Các thực phẩm giàu năng lượng tốt cho người tập gym

CoQ10, thực phẩm giàu sắt, ashwagandha, thực phẩm giàu L-theanine hay Creatine là top những thực phẩm giàu năng lượng tốt cho người tập gym duy trì và cải thiện sức dẻo dai, sớm hồi phục cơ bắp. Nào cùng healthmart.vn điểm qua top thực phẩm giàu năng lượng dưới đây nha.

Nhiều người cảm thấy khó khăn để có thể duy trì được mức năng lượng hoạt động. Để tăng thêm năng lượng cho tập thể dục, họ thường dùng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.

1. Thực phẩm giàu CoQ10

CoQ10 (coenzyme Q10) là một chất tìm thấy trong tất cả các tế bào. Các tế bào sử dụng coQ10 để tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi oxy hóa. Khi mức độ coQ10 giảm, các tế bào cơ thể của bạn không thể tạo ra năng lượng cần thiết để phát triển và khỏe mạnh, điều này có thể gây ra mệt mỏi.

Cá, thịt và các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày có chứa coQ10. Tuy nhiên, nguồn thực phẩm này không đủ để tăng một mức độ đáng kể cho cơ thể của bạn. Do đó, bổ sung coQ10 dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể là một giải pháp tốt để giảm mệt mỏi ở những người đang suy giảm hoặc ở mức thấp. 

2. Thực phẩm giàu Ashwagandha

Ashwagandha là một trong những dược liệu quan trọng được sử dụng phổ biến ở Ấn Độ – một trong những hệ thống y dược lâu đời nhất thế giới. Ashwagandha được cho là giúp tăng năng lượng bằng cách tăng cường khả năng phục hồi cơ thể của trước căng thẳng về thể chất và tinh thần. 

Tất cả các nghiên cứu cho thấy những người dùng chiết xuất ashwagandha sẽ hạn chế được các cảm giác lo lắng và mệt mỏi. Ngoài việc cải thiện sự mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, các chuyên gia cũng cho rằng ashwagandha có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. 

3. Thực phẩm bổ sung sắt

Các tế bào hồng cầu cần sắt để vận chuyển oxy đến các mô cơ thể của bạn. Không có sắt, việc cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể bị hạn chế, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi cực độ. Một chế độ ăn ít chất sắt, mất máu quá nhiều và mang thai có thể làm tăng nhu cầu sắt. 

Cơ thể cần sắt để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và mô trên khắp cơ thể bạn. Nếu không có đủ lượng chất sắt, các tế bào hồng cầu của bạn không thể mang oxy đến các mô cơ thể một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu.

4. Thực phẩm giàu Creatine

Creatine là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm và cá. Nó hoạt động như một nguồn năng lượng nhanh chóng trong cơ thể bạn.

Adenosine triphosphate (ATP) là tiền tệ năng lượng của sự sống. Khi cơ thể bạn sử dụng ATP để tạo năng lượng, nó sẽ mất một nhóm phốt phát và trở thành adenosine diphosphate (ADP).

Do đó, khi cơ thể cần một nguồn năng lượng nhanh chóng, creatine cho mượn phosphate của mình vào ADP và trở thành ATP. Điều này cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các bài tập cường độ cao.

5. Thực phẩm giàu Citrulline

Tên gọi citrulline xuất phát từ citrullus vulgaris, tiếng latin có nghĩa là dưa hấu. Citrulline hoạt động để tăng oxít nitric trong cơ thể.

Oxít nitric giãn mạch từ đó làm cho các cơ bên trong của các mạch máu mở rộng và do đó làm tăng lưu thông. Điều này cho phép máu, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tất cả các khu vực của cơ thể. Khi khả năng sản xuất oxit nitric bị hạn chế dẫn đến sự yếu kém về thể chất và thiếu năng lượng có thể xảy ra.

Do đó, là tiền chất của oxit nitric, bổ sung citrulline có thể hỗ trợ mức năng lượng bằng cách tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào cơ thể. Chất này cũng đóng một vai trò trong chu trình urê, giúp loại bỏ amoniac khỏi cơ thể.

6. Thực phẩm giàu Melatonin

Melatonin là một hormone tự nhiên có vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Chất này được sản xuất và phát ra tùy thuộc vào thời gian trong ngày (tăng vào buổi tối và giảm dần vào buổi sáng). Bổ sung melatonin có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt chứng mất ngủ. 

Mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn liên tục mệt mỏi và ít năng lượng. Các triệu chứng bao gồm khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, thức dậy quá sớm và chất lượng giấc ngủ kém.

Đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, các chất bổ sung melatonin đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung và năng lượng trong khi làm giảm mệt mỏi.

7. Tyrosine

Tyrosine là một axít amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Có thể tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa. 

Tyrosine rất quan trọng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Đây là hóa chất truyền thông điệp trong não của bạn. Những chất dẫn truyền thần kinh này được cho là suy giảm với các hoạt động đòi hỏi tinh thần và thể chất, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ tập trung và năng lượng. 

8. Các sản phẩm bổ sung caffeine và l-theanine

Caffeine thường được tiêu thụ do các đặc tính tăng cường năng lượng của nó dưới dạng cà phê, trà, đồ uống ca cao, nước tăng lực và soda. Tuy nhiên, nhiều người hạn chế hoặc hoàn toàn tránh dùng caffeine.

Vì thói quen này có thể dẫn đến sự khó chịu, hồi hộp, bồn chồn và suy sụp sau khi tăng năng lượng ban đầu. Tuy nhiên, sự kết hợp l-theanine và caffeine lại như một chất bổ sung có thể là dễ dàng ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn. 

L-theanine là một axít amin được tìm thấy tự nhiên trong trà và một số loại nấm. Các sản phẩm này giúp cơ thể thúc đẩy thư giãn mà không làm tăng sự buồn ngủ.

Ngoài ra, sự kết hợp của caffeine và l-theanine đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và thời gian phản ứng cộng với giảm sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Mặc dù l-theanine được dung nạp tốt nhưng nó khuyến nghị nên hạn chế lượng caffeine ở mức dưới 400 mg mỗi ngày.

Điều này đồng nghĩa với việc bạn chỉ nên uống khoảng 3 – 5 cốc cà phê mỗi ngày thôi nhé. Có rất nhiều chất bổ sung có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn khi cần thiết. Một số loại sẽ giúp tăng năng lượng trong khi tập thể dục, trong khi những loại khác thích hợp để sử dụng khi bạn cần bổ sung năng lượng ngay.

Hơn nữa, tất cả các chất bổ sung trong danh sách trên đều được đánh giá là an toàn khi sử dụng hợp lí. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn là cách tốt nhất để xác định xem những chất bổ sung này có an toàn cho bạn sử dụng hay không bạn nhé!

Nguồn tham khảo

11 Vitamins and Supplements That Boost Energy https://www.healthline.com Ngày truy cập: 17/4/2020

từ khoá

• thực phẩm giàu năng lượng ít calo
• thực phẩm nhiều năng lượng nhất
• thực phẩm chức năng giàu kẽm 2023