Eat clean giảm cân là gì?

Eat clean là phương pháp giảm cân ăn sạch: ăn những thực phẩm nguyên chất, không chất phụ gia, không chất bảo quản, loại bỏ thành phần chất béo, nước ngọt, rượu bia.

***

Giảm mỡ bụng Z5000 của Kobayashi 2021 hot

Giảm mỡ bụng Onaka Nhật 2021 hot

Eat clean giảm cân là gì?

Eat clean hay còn được gọi là ăn sạch, đây là một chế độ ăn giảm cân nằm trong top những cách ăn giảm cân được nhiều người ưa chuộng nhất. Thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn eat clean là những thực phẩm sạch và nguyên chất, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản.

Thực đơn eat clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít như ngũ cốc, thịt nạc, sữa non, trái cây và các loại hạt… Chế độ ăn eat clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ một số loại thực phẩm chứa chất béo. Ngoài ra, đường, nước ngọt hay rượu bia sẽ hạn chế tối đa trong thực đơn.

Muốn eo thon, bụng phẳng, mông cong, ngực săn, lưng ít mỡ thì bài viết này cũng đã dành cho bạn rồi.

Hình đĩa ăn trong bài này của mình sẽ giúp cho các bạn cách dễ dàng nhất để cân bằng các chất, bạn có thể áp dụng lâu dài và là một yếu tố giúp bạn eatclean hiệu quả hơn. Eatclean ko phải ăn kiêng, ko phải nhịn, eatclean là ăn đủ chất, ăn đủ no, ăn ngon. Thực đơn Eat Clean gồm những gì?

Rau – chiếm 50% trong thực đơn eat clean

Rau có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và vô số chất khác rất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Rau thì nên ăn ngũ sắc bao gồm tất cả rau củ quả. Bạn có thể thay thế một nửa phần rau bằng trái cây.
Ăn rau nhiều chất xơ thúc đẩy cảm giác no và giúp bình thường hóa lượng đường trong máu. Do đó sẽ giảm đáng kể tổng lượng calo nạp vào, giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm hoặc loại bỏ cảm giác thèm ăn do kích thích tố. Rau nhiều chất xơ thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy trong quá trình “ngồi im”, cơ thể bạn vẫn sẽ tiêu calo như thường.

Protein – 25% của thực đơn eat clean

Tương đương với kích thước lòng bàn tay. Hãy ưu tiên ăn protein nạc: thịt gà (ức và đùi bỏ da), thịt bò nạc, cá, cá hồi, trứng hoặc nếu bạn là người ăn chay, lựa chọn đậu phụ, đậu lăng, đậu xanh, đậu, các loại hạt và họ đậu.
Để tăng cơ giảm mỡ thì protein KO THỂ THIẾU được.

Carbs – 25%

Hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám, các loại tinh bột chậm: gạo lứt (khi bẻ đôi hạt gạo bên trong phải trắng, chỉ có vỏ ngoài là nâu hoặc trắng ngà thôi), quinoa (ở Việt Nam bán cái này siêu đắt), khoai lang (mình recomment nên chọn loại tím hoặc trắng), yến mạch (cái này tròn 2 năm mình ăn và giờ mình thấy ngán rồi :)), ngô, (loại ngô thường nhiều chất xơ), sắn cũng có thể ăn được nhưng làm bữa sáng và thỉnh thoảng thui nhé…

NHỚ: KO ĐƯỢC LOẠI BỎ CARB TRƯỜNG KỲ ! BỊ BỆNH ĐẤY! Vô sinh đấy @@
Các phương pháp như low-carb, hay keto do đó được áp dụng trong thời gian thật ngắn theo tuần hoặc 1 tháng thui là vì lý do này đó.
Trong 1 thời gian ngắn thì lại khá hiệu quả và có tác dụng vô cùng.

Chất béo lành mạnh

Chất béo cực kỳ tốt và ko làm bạn béo, chẳng qua là bạn ăn sai chất béo thôi. Nó sẽ chiếm tầm đốt ngón tay gì đó. Hãy sử dụng các chất béo không bão hòa đơn và đa. Chúng có trong dầu ô liu, dầu dừa, dầu các loại hạt (nhưng phải NGUYÊN CHẤT) hoặc quả bơ. Và nên nhớ, chất béo nào gặp nhiệt độ cao cũng trở nên hại hết, nên bạn phải hiểu về smoke point là gì, và tốt nhất nếu lười tìm hiểu thì bạn chỉ cần hạn chế chiên rán, cố gắng ăn xào luộc là được, chứ ko cần phải loại bỏ hẳn.

Túm lại, ko có gì là tuyệt đối cả, bạn vẫn có thể điều chỉnh từng nhóm thực phẩm tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu của bạn.

Uống trà để thanh lọc cơ thể, giảm lượng mỡ thừa trong đường ruột

Sử dụng các loại trà thanh lọc cơ thể sẽ giúp đường ruột được “tắm rửa”, vuốt đi các chất mỡ dư thừa cặn bã, mang đến một bữa ăn lành mạnh hơn. Chưa kể, trà còn giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố trong cơ thể, giúp làn da của bạn đẹp hơn.

Thực đơn eat clean giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat clean ngày 1 

• Sáng: Rau củ luộc, 1 cốc sữa chua
• Trưa: Gà nướng mật ong
• Tối: Khoai lang luộc, 1 quả táo

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2

• Sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 10 quả dâu tây
• Trưa: Ức gà áp chảo, salad rau củ
• Tối: Cá ngừ hấp,1 quả chuối

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 3

• Sáng: Trứng ốp la ăn với bánh mì, 1 ly nước đậu đen rang
• Trưa: Salad cá hồi, canh mướp đắng nhồi thịt
• Tối: Rau củ xào thịt bò, súp khoai lang

Thực đơn Eat Clean ngày 4 

• Sáng: Trứng luộc, 1 quả cam, 1 cốc sữa tươi không đường
• Trưa: Cần tây xào tỏi, cá hồi áp chảo
• Tối: Miến trộn rau củ, súp khoai tây

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 5

• Sáng: Cơm gạo lứt, khoai lang luộc
• Trưa: Ức gà luộc, canh rau củ hầm nấm
• Tối: Tôm luộc, 1 quả kiwi

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6 

• Sáng: Dưa leo, cà rốt và 1 hũ sữa chua
• Trưa: Salad trộn, canh cá ngừ
• Tối: Bánh mì đen, mực xào dưa

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 7 

• Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 cốc trà hạt chia
• Trưa: Ức gà luộc, canh nấm kim châm
• Tối: Cháo yến mạch, 2 quả trứng chiên, 1 quả chuối

***

Giảm mỡ bụng Rohto 5000 của Nhật 2021 hot

Bạn có thể tham khảo danh sách các loại trà giảm cân, thanh lọc cơ thể của Nhật trong list dưới đây để tìm cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

từ khoá

• thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày
• thực đơn eat clean giảm cân đơn giản 2022 
• nguyên tắc eat clean
• chế độ ăn eat clean giảm cân 2021