Học cách ngủ giảm cân của người Nhật hiệu quả nhất

Ít ai biết rằng giấc ngủ liên quan mật thiết đến quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc là bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn, giảm cảm giác thèm ăn & duy trì làn da tươi trẻ của phụ nữ Nhật. Hãy cùng healthmart.vn học cách ngủ giảm cân của người Nhật ngay bên dưới nhé!

Ngủ có giảm cân không?

Trong khi ngủ, “hormone tăng trưởng” được tiết ra, có liên quan đặc biệt đến sắc đẹp và sức khỏe; có chức năng phân hủy mỡ và phát triển cơ bắp. Hormone tăng trưởng không chỉ cần thiết cho sự phát triển của trẻ em, mà còn quan trọng đối với cả những người trưởng thành.

Trong khi ngủ, không chỉ hormone tăng trưởng mà còn tiết ra leptin, một loại hormone ức chế sự thèm ăn. Nói cách khác, khi bạn thiếu ngủ, lượng leptin tiết ra sẽ giảm và cảm giác thèm ăn có xu hướng tăng lên, do đó càng dễ tăng cân hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và duy trì một lối sống đều đặn nhé!

Lợi ích của giấc ngủ

Phục hồi mệt mỏi, hạn chế thèm ăn

Không nên cắt giảm thời gian ngủ quá nhiều vì thiếu ngủ khiến cả thể chất lẫn tinh thần mệt mỏi. Thể chất và tinh thần mệt mỏi khiến tăng cảm giác thèm ăn hơn

Điều quan trọng để xóa tan mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng là chìm vào giấc ngủ sâu, giúp tiết ra hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và phục hồi của cơ thể. Thay vì ngủ nướng vào cuối tuần, nên chú trọng ngủ đủ hàng ngày để có thể trạng tốt nhất.

Cân bằng làn da

Để duy trì làn da đẹp, điều quan trọng là cần cân bằng làn da. Hormone tăng trưởng tiết ra trong khi ngủ có chức năng kích thích quá trình tái tạo da. Hormone tăng trưởng kích hoạt quá trình trao đổi chất của da, loại bỏ chất sừng, da chết và tái tạo làn da mới.

Sự thay da có chu kỳ và các tế bào thường được thay mới trong khoảng 6 tuần. Tuy nhiên, nếu chu kỳ thay da bị trì hoãn do thiếu ngủ, làn da sẽ trở nên thô ráp thiếu độ đàn hồi, thiếu sức sống và dễ hình thành nếp nhăn hơn.

Nào cùng Healthmart.vn học cách ngủ giảm cân của người Nhật hiệu quả nhất ngay nhé!

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân

Thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người là khác nhau và không có tiêu chuẩn nhất định. Tuy nhiên, ngủ quá ngắn hoặc quá dài mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sinh ra các bệnh nội tiết và các bệnh về tinh thần.

Để dễ dàng giảm cân hơn, điều quan trọng là phải tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ. Mặc dù mỗi người một khác nhưng có thể coi 7 tiếng là thời gian ngủ trung bình vào ban đêm mỗi ngày.

Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Nếu nhìn vào màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này là do ánh sáng xanh từ màn hình phát ra cản trở việc bài tiết melatonin – một hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên cũng có thể giúp kiểm soát sự tăng cân.

Nếu ngủ muộn, sẽ khó thức dậy vào buổi sáng và khiến cơ thể uể oải, thiếu tỉnh táo vào ban ngày. Các chuyên gia chỉ ra rằng ánh sáng xanh có khả năng làm giảm chất lượng giấc ngủ, tác động tiêu cực đến tinh thần. Để duy trì nhịp sống đều đặn, người Nhật khuyến nghị nên hạn chế sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng trước khi đi ngủ.

Khởi động trước khi đi ngủ

Nếu cơ thể bị lạnh sẽ khiến khó đi vào giấc ngủ hơn. Để vào giấc ngủ nhanh chóng, người Nhật thường làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ bằng các cách sau:

• Thực hiện mát xa, giãn cơ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga.
• Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm (38-40 độ)
• Uống nước ấm

Nhanh chóng chìm vào giấc ngủ giúp giảm cảm giác cồn cào, thèm ăn do thức khuya. Tuy nhiên tránh uống nước gừng ấm trước khi ngủ vì gừng có thể tăng cường và thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích tiết dịch dạ dày, làm hưng phấn ruột- dạ dày, khiến đầu óc tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Tắm nắng vào buổi sáng sau khi thức dậy

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là phải tắm nắng buổi sáng ngay khi thức dậy vào buổi sáng để thiết lập lại đồng hồ của cơ thể. Tập thói quen mở rèm ngay khi thức dậy và để ánh nắng chiếu vào.

Ngoài ra, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng trong phòng đến tối muộn, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn, làm mất cân bằng hoạt động trao đổi chất của cơ thể, vì vậy ngay cả khi bạn thức khuya, hãy cố gắng dậy vào cùng một giờ mỗi sáng để bạn có thể đón ánh nắng ban mai.

Ăn sáng đủ chất

Nhiều người thường ngủ nướng và nhịn ăn sáng để giảm cân tuy nhiên đây không phải một phương án hay. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Đồng thời ăn sáng giúp ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tim mạch, sỏi tụy…

**

Vitamin tổng hợp của Nhật loại nào tốt?

Để ngủ ngon vào ban đêm, nên bổ sung “tryptophan” và “vitamin B6”, là những nguồn cung cấp melatonin. Tryptophan được tìm thấy với một lượng lớn trong các sản phẩm đậu nành, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt, và vitamin B6 được tìm thấy với một lượng lớn trong cá.