Những bài tập hiit giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Hiiit là một nhóm động tác kết hợp tay và chân, không cần dùng dụng cụ hỗ trợ mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Hiit đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả cực cao. Nào cùng healthmart điểm qua những bài tập hiiit giảm cân tốt nhất nha.

***
Giảm cân Onaka Nhật 2021 hot

Hiit là gì?

HIIT là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Ba giai đoạn tập HIIT: khởi động – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

HIIT được xem là một trong những xu hướng giảm mỡ nhanh hiệu quả nhất hiện nay mà được khá nhiều chuyên gia thể hình ưu chuộng. Tập HIIT thường xuyên sẽ đảm bảo cho hệ tim mạch và tuần hoàn của bạn được hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và thân hình gọn gàng.

Bạn đang muốn tự giảm mỡ giảm cân tại nhà mà không có thời gian đến phòng gym? Hãy cùng healthmart tham khảo các bài tập hiit giảm cân hiệu quả nhất hiện nay nha:

1/ Bài tập Squat – Bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh chóng

2/ Nhảy Jumping Jack giảm cân đốt mỡ siêu tốc

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai châm chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.
• Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.
• Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn. Động tác thực hiện ngày thứ nhất.

3/ Động tác nâng cao đùi – Tập thể dục giảm béo mông hiệu quả

Cách thực hiện:

• Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.
• Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

Thực hiện động tác 20 lần vào ngày thứ 3, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế. Bạn có thể kết hợp với các động tác trên hoặc thực hiện 20 lần liên tục rồi nghỉ 3 phút, sau đó lặp lại động tác.

4/ Bài tập leo núi – Bài tập đốt mỡ tay, bụng, chân kết hợp

Nên tập HIIT lúc nào giảm cân tốt nhất?

Tập thể dục buổi sáng sớm giúp giảm cân nhanh và đánh thức cơ thể

Các chuyên gia khuyên rằng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h30 đến trước 7h. Đây là lúc mặt trời chưa lên, khi tập thể dục không bị ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó khí hậu mát mẻ sẽ có ích cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ làm hạn chế cảm giác thèm giúp giảm lược thức ăn nạp vào cơ thể.

Tập thể dục vào buổi chiều và trước bữa tối tăng cường đốt mỡ

Khoảng thời gian thích hợp là từ 5h đến 6h30. Đây là lúc ánh sáng mặt trời vừa tắt và là thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh.

NÊN & KHÔNG nên làm gì để tập thể dục giảm cân nhanh hơn?

Điều nên làm khi tập HIIT giúp giảm cân nhanh gấp đôi

• Khởi động 30 phút chạy làm nóng trước khi tập
• Thực hiện từ dễ đến khó, những ngày đầu nên thực hiện từ từ, về sau sẽ tăng tốc để tránh trấn thương
• Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng
• Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.
• Kết hợp với các chế độ ăn kiêng

Điều không nên làm khi giảm cân với bài tập HIIT

• Nhịn ăn dẫn đến phản tác dụng, khi quá đói hoặc thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn
• Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas…
• Không ăn tinh bột sau 8 giờ tối
• Không ăn quá no trước khi tập thể dục

Với những bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà healthmart vừa chia sẻ, hy vọng các nàng sớm đạt được kết quả mà mình mong muốn.

từ khoá

• Bài tập HIIT cho nữ
• Các bài tập HIIT cho nam
• bài tập hiit giảm mỡ bụng 2021
• bài tập giảm mỡ lưng cho nữ 2022