Bổ sung DHA bằng viên bổ sung DHA cho bà bầu hoặc cho bé, ăn các loại cá, tôm cua mực, ngũ cốc, các loại rau có màu xanh đậm là những cách bổ sung DHA tốt nhất, hiệu quả nhất hiện nay.
***
Trẻ cần bao nhiêu dha mỗi ngày, cho trẻ uống dha vào lúc nào?
Vì sao cần bổ sung DHA?
Đối với phụ nữ có thai:
- Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai có thể sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác.
- Với tác dụng kích thích cơ thể thai phụ sản xuất nhiều hồng huyết cầu, nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển của thai nhi, cả về thể chất lẫn trí não, DHA là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu ở phụ nữ trong lúc mang thai và cho con bú.
Do vậy, các chuyên gia khuyến cáo bà mẹ nên bổ sung thực phẩm có nhiều DHA ngay từ những ngày đầu mang thai, trong suốt quá trình mang thai và cho con bú để trẻ có được sự phát triển ưu việt nhất về trí tuệ, sức khỏe, miễn dịch. Vì sự hình thành hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu từ rất sớm và sự phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ diễn ra vô cùng mạnh mẽ.
Ở thai nhi và trẻ sơ sinh
- Việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ.
- Làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng sau này, đồng thời làm hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
Vì vậy, trẻ cần được hấp thu DHA thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời bảo đảm cho bé có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển tốt nhất.
Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu, trẻ nhỏ
Viên bổ sung DHA
Trên thị trường hiện có rất nhiều loại vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng, cùng với mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.
Nên xem:
Các loại cá giàu DHA
Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám… là các loại cá có chứa hàm lượng lớn DHA rất tốt cho sự phát triển thông minh của bé, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần), để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Tôm, cua, mực giàu DHA
Đây là các loại hải sản dồi dào chất béo DHA và canxi. Và đây cũng là thực phẩm thường hay sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bởi cách chế biến đa dạng và đơn giản như: hấp, luộc, nấu canh, rang, kho…
Lòng đỏ trứng gà giàu DHA
Đây là thực phẩm giàu DHA cho bé và choline rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.
Các loại hạt giàu DHA
Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phọng)…, rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ bầu có thể làm sữa từ các loại hạt này hoặc sử dụng như món ăn vặt hàng ngày.
Rau xanh giàu DHA
Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA cho bé và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày. Nên mua rau sạch và chế biến đúng cách để đảm bảo sức khỏe.
Sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi.
từ khoá
- thực phẩm giàu dha cho mẹ bầu
- những thực phẩm giàu dha cho trẻ
- loại sữa nào chứa nhiều dha 2022
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích về các thực phẩm giàu DHA. Cảm ơn tác giả!
Đọc xong bài này mới biết DHA quan trọng như thế nào. Sẽ cố gắng ăn uống đầy đủ để không thiếu chất này nữa.
Các thực phẩm giàu DHA này đắt quá. Thôi thì đành ăn cá hồi chứ không biết ăn gì nữa.
Nội dung bài viết khá tốt, nhưng còn nhiều lỗi chính tả và ngữ pháp. Mong tác giả cẩn thận hơn trong lần sau.
Trời ơi, DHA quan trọng thế cơ á? Vậy mà mình ăn uống thiếu chất này hoài.
DHA tốt cho não thì phải ăn nhiều vào thôi. Nhưng mà ăn sao cho đủ 200mg/ngày đây?
Thực ra, ngoài các thực phẩm tự nhiên, còn có thể bổ sung DHA qua các loại thực phẩm chức năng.
Có cần thiết phải liệt kê 11 loại thực phẩm không? Tôi nghĩ chỉ cần chọn những thực phẩm phổ biến và dễ tìm là đủ.
Ủa, sao không thấy nói đến hàm lượng DHA trong mỗi loại thực phẩm vậy?
Mình thấy thiếu mất một số loại thực phẩm giàu DHA như tảo biển và trứng.
Bài viết hay quá. Mình sẽ giới thiệu cho bạn bè và người thân cùng đọc.