Sáng, trưa, tối ăn gì giảm mỡ bụng nhanh& hiệu quả?

Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà vẫn đủ chất dinh dưỡng là thắc mắc chung của nhiều bạn nữ nên hôm nay healthmart xin chia sẻ các món ăn sáng, trưa, tối giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể áp dụng nga tại nhà nhé!

***

Giảm mỡ bụng onaka Nhật 2021 hot

Sáng ăn gì giảm mỡ bụng?

Bữa sáng được xem như là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi khi ấy, cơ thể đã tiêu thụ hết năng lượng sau một đêm dài. Và một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được tăng cơ giảm mỡ và đủ năng lượng để hoạt động cho cả một ngày.

Bạn không nên ăn sáng quá sớm khi vừa mới thức dậy, khi đó dạ dày còn rất yếu. Nên thích hợp hợp nhất là bạn nên bổ sung 1 cốc nước để cơ thanh lọc cơ thể và đào thải hết các độc tố còn sót lại ra ngoài. Sau 30 phút đến 1 tiếng là thời điểm lý tưởng để bạn có thể thưởng thức bữa sáng.

Đối với bữa sáng, bạn cần ăn gì giảm mỡ bụng? Lời khuyên là hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây:

• Protein: Một bữa sáng dinh dưỡng không thể nào thiếu đi Protein như trứng, sữa, thịt , cá,.. Các thực phẩm dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài và hạn chế được cơn thèm ăn. Hơn nữa, protein sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.
• Rau củ chứa hàm lượng chất xơ dồi giàu giúp bạn mau no và lâu đói. Hơn nữa, lượng calo thấp cực thích hợp để bổ sung vào bữa sáng.
• Hạn chế ăn thức ăn đóng hộp thường chúng chứa nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
• Bổ sung tinh tốt bột để hạn chế được tình trạng hoa mắt, mệt mỏi thường thấy khi giảm cân. VD như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,..

Trưa ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?

Uống gì trước bữa ăn?

Uống nước trước 30 phút trước mọi bữa ăn là một mẹo giảm cân cực hiệu quả mà nàng nào cũng phải nên nhớ. Vì khi uống nước sẽ giúp bạn lấp đầy bao tử trống, tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể uống nước ấm hoặc trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, trà xanh sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và sảng khoái để hoạt động hết công sức vào buổi chiều tối.

Bữa trưa ăn gì?

Nếu bữa trưa rồi mà bạn vẫn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo 5 loại thực phẩm sau đây:

• Ngũ cốc nguyên cám: Có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn kiểm soát được cơn đói. Hơn nữa. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe vì chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
• Sữa chua không đường tách béo: Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
• Rau xanh: Đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn giảm cân.
• Cá béo: Chứa hàm lượng chất béo tốt. Hàm lượng lớn dưỡng chất gồm protein, acid amin, muối khoáng, vitamin, omega 3 và vô số nguyên tố vi lượng quan trọng khác giúp kiểm soát cân nặng.
• Trái cây: tráng miệng cùng với một chút trái cây không đường giúp bổ sung chất xơ và vitamin giúp đẹp da lẫn dáng. Đây được xem là một món ăn vặt lý tưởng cho các nàng văn phòng đấy.

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Đối với bữa tối, bạn nên ăn trước 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ và không nên nạp quá nhiều tinh bột và chất béo. Vì khi ăn tối muộn cũng có thể khiến bạn tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hoá, thận và tiết niệu. Thực đơn cho bữa tối bạn chỉ nên tập trung vào rau củ và trái cây như chuối để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một ly sữa tươi để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ghi nhớ 3 nguyên tắc “vàng” giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, cây họ đậu và dâu đen giúp thúc đẩy bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa chúng cũng có thể giúp làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Điều này cũng được chứng minh qua nghiên cứu. Khi 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

2. “Nói không” với thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Các chất béo chuyển hóa chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh béo phì và tim mạch. VÌ vậy, trước khi tìm hiểu việc ăn gì giảm mỡ bụng thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm sau:

• Bánh các loại: bánh cracker, cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng và các thực phẩm nướng khác…
• Thức ăn nhanh: gà rán, pizza, khoai tây chiên…
• Đồ ăn chiên rán nhiều dầu: bánh khoai, bánh chuối, bánh rán…
• Thực phẩm chế biến sẵn: bắp rang bơ, snack, mì ăn liền…
• Shortening và margarine: bơ thực vật các dạng (dạng thỏi và dạng chứa trong chai)…

3. Bổ sung nhiều protein – cách giảm béo bụng hiệu quả

Hầu hết các bữa ăn trong ngày mà Đẹp365 đã gợi ý hầu như không thể thiếu đi sự xuất hiện của Protein. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện cơn thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác cho “ăn gì giảm mỡ bụng nhanh chóng” rồi đấy. Bên cạnh đó, hãy dành ra từ 30 đến 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. Chúc bạn mau đạt được vòng eo 56 cm như Ngọc Trinh rồi nhé!

từ khoá

• ăn gì de giảm mỡ bụng trong 1 tuần
• thực đơn giảm cân trong 7 ngày 2021 
• giảm mỡ bụng nhanh nhất
• bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần 2022