Những loại ngũ cốc và rau quả tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân

Thực phẩm có dinh dưỡng tuyệt vời, có lợi cho sức khỏe và hiệu quả được gọi là siêu thực phẩm. Trong số đó, chúng tôi chọn các loại thực phẩm có tác dụng ăn kiêng cao. Chọn thành phần này và có được một thân hình thon gọn!

***
Ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật 2022 hot

Quả lê tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân

Lê là một trong những loại trái cây có tác dụng bồi bổ sức khỏe cao vì rất giàu polyphenol như flavanols và anthocyanins giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, và kali có tác dụng lợi tiểu, tại sao lê lại không phải là lê Nhật? Đó là do sự khác biệt về lượng chất xơ trong khẩu phần.

Một quả lê có thể cung cấp 15% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, cao gấp đôi so với lê Nhật Bản! Nó rất hữu ích để làm giảm táo bón, nhưng vì có rất nhiều chất xơ ẩn trong vỏ, ăn nó mà không cần gọt vỏ. Nó cũng đã được báo cáo rằng những người ăn ba quả lê mỗi ngày có lượng calo thấp hơn và tỷ lệ giảm cân cao hơn những người không ăn.

Những loại trái cây tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân

Bưởi

Trong số các loại bưởi, quả có ruột đỏ chứa nhiều caroten, có tác dụng phòng chống xơ cứng động mạch và chống ung thư, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin C và kali nên được khuyên dùng để làm đẹp. Ngoài ra còn có một tác dụng ăn kiêng mà bạn có thể giảm ít hơn 0,5 kg một chút chỉ bằng cách ăn một nửa quả bưởi trong một tuần trước mỗi bữa ăn mà không cần thay đổi chế độ ăn hiện tại.

90% chất dinh dưỡng có trong bưởi có chức năng ức chế sự tiết insulin ức chế sự phân giải lipid và thúc đẩy quá trình tổng hợp, và chức năng ức chế sự tiết hormone tạo điều kiện tích tụ chất béo. để có những lý do như đầy hơi và giảm lượng thức ăn. Nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn. Bạn có thể muốn thử!

Chuối

Chuối là thực phẩm dinh dưỡng toàn diện, chứa nhiều đường, chất xơ, vitamin / khoáng chất, axit amin thiết yếu, … nên nó là siêu thực phẩm mà bạn muốn ăn hàng ngày.

Trong số đó, chuối non có kích thước vừa phải và hơi xanh ( quen thuộc với những người đọc là thực phẩm chủ yếu và món ăn chính của siêu thực phẩm có hiệu quả cho việc ăn kiêng ) thúc đẩy quá trình trao đổi chất và được gọi là đường lành mạnh có tác dụng đốt cháy chất béo. Nó cũng chứa 12,5g của “tinh bột kháng”. Đây là một con số khá cao. Chuối chín cũng chứa tới 5g tinh bột kháng. Nếu bạn thấy đói, hãy thử ăn một quả chuối để dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của mình!

Cam

Vitamin C đặc biệt dồi dào. Nó có hàm lượng gần với hàm lượng của chanh và bạn có thể nhận được lượng vitamin C tối thiểu cần thiết trong gần một nửa ngày. Ngoài ra, trong quả chanh còn chứa caroten mà trong chanh lại giàu vitamin B hơn chanh, lại chứa nhiều khoáng chất nên đây là loại siêu trái cây có tác dụng cân bằng dinh dưỡng rất tốt.

Mặc dù có lượng calo thấp khoảng 50 kcal nhưng nó lại chứa một lượng lớn chất xơ nên nó có chỉ số cảm giác no cao nhất trong các loại trái cây (chỉ số no là một giá trị số của “sự hài lòng sau ăn” của các loại thực phẩm khác nhau. Nó là một chỉ số rằng con số càng cao thì mức độ hài lòng về bữa ăn càng cao). Cảm giác no có tác dụng ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.

Blueberry

Superfruit hiệu quả cho việc ăn kiêng, nhập cuối cùng là blueberry, được biết đến với tác dụng phục hồi thị lực và chống oxy hóa cao. Quả việt quất đứng đầu về hoạt động chống oxy hóa trong số 40 loại trái cây và rau quả. Nó cũng rất hiệu quả trong việc chống lão hóa.

Một cốc chứa 4g chất xơ với lượng calo thấp 80g, vì vậy bạn có thể cảm thấy no và rất lý tưởng cho việc ăn kiêng!

Sô cô la đen

Ngay cả một người ăn kiêng thích sô cô la cũng không sao! Sô cô la đen chứa nhiều ca cao, làm giảm cholesterol trong máu và có đặc tính chống oxy hóa, vì vậy bạn nên ăn một vài miếng sô cô la đen.

Về tác dụng ăn kiêng, nó có thể gây ngạc nhiên, nhưng vì nó chứa nhiều chất xơ nên nó có tác dụng làm chậm tốc độ tiêu hóa của bữa ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời nó cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Do đó, nó giúp đốt cháy chất béo và calo, đồng thời ức chế ham muốn đồ ngọt béo, vốn cũng là kẻ thù của muối, đường và chế độ ăn kiêng. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn sô cô la đen!

Những loại ngũ cốc tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân

Hạnh nhân

Hạnh nhân, chứa nhiều lipid chất lượng cao như axit béo không bão hòa, vitamin E với hoạt tính chống oxy hóa cao, chất xơ và khoáng chất ở mức cân bằng, cũng là một đồng minh tuyệt vời cho việc ăn kiêng. Một nghiên cứu cho thấy thêm hạnh nhân vào chế độ ăn kiêng ít chất béo dẫn đến giảm cân hơn so với những người bổ sung các loại thực phẩm khác (chẳng hạn như bánh quy giòn). Bạn nên ăn 20 đến 25 viên mỗi ngày theo hướng dẫn.

Hạt thông

Đối với những người yêu thích các loại hạt, hạt thông cũng được khuyên dùng cùng với hạnh nhân! 80% chất béo trong hạt thông là axit béo không bão hòa, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, nó cũng chứa vitamin B giúp chuyển hóa đường và chất béo, có tác dụng chống lão hóa. hàm lượng cao nhất sau hạnh nhân.

Giống như hạnh nhân, các axit béo không bão hòa trong hạt thông cũng giúp giảm tiết hormone đói và giúp đốt cháy chất béo quanh bụng.

Rượu cũng tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân

Là loại rượu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có polyphenol, chất nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa và có nhiều trong vỏ nho. Thông thường, vitamin, khoáng chất, polyphenol … trong thực phẩm chỉ được cơ thể con người hấp thụ 30 – 40%, nhưng người ta nói rằng những thành phần này có trong rượu vang được cơ thể con người hấp thụ 100%.

Và polyphenol cũng có thể được mong đợi là có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, và có một kết quả khảo sát rằng những người uống rượu vang điều độ thường có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn những người uống các loại rượu khác. Nếu bạn nghe nói rằng một ly rượu sẽ tiếp tục giúp bạn đốt cháy calo trong khoảng 90 phút, bạn có thể thưởng thức rượu mà không cảm thấy tội lỗi ngay cả khi bạn là một người ăn kiêng thích rượu.

Chất Catechin có nhiều trong trà xanh, nổi tiếng với tác dụng đốt cháy chất béo, ngoài ra nó còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh mãn tính và là người bạn đồng hành siêu thực phẩm tuyệt vời. Có thông tin cho rằng nếu bạn vừa ăn kiêng vừa uống khoảng 5 tách trà xanh mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng gấp đôi so với ăn kiêng mà không uống. Và đặc biệt là mất đi lượng mỡ xung quanh vùng bụng có vẻ lớn. Khuyến khích cho những người lo lắng về chất béo ở eo!

Cũng có báo cáo rằng có tác dụng giảm cân chỉ bằng cách thay đổi axit béo bão hòa đã được tiêu thụ từ trước đến nay thành axit béo không bão hòa mà không làm giảm lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn của những người thừa cân và không làm tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách tập thể dục, v.v. I có. Mặc dù là loại hạt có hàm lượng calo cao, thậm chí 80 hạt là 95 kcal nên cũng rất hấp dẫn, bạn có thể dùng nó như một món ăn vặt mà không cảm thấy tội lỗi!

Đây là phần cuối của siêu thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng mà tôi đã gửi trong ba bài báo. Nó thế nào?