Ăn vặt là một thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng nếu không cẩn thận, ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để ăn vặt mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo các mẹo sau đây từ các bác sĩ người Nhật:
1. Chọn thực phẩm lành mạnh
Khi ăn vặt, bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo và chất béo bão hòa. Một số gợi ý cho bạn bao gồm:
- Trái cây tươi: Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời cho món ăn vặt lành mạnh. Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và không bị tăng cân.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Sữa chua: Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng. Sữa chua chứa nhiều protein và canxi, giúp bạn cảm thấy no lâu và có lợi cho sức khỏe xương khớp.
- Rau củ: Rau củ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và không bị tăng cân. Bạn có thể ăn rau củ tươi, rau củ luộc hoặc rau củ nướng.
**
2. Hạn chế ăn vặt vào buổi tối
Ăn vặt vào buổi tối có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân là vì vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ ít vận động hơn, khiến lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn vặt vào buổi tối hoặc nếu có ăn thì chỉ nên ăn một lượng nhỏ.
3. Uống nhiều nước
Đôi khi, bạn cảm thấy đói thực ra là do cơ thể bạn đang thiếu nước. Vì vậy, khi cảm thấy thèm ăn vặt, bạn hãy thử uống một cốc nước trước. Nếu sau 15-20 phút bạn vẫn cảm thấy đói, thì bạn có thể ăn vặt.
4. Ăn vặt có chừng mực
Dù bạn ăn vặt những thực phẩm lành mạnh thì cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều vặt sẽ khiến bạn nạp quá nhiều calo, dẫn đến tăng cân.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để đốt cháy calo dư thừa và giảm cân. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Dưới đây là một số món ăn vặt lành mạnh, ít calo mà bạn có thể tham khảo:
- Trái cây tươi: Chuối, táo, cam, dưa hấu,…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…
- Sữa chua: Sữa chua nguyên chất, sữa chua Hy Lạp,…
- Rau củ: Cà rốt, cà chua, dưa chuột,…
- Trái cây sấy: Mận khô, táo khô,…
- Yến mạch: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền,…
- Sữa chua trái cây: Sữa chua Hy Lạp trộn với trái cây tươi,…
- Trái cây và hạt: Chuối trộn với hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó,…
Tuân theo các mẹo trên, bạn có thể ăn vặt mà không lo tăng cân và vẫn đảm bảo sức khỏe.
từ khoá
- giảm cân nhật bản
- ăn vặt giảm câm
- giảm cân kiểu Nhật
Tôi không đồng ý với lập luận rằng đồ ăn vặt luôn gây tăng cân. Một số loại đồ ăn vặt, chẳng hạn như trái cây và các loại hạt, thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe.
Thật đáng tiếc là bài viết này không đề cập đến tầm quan trọng của việc tập thể dục khi muốn kiểm soát cân nặng.
Lưu ý rằng ăn vặt không nhất thiết phải làm bạn tăng cân. Điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát lượng ăn.
Tôi nghĩ rằng lời khuyên quan trọng nhất trong bài viết này là phải lắng nghe cơ thể của mình. Ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn thấy no.
Haha, bài viết này thật buồn cười. Tác giả cố gắng thuyết phục chúng ta rằng ăn vặt không làm tăng cân, nhưng sau đó lại đưa ra một danh sách dài các mẹo để tránh tăng cân khi ăn vặt.
Bài viết này thực sự hữu ích! Tôi thấy rất nhiều mẹo tuyệt vời để giúp tôi kiểm soát cơn thèm ăn vặt.
Quá tệ! Đây chỉ là những lời khuyên sáo rỗng mà ai cũng biết. Tôi cần một giải pháp thiết thực hơn.
Thật tuyệt vời! Tôi sẽ thử áp dụng những mẹo này để kiểm soát cân nặng của mình.
Tôi không chắc bài viết này có thực sự cung cấp bất kỳ thông tin mới nào không. Hầu hết các mẹo mà tác giả đưa ra đều là những điều mà mọi người đã biết.
Tôi nghĩ rằng bài viết này có thể hữu ích cho những người mới bắt đầu muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, những người đã có kinh nghiệm trong lĩnh vực này có thể thấy thông tin trong bài viết này hơi cơ bản.