khi dọn món salad và ăn món phụ, chúng ta có carbohydrate cùng với súp. Dựa trên thứ tự ăn uống này.

***

2/ Cắt giảm calo thay vì đốt cháy năng lượng

Nếu bạn có đủ khả năng tự chủ để duy trì chế độ ăn đều đặn 365 ngày trong năm, bạn sẽ không gặp bất kỳ khó khăn nào. Con người, thẻ có thể tắt bằng mọi cách. Tuy nhiên, nếu tôi quay trở lại chế độ ăn ban đầu của mình ở đó, những khó khăn mà tôi đã trải qua cho đến nay chỉ là bong bóng nước.

Sau khi làm điều đó, tôi muốn bạn khá may mắn. Với các phương pháp phục hồi hiệu quả , bạn thậm chí có thể khỏe mạnh hơn trước. Một trong những phương pháp được gọi là ” hạn chế calo “.

Đây là “hạn chế calo” trong tiếng Nhật. Đừng nghĩ nó là gì. “Gen sirtuin (gen trường thọ )” thúc đẩy chống lão hóa bắt đầu phát huy tác dụng khi lượng calo được cắt giảm nhiều hơn một chút so với chế độ ăn thông thường . Người ta nói rằng khi gen sirtuin được kích hoạt, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, các cơ quan như mạch máu và não được kích hoạt, khả năng miễn dịch và các bệnh liên quan đến lối sống được cải thiện . Tất nhiên, không cần phải nói rằng mỡ nội tạng sẽ giảm.

Hạn chế calo ban đầu là một phương pháp cắt giảm 30% calo trong khi vẫn duy trì sự cân bằng của năm chất dinh dưỡng chính là đường, chất béo, protein và bitamine. Tuy nhiên, hiệu quả có thể được mong đợi ngay cả khi cắt giảm 20%. Tất cả những gì bạn phải làm là giảm 20% tất cả các bữa ăn như cơm, đồ ăn kèm và súp. Nếu bạn thường ăn 10 phần cơm thì có thể giảm xuống 2 phần.

Người ta nói rằng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thói quen đi bộ, chẳng hạn như đi bộ một trạm với lượng calo giảm trong bữa ăn . Nếu bạn loại bỏ con sóc trong “Chiến dịch Đi tới”, hãy cố gắng phục hồi nó bằng cách hạn chế calo trong 3 tuần.

Thuốc giảm cân của Nhật Bản

3/ Tái xây dựng đồng hồ sinh học

Làm thế nào để ngăn chặn sự gia tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng mà nam giới thường có xu hướng tích trữ. Trước khi nghĩ đến nội dung của bữa ăn, điều đầu tiên tôi muốn bạn làm là điều chỉnh nhịp điệu của đồng hồ cơ thể.

Đồng hồ cơ thể kiểm soát hầu hết tất cả các nhịp sinh học như nhiệt độ cơ thể, huyết áp, sự bài tiết hormone và sự cân bằng tự chủ. Nhờ nhịp điệu của đồng hồ cơ thể tiêu hao năng lượng vào ban ngày và cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo vào ban đêm.

Do đó, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng. Nếu bạn ngủ đủ giấc, một loại hormone gọi là melatonin có khả năng chống oxy hóa cực cao sẽ được tiết ra và lưu thông khắp cơ thể. Ngoài ra, một loại hormone chống stress có tên là cortisol được tiết ra từ 2 – 3 tiếng trước khi ngủ dậy đến thời điểm thức giấc góp phần không làm tăng mỡ.

Ngược lại, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, cơ thể sẽ bị oxy hóa và bị viêm, hoặc cortisol sẽ được tiết ra quá mức và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao. Vì năng lượng đường không cần thiết trong khi ngủ, nên nó được tích trữ ngày càng nhiều dưới dạng mỡ nội tạng.

Vì vậy, hãy ngủ một chút từ 11 giờ đêm đến 6 giờ sáng, hoặc từ nửa đêm đến 7 giờ sáng. Nhịp điệu của đồng hồ cơ thể được xác định bởi ánh sáng và bữa sáng đầu tiên vào buổi sáng, vì vậy việc bỏ qua buổi sáng bị nghiêm cấm. Ngoài ra, hãy ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng . Cần nhiều thời gian để thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ. Những gì bạn ăn ngay trước khi ngủ sẽ không được cơ thể tiêu thụ và có khả năng tích tụ thành mỡ nội tạng.

Ngủ ngon, ăn no vào buổi sáng và ăn tối xong sớm. Hãy thử cái này trước. Nếu nhịp điệu của đồng hồ cơ thể được điều chỉnh, bụng sẽ tự nhiên bị lõm xuống.

• ăn uống giảm cân
• ăn tối như thế nào để giảm cân
• cách giảm cân trong 1 tuần
• cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 2024