Healthmart.vn > blog > giảm cân > Thực đơn 1 tuần giảm 5kg cùng General Motor Diet

Thực đơn 1 tuần giảm 5kg cùng General Motor Diet

posted in: blog, giảm cân, Thải độc | 0

Chế độ ăn kiêng GM diet cho phép bạn ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế các thực phẩm giàu carb, nhầm tạo ra thực đơn thâm hút calories nhiều hơn calories nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha!

***

Thuốc chống hấp thụ Calories của Nhật loại nào tốt?

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM là viết tắt của chế độ ăn kiêng General Motor (GM diet) hứa hẹn giúp bạn không chỉ giảm 5kg mà lên tới 6,8kg chỉ trong một tuần. Chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn các loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm khác nhau mỗi ngày.

Nhiều người ủng hộ cho rằng đây là chế độ kích thích giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác bởi nó là một chế độ nghiêm ngặt với hàm lượng chất dinh dưỡng thấp có thể ảnh hưởng làm suy nhược cơ thể.

Những thực phẩm có hàm lượng calorie thấp như trái cây và rau quả được đưa vào chế độ này giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tạo ra sự thâm hụt calorie nghĩa là bạn tiêu thụ ít calorie hơn mức bạn đốt cháy trong suốt một ngày. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm mà chế độ ăn kiêng khuyến nghị cũng chứa nhiều nước nên có thể tăng cường giảm chất béo và giúp giải độc cơ thể của bạn. Những người ủng hộ chế độ này khuyến nghị bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều lần để đạt được mục tiêu cân nặng lâu dài. Trong đó, khoảng cách giữa các chu kỳ là từ 5 – 7 ngày.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ngoài hiệu quả giảm cân lên đến 6,8kg chỉ trong một tuần, GM có phần linh hoạt về các loại thực phẩm bạn có thể chọn. Nó khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời hạn chế đồ uống có đường và rượu. Những lợi ích mà cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mang đến như sau:

  • Loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể.
  • Cải thiện tiêu hóa.
  • Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Quy tắc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần theo chế độ ăn GM

Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày với các quy tắc áp dụng khác nhau cho từng ngày. Trong chế độ này, bạn nên uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước trong suốt quá trình ăn kiêng và được khuyến nghị không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên. Kể từ ngày thứ 4 bạn có thể tập luyện thể dục hoặc không theo sở thích của bạn.

Chế độ này đưa ra các quy định về thực đơn trong 7 ngày chủ yếu tiêu thụ trái cây, rau là những thực phẩm chính. Cụ thể như sau:

  • Ngày 1: Bạn có thể ăn bất kì các loại trái cây nào và không bị giới hạn số lượng tiêu thụ ngoại trừ chuối. Tuy nhiên, chế độ khuyến khích ăn dưa để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Ngày 2: Bạn chỉ tiêu thụ rau ở dạng sống hoặc nấu chín và cũng không quy định lượng rau tối đa bạn ăn, chỉ hạn chế hoặc không ăn khoai tây vào bữa sáng.
  • Ngày 3: Bạn cố thể ăn bất kì các loại trái cây nào hoặc bất kì loại rau nào bạn muốn với và không giới hạn số lượng tối đa, chỉ cần bạn không ăn chuối và khoai tây.
  • Ngày 4: Chỉ tiêu thụ chuối và sữa. Trong ngày thứ tư, bắt đầu quy định số lượng tối đa bạn có thể ăn là 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ và uống 3 ly sữa thông thường hoặc tốt nhất là sữa tách béo.
  • Ngày 5: Ăn hai phần gồm 284 gram thịt bò, gà hoặc cá và 6 quả cà chua. Nếu bạn ăn chay thì có thể thay thế thịt bằng gạo lứt hoặc pho mát. Ngòai ra, bạn tăng lượng nước uống thêm hai ly để tăng đào thải axít uric.
  • Ngày 6: Tương tự như ngày thứ năm, chỉ khác là không giới hạn lượng rau tiêu thụ nhưng không có khoai tây. Bạn cũng cần uống thêm hai ly nước giống ngày thứ năm.
  • Ngày 7: Bạn có thể ăn không giới hạn gạo lứt, trái cây, nước hoa quả và rau.

Các điểm cần lưu ý khi ép cân, giảm cân trong 1 tuần

Đối với phương pháp giảm cân General Motor diet, ngoài việc tuân thủ theo đúng chế độ, bạn cần phải lưu ý thêm các điểm sau đây:

  • Đậu là thực phẩm không nằm trong thực đơn ăn kiêng GM bởi chúng chứa nhiều calorie và có thể gây tăng cân.
  • Bạn có thể dùng cà phê và trà xanh nhưng không được thêm vào đồ dùng bất kỳ chất tạo ngọt nào.
  • Soda, nước ngọt, rượu và đồ uống chứa nhiều calorie khác không được phép sử dụng.
  • Chế độ ăn kiêng GM thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng nên sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng kéo dài một tuần, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb để giúp duy trì việc giảm cân. Theo nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều trái cây và rau không chứa tinh bột có nguy cơ thay đổi cân nặng thấp nhất trong khoảng thời gian 4 năm.
  • Khi áp dụng chế độ ăn kiên này, bạn có thể gặp các biểu hiện, triệu trứng sau: cảm giác thiếu thốn và đói vào một số ngày, do lượng dinh dưỡng đa lượng mỗi ngày được cung cấp khác nhau.
  • Giảm cân trong chế độ ăn kiêng GM chỉ nên là phương pháp tạm thời, không nên áp dụng thường xuyên vì có thể gây ảnh hưởng làm suy nhược cơ thể của bạn do thiếu chất.

Healthmart vừa chia sẻ tới bạn cách giảm cân 1 tuần 5kg. Để đảm bảo đạt sức khỏe, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn nên kết hợp thêm tập luyện thể dục hoặc kết hợp chơi những bộ môn thể thao yêu thích.

Nguồn tham khảo

The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?  https://www.healthline.com/nutrition/gm-diet/ Ngày truy cập: 21/03/2021

từ khoá

  • cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
  • thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg
  • thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  • giảm cân 1 tuần với khoai lang
Comments are closed.