Healthmart.vn > blog > giảm cân > Top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm

Top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm

posted in: Thải độc, blog, giảm cân | 0

Sữa chua và sữa tươi, chuối, kiwi, ngủ cốc nguyên hạt hay những thực phẩm bên dưới là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, làm cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây là top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm hiệu quả nhất.

Top thực phẩm ngủ ngon – Sữa chua và sữa tươi

Top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm

Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Và các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Top thực phẩm ngủ ngon – Thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Top thực phẩm ngủ ngon – Thực phẩm làm từ đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Top thực phẩm ngủ ngon – Quả kiwi

Top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm

Loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chính là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Loại trái cây này luôn giàu vitamin C, E, serotonin cùng folate là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Theo nhiều nghiên cứu về hiệu quả của kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

Top thực phẩm ngủ ngon – Cá giàu axit béo omega-3

Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn được chứng minh là giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Top thực phẩm ngủ ngon – Nước ép anh đào

Top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nước ép anh đào chính là nguồn giàu melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

Top thực phẩm ngủ ngon – Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

Top thực phẩm ngủ ngon – Quả chuối

Không chỉ giàu khoáng chất kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Top thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ Nhật tốt nhất healthmart.vn xin giới thiệu thêm

fin-glycine của nhật mẫu mới 2019
Bột ngủ ngon Fine Glycine 30 gói 30 ngày
Bột ngủ ngon Fine Glycine của Nhật thành phần axit amin tác dụng chống mất ngủ cho người suy nhược cơ thể, di chuyển nhiều, mất ngủ kinh niên.
  • Sản xuất: Fine, Nhật
  • Quy cách: hộp 30 gói
not rated 549,000  Mua hàng
Sale!
thuoc-xit-hong-cua-nhat-0
Xịt viêm họng Kobayashi 15ml
Thuốc xịt họng trẻ em Kobayashi là sản phẩm xịt trị viêm họng, trị ho, giảm cảm giác đau rát khó chịu khi bị viêm họng, cảm cúm dùng được cho người lớn, trẻ trên 3 tuổi.
  • Sản xuất: Kobayashi, Nhật
  • Quy cách: lọ 15ml
  • Sản phẩm giao ngẫu nhiên
not rated 300,000  279,000  Mua hàng
thuoc bo gan cua nhat
Thuốc bổ gan trắng của Nhật

Viên uống bo gan Liver Hydrolysate của Nhật Bản hộp 300 viên giúp chống lại sự tác động của các chất oxy hóa, tăng cường miễn dịch & chống lại sự xâm nhập của các loại virus gây viêm gan, ung thư gan.

  • Quy cách: 180 viên
  • Hãng sản xuất: Zeria Pharmaceutical Co., Ltd,
not rated 900,000  Mua hàng
giải rượu dhc nhật bản
Viên uống giải rượu DHC của Nhật 60 ngày 120 viên
Viên nghệ giải rượu DHC thành phần Curcuminoids chiết xuất từ nghệ tươi tác dụng giải độc cho gan, hạn chế tác động của rượu bia lên hệ thần kinh, tim mạch. Sản phẩm có bổ sung thêm thành phần gừng, nghiền tính ấm nóng giúp lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho hệ miễn dịch.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated 430,000  Mua hàng
viên dhc rau củ của nhật 2020
Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2021
Viên rau củ quả DHC Nhật Bản bổ sung 32 loại rau xanh, củ quả cung cấp nhiều dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể, dành cho những bạn bận rộn không có thời gian ăn uống đủ chất, hay những bạn ghét và lười ăn rau, tránh được nhiều căn bệnh như nóng người, nổi mụn, táo bón...
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Gói 240 viên
330,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc vitamin b mix của nhật
Viên DHC Vitamin B mix 60 ngày 120 viên
Viên bổ sung vitamin B DHC bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và trí óc của bạn. Các thành phần trong viên uống gồm có B1, B2, B6,… sẽ giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: túi 60 ngày 120 viên
not rated 240,000  215,000  Mua hàng
sua-ong-chua-maruman-90-180-vien-nhat-ban
Sữa ong chúa Maruman Super Propolis
Viên uống sữa ong chúa Maruman Super Propolis của Nhật được chiết xuất trực tiếp từ sữa ong chúa tươi và phấn hoa tươi nguyên chất ở Brazil, được sản xuất theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Maruman chứa 22 loại axit amin và các vitamin thiết yếu cho cơ thể để duy trì sự tươi trẻ cho làn da, chống lão hóa, giúp cải thiện nội tiết tố cho chị em phụ nữ sau tuổi 30
  • Xuất xứ: Maruman, Nhật Bản
  • Quy cách: 180 viên nén
not rated 950,000  Mua hàng
the goutto dieu tri gout 0
Viên the goutto điều trị gút 150v 240 viên
Viên uống The Goutto điều trị gout của Nhật thành phần hoa cúc, tảo, axit folic tác dụng làm giảm lượng axit uric ở các khớp, phục hồi, tái tạo sụn khớp, dùng chung với sản phẩm trị bệnh gout.
  • Sản xuất: Nhật Bản
    • Quy cách: hộp 150 viên giá 1.300.000, 240 viên giá 2.100.000.
  • {Có hàng}
not rated 1,300,000  Mua hàng
macca dhc 0
Viên uống Maca DHC 20 ngày 60 viên
Viên Maca DHC thành phần maca tự nhiên+ đông trùng hạ thảo+ Guarana tác dụng tăng cường sinh lý nam, nữ sau tuổi 30, tốt cho da, đẹp tóc, chống lão hóa, duy trì sự dẽo dai ở tuổi trung niên.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 20 ngày 60 viên
not rated 249,000  Mua hàng
Sale!
maka sixteen-0
Viên uống bổ dương Maca Sixteen 200 viên
Viên uống Maca Sixteen từ Nhật Bản với thành phần chính được chiết xuất từ cây Maca, bổ sung thêm dưỡng chất có trong hào biển, sừng tuần lộc, thịt ba ba, hải cẩu, tinh hoàn ngựa... giúp bổ thận tráng dương, duy trì sự ham muốn và sự cương cứng ở các quý ông, giúp cải thiện khả năng giường chiếu rõ rệt.
  • Nhà sản xuất: MDC, Japan
  • Quy cách: dạng viên nén, hộp 200 viên
not rated 700,000  639,000  Mua hàng
dha-blueberry-nhat-1
Bổ não dha blueberry 30 ngày 90 viên
Viên uống bổ não DHA blueberry của Nhật thành phần DHA, Lutein, tinh dầu blueberry tác dụng tăng hoạt động não bộ& mắt, chống ánh sáng xanh, sáng mắt, duy trì sự tập trung cho não.
  • Sản xuất: josephine, Nhật
  • Quy cách: hộp 90 viên
not rated 1,090,000  Mua hàng
bo-gan-kobayashi-1
Bổ gan Kobayashi 120 viên
Viên uống thải độc gan Kobayashi thành phần L- Ornithine lên men tự nhiên tác dụng bổ sung dưỡng chất cho gan, cải thiện chức năng gan, chống oxy hoá, bảo vệ gan khỏi tác hại của rượu bia, thuốc lá.
  • Sản xuất: Kobayashi, Nhật
  • Quy cách: túi 120 viên 355k
not rated 349,000  Mua hàng
tiet-nieu-kobayashi-0
Viêm đường tiết niệu Kobayashi 96 viên
Viêm tiết niệu Kobayashi của Nhật thành phần thảo dược tác dụng diệt khuẩn, cải thiện lưu thông máu, giảm viêm, giảm đau và giúp giảm cảm giác đau rát khi đi tiểu.
  • Sản xuất: Kobayashi, Nhật
  • Quy cách: lọ 48 viên, 96 viên
not rated 849,000  Mua hàng
bot vitamin c dhc 0
Bột vitamin C DHC
Bột vitamin C DHC Nhật Bản thành phần 1500mg vitamin C thiên nhiên tác dụng tăng sức đề kháng, cải thiện sắc tố da, giảm mụn, trắng da, mờ dần vết nám và tàn nhang.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • Quy cách: hộp 30 gói 30 ngày
219,000  Mua hàng
dha-1000mg-nhat-ban
Thuốc bổ não DHA 1000 của Nhật mẫu mới 2020

9Viên uống bổ não, hỗ trợ tuần hoàn máu và sáng mắt DHA 1000mg có bổ sung thêm EPA 14mg được sản xuất theo dây chuyền công nghệ tiên tiến của ITOH, Nhật Bản đang là sản phẩm DHA hot nhất ở Nhật nay đã có mặt tại Việt Nam.

  • Nhà sản xuất: Itoh, Nhật Bản
  • Quy cách: dạng viên, hộp 120 viên
  • Link gốc về sản phẩm: http://item.rakuten.co.jp/drug-pony/4987645494738/
  • Freeship HCM, nhận hàng trong ngày
669,000  Mua hàng
nam-thai-duong-orihiro-nhat-ban
Nấm thái dương Orihiro Nhật Bản
Nấm thái dương xanh của Nhật thành phần chiết xuất từ nấm Agaricus tác dụng tăng sức đề kháng, tăng sinh lực, phòng trị bệnh ung thư, cholesterol, tim mạch.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
not rated 630,000  Mua hàng

Mua trà ngủ ngon Nhật ở đâu?

1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây

3. Hotline/ zalo số 0937 807 812

 

Với top thực phẩm ngủ ngon cho người mất ngủ lâu năm mà healmart.vn vừa chia sẽ đến các bạn. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hựu ích nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • thực phẩm giúp ngủ ngon của nhật 2020
  • thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon tốt nhất
  • thực phẩm giúp ngủ ngon cho bà bầu
  • thực phẩm giúp an thần ngủ ngon

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *