10 cách bạn có thể ngăn chặn cơn thèm ăn

Dưới đây là 10 cách bạn có thể kiềm chế cơn thèm ăn của mình bằng một chút ý thức. Bạn có những thói quen xấu như “đói nhưng tôi ăn”, “tôi đang ăn khi tôi để ý”, và “Tôi đang ăn vì những người xung quanh tôi đang ăn…”? Hãy cẩn thận vì bạn có xu hướng thèm ăn hơn!

***

Ăn kiêng với rong biển thế nào?

Bạn có ăn khi bạn không đói không?

Bạn có ăn khi bạn không đói không? Nếu để ý, bạn có thể ăn đồ ngọt, hoặc nếu bạn đang ăn xung quanh, bạn có thể ăn cùng nhau, hãy cẩn thận với thói quen ăn uống này.

Vì vậy, lần này, tôi sẽ giới thiệu 10 cách để ngăn chặn sự thèm ăn như vậy. Hãy nhớ 10 cách để kiểm soát cơn thèm ăn và giữ cho cơ thể luôn gọn gàng.

Thèm ăn thực sự và giả tạo

Trước khi tôi giới thiệu 10 cách để ngăn chặn sự thèm ăn, tôi sẽ giải thích về “sự thèm ăn thực sự” và “sự thèm ăn giả”.

Nếu không ăn trong thời gian dài sẽ bù đắp năng lượng thiếu hụt trong máu, đồng thời phát hiện não thiếu đường, sinh ra cảm giác đói cồn cào tạo cảm giác thèm ăn. Đây là “sự thèm ăn thực sự”.

Mặt khác, trường hợp định hướng sự thèm ăn một cách vô thức liên quan đến nhận thức, vị giác, kinh nghiệm, trí nhớ, v.v., chẳng hạn như “vì đã đến giờ ăn trưa”, “vì trông ngon”, và “được mời bởi một người tốt mùi hương ”được gọi là“ sự thèm ăn giả tạo ”.

“Tôi không đói, nhưng tôi chỉ ăn!” Nói cách khác, đây là một “sự thèm ăn giả tạo.” Khi nội tiết tố mất cân bằng do cuộc sống không đều đặn hoặc căng thẳng, “cảm giác thèm ăn giả” có xu hướng gia tăng, và mọi người có xu hướng ăn quá nhiều.

Nếu 5 hoặc nhiều điều sau đây là đúng, cơ thể bạn có thể bị chi phối bởi “cảm giác thèm ăn giả tạo” !?

  • Ăn trong khi ăn (TV, PC, tạp chí, v.v.)
  • Ăn và loại bỏ khi chán nản hoặc căng thẳng
  • Tôi luôn ăn đồ ngọt
  • Tôi có thói quen ăn bữa tối và đồ ăn nhẹ
  • Tôi không có sở thích hay thú vui cụ thể nào
  • Tôi có một bữa ăn tráng miệng khác
  • Tôi có thói quen ăn lâu rồi

Và bây giờ hãy cùng tìm hiểu 10 cách bạn có thể ngăn chặn cơn thèm ăn ngay nhé!

1/ Uống nước có ga ngăn chặn cơn thèm ăn

Nếu bạn uống trước bữa ăn, nó có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn quá mức và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, nếu bạn uống nó trong khi ăn, dạ dày của bạn sẽ phình ra và bạn sẽ có cảm giác no, điều này giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống 1,5 – 2 lít nước có ga mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và có thể có tác dụng làm cho chất béo dễ đốt cháy hơn.

2/ Uống đồ ngọt ngăn chặn cơn thèm ăn

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống đồ uống ngọt (nước cam, ca cao, v.v.) Uống đồ uống ngọt làm tăng mức đường huyết của bạn, tự nhiên ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Tuy nhiên, vấn đề cần lưu ý là nên uống từ từ một lượng nhỏ (100 ml).

3/ Chuẩn bị đồ ăn lành mạnh ngăn chặn cơn thèm ăn

Hãy mang theo các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây khô và mực khô. Tất cả các loại thực phẩm đều yêu cầu nhai, vì vậy chúng hoàn hảo để làm đầy dạ dày của bạn. Trung tâm cảm giác no cũng sẽ được kích thích và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm dần.

4/ Dọn dẹp ngay sau khi ăn xong ngăn chặn cơn thèm ăn

Không để thức ăn mãi trên bàn, vừa ăn vừa làm việc gì đó. Nếu bạn có thức ăn trước mặt, cảm giác thèm ăn giả tạo của bạn sẽ xuất hiện và bạn sẽ tiếp tục ăn mãi mãi!

5/ Dọn dẹp những đồ ngọt có trong nhà ngăn chặn cơn thèm ăn

Những thứ chuẩn bị cho Giáng sinh, Năm mới, hoặc trà cho du khách, và đồ ngọt cho những món quà mà bạn chắc chắn sẽ tiếp tục ăn. Một cách để thành công trong việc ăn kiêng là hãy cất nó vào một nơi khuất tầm nhìn, hoặc nếu bạn không thể ăn nó với những đồ sống thì đừng ăn là “Mottainai!” Và vứt nó đi.

6/ Đánh răng ngay sau khi ăn ngăn chặn cơn thèm ăn

Đánh răng ngay sau khi ăn sẽ làm sạch miệng, khiến bạn có cảm giác “Tôi không muốn cho bất cứ thứ gì vào miệng nữa!” Và đỡ thèm ăn.

7/ Làm việc bằng 2 tay ngăn chặn cơn thèm ăn

Làm việc bằng cả hai tay đặc biệt hiệu quả trong việc giảm ăn vặt. Ngoài ra, nó cũng có hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung, vì vậy nó cũng được khuyến khích trong quá trình ăn kiêng mà bạn dễ cảm thấy căng thẳng.

8/ Xem những chương trình tạo động lực

Xem phim kích thích thời trang cũng rất hiệu quả. Nếu bạn nghĩ “Tôi muốn mặc những bộ quần áo như vậy!” “Tôi muốn bước đi bảnh bao với đôi giày cao gót đẹp như nhân vật chính!”, Tôi nghĩ “Không phải là ăn uống lãng phí …” !? Lời khuyên của người hướng dẫn là “” TÌNH CẢM và CITY “,” Devil in Prada “,” GOSSIP GIRL “, v.v. Ngoài ra, phim tình cảm cũng vậy

9/ Ngủ nhiều để ngăn chặn cơn thèm ăn

Ngủ nhiều Người ta nói rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng chất nội tiết tố ngăn chặn sự thèm ăn, và ngược lại làm tăng lượng chất nội tiết tố làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, người ta cho rằng chức năng của thùy trán bị suy giảm khiến bạn muốn ăn đồ ngọt một cách vô tính, chức năng chuyển hóa glucose cũng giảm khoảng 30%, vì vậy cần ngủ đủ giấc.

**

https://healthmart.vn/bot-ngu-ngon-orihiro

10/ Tập thể dục ngăn chặn cơn thèm ăn

Như một phần thưởng cho bản thân, tại sao bạn không mua quần áo tập thể dục, đĩa DVD, giày chạy bộ, xe đạp và thiết bị ăn kiêng mới nhất. Bạn không chỉ có động lực mà còn có thể đưa mình vào một môi trường mà bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải làm điều đó! Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng làm tâm trạng tươi tỉnh tích cực, vì vậy bạn có thể loại bỏ thói quen xấu là ở nhà và ăn uống uể oải

Nó thế nào? Bạn có thể cứu vãn cơn thèm ăn một cách tự nhiên chỉ với một chút ý thức, vậy hãy tham khảo 10 phương pháp sau.