Bạn có thể cảm thấy rằng sự căng thẳng của xã hội đang gia tăng gần đây. Thật không may, không thể tránh khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và cách khắc phục, tồn tại tốt thì nó sẽ dẫn đến tình trạng tăng trưởng. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu những nguyên nhân gây ra căng thẳng và một số biện pháp khắc phục.
***
Collagen Nhật cho tuổi 40
Căng thẳng là gì? Các triệu chứng của căng thẳng là gì? “Stress” ở vị trí đầu tiên là gì? Bản thân từ “căng thẳng” ban đầu được sử dụng trong lĩnh vực vật lý. Nó đề cập đến trạng thái mà một vật thể bị biến dạng do áp lực từ bên ngoài. Lấy một quả bóng bay làm ví dụ, lực mà quả bóng được ấn bằng tay được gọi là một ứng suất và trạng thái mà quả bóng bị bóp méo bởi nó được gọi là phản ứng suất.
Trong lĩnh vực căng thẳng trong lĩnh vực y học và tâm lý học, là chủ đề của lần này, kích thích được cung cấp cho tâm trí và cơ thể từ bên ngoài được gọi là tác nhân gây căng thẳng, và các phản ứng khác nhau xảy ra trong tâm trí và cơ thể được gọi là phản ứng căng thẳng.
Phản ứng với căng thẳng có thể được chia thành ba khía cạnh: tâm lý, thể chất và hành vi. Các phản ứng căng thẳng về tâm lý bao gồm buồn bã, trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh, căng thẳng, bất lực và thờ ơ. Các phản ứng của căng thẳng về thể chất bao gồm chán ăn, sụt cân, ngủ không ngon giấc, thức dậy vào sáng sớm, hồi hộp, huyết áp tăng, đổ mồ hôi ở lòng bàn tay và bàn chân … Các phản ứng căng thẳng về hành vi bao gồm miễn cưỡng, tránh tương tác với người khác, uống rượu / hút thuốc nhiều hơn, chải chuốt không gọn gàng, bồn chồn, gia tăng sai lầm trong công việc, tai nạn và đội mũ vui nhộn. Có những việc phải làm.
Điều gì gây ra căng thẳng?
Có bao nhiêu người thực sự bị căng thẳng? Theo khảo sát của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi (Khảo sát An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp năm 2018 (Khảo sát Tìm hiểu Thực tế)), tỷ lệ những người trả lời rằng họ đang cảm thấy căng thẳng liên quan đến công việc hoặc cuộc sống công việc đạt 58,0%. Theo nhóm tuổi, 57,6% ở độ tuổi 20, 64,4% ở độ tuổi 30, 59,4% ở độ tuổi 40, 57,0% ở độ tuổi 50 và 39,2% ở độ tuổi 60 trở lên, cho thấy mức độ căng thẳng của thế hệ lao động là cao. Theo giới tính, 59,9% là nam và 55,4% là nữ, cao hơn một chút ở nam.
Những nguyên nhân gây ra căng thẳng là gì? Theo cùng một cuộc khảo sát, nội dung căng thẳng cao nhất là chất lượng và số lượng công việc với 59,4%, tiếp theo là thất bại trong công việc và trách nhiệm ở mức 34,0%, và các mối quan hệ giữa các cá nhân (bao gồm quấy rối tình dục và quấy rối quyền lực) là 31,3% …
Căng thẳng xảy ra như thế nào? Các sự kiện khác nhau có thể là yếu tố kích hoạt. Ví dụ, khi nói đến công việc, không chỉ các vấn đề về quan hệ con người như quấy rối tình dục và quấy rối quyền lực, mà cả những thay đổi về vai trò và vị trí như thăng chức, bổ nhiệm lại và biệt phái cũng có thể gây ra căng thẳng. Ngoài ra, còn có sự thay đổi về chất lượng và số lượng công việc do thời gian làm việc kéo dài, thay đổi nhân sự, phiền hà … và trách nhiệm nặng nề do tai nạn lao động, hỏng hóc. Ngoài công việc, không chỉ các sự kiện của riêng bạn như bệnh tật, gia đình bất hòa, rắc rối giữa các cá nhân, tai nạn và thảm họa, mà còn các sự kiện khác như cái chết của gia đình, người thân và bạn bè, bệnh tật và hành vi sai trái có thể là nguyên nhân.
Ngoài ra, còn có những thay đổi về môi trường sống và môi trường sống như vay nợ, nợ nần lớn, các vấn đề tài chính như giảm thu nhập, chuyển đi một mình, chuyển nhà. Khi căng thẳng gia tăng do kết quả của những sự kiện này, phản ứng căng thẳng được giới thiệu trước đó sẽ xảy ra. Bước đầu tiên để đối phó với căng thẳng là nhận thức được căng thẳng của bạn. Do đó, khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể muốn nhìn lại xem có bất kỳ sự kiện nào như vậy không.
Làm gì để giảm stress? Một số căng thẳng mang lại sự phấn khích và thích thú vừa phải, nhưng khi căng thẳng quá mức, tâm trí và cơ thể không thể thích ứng, gây ra các rối loạn thể chất và tinh thần khác nhau. Để tránh rơi vào trường hợp như vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm ra phương pháp đối phó với căng thẳng phù hợp với bản thân.
Đối phó với các yếu tố gây căng thẳng được gọi là đối phó với căng thẳng. Có hai phương pháp chính để đối phó với căng thẳng: đối phó tập trung vào vấn đề và đối phó tập trung vào cảm xúc. Đối phó tập trung vào vấn đề làm việc trực tiếp với các tác nhân gây căng thẳng để thay đổi chúng và tìm kiếm giải pháp. Mặt khác, đối phó với sự tập trung vào cảm xúc không phải là bản thân tác nhân gây căng thẳng, mà là một phương pháp nhằm tìm ra giải pháp bằng cách thay đổi cách suy nghĩ và cảm nhận về tác nhân gây căng thẳng. Trong trường hợp người gây căng thẳng ở trong mối quan hệ giữa các cá nhân, khi đối phó tập trung vào vấn đề, bạn làm việc trực tiếp với người kia, nhưng trong đối phó tập trung vào cảm xúc, bạn suy nghĩ và cảm nhận khi bạn tương tác với người kia. Chúng tôi hướng đến việc giải quyết vấn đề vấn đề bằng cách thay đổi.
Tập thể dục đơn giản và kéo giãn cơ thể cũng là cách hữu ích để đối phó với căng thẳng. Điều này là do trong những tình huống căng thẳng như làm việc nặng và các mối quan hệ phức tạp, các dây thần kinh giao cảm trở nên quá nhạy cảm, dẫn đến lưu thông máu kém và cơ bắp bị cứng. Các triệu chứng khó chịu của cơ cứng thường làm tăng thêm căng thẳng.
Nâng cao và hạ thấp vai Nâng cao vai trong khi hít vào và thả vai xuống trong khi thở ra.
Căng lưng Đặt hai tay của bạn vào nhau và mở rộng về phía trước. Quay lưng lại để nhìn vào rốn của bạn
Vòng eo Ngồi trên ghế, thẳng lưng và vặn phần thân trên của bạn về phía sau để nắm lấy lưng ghế.
Massage gáy Đặt hai ngón tay cái lên gáy và xoa bóp
**
thuốc đau vai gáy của Nhật
Quay cổ Đặt hai tay lên hông và từ từ xoay cổ qua lại và trái phải.
Căng cơ trên cơ thể Khi ngồi trên ghế hoặc đứng lên, bắt chéo tay và vươn vai.
Nó cũng có hiệu quả để giữ một khoảng cách vật lý khỏi nguyên nhân gây ra căng thẳng. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, bạn nên rời khỏi khu vực này và rời khỏi phòng nếu có thể. Nhà vệ sinh là nơi thích hợp để bạn thay đổi tâm trạng. Bạn có thể lấy lại bình tĩnh bằng cách vào phòng riêng, nhắm mắt và hít thở sâu. Bên cạnh đó, thật tuyệt nếu có thể nói chuyện với những người bạn tốt và cười đùa. Nếu có thể, bố trí môi trường xung quanh bàn làm việc để bạn có thể tĩnh tâm cũng rất hiệu quả. Nghe nhạc trong giờ giải lao cũng là một trải nghiệm mới mẻ.
Ngoài giờ làm việc, bạn nên có một sở thích không liên quan đến công việc, tăng cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên và tập thói quen tập thể dục vừa phải mà bạn có thể yêu thích. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn không nên dựa vào thuốc lá hoặc rượu như một cách để đối phó với căng thẳng. Cần biết rằng uống rượu và hút thuốc quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Tìm và thực hành các chiến lược đối phó phù hợp với bạn và cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức.
Người ta nói rằng “căng thẳng là gia vị của cuộc sống”. Tôi hy vọng tôi có thể đối phó với căng thẳng không thể tránh khỏi và sống một cuộc sống phong phú. Vì mục đích đó, điều quan trọng là phải kiểm tra phản ứng căng thẳng hàng ngày, áp dụng phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với bạn và đối phó tốt với nó.
từ khoá
Bài viết này sao chép nội dung từ một trang web khác mà không ghi rõ nguồn. Đây là hành vi đạo văn!
Ngoài các cách khắc phục nêu trong bài, mình nghĩ nên thêm vào các kỹ thuật thiền và yoga. Những phương pháp này rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nội dung quá chung chung và không có gì mới. Đã đọc nhiều bài viết tương tự rồi.
Ngày nay, căng thẳng là một vấn đề phổ biến do nhiều yếu tố trong cuộc sống hiện đại gây ra. Tuy nhiên, bài viết không đề cập đến nguyên nhân gây căng thẳng, khiến người đọc khó hiểu.
Các cách khắc phục căng thẳng nghe thì có vẻ dễ áp dụng nhưng thực tế thì khó lắm. Nếu dễ thì ai cũng làm được rồi.
Có nhiều cách giảm căng thẳng mà bài viết không đề cập đến, như xoa bóp, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc. Nên thêm vào để cung cấp nhiều lựa chọn cho người đọc.
Bài viết hay nhưng mà dài quá, đọc muốn mỏi mắt. Tác giả nên tóm tắt lại cho dễ đọc.
Mình nghĩ nên bổ sung thêm một số ví dụ cụ thể hoặc case study về cách khắc phục căng thẳng thành công. Điều này sẽ giúp người đọc dễ hình dung và áp dụng hơn.
Bài viết rất hay và hữu ích, cung cấp nhiều thông tin thiết thực và dễ áp dụng. Cảm ơn tác giả đã chia sẻ.
Giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu á? Nghe như lời khuyên của đứa trẻ con vậy. Đúng là không có nội dung gì mới mẻ cả.