Sữa chua và sữa tươi, chuối, kiwi, ngủ cốc nguyên hạt hay những thực phẩm bên dưới là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, làm cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây là top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm hiệu quả nhất.
Top thực phẩm ngủ ngon – Sữa chua và sữa tươi
Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Và các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Top thực phẩm ngủ ngon – Thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
Top thực phẩm ngủ ngon – Thực phẩm làm từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Top thực phẩm ngủ ngon – Quả kiwi
Loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chính là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Loại trái cây này luôn giàu vitamin C, E, serotonin cùng folate là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Theo nhiều nghiên cứu về hiệu quả của kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
Top thực phẩm ngủ ngon – Cá giàu axit béo omega-3
Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn được chứng minh là giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Top thực phẩm ngủ ngon – Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nước ép anh đào chính là nguồn giàu melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.
Top thực phẩm ngủ ngon – Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.
Top thực phẩm ngủ ngon – Quả chuối
Không chỉ giàu khoáng chất kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Top thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ Nhật tốt nhất healthmart.vn xin giới thiệu thêm
Mua trà ngủ ngon Nhật ở đâu?
1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.
2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây
3. Hotline/ zalo số 0937 807 812
Với top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm mà healmart.vn vừa chia sẽ đến các bạn. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hựu ích nhé! Chúc các bạn thành công.
Từ khóa:
- thực phẩm giúp ngủ ngon của nhật 2020
- thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon tốt nhất
- thực phẩm giúp ngủ ngon cho bà bầu
- thực phẩm giúp an thần ngủ ngon
Bài viết này không có gì mới, những thông tin này đã cũ và không còn hiệu quả. Tôi đã thử rất nhiều thực phẩm được đề cập trong bài viết nhưng không thấy cải thiện giấc ngủ của mình.
Bài viết cung cấp thông tin rất hữu ích về những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Em sẽ áp dụng những lời khuyên này để cải thiện giấc ngủ của mình.
Bài viết này thật tuyệt, em đã áp dụng những lời khuyên trong bài viết và giấc ngủ của em đã được cải thiện rất nhiều. Em cảm ơn tác giả rất nhiều.
Ngoài những thực phẩm được đề cập trong bài viết, còn có một số phương pháp khác cũng có tác dụng giúp ngủ ngon như: tập thể dục thường xuyên, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Ngoài những thực phẩm được đề cập trong bài viết, còn có một số thực phẩm khác cũng có tác dụng giúp ngủ ngon như: quả anh đào, chuối, quả óc chó.
Những thông tin trong bài viết này chỉ là lý thuyết suông. Tôi đã thử áp dụng những lời khuyên trong bài viết nhưng không thấy hiệu quả.
Bài viết này không có giá trị gì, những thông tin này không có gì mới và không có tác dụng thực tế.
Bài viết này thật nực cười, những thực phẩm được đề cập trong bài viết chỉ có tác dụng với những người mới mất ngủ. Còn với những người mất ngủ lâu năm như tôi thì những thực phẩm này không có tác dụng gì.
Tôi không đồng ý với tác giả về việc sữa ấm có tác dụng giúp ngủ ngon. Theo tôi, sữa ấm chỉ có tác dụng làm ấm cơ thể, chứ không có tác dụng giúp ngủ ngon.
Tôi không tin những thông tin trong bài viết này, tôi đã thử áp dụng những lời khuyên trong bài viết nhưng không thấy hiệu quả.