Bánh mì bao nhiêu calories?

Bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì giảm cân hay tăng cân là thắc mắc chung của rất nhiều bạn trẻ thèm ăn bánh mì và muốn giảm cân. Vậy thật sự bánh mì bao nhiêu calo? Câu hỏi này còn tuỳ vào: bánh mì của bạn ăn là bánh mì nào? Bánh mì trắng, đen hay bánh mì yến mạch? Và bạn ăn bánh mì không hay với thịt, chả cá… Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***
Các loại thuốc chống hấp thụ calories của Nhật tốt nhất 2021 hot

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Đây là loại bánh mì phổ biến nhất, trong quá trình chế biến hạt ngũ cốc là “ lúa mì” để loại bỏ cám và mầm, chỉ chừa lại nội nhũ. Sản phẩm được làm bằng bột tinh chế, nghiền thành bột mịn khô để dễ dàng bảo quản, tiện sử dụng hơn.

Trong quá trình chế biến đã loại bỏ hầu hết hoặc tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nội nhũ còn lại chỉ cung cấp carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa nhưng ít dinh dưỡng. Đây có thể coi là nhược điểm lớn nhất của loại bánh mì trắng này. Bởi điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng trong (100 gram) bánh mì trắng:

• Calo: 230 Kcal
• Tổng lượng chất béo 1 gram
• Carbs 13 gram
• Chất đạm: 2 gram
• Chất xơ: 0,6 gram
• Calcium – Canxi: 151 mg
• Sắt – Iron: 3,7 mg
• Magie – Magnesium: 23 mg
• Phốt pho – Phosphorus: 99 mg
• Kali – Potassium: 100 mg
• Natri – Sodium: 681 mg
• Kẽm – Zinc: 0,7 mg
• Đồng – Copper: 0,3 mg
• Mangan – Manganese 0,5 mg
• Selen – Selenium 17,3 mcg

Bánh mì thịt bao nhiêu calo?

Bánh mì nhân thịt chắc chắn là món ăn sáng quen thuộc của tất cả mọi người bởi đa dạng dưỡng chất, giàu calories cung cấp năng lượng cùng hương vị thơm ngon.

1 ổ bánh mì trắng chứa khoảng 230 – 239 calo. Nhân bánh mì thịt (bao gồm thịt, dưa leo, rau sống, nước sốt…): 230 – 261 calo tùy theo lượng nhân ít hay nhiều thịt và có đầy đủ hay không. Tổng cộng 1 ổ bánh mì thịt thông thường có từ 460 – 500 calo.

Bánh mì ngũ cốc bao nhiêu calo?

Bánh mì nguyên cám được làm từ ngũ cốc nguyên nên là một nguồn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng trong đó có carbohydrates trong bánh mì cung cấp một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Bánh mì ngũ cốc cũng chứa phytoestrogen và khoáng chất thiết yếu, bao gồm magie, selen, đồng và mangan có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, cũng như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thành phần tinh bột trong lúa mì rất tốt. Nó có thể kiểm soát cảm giác đói bụng, lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bánh mì chứa calo ít hơn so với lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày bánh mì rất hợp cho lộ trình giảm cân của nhiều người.

Các nhà khoa chỉ ra rằng, bánh mì nguyên cám có chứa lượng calo và chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) ít hơn 20%, bánh mì nguyên cám là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn ăn kiêng giảm cân. Trong 100g bột mì nguyên cám có:

• 264,8  calo
• 13.2g protein
• 72g tinh bột
• 0.4g đường
• 10.7g chất xơ
• 2.5g chất béo
• 60mg canxi
• 1.4mg sắt
• 0.4mg vitamin B6
• 2mg muối
• 363 mg kali

Bánh mì yến mạch bao nhiêu calo?

Nguyên liệu chính là yến mạch tự nhiên chứa chất xơ cao hơn so với nhiều loại bánh mì khác. Bánh mì yến mạch rất tốt cho những người muốn giảm hoặc giữ cân vì chúng có nhiều chất xơ, ít ngọt và béo hơn bánh mì trắng. So sánh với bánh mì trắng, bánh yến mạch có chỉ số glycemic thấp hơn, có nghĩa là nó chỉ tăng ít mức đường trong máu, tốt cho những người bị bệnh tiểu đường.

Thành phần dinh dưỡng yến mạch trong 100gr bánh mỳ yến mạch:

• Năng lượng: 348 kcal
• Nước: 8%
• Protein: 16.9 gam
• Carbs: 66.3 gam
• Đường: 0 gam
• Chất xơ: 10.6 gam
• Chất béo: 6.9 gam
• Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose)

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich là món ăn quen thuộc với nhiều người buổi sáng bởi hương vị thơm ngon, có thể kết hợp kèm bơ đậu phộng, mứt mơ, hạt phỉ hoặc chấm sữa đều mang tới hiệu quả tuyệt vời.

Một bữa sáng với 1 ổ bánh mì làm từ nguyên liệu bột mì thông thường sẽ có hàm lượng calo là tương đương với bánh mì trắng từ 230 hoặc hơn.

1 ổ bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo?

Một ổ bánh mì kẹp có khoảng 200 calo và 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 70-80 calo, thêm vào các gia vị đi kèm và dưa leo các loại, thì 1 ổ bánh mì ốp la chứa khoảng 270 calo cho đến 290 calo.

1 ổ bánh mì chả cá bao nhiêu calo?

Đây là một món ăn cực quen thuộc mà ai cũng thích, thậm chí đây còn là món ăn đặc sản của nhiều vùng miền. Chả cá kết với bánh mì hòa quyện cùng chút rau dưa thanh mát, nước sốt chua ngọt đậm đà sẽ khiến bạn nghiện ngay từ miếng cắn đầu tiên. Thông thường 1 bánh mì chả cá sẽ chứa chứa khoảng 350- 400 calo

1 ổ bánh mì thịt nướng bao nhiêu calo? 

Thông thương bánh mì thịt nướng sẽ chứa khoảng 50-60g thịt nướng rơi vào khoảng 100 calo và cộng với calo từ ổ bánh mì khoảng 200 calo vậy thì lượng calo trong bánh mì thịt nướng sẽ rơi vào khoảng 300 calo.

Thường thì bánh mì sẽ được các bạn sử dụng như một bữa ăn phụ, bữa ăn nhẹ trước tập, bởi vì nó chứa lượng calo vừa đủ (khoảng 300 calo) cho một bữa ăn nhẹ, nó còn mang lại cho bạn đầy đủ protein, carb fat.  Không những thế bánh mì cực kì tiện lợi và dễ dàng sử dụng. Việc thay đổi khẩu vị với các loại bánh mì cũng giúp các bạn ăn ngon miệng hơn từ đó ăn được nhiều, đa dạng hơn, đẩy cao lượng calo nạp vào giúp các bạn tăng cân tốt hơn.

Ăn bánh mì để giảm cân như thế nào?

+ Chỉ nên dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

+ Đọc kĩ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất, phù hợp với mục đích sử dụng, tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-40 calories/lát.

+ Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý, như bánh mì yến, bánh mì nguyên cám…

+ Có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả….để tăng chất xơ và đỡ ngán.

+ Cách vài giờ trong ngày, bạn có thể ăn những bữa nhỏ với bánh mì làm từ thành phần nguyên cám.

Ăn bánh mì nào để tăng cân?

+ Thực tế, một ổ bánh mì nhỏ chứa khoảng 80 calo, một ổ bánh mì to có thể chứa khoảng hơn 240 calo. Bánh mì cũng có nhiều loại: Bánh mì trắng, bánh mì sandwich, bánh mì lúa mạch đen…  Nếu muốn tăng cân, nên ăn buổi tối, ăn kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…

+ Ăn bánh mì chấm sữa đặc, sữa có hương vị béo ngậy cùng mùi thơm đặc trưng, hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, sữa đặc còn giàu các loại vitamin như A, D, B1 và protein, đường và chất béo; bởi vậy, món bánh mì chấm sữa đặc chính là “cứu tinh” của người gầy.

+ Để tăng cân khỏe mạnh, hiệu quả, ngoài việc tăng cường ăn bánh mì chấm sữa thì bạn nên ăn ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya, bổ sung các loại thực phẩm giàu calo và protein như tôm, sữa, cá hồi, trứng vịt lộn…

+ Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và suy nghĩ tích cực giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, dễ dàng tăng cân hơn.

Với thành phần calories của từng loại bánh mì mà healthmart vừa chia sẻ kèm cách ăn bánh mì để giảm cân, hy vọng bạn đọc đã biết chọn bánh mì nào, ăn vào lúc nào, bao nhiêu để giảm cân rồi nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

từ khoá

• bò kho bánh mì bao nhiêu calo
• bánh mì sandwich bao nhiêu calo
• cách tính lượng calo trong thức ăn
• bánh mì pate thịt bao nhiêu calo 2021